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      蹲一蹲
      ，利全身
      ！這套簡單易學(xué)的養(yǎng)生五蹲法
        ，在家就能做
      
        
      
            七里香
            2023-07-20 04:51:54
        
      

        
      
           
      人體最喜歡的姿勢是什么
      ？既不是躺
      ，也不是坐
      ，而是蹲
      。所有嬰兒在母體中都保持著這個(gè)姿勢
      ，它讓我們的身體放松
      ，又能獲得安全感
      。
      只要蹲的方式正確、幅度恰當(dāng)
      ，各種蹲姿都能對身體起到養(yǎng)生效果
      。
      蹲一蹲
      ，利全身
      ！這套簡單易學(xué)的養(yǎng)生五蹲法
      ，在家就能做.png" />
      “蹲”能減少脂肪堆積，對大腿
      、小腿
      、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強(qiáng)人體的靈活性和對稱性
      ，正確的蹲姿對健康有很多促進(jìn)作用
      。
      1、減少久坐傷害
      久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)
      、放松肌肉
      、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害
      。
      2
      、緩解胃病
      有些養(yǎng)生書籍中介紹過乞丐蹲，以幫助治療胃病
      ，如果能長期堅(jiān)持甚至有養(yǎng)生長壽之神奇功效
      。如果吃得過飽，這也是個(gè)幫助快速消化的好方式
      。
      3
      、有益心臟
      人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢
      ，心肺血流量相對充沛
      ，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂
      ，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率
      ；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能
      。
      4
      、減肥瘦身
      下蹲運(yùn)動(dòng)還可消耗脂肪，因此
        ，它也是一項(xiàng)很好的減肥方式
        ，特別是針對腰、臀部
        、腹部
        、腿部的減肥。
      5
        、潤滑關(guān)節(jié)
      蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊
        ，對關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉
        ，對膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用。
      6
        、鍛煉下肢肌肉
      有針對性地做下蹲鍛煉
        ，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度
        、爆發(fā)力
        、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部
        。
      蹲姿不同
        ，功效也不同
      雖說只是簡單的蹲，但是也有好幾種蹲姿
      。
      1基礎(chǔ)版靜蹲
      乞丐蹲
      是不少人贊譽(yù)有加的一種蹲法
      ，飯后蹲效果尤其好
      。乞丐蹲就是雙手抱膝蹲下
      ，屁股盡量后蹲但不著地，腰
      、背
      、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴
      ，呼氣時(shí)略張嘴
      。
      ? 具體步驟：
      第一步：飯后，找一堵墻
      ，最好找一個(gè)舒適的軟墊(不可太軟)
      。
      第二步：站在墻前，屈膝下蹲
      ，背要直
      ，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士兩腳并攏
      ，屈膝下蹲
      。男士兩腳微微分開(不可兩腳并攏)，屈膝下蹲
      ，這樣不會(huì)夾緊襠部
      ，可以放松襠部。男女之別
      ，務(wù)必要注意這個(gè)細(xì)節(jié)
      。
      第三步：雙手自然放在膝蓋上，放松身心
      。
      第四步：頭要中正
      ，屁股離地
        ，緊壓小腿肚上。
      ?注意事項(xiàng)：
      每次蹲約十五分鐘或更長
        ，眼神內(nèi)斂
        ，收攝心神，專心下蹲
        ，不可胡思亂想
        ，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī)，蹲的過程中如有打嗝
        、放屁等腸胃蠕動(dòng)的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效
        。
      濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放
        。蹲的過程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常
        ，多加練習(xí)后會(huì)減弱，還能增加腳力
        ，疏通經(jīng)脈
        。
      靠椅蹲
      用自己的背部、腰骶部依靠椅背
        ，臀部不要低于膝蓋
        ，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長
        ，以2—4分鐘為宜
        ，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。
      腳尖蹲
      兩腳前腳掌著地
      ，腳后跟抬離地面
      。雙膝彎曲，大腿壓著小腿
      ，時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可
      。
      腳尖蹲時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)
      、足大拇趾起支撐作用
      ，刺激足部穴位，有溫補(bǔ)腎陽的功效
      。但因動(dòng)作難度較大
      ，半分鐘就足夠了，避免堅(jiān)持過久導(dǎo)致拉傷或抽筋
      。
      弓步蹲
      練習(xí)者邁出左腳
      ，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間
      ，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳
      。
      臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運(yùn)行的橋梁
      。弓步蹲時(shí)
      ，會(huì)運(yùn)用到臀部肌肉，從而達(dá)到促進(jìn)臀部血?dú)膺\(yùn)行的功效
      。
      2
      進(jìn)階版：蹲走
      蹲下來環(huán)抱住膝蓋
      ，然后一直往前走。這樣做會(huì)因?yàn)槿鄙倭讼リP(guān)節(jié)的屈伸
      ，導(dǎo)致需要調(diào)動(dòng)腰部的力量
      。換句話說，就是強(qiáng)迫讓腰“走”
      。
      當(dāng)腰成了行走的原動(dòng)力
      ，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會(huì)兒
      ，肚臍和腰的感覺就會(huì)非常舒服
      。
      由于用力的部分是在腰部，所以這個(gè)動(dòng)作最直接的作用就是鍛煉中醫(yī)所稱的“腎之府”——腰
        。另外
        ，氣血導(dǎo)引到這里之后，就會(huì)開始沖擊修復(fù)病灶
      。所以，蹲步走對胃寒
      、便秘
      、前列腺疾病、婦科病
      、男科病等都有明顯的改善功效
      。
      注意事項(xiàng)：
      做任何下蹲動(dòng)作都要求含胸收腹，保持上身挺直
      ，膝關(guān)節(jié)要對準(zhǔn)腳尖
      。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣
      。起身的時(shí)候一定要慢慢來
      ，以免頭暈站不穩(wěn)。
      每天抽空蹲一蹲
      ，會(huì)收到意想不到的鍛煉效果
      ！
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害
      ！
      

          
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
        ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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