疲憊、犯困、沒(méi)干勁...7個(gè)小動(dòng)作，讓你滿血復(fù)活、精神回來(lái)！

沒(méi)放假前，生活上、工作里的事情已經(jīng)讓你忙得“吐血”，但是放假了，還是有一大堆家庭瑣事讓你忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。

這樣的情形你一定不陌生。所以每當(dāng)長(zhǎng)假過(guò)后，都不少人感慨“越放假越累”。

對(duì)于上班族而言，春節(jié)長(zhǎng)假已經(jīng)接近尾聲，很多人即將返回工作崗位，但是經(jīng)過(guò)一個(gè)春節(jié)假期的放縱和折騰，身體疲乏無(wú)力、精神不濟(jì)。

小健這就給大家支招，讓大家迅速滿血復(fù)活、充滿精力和活力，輕輕松松迎接2019年新的挑戰(zhàn)和驚喜！

最徹底的身心放松法英國(guó)《每日郵報(bào)》近日刊文，綜合多項(xiàng)國(guó)際研究，從飲食、作息、生活習(xí)慣等方面指導(dǎo)，給你一套最佳的放松法。

01

改變飲食，睡個(gè)好覺(jué)很多人都會(huì)陷入一個(gè)怪圈：上班睡不醒，放假睡不著。這可能與飲食習(xí)慣有關(guān)。

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個(gè)好覺(jué)，應(yīng)先從飲食入手。

把堅(jiān)果、綠葉菜加入每日菜單

核桃、杏仁等堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、鉀、硒等營(yíng)養(yǎng)素，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。

小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點(diǎn)蝦，補(bǔ)充色氨酸，這種物質(zhì)轉(zhuǎn)化為“5-羥色胺”后，讓人有昏昏欲睡的感覺(jué)。

外出游玩，帶上香蕉

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關(guān)。鉀的主要功能是增強(qiáng)人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。

香蕉富含鉀，能快速補(bǔ)充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。

晚餐來(lái)份生菜沙拉

生菜含一種助眠物質(zhì)，名為萵苣阿片，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦。晚餐可以來(lái)一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。

炒菜必放蒜

維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時(shí)不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯(cuò)來(lái)源。

喝杯菊花茶

菊花茶含甘氨酸，這種物質(zhì)可放松神經(jīng)和肌肉,被稱為溫和的鎮(zhèn)定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。

02

改變習(xí)慣，慢速生活如果你平時(shí)總是忙碌、緊張，不妨先讓自己慢下來(lái)。

關(guān)掉電視、電腦和手機(jī)

即使看娛樂(lè)節(jié)目，電子設(shè)備發(fā)出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質(zhì)量。

因此，睡前1小時(shí)盡量不要看電子設(shè)備。

安靜讀會(huì)書

到家附近的圖書館、書店，或懶洋洋地坐在家里的沙發(fā)上，享受一段閱讀時(shí)間。即使你不愛(ài)看書，也會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，書本能帶來(lái)舒適、寧?kù)o和心靈上的愉悅。

帶著全家去郊外

我們每天都在高樓大廈里穿梭，很少有機(jī)會(huì)外出。改變一下，定期去公園或郊外游玩。在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸摸花草、泥土，身心會(huì)暢快許多。

泡個(gè)熱水澡

沒(méi)什么比洗熱水澡更能讓人放松。當(dāng)你全身泡在水里時(shí)，壓力和不快都會(huì)消失，還利于睡眠。

聽(tīng)音樂(lè)或唱唱歌

如找不到消遣的方式，聽(tīng)音樂(lè)或唱歌是不錯(cuò)的選擇。聽(tīng)音樂(lè)能讓身心徹底放松，唱歌可帶動(dòng)全身血液循環(huán)，情緒會(huì)跟著好起來(lái)。

研究發(fā)現(xiàn)，唱歌和聽(tīng)歌能刺激大腦感覺(jué)愉悅，提高免疫力。

7個(gè)小動(dòng)作，輕松恢復(fù)精力、充滿干勁1、梳：常梳發(fā)，解疲勞俗話說(shuō)：“千過(guò)梳頭，頭不白”，經(jīng)常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環(huán)，疏通經(jīng)氣，調(diào)理血脈，還能解除疲勞，改善神經(jīng)功能，幫助睡眠。

梳頭時(shí)從一側(cè)鬢角開始，逐漸過(guò)渡到頭頂，再到另一側(cè)鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發(fā)之地，要多梳幾次。

注意動(dòng)作要輕柔，每天200次左右，感覺(jué)頭皮發(fā)熱即可。

梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；動(dòng)作力度不要太大，以免刺激頭屑產(chǎn)生。

2、熨：熨雙眼，能明目節(jié)假日嗨翻天，無(wú)論是去吃喝玩樂(lè)還是在家煲劇打游戲，最累的莫過(guò)于眼睛了。

“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法，雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。

兩眼自然閉合，眼球先順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)幾周，再相應(yīng)地逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，時(shí)間控制在5分鐘左右。

掌心的溫?zé)?，再加上眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)伸拉，會(huì)使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。

但要注意，熨目轉(zhuǎn)睛時(shí)需保證手部和眼部的清潔；且手法要輕柔，按得太緊會(huì)使眼球受壓，導(dǎo)致視力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺(jué)一樣。

3、揚(yáng)：揚(yáng)脖頸，松頸椎脖子是人體的“交通要道”，督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸通過(guò)。但是，此處“路窄車多”，氣血很容易淤滯，久坐不動(dòng)、頻繁低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣也最傷頸椎。

最簡(jiǎn)單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這個(gè)動(dòng)作被古人比喻為“仙鶴飲水”：

脖頸揚(yáng)起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復(fù)上面動(dòng)作。

這樣做相當(dāng)于頸椎的向上牽引，有利于伸展頸椎周圍組織，疏松黏連在一起的小筋節(jié)，刺激督脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。

練習(xí)時(shí)越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動(dòng)作要更輕柔，量力而行。

4、繞：繞胳膊，活關(guān)節(jié)“五十肩”、肩周炎等疾病，困擾著越來(lái)越多的人。

導(dǎo)引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。

練習(xí)時(shí)將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰，右臂前擺繞肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)、左臂后擺轉(zhuǎn)動(dòng)，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習(xí)。經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛。

開始做時(shí)動(dòng)作可能不標(biāo)準(zhǔn)，此時(shí)不要心急，應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)。

5、旋：旋手腕，防僵硬鍵盤、鼠標(biāo)、方向盤等都被稱為腕管“殺手”，手部長(zhǎng)期呈一種姿勢(shì)容易積勞成疾，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、動(dòng)作不靈活、無(wú)力等癥狀。

用電腦工作、娛樂(lè)之余，有意識(shí)地做旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)的動(dòng)作是簡(jiǎn)單有效的緩解辦法。

通過(guò)充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時(shí)還能保健心肺。

6、擺：擺尾閭，調(diào)氣血擺髖又叫“擺尾閭”，尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點(diǎn)是尾閭穴，別名長(zhǎng)強(qiáng)穴，人體陽(yáng)氣就是從這里開始生發(fā)的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，久坐會(huì)導(dǎo)致人早衰，原因之一就是久坐會(huì)導(dǎo)致尾閭處勞損，損傷奇神經(jīng)節(jié)，從而引起臟腑功能失調(diào)。

擺動(dòng)髖部很簡(jiǎn)單，開步輕松站立，先向左擺動(dòng)髖關(guān)節(jié)，再向右擺動(dòng)，然后逆時(shí)針繞一圈，再順時(shí)針繞動(dòng)。

如此循環(huán)十幾次，不僅可以保護(hù)髖關(guān)節(jié)和股骨頭，還可通調(diào)氣血。

老年人初練時(shí)可以減低次數(shù)，動(dòng)作盡量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯后馬上練習(xí)。

7、抬：抬小腿，促循環(huán)忙碌的工作和生活，使得很多人并沒(méi)有大段的時(shí)間用于體育鍛煉，對(duì)這樣的人來(lái)說(shuō)，辦公、乘車、休閑聊天、看電視時(shí)利用好“碎片時(shí)間”，對(duì)日常保健也功不可沒(méi)。

抬腿就是值得推薦的一個(gè)動(dòng)作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿。

也可以雙腳腳跟同時(shí)抬起，堅(jiān)持一會(huì)兒再放下，并重復(fù)這一動(dòng)作。

每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作，一方面，可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促進(jìn)下肢的氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。

需要注意的是，練習(xí)時(shí)最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。

全身感覺(jué)沒(méi)力氣，是什么情況？應(yīng)該怎么辦？

熬夜、飲酒、過(guò)度體力活動(dòng)或缺乏 體育 鍛煉、飲食不規(guī)律、對(duì)工作環(huán)境不滿意、 娛樂(lè) 活動(dòng)較少，較大的工作壓力等等原因的影響，越來(lái)越多人感覺(jué)到 健康 在遠(yuǎn)離自己，總是有難以擺脫的乏力感。

很多時(shí)候乏力感只是暫時(shí)的，一般是機(jī)體內(nèi)部生化、生理及心理功能方面改變的結(jié)果，是身體向你發(fā)出的警告，告訴你該休息了。但有時(shí)，乏力感像狗皮膏藥貼在身上，很難甩掉。這時(shí)候就要警惕是否有別的問(wèn)題找上門了。

疾病以外的因素主要有以下幾點(diǎn)：

1、 體力勞動(dòng)者，大量的汗液流出帶走了身體的鹽分；另外飲食過(guò)于清淡，鹽分補(bǔ)充不足，這兩個(gè)問(wèn)題均易致疲勞，是因?yàn)辂}中的鈉能加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的興奮性。

2、 睡眠不足者或神經(jīng)衰弱者如長(zhǎng)期服用安眠藥，也會(huì)感到身體無(wú)力。

3、 長(zhǎng)期饑餓的人（比如節(jié)食減肥人群）因缺乏蛋白質(zhì)和鉀也會(huì)感乏力，頻繁吐瀉和大量用利尿劑者因血鉀低而致全身無(wú)力，但血鉀過(guò)高患者也感軟弱，故需驗(yàn)血鑒別。

4、 嗜酒者，乏力還有時(shí)是維生素B1缺乏癥者的前驅(qū)癥狀。

疾病狀態(tài)的原因也比較復(fù)雜：

1、 糖尿病是最常導(dǎo)致乏力的疾病，由于糖代謝失常，高能磷酸鍵減少，負(fù)氮平衡，失水及電解質(zhì)失衡等原因，故易疲乏、虛弱無(wú)力，且有口渴、消瘦、多食、多尿等癥狀。

2、貧血也常引起疲乏，嚴(yán)重的有慢性貧血、起病較驟的缺鐵性貧血、急性失血性貧血、急性溶血性貧血等，這些患者均有乏力的現(xiàn)象。

3、慢性腎炎患者也常感疲倦和乏力，而且因他們需長(zhǎng)期吃低鹽或無(wú)鹽飲食，又容易缺鉀，故乏力、失眠。

4、乏力是甲狀腺機(jī)能減弱病人的起初癥狀，也是 甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)病人的常見(jiàn)癥狀。

5、患了感冒和各種感染性疾病的人幾乎都有疲乏無(wú)力的體驗(yàn)。

6、心衰病人因進(jìn)食少、鎂攝入少，ATP不能被激活，也可以出現(xiàn)乏力現(xiàn)象。

7、最明顯的疲乏無(wú)力見(jiàn)于 重癥肌無(wú)力患者，疲乏感往往晨輕晚重，補(bǔ)充氯化鉀后乏力可減輕。

中醫(yī)臨床中，將此常描述為“倦怠”、“乏力”、“神?！钡?。多將其歸于氣虛、氣血兩虛、氣陰兩虛、陽(yáng)虛或暑淫、濕阻等證。比如在暑熱夏季，暑熱之邪侵襲人體，暑熱會(huì)耗氣傷陰，氣陰不足，無(wú)法充養(yǎng)肌肉、筋脈，便會(huì)出現(xiàn)精神疲憊、四肢乏力的表現(xiàn)?；蜻^(guò)食生冷、黏膩、油膩或者甜食，如雪糕、啤酒、蛋糕、粽子、肥肉等也容易導(dǎo)致體內(nèi)生濕，形成濕阻證，濕邪困阻人體，氣血在體內(nèi)的運(yùn)行受到阻礙，不能發(fā)揮氣血濡養(yǎng)四肢的作用，就會(huì)感到四肢懈怠沉重。

當(dāng)你感覺(jué)到身體乏力后，就更應(yīng)該重視自身 健康 ，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律飲食，限制飲酒，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，合理科學(xué)地運(yùn)動(dòng)。

（本文作者：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科 晏斌博士研究生；指導(dǎo)專家：郭軍主任醫(yī)師）

謝邀:天天感覺(jué)全身沒(méi)力氣，沒(méi)精神，睡不夠怎么回事？一定要警惕了！

現(xiàn)在很多人，每天都是上班、下班，兩點(diǎn)一線，就一個(gè)感覺(jué)：“累”。經(jīng)常感覺(jué)到渾身沒(méi)力氣，工作也打不起精神，天天感覺(jué)睡不夠，上班也不像以前那么有干勁，注意力總是集中不起來(lái)。想出去 旅游 散散心，又覺(jué)得沒(méi)時(shí)間，還花錢，感覺(jué)生活真是一點(diǎn)意思也沒(méi)有。

謝邀！全身無(wú)力造成的原因有很多，大致歸納如下 :最常見(jiàn)的是熬夜睡眠不足，產(chǎn)生的頭昏腦漲，全身無(wú)力卻不想吃東西，打哈欠想睡覺(jué)，解決的辦法，補(bǔ)充睡眠; 二是過(guò)度勞累，體能消耗嚴(yán)重，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充能量，產(chǎn)生的頭暈無(wú)力，饑餓心慌想吃東西，嚴(yán)重的發(fā)生低血糖的癥狀一一極度無(wú)力、心慌、頭昏、大汗淋漓……，解決辦立即喝點(diǎn)糖水或吃塊糖，癥狀很快會(huì)緩解;三是長(zhǎng)期處于緊張壓力郁悶狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生了神經(jīng)官能癥，引起失眠、焦慮、提不起精神、身疲無(wú)力，對(duì)任何事物既敏感又沒(méi)興趣……，處理辦法，找出原因打開癥結(jié)，實(shí)在不行可找心理醫(yī)生疏導(dǎo);四是病理狀態(tài): 如一些潛在疾病、或大病初愈、或婦女更年期綜合征、或長(zhǎng)期體弱失調(diào)引起的氣血不足等等，這些應(yīng)該找專科醫(yī)生治療調(diào)理; 當(dāng)然還有其它原因不便闡述！

謝邀！

根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)，基本上有三個(gè)原因：

1 餓了！大部分你忙忙碌碌一天到了下午感覺(jué)精疲力盡、渾身沒(méi)力氣，甚至說(shuō)話的力氣都沒(méi)有！這個(gè)時(shí)候很大概率是因?yàn)槟氵^(guò)于投入于做事，等大腦稍微放松一下之后，才會(huì)發(fā)現(xiàn)渾身沒(méi)力氣，話都不想說(shuō)！這時(shí)候最好的解決辦法就是：吃飯！方便的話直接去吃個(gè)正餐，不方便的話搞點(diǎn)零食吃一吃，半小時(shí)之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：咦，好像沒(méi)那么累了，有點(diǎn)活力了，精神頭又回來(lái)了！

2 感冒前兆！有時(shí)候天氣變化有些微感冒加上可能沒(méi)休息好，整個(gè)人就會(huì)出現(xiàn)全身沒(méi)力氣的感覺(jué)，這時(shí)候還沒(méi)有明顯的感冒癥狀，只是身體內(nèi)的白細(xì)胞已經(jīng)在努力的與細(xì)菌做斗爭(zhēng)了，這種情況下，想想最近是凍著了還是熱著了，凍著了就去吃點(diǎn)稍微熱辣的食物，晚上早早休息，注意保暖；要是熱著了，回家燉個(gè)梨湯，飯菜吃點(diǎn)清淡好消化的，保證睡眠時(shí)間；堅(jiān)持兩天，癥狀基本可以消退！切記：大熱天也可能受寒，冬天也可能熱感冒，所以千萬(wàn)要搞清楚狀況再對(duì)癥操作！

3 生活過(guò)于無(wú)聊！ 其實(shí)有時(shí)候，身體也會(huì)受到情緒的影響，如果你的一天生活中沒(méi)有任何東西讓你提的起興趣，你的心情毫無(wú)波瀾，你的身體也會(huì)變得慵懶疲憊，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)全身沒(méi)力氣，啥也不想干，躺著都覺(jué)得無(wú)聊~這種情況下，就需要找個(gè)機(jī)會(huì)出去逛逛，看看風(fēng)景，呼吸呼吸別處的空氣，或者找?guī)讉€(gè)人出去搓一頓擼個(gè)串，總之就是刻意的調(diào)動(dòng)自己，給身體和心情來(lái)點(diǎn)新鮮的刺激，這樣調(diào)節(jié)幾次 ，身體會(huì)“幡然醒悟”，不再一副“我就是不想動(dòng)，什么都沒(méi)意思，你愛(ài)咋的咋的”的有氣無(wú)力的樣子！

以上為小QZ的一些體會(huì)和分享，希望能對(duì)身心疲憊懶洋洋的小伙伴們有所幫助，也歡迎大家評(píng)論交流！小QZ喜歡看書愛(ài)看電影，最近沉迷吃雞，希望有相同愛(ài)好的小伙伴能夠多多關(guān)注哦~

如果沒(méi)有其他問(wèn)題的話就是典型的氣虛。秋乏，少氣懶言，動(dòng)輒乏力昏昏欲睡。

在夏天的時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉釓亩罅康某龊梗斐闪怂趾望}分的失調(diào)，并且腸胃功能較弱，再加上心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，身體消耗過(guò)度。但到了秋季時(shí)，天氣轉(zhuǎn)涼，人體進(jìn)入了一種自我調(diào)整的階段，這時(shí)候人就會(huì)的水分和鹽分的代謝趨于正常，心血管的負(fù)擔(dān)也會(huì)得到緩解，但是由于秋季較為干燥，在中醫(yī)里肺的特性又是“喜潤(rùn)惡燥”，肺又非常需要較為“滋潤(rùn)”的環(huán)境。這反復(fù)的“一緊一松”之間造成了身體的疲憊感，就是我們常說(shuō)的“秋乏”，其實(shí)就是肺燥間接引起的問(wèn)題。

許多朋友經(jīng)常會(huì)提到一句古語(yǔ)：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”看到這句話大家可能會(huì)覺(jué)得特別有意思，感覺(jué)人的一年四季中幾乎都在睡覺(jué)中度過(guò)了。其實(shí)，還有一句俗語(yǔ)叫做“一夏無(wú)病三分虛”。那么剛才說(shuō)的這兩個(gè)問(wèn)題，與季節(jié)變換有著非常大的聯(lián)系。眾所周知，每個(gè)季節(jié)都會(huì)有它的特性，所以在季節(jié)更替時(shí)，人體也會(huì)根據(jù)每個(gè)季節(jié)的不同屬性，進(jìn)行著適應(yīng)性的調(diào)整。就拿現(xiàn)在來(lái)說(shuō)，秋天到了，隨著天氣的逐漸涼爽，大家都感覺(jué)自己開始變得乏力，沒(méi)精神，愛(ài)睡覺(jué)了。于是很多人在想，為什么秋季容易出現(xiàn)這種狀態(tài)？

說(shuō)到肺的問(wèn)題，相信看過(guò)《紅樓夢(mèng)》的朋友肯定會(huì)對(duì)那個(gè)“嫻靜時(shí)如嬌花照水，行動(dòng)處似弱柳拂風(fēng)”的林妹妹記憶猶新，她有一個(gè)毛病，每逢秋日必犯咳嗽宿疾，尋遍名醫(yī)也無(wú)法根治。《紅樓夢(mèng)》這本書可謂遍地珠磯，僅僅這一個(gè)細(xì)節(jié)，便暗示了一個(gè)很深的 養(yǎng)生 哲理：秋燥易傷肺，秋天一定要護(hù)好肺。

入秋季以后，天氣有所轉(zhuǎn)涼，日照時(shí)間縮短，人體各循環(huán)系統(tǒng)也相應(yīng)的發(fā)生了變化。如：出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)正常，食欲增加，心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減輕，人體會(huì)有一個(gè)生理性的休整階段。一些朋友上午感覺(jué)乏力，昏昏欲睡，到中午吃完午飯，感覺(jué)人困體乏，急著趕緊要睡午覺(jué)，這些都是“秋乏”的表現(xiàn)。秋季，是萬(wàn)物收獲的季節(jié)，出現(xiàn)“秋乏”的情況，也就說(shuō)明人體并沒(méi)有得到應(yīng)有的“收獲”，或者說(shuō)果實(shí)不夠豐碩。那有的朋友會(huì)說(shuō)為什么有的人沒(méi)有出現(xiàn)秋乏的現(xiàn)象，秋天乏力是正常的嗎？其實(shí)秋乏是陰液不足，陽(yáng)熱旺盛所致，所以解秋乏的原則重在養(yǎng)陰潤(rùn)燥。

前幾天跟朋友吃飯，一個(gè)朋友說(shuō)，最近上班天天覺(jué)得自己很乏力，不愛(ài)動(dòng)，還困的不行，是又到了“春困秋乏的時(shí)候了吧”。我問(wèn)到他是怎么應(yīng)對(duì)的？他告訴我大多數(shù)時(shí)候習(xí)慣沖杯咖啡或者茶來(lái)提神，這是很多人都會(huì)用的方法，但這樣是解決秋乏的下下策。

《紅樓夢(mèng)》中薛寶釵吃的“冷香丸”這味藥材用料講究，分別為白牡丹花、白荷花、白芙蓉花、白梅花，寶釵用后喘嗽等癥狀居然消失了，就是根據(jù)這個(gè)原理。當(dāng)然，我們不可能再做出冷香丸，但可以將生活中的其他白色食物巧加利用，同樣可以達(dá)到潤(rùn)肺除燥的效果。其中銀耳的滋補(bǔ)效果相當(dāng)好，以前只有王公貴族才能享用的到，而現(xiàn)在卻已走入尋常百姓家。中醫(yī)對(duì)銀耳的功效也是推崇備至的，認(rèn)為其有麥冬之潤(rùn)而無(wú)其寒，有玉竹之甘而無(wú)其膩，是滋陰潤(rùn)肺的上等佳品。大家不妨多吃些養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物。

在這里我再教大家一個(gè)應(yīng)對(duì)秋乏的小妙招：多睡1小時(shí)。夏天晝長(zhǎng)夜短，很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣，當(dāng)秋天來(lái)臨，這種習(xí)慣就要加以調(diào)整了。晚上爭(zhēng)取在10：30之前睡覺(jué)，因?yàn)?1:00以后人體的各個(gè)器官功能 都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。只有讓睡眠充足了，才會(huì)從根本上解決困乏的問(wèn)題。當(dāng)然睡覺(jué)也不是 越多越好，要根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣，每天多睡一小時(shí)，最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習(xí)中

秋季除了會(huì)有乏力的感覺(jué)，白天困倦，還會(huì)因?yàn)椤扒镌铩?，反而睡不踏?shí)，秋燥是引起失眠的因素之一，此外，秋天光照減少，萬(wàn)物蕭條，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生抑郁情緒，而秋季失眠多是由焦慮、抑郁等情緒引發(fā)。

前兩天有位朋友問(wèn)我，最近晚上很難入睡是怎么回事？總是心神不寧的，經(jīng)過(guò)詳細(xì)了解，其實(shí)她這不是頑固性的失眠，她是屬于典型的情緒不好，導(dǎo)致的心神不寧，煩躁不安導(dǎo)致的失眠，中醫(yī)認(rèn)為，秋季失眠，大多病在心。夏季高溫不斷，耗傷心氣，到了秋天，變成秋乏，而心陽(yáng)受損，導(dǎo)致心神不寧，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)，難以入睡的現(xiàn)象，所以，秋季失眠應(yīng)要養(yǎng)心。

同時(shí)秋乏和秋燥同樣會(huì)造成失眠，秋乏影響夜間睡眠，夏去秋來(lái)，氣候變得涼爽，機(jī)體進(jìn)入到一個(gè)周期性的休整階段，人們?cè)诎滋鞎r(shí)經(jīng)常會(huì)有一種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感，也就是秋乏，千萬(wàn)別小看白天這種昏昏欲睡的情況，這時(shí)候正在消耗夜間的睡眠能量，所以，到了晚上很難入睡，即便入睡了，也容易被驚醒。秋燥會(huì)加重失眠，秋天空氣中的水分減少，而人體內(nèi)水分過(guò)度蒸發(fā)，導(dǎo)致陰津耗損，易被“燥邪”所傷。通常干燥的秋天，人體會(huì)陷入兩個(gè)極端，免疫力好，性格開朗的人能安然入睡，而抵抗力較弱的人會(huì)較難適應(yīng)這種自然節(jié)氣更換，易有心神不寧，睡眠不實(shí)等現(xiàn)象。

所以在這里我分享給大家的第二個(gè)小妙招：睡前梳頭，頭是“諸陽(yáng)之首”，是指揮和調(diào)節(jié)人體各種活動(dòng)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。梳頭是腦部運(yùn)動(dòng)最理想的方式，每天晚上睡前梳一次，能夠按摩穴道讓睡眠更安穩(wěn)。

有時(shí)突然感覺(jué)全身沒(méi)力，這種現(xiàn)象我也有過(guò)，相信很多人有過(guò)。。。。那是意散形消的表現(xiàn)，，一般人的身體，由精氣神支配。。在這種情況下，可以用外物聚神，活精氣，這些外物六識(shí)傳入你體內(nèi)。。這個(gè)因人而異，我通常是聽(tīng)一些熱血沸騰的歌，激活體內(nèi)浩然正氣。。當(dāng)然，你可以自己唱，唱那種先低沉后面高潮不斷的，，這都是聲傳。。你也可以用極致的東西讓你感觸。比如說(shuō)用針扎，又比如說(shuō)在你胸膛放冰，還有火啊，，等等。。然后，視覺(jué)，看一些熱血的劇情啊，恐怖片啊，等等，，實(shí)在不行，捉條你懼怕的東西來(lái)，來(lái)嚇你。。。嗅覺(jué)，拿一些刺激你神經(jīng)的東西來(lái)讓你嗅，比如說(shuō)大便啊，狗屎啊，，等等等等，不一一舉例，，，下面就是吃了，吃些開胃的東西啊，或者刺激的東西啊，，你自己腦補(bǔ)去，，，不說(shuō)了，一本正經(jīng)胡說(shuō)八道了這么多，，，哈哈哈

應(yīng)＂悟空小秘書＂邀答！

全身感覺(jué)沒(méi)力氣，是什么情況？應(yīng)該怎么辦？

醫(yī)生診病、中醫(yī)有個(gè)望聞問(wèn)切，西醫(yī)有個(gè)視觸叩聽(tīng)，對(duì)題主人的簡(jiǎn)單主訴還不能妄下診斷結(jié)論，但可分以下幾點(diǎn)，讓主人自己去對(duì)照吧！

1精神因素

如果你是年輕人，因失戀，或中老年人，凡遇事不順，對(duì)你造成了精神傷害，便可產(chǎn)生萎靡不振，飲食不周，從而感到手軟腳酥。

總之不管多大年齡的人精神受到傷害都會(huì)感到軟弱無(wú)力的，解決的辦法，不要治療，還是靠心理療法，心情改善了自然會(huì)正常的。

2生理因素

目前身體透支過(guò)度，包括工作，學(xué)習(xí)，勞動(dòng)等方面，過(guò)分疲勞也易造成這種癥狀，但他的鑒別診斷是當(dāng)休息和保養(yǎng)后回歸正常的

3病理因素

人一旦生病，不管大病小病，都會(huì)出現(xiàn)無(wú)名的軟弱無(wú)力，你要自己排除以上1和2的情況后，首先想到你是生病了，由于不知你的性別年齡，只有讓你自己診斷，看醫(yī)生去、醫(yī)生一看一問(wèn)，憑經(jīng)驗(yàn)就會(huì)初步診斷你屬于：內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂？消化科？等等，請(qǐng)不要誤了診治良機(jī)。

身體上的事情很不好說(shuō)，每個(gè)人情況不同反應(yīng)也不一樣，甚至可能都不是身體原因，精神方面的乃至感情上的都有可能。因素太多，最普通的就是病了，去醫(yī)院吧。這里只說(shuō)其他常見(jiàn)情況和單純的身體原因。

1.就是身體差。長(zhǎng)期的缺乏鍛煉帶來(lái)的不 健康 ，沒(méi)食欲，一動(dòng)就出汗，甚至頭暈耳鳴。懶的，多走走吧，讓生活規(guī)律起來(lái)（不是吃了睡，睡醒吃那樣的規(guī)律啊）。逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，英年早逝可不是鬧著玩的。

2.一段時(shí)間高強(qiáng)度工作后突然閑下來(lái)出現(xiàn)的。生活習(xí)慣突然的大幅改變身體不適應(yīng)而已。最好的辦法當(dāng)然是多動(dòng)動(dòng)，逐漸降低強(qiáng)度讓身體適應(yīng)啊，要是懶的話，不管也可以，時(shí)間長(zhǎng)了，身體自然會(huì)調(diào)節(jié)好的。

3.沒(méi)有生活目標(biāo)，不知道活著干嘛的人。這種有很多，且是由精神反饋到身體的現(xiàn)象。身體不是因，是果。一般就是找個(gè)目標(biāo)，或者感興趣的事然后去努力什么的，這樣說(shuō)感覺(jué)會(huì)被罵，那么好找就不會(huì)這樣了。找個(gè)工作吧，努力干好，做好眼前的事，不要想太多太遠(yuǎn)的東西，沒(méi)有現(xiàn)在哪來(lái)的以后。還不行的話，做段時(shí)間自愿者吧，那里基本都是一些積極向上的人，多接觸有好處。要還不行，我也沒(méi)法了，有本事談戀愛(ài)去啊，愛(ài)情會(huì)給你的生活增加色彩。

描述太少。如此偷空減料，盤剝克扣，惜字如金，字大行稀，朕沒(méi)法批閱，退回去。

重新細(xì)細(xì)報(bào)來(lái)，細(xì)細(xì)把自己的狀況描述一番，如，你是多大年紀(jì)啦或說(shuō)幾歲啦，是娃娃，是老頭頭還是老奶奶、性別、近來(lái)身體狀況，有無(wú)病史，是何病，祖籍，民族、婚姻狀況，近來(lái)吃飯、睡覺(jué)正常否、失戀啦、失業(yè)啦、炒股做空了、一氧化碳中毒啦、干活累的啦，或是拉稀虛脫啦......

所以，總不能告訴你，吃些大力丸，好好吃飯，好好睡覺(jué)，經(jīng)常鍛煉身體，感覺(jué)沒(méi)力氣再多加些力量練習(xí)......我去，得了吧,，這不成了媽媽哄孩子訓(xùn)孩子的道德教條了。

所以，問(wèn)題不清，咋給你有力氣的針對(duì)性回答呢？就這問(wèn)題，就有問(wèn)題，一看呀，就搞的俺這也有氣無(wú)力，有心作答無(wú)處著力，所以，傳染了，俺也感覺(jué)渾身沒(méi)力氣了，好了，是呀，啥情況？

其次，不知道你的性別，所以無(wú)法給出很全面的回答！

按你說(shuō)的，其實(shí)很大可能是勞累所致！身體疲勞，只要休息好就可以緩解，這種休息最好是比較深層次的休息，并不是簡(jiǎn)單的睡個(gè)夠！

然后就是分男女情況！

如果你是女性～

這種情況應(yīng)該是你的生理期到了，或者處于孕初期，乏力犯困，都是很正常的現(xiàn)象！

如果你是男性～

可能要考慮你的腎臟是不是有些瑕疵，腎陽(yáng)虛或者腎陰虛都會(huì)造成人體乏力之類的現(xiàn)象，但是也會(huì)有一些小區(qū)別～

具體的，你最好先休息一下，休息以后還是這樣，那就去醫(yī)院檢查一下。

最后，希望你早日擺脫目前的現(xiàn)狀！

每天上班什么也不干卻很疲憊，提不起精神怎么辦？

首先的話，先確定自己是不是生病了，如果是生病的話，這種就很正常了，等你病好了就復(fù)合正常了，但如果不是生病原因，就可以先反思下自己是不是最近睡眠質(zhì)量很不好，也就是很晚睡或者感觸晚上就失眠沒(méi)睡著了，如果是這個(gè)的話，是非常容易引發(fā)這個(gè)情況發(fā)生的，你就需要晚上提前睡，或者找一些你失眠的原因，去客服它，一般就基本上能改觀這種情況了。

還有就是你最近可能有從事比較激烈的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致自己在上班的時(shí)候，人脫力，沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)就處于很疲勞的狀態(tài)的，這個(gè)時(shí)候的話，就需要注意下你運(yùn)動(dòng)的量了，我一個(gè)朋友就是這樣，很多天沒(méi)跑步，突然有天晚上去跑步，一下就跑很久，就運(yùn)動(dòng)量一下就非常大，導(dǎo)致他第二天就完全沒(méi)精神了，所以它就慢慢的把運(yùn)動(dòng)量減下來(lái)，或者干脆不跑了，等精神恢復(fù)再跑。如果你看下自己也是這樣的話，就可以參考這個(gè)做法了。

再者如果上面兩種情況都不符合的話，那就可能是你確實(shí)沒(méi)有狀態(tài)了，可能是因?yàn)槟銢](méi)有目標(biāo)，沒(méi)有壓力，所以做起事來(lái)也是懶懶散散的的，時(shí)間久了，人自然就容易頹廢成這樣了（換句話說(shuō)，其實(shí)就是閑的），這個(gè)也是是前端時(shí)間的經(jīng)歷，后面工作比較多，就很忙了，也就沒(méi)有精力去想起來(lái)的，每天都是想著這件事要怎么做，那件事情要怎么做，就是精力完全投入到工作中去了，根本沒(méi)有時(shí)間想其他的。所以如果是這樣，你就需要讓自己忙起來(lái)了。

早上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)段很困，上班沒(méi)精神怎么辦？

根據(jù)中醫(yī)子午流注的說(shuō)法，上午9-11點(diǎn)是脾經(jīng)值班的時(shí)候，你這時(shí)精神不佳，多半跟脾虛有關(guān)，是否也有大便不好（不成形、或幾天才有一次等）、四肢乏力沉重等情況？
如果是這樣，先注意調(diào)脾胃?？梢韵仍囈幌拢?br>1，注意：不要自作主張吃藥，中藥如果吃錯(cuò)了，只會(huì)幫倒忙?？Х戎荒軕?yīng)急，時(shí)間長(zhǎng)了形成依賴并不好。
2，少吃油膩食物，早飯一定要吃，但八成飽即可，吃多了會(huì)犯困。晚飯要少吃，不要吃夜宵，因?yàn)橥砩铣詵|西給脾的負(fù)擔(dān)很大。餓就餓點(diǎn)，不會(huì)有事的。
3，晚上睡覺(jué)前揉腹（參考“人體使用手冊(cè)”或“求醫(yī)不如求己”之類的保健書的要領(lǐng)）
4，上班的時(shí)候不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，抽空多起來(lái)轉(zhuǎn)一下腰。
5，沒(méi)事就揉腿上的脾經(jīng)穴位：陰陵泉。位置圖可以在網(wǎng)上搜到。如果有條件，可以下班后用艾條灸一下這個(gè)位置。
6，不要有精神負(fù)擔(dān)，脾虛只要注意飲食起居，可以慢慢調(diào)好?，F(xiàn)在脾虛的人很多，別人也不見(jiàn)得個(gè)個(gè)都精神好。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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