大腦是人體非常重要的器官
除了保證每日足夠的睡眠和適量運(yùn)動(dòng)
1花生:延緩大腦衰退花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂,它們是神經(jīng)系統(tǒng)所需的重要物質(zhì)
,核桃只排第3
實(shí)驗(yàn)證明
2魚肉:防止腦細(xì)胞退化魚肉是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一
魚肉富含豐富的DHA
同時(shí)魚肉的脂肪含量非常低
3雞蛋:促進(jìn)大腦發(fā)育雞蛋是一種常見的營養(yǎng)補(bǔ)充來源,被營養(yǎng)學(xué)家成為“完全蛋白質(zhì)的模式“
蛋黃含有豐富的卵磷脂
4核桃:增強(qiáng)記憶力核桃含有豐富的不飽和脂肪酸
除此之外核桃也含有豐富的維生素B和E
每天早晚各吃幾個(gè)核桃
5南瓜:有助于腦部運(yùn)轉(zhuǎn)南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素。據(jù)荷蘭科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
南瓜子含有的鋅元素,可以幫助腦部發(fā)育
深綠色的葉菜、胡蘿卜
6海帶:健腦益智海帶中含有豐富的亞油酸
7葵花子:保持大腦思維敏捷葵花子就是日常吃的瓜子,可以直接吃
,也可以制作糕點(diǎn)。葵花子含有豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素以及維生素E,有一定的補(bǔ)腦健腦作用,可以保持大腦的思維敏捷和增強(qiáng)記憶力。由于葵花子含有大量的油脂
,所以也是常見的榨油原料,葵花籽油是營養(yǎng)學(xué)界推崇的高檔健康油脂。8香蕉:促進(jìn)腦細(xì)胞生長香蕉之中含有豐富的礦物質(zhì)和鉀離子
,可以平衡身體內(nèi)的鈉離子,有促進(jìn)細(xì)胞和組織生長的作用,長吃香蕉對(duì)補(bǔ)腦很有幫助。除此之外
,香蕉中還含有一種能夠幫助人體制造開心激素的氨基酸9牛奶:促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長“每天一杯奶
牛奶中的鈣最容易被人吸收
10芝麻:健腦黑發(fā)黑芝麻中含有的脂肪大多數(shù)為不飽和脂肪酸
常吃黑芝麻可以幫助人們預(yù)防和治療膽結(jié)石
保持大腦健康少吃這些除了上面介紹這些對(duì)大腦有益的食物
1紅肉紅肉的主要健康風(fēng)險(xiǎn)被認(rèn)為是來自于飽和脂肪與膽固醇
,這類物質(zhì)主要存在于肥肉、加工食品及燒烤中,對(duì)于心腦血管健康不利。2糕點(diǎn)甜食吃太多的糖會(huì)導(dǎo)致血糖穩(wěn)定崩解
,大腦渴求食物,身體顫抖、虛弱、焦慮。吃太多之后腦源性神經(jīng)滋養(yǎng)因子的蛋白質(zhì)會(huì)減少,影響大腦的控制能力。3奶油和人造奶油奶油里含有多種飽和脂肪酸,這是對(duì)腦血管有害的脂肪酸
,冠心病、高血壓、糖尿病,動(dòng)脈硬化患者忌食,孕婦和肥胖者盡量少食或不食。4油炸食品和速食油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松劑和色素
,進(jìn)入人體后會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響,增加心腦血管疾病的危險(xiǎn);也會(huì)導(dǎo)致必需脂肪酸的缺乏和抑制嬰幼兒的生長發(fā)育。除了飲食上要注意之外
,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也很重要。大腦健康才能越活越年輕哦!
現(xiàn)在不養(yǎng)生
,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/95982.html.
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