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      大腦最愛的食物
      ,核桃只排第3
      ,它才是護(hù)腦第一名!抗氧化
      、防衰老~

      凌泉 2023-07-20 02:40:33

      大腦是人體非常重要的器官

      ,各個(gè)年齡段的人群都有補(bǔ)腦健腦的需要
      ,大腦健康年輕自然長壽。

      除了保證每日足夠的睡眠和適量運(yùn)動(dòng)

      ,還可以通過食物為大腦補(bǔ)充營養(yǎng)

      1花生:延緩大腦衰退花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂,它們是神經(jīng)系統(tǒng)所需的重要物質(zhì)

      ,能夠延緩大腦功能的衰退
      ,抑制血小板凝集
      ,防止腦血栓的形成。

      ,核桃只排第3

      ,它才是護(hù)腦第一名!抗氧化
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      實(shí)驗(yàn)證明

      ,經(jīng)常食用花生可以改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶能力
      、延緩衰老
      ,是名副其實(shí)的“長生果”。

      2魚肉:防止腦細(xì)胞退化魚肉是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一

      魚肉富含豐富的DHA

      ,俗稱“腦黃金”
      ,對(duì)于提高大腦的記憶能力和思考能力非常重要,并能防止腦細(xì)胞退化,延緩大腦的衰老

      同時(shí)魚肉的脂肪含量非常低

      ,又含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣
      ,對(duì)人體健康很有幫助

      3雞蛋:促進(jìn)大腦發(fā)育雞蛋是一種常見的營養(yǎng)補(bǔ)充來源,被營養(yǎng)學(xué)家成為“完全蛋白質(zhì)的模式“

      蛋黃含有豐富的卵磷脂

      、甘油三酯、膽固醇和卵黃素
      ,對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要的作用
      ,能夠促進(jìn)大腦發(fā)育,增加記憶力

      4核桃:增強(qiáng)記憶力核桃含有豐富的不飽和脂肪酸

      ,能夠降低膽固醇的含量,因此吃核桃對(duì)人的心臟有一定好處

      除此之外核桃也含有豐富的維生素B和E

      ,可以防止細(xì)胞老化,增加記憶力及延緩衰老
      ,所以核桃有“萬歲子”
      、“長壽果”之稱。

      每天早晚各吃幾個(gè)核桃

      ,會(huì)對(duì)身體有很大幫助
      。但是不能吃的太多,每天最多4個(gè)
      ,吃得太多會(huì)出現(xiàn)大便干燥
      、鼻出血等情況

      5南瓜:有助于腦部運(yùn)轉(zhuǎn)南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素。據(jù)荷蘭科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)

      ,多攝取β-胡蘿卜素可以維持較為敏銳的思考能力

      南瓜子含有的鋅元素,可以幫助腦部發(fā)育

      ,有助于腦部運(yùn)轉(zhuǎn)
      ;如果鋅攝取不足,容易導(dǎo)致記憶力衰退
      、記憶不集中等問題

      深綠色的葉菜、胡蘿卜

      、甜椒
      、番薯、木瓜
      、芒果等都含有豐富的β-胡蘿卜素。

      6海帶:健腦益智海帶中含有豐富的亞油酸

      、卵磷脂等營養(yǎng)成分
      ,有健腦的功效,海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì)
      ,是大腦發(fā)展過程中不可缺少的

      7葵花子:保持大腦思維敏捷葵花子就是日常吃的瓜子,可以直接吃

      ,也可以制作糕點(diǎn)
      。葵花子含有豐富的鐵
      、鋅
      、鉀、鎂等元素以及維生素E
      ,有一定的補(bǔ)腦健腦作用
      ,可以保持大腦的思維敏捷和增強(qiáng)記憶力。

      由于葵花子含有大量的油脂

      ,所以也是常見的榨油原料
      ,葵花籽油是營養(yǎng)學(xué)界推崇的高檔健康油脂。

      8香蕉:促進(jìn)腦細(xì)胞生長香蕉之中含有豐富的礦物質(zhì)和鉀離子

      ,可以平衡身體內(nèi)的鈉離子
      ,有促進(jìn)細(xì)胞和組織生長的作用,長吃香蕉對(duì)補(bǔ)腦很有幫助

      除此之外

      ,香蕉中還含有一種能夠幫助人體制造開心激素的氨基酸
      ,可以減輕心理壓力。

      9牛奶:促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長“每天一杯奶

      ,強(qiáng)壯中國人”
      ,牛奶是非常完美的營養(yǎng)品之一,牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)
      、鈣
      ,以及大腦中所必需的氨基酸。

      牛奶中的鈣最容易被人吸收

      ,是大腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)
      。此外它含有對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度失眠
      ,睡前喝一杯溫?zé)岬呐D逃兄谒摺?/p>

      10芝麻:健腦黑發(fā)黑芝麻中含有的脂肪大多數(shù)為不飽和脂肪酸

      ,不飽和脂肪酸被認(rèn)為擁有延年益壽的神奇功效。

      常吃黑芝麻可以幫助人們預(yù)防和治療膽結(jié)石

      ,同時(shí)還有延年益壽
      、健腦益智的作用。

      保持大腦健康少吃這些除了上面介紹這些對(duì)大腦有益的食物

      ,還有一些常見的食物可能會(huì)對(duì)大腦健康發(fā)展有不健康的影響
      。這些食物中含有大量的飽和脂肪、反式脂肪或是糖
      ,容易造成血腦障壁構(gòu)造受損
      ,加速認(rèn)知功能以及記憶力的退化。

      1紅肉紅肉的主要健康風(fēng)險(xiǎn)被認(rèn)為是來自于飽和脂肪與膽固醇

      ,這類物質(zhì)主要存在于肥肉
      、加工食品及燒烤中,對(duì)于心腦血管健康不利

      2糕點(diǎn)甜食吃太多的糖會(huì)導(dǎo)致血糖穩(wěn)定崩解

      ,大腦渴求食物,身體顫抖
      、虛弱
      、焦慮。吃太多之后腦源性神經(jīng)滋養(yǎng)因子的蛋白質(zhì)會(huì)減少
      ,影響大腦的控制能力

      3奶油和人造奶油奶油里含有多種飽和脂肪酸,這是對(duì)腦血管有害的脂肪酸

      ,冠心病
      、高血壓、糖尿病,動(dòng)脈硬化患者忌食
      ,孕婦和肥胖者盡量少食或不食

      4油炸食品和速食油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松劑和色素

      ,進(jìn)入人體后會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響
      ,增加心腦血管疾病的危險(xiǎn);也會(huì)導(dǎo)致必需脂肪酸的缺乏和抑制嬰幼兒的生長發(fā)育

      除了飲食上要注意之外

      ,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也很重要。大腦健康才能越活越年輕哦

      現(xiàn)在不養(yǎng)生

      ,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
      ,輸了健康
      。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ,對(duì)您有益無害

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