大腦是人體非常重要的器官
,各個年齡段的人群都有補腦健腦的需要,大腦健康年輕自然長壽除了保證每日足夠的睡眠和適量運動
一花生:延緩大腦衰退花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂,它們是神經(jīng)系統(tǒng)所需的重要物質(zhì)
,能夠延緩大腦功能的衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓的形成。實驗證明,經(jīng)常食用花生可以改善血液循環(huán)
、增強記憶能力、延緩衰老,是名副其實的“長生果”。二魚肉:防止腦細(xì)胞退化魚肉是促進智力發(fā)育的首選食物之一
。魚肉富含豐富的DHA,俗稱“腦黃金”
,對于提高大腦的記憶能力和思考能力非常重要,并能防止腦細(xì)胞退化,延緩大腦的衰老。同時魚肉的脂肪含量非常低
,又含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣,對人體健康很有幫助。三雞蛋:促進大腦發(fā)育雞蛋是一種常見的營養(yǎng)補充來源
,被營養(yǎng)學(xué)家成為“完全蛋白質(zhì)的模式“。蛋黃含有豐富的卵磷脂
、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經(jīng)的發(fā)育有重要的作用,能夠促進大腦發(fā)育,增加記憶力。四核桃:增強記憶力核桃含有豐富的不飽和脂肪酸
,能夠降低膽固醇的含量除此之外核桃也含有豐富的維生素B和E
每天早晚各吃幾個核桃,會對身體有很大幫助
。但是不能吃的太多,每天最多4個,吃得太多會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。五南瓜:有助于腦部運轉(zhuǎn)南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素。據(jù)荷蘭科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
,多攝取β-胡蘿卜素可以維持較為敏銳的思考能力。南瓜子含有的鋅元素
,可以幫助腦部發(fā)育,有助于腦部運轉(zhuǎn);如果鋅攝取不足,容易導(dǎo)致記憶力衰退、記憶不集中等問題。深綠色的葉菜
、胡蘿卜、甜椒、番薯、木瓜、芒果等都含有豐富的β-胡蘿卜素。六海帶:健腦益智海帶中含有豐富的亞油酸
、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功效,海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì),是大腦發(fā)展過程中不可缺少的。七葵花子:保持大腦思維敏捷葵花子就是日常吃的瓜子
,可以直接吃,也可以制作糕點?div id="4qifd00" class="flower right">由于葵花子含有大量的油脂
八香蕉:促進腦細(xì)胞生長香蕉之中含有豐富的礦物質(zhì)和鉀離子
除此之外,香蕉中還含有一種能夠幫助人體制造開心激素的氨基酸
九牛奶:促進神經(jīng)細(xì)胞生長“每天一杯奶,強壯中國人”,牛奶是非常完美的營養(yǎng)品之一
牛奶中的鈣最容易被人吸收
,是大腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外它含有對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度失眠,睡前喝一杯溫?zé)岬呐D逃兄谒摺?/p>十芝麻:健腦黑發(fā)黑芝麻中含有的脂肪大多數(shù)為不飽和脂肪酸
,不飽和脂肪酸被認(rèn)為擁有延年益壽的神奇功效。常吃黑芝麻可以幫助人們預(yù)防和治療膽結(jié)石,同時還有延年益壽
、健腦益智的作用。保持大腦健康少吃這些除了上面介紹這些對大腦有益的食物,還有一些常見的食物可能會對大腦健康發(fā)展有不健康的影響
。這些食物中含有大量的飽和脂肪、反式脂肪或是糖,容易造成血腦障壁構(gòu)造受損,加速認(rèn)知功能以及記憶力的退化。1紅肉
紅肉的主要健康風(fēng)險被認(rèn)為是來自于飽和脂肪與膽固醇,這類物質(zhì)主要存在于肥肉
、加工食品及燒烤中,對于心腦血管健康不利。2糕點甜食
吃太多的糖會導(dǎo)致血糖穩(wěn)定崩解
3奶油和人造奶油
奶油里含有多種飽和脂肪酸
4油炸食品和速食
油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松劑和色素,進入人體后會對健康產(chǎn)生不利影響
除了飲食上要注意之外
現(xiàn)在不養(yǎng)生
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