1個動作，每天5分鐘，瘦下來就這么簡單

人們對于美的追求永無止境，就算完美，也要追求更美，就拿減肥這件事來說，不少人永遠樂此不疲。

據(jù)說每天靠墻站立就能減肥，這里有什么科學道理呢？又該怎么做呢？

如果我們每天飯后都坐在那不動，這些吃進去的食物，會很快被吸收轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在腰臀，久而久之就會發(fā)福。

那該咋辦？不妨試試飯后靠墻站立！

兩腿并立，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。

保持這種姿勢十分累人，一會就會出現(xiàn)累的感覺，熱量被消耗，減少了脂肪堆積，自然就瘦下來了。

飯后靠墻站立時，要想達到好的減肥效果，必須要保持正確的姿勢。

1、背對著墻壁，雙腳平貼于地面上，后腳跟并攏，讓整個腿部、下半身緊緊貼于墻壁上。

2、接下來先彎腰60度，讓腰部以上的上半身稍稍離開墻面。

3、用力吸氣收小腹或是用手按著小腹，接著再慢慢地將整個上半身，從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，全部平貼在墻面，臀部要夾緊，肩膀和雙手要放松。

4、保持這個姿勢不變，15分鐘后（初學者盡量堅持5分鐘以上）才能休息和放松，保持長時間的站立后，結(jié)束時會感覺身體僵硬，此時可以散步5分鐘活動活動筋骨，防止受傷。

每天堅持做一次，你可以清楚地感覺到不僅腰部變瘦了，連腿部、脖子和臉也在變瘦。

這是一個循序漸進的過程，剛開始可以先站立5分鐘，然后慢慢增加時間，逐漸延長至30分鐘。一定要堅持，就能看到明顯效果！

每天15分鐘簡單瘦腰運動

每天15分鐘簡單瘦腰運動

每天15分鐘簡單瘦腰運動，現(xiàn)在的人越來越注重自己的外形，擁有完美的水蛇腰是每個女性的夢想，腰上的肉是不太好減的，想要甩掉腰上的肉，就要堅持做一些瘦腰的運動，下面分享每天15分鐘簡單瘦腰運動。

每天15分鐘簡單瘦腰運動1 針對腰部兩側(cè)

1、大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。

2、雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。

3、左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。

4、上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。

tips：轉(zhuǎn)身時應感到腰側(cè)有拉緊感覺，左右腳交替及重復此組動作5次。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的mm為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。

每天15分鐘簡單瘦腰運動2 如何練出小蠻腰

第一招：轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是一個非常有效的能夠幫助減肥瘦身，加大胃腸蠕動，有益消化和排便的室內(nèi)運動，能夠起到很好的輔助瘦身和幫助清除體內(nèi)垃圾的作用，鍛煉方式富有趣味性，又可隨時隨地的進行。

轉(zhuǎn)呼啦圈時有以下的幾個要點

1、轉(zhuǎn)速

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風險。

2、呼啦圈重量

呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很容易對腰部肌肉造成損傷。

3、鍛煉時間

做呼啦圈運動的重點其實就在時間上，每次做呼啦圈瘦腰運動時間短則沒有不會起到任何效果，因此建議每次鍛煉時間應該在15分鐘以上，但不宜超過30分鐘，如果時間過長有可能會造成疲勞性損傷。

注意事項：女性在月經(jīng)的中后期，在卵巢外圍會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，造成內(nèi)出血等嚴重后果，因此月經(jīng)期女性不宜進行呼啦圈鍛煉。

第二招：反向卷腹

反向卷腹是為了鍛煉腹部的下部肌肉，幫助減少下腹脂肪，塑造下腹肌肉線條。一般的卷腹動作是移動胸部往腿部靠，而反向卷腹則是移動你的胯部向胸部靠。

反向卷腹動作要點

1、平躺，雙手支撐于地面或抓住支架，彎曲并抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，慢慢將骨盆往上抬并往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個動作的重點在于大腿與腹部始終是垂直的，卷動的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。

2、保持腹肌的擠壓感一段時間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。

3、整個動作過程要保持緩慢，不可利用腿部慣性抬起身體，否則達不到鍛煉下腹部肌肉的目的。同時抬起臀胯時一部分腰背也應該離地，但不能讓整個背部抬起離地，一來重心改變，不再是鍛煉下腹肌肉，二來容易對頸椎造成壓力。

第三招：仰臥起坐+挺起

進行仰臥起坐鍛煉可以有效的刺激腹股溝，通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環(huán)，從而達到治療和緩解婦科病的效果。同時配合一定呼吸的仰臥起坐可以有效的減少腹部脂肪，對腹部的整個肌群都有一定鍛煉作用。而與仰臥起坐鍛煉腹部相對應，做挺起練習可以鍛煉女性腰后側(cè)、背部及臀部肌肉，塑造肌肉線條。

仰臥起坐動作要點

1、整個人躺下，雙腳腳掌著地，膝蓋抬起，雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，上半身抬起讓胸部向膝蓋靠。起坐時應讓腹部發(fā)力，而不是靠手臂或其他部位帶動。

2、整個仰臥起坐動作既不可過猛過快，也不可過慢。過猛容易造成肌肉拉傷，過慢其實會降低仰臥起坐的鍛煉效果。

快速瘦小腹的方法

挺起動作要領(lǐng)

起始動作與仰臥起坐相似，但雙手放于腰側(cè)兩邊，然后以雙腳、肩背部為支撐點，腰腹挺起懸于空中2~3秒，緩緩落下。視自身鍛煉程度而定做40~100次不等。

其實對于女性來說不管是想要塑造全身哪個部位，都要經(jīng)過一個過程：減脂到肌肉塑造。因此塑造腰身線條，打造完美的“小蠻腰”也是如此，以一定的有氧運動為基礎(chǔ)，搭配健康合理的飲食（甚至不需要做節(jié)食)，就可以有效的燃燒全身的脂肪，在此基礎(chǔ)上的局部強化鍛煉既可增加肌肉，又可局部減脂，使得線條更易顯現(xiàn)。

順時針撫摸

對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉，順時針。過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，后撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。

瑜珈鍛煉減肥

瑜珈有著很好的效果的，這點大家都認同?？墒怯行┤司褪菆猿植幌聛?。記得，在家里的時候，可以不必把動作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達到效果的。

每天15分鐘簡單瘦腰運動3 Part1：動作練習

一、椅子練習

1、淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。

2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復動作10次。

二、臥姿練習

1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上。

2、利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然后慢慢躺回地面，重復10次。

三、桌椅練習

1、淺坐在椅子上面，兩腿交疊放置，像蹺二郎腿的.姿勢，腳要接觸到地面，手臂要伸直，手掌放在桌子的邊緣即可。

2、雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

四、臥姿練習

1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態(tài)。

2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復動作1，重復10次。

五、椅子練習

1、坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉。

2、上半身要慢慢的往右扭轉(zhuǎn)，直至雙手可以抓住椅背為止，維持這個姿勢5秒后，恢復原來的動作，然后再反方向的進行練習，重復10次。

Part2：原地扭腰

1、準備姿勢站姿，雙手放在腰部兩側(cè)，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準備。

2、左右扭腰雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次。

3、前后扭腰雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后擺動，重復10次。

4、旋轉(zhuǎn)扭腰雙手叉腰，腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈，動作幅度可放大點。旋轉(zhuǎn)10次。

蘋果牛奶瘦腹方案

適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

實行方案

每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。

第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。

如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。

不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

關(guān)鍵提示

喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

瘦身小竅門

1、少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發(fā)脹而鼓出。

4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

5、內(nèi)衣束身。束身內(nèi)衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內(nèi)衣的束身效果好，不過，多余的贅肉在過緊的內(nèi)衣里會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內(nèi)衣。

6、選擇現(xiàn)在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。

所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發(fā)胖的腹部轉(zhuǎn)移開。手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或干脆無吊帶的上衣。

7、穿出你的顏色。無論什么顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統(tǒng)一（同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。

8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。

9、別忘了穿上高跟鞋。晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果！讓你時時記得提醒自己收腹，并顯出身材高挑。

10、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運動腹肌負責腹部的運動。

怎么樣快速有效瘦腿？如題 謝謝了

瘦腿的獨門秘籍1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但再苦再累也要堅持。4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。而且有個簡單易行的辦法就是每天踮著腳尖5分鐘，能使腿部的肌肉繃緊，腿更漂亮?；蛘吒唵危啻┐└吒?，既瘦腿，又能使女人挺胸抬頭，線條感更強。做上面的瘦腿操相當?shù)挠行В〔贿^再好的方法也不是立竿見影的，貴在堅持！所以現(xiàn)在就行動起來吧！說了這么多希望對你有幫助！望采納 腿屈伸這個練習我做很多組，多達每條腿做10組，練法是用：一條腿做完—組后，立即用兩條腿做，逐組增加重量。當重量加到用一條腿控制不了的時候，就用兩條腿能承受的重量做。練習時坐在腿屈伸器上、背靠靠墊，雙腳勾住擋棍。收縮股四頭肌將擋棍上舉，速度不快也不慢。人們常犯的一個主要錯誤是速度不是太快就是大慢。而關(guān)鍵是要掌握合適的速度。 舉到最高點后，鎖住膝蓋，但這只在為增加大腿肌肉的分離度時這樣做，以擠壓股四頭肌。若為增加大腿的圍度，就不在最高點停頓。下落還原時也要保持肌肉緊張，以加深對股四頭肌的刺激。蹬腿 腳踏蹬墊，背靠擋板，手握調(diào)節(jié)桿，盡量屈膝下蹲。直至膝蓋觸胸。然后股四頭肌爆發(fā)用力直至大腿完全伸直，鎖住膝蓋，整個身體成斜仰臥姿勢。動作速度為中等——除非用的重量很重。用的最大重量是24個杠鈴片（每片45磅），大約有1000多磅。你用多大重量得根據(jù)你的情況定。若要嘗試最大重量壩1需請朋友在身邊保護幫助。架蹬 像蹬腿一樣，我經(jīng)常用改變雙腳的位置角度來加強股四頭肌不同部位的鍛煉。架蹬的做法是背靠靠墊，肩膀頂住承重的支架，深蹲，直到股二頭肌觸碰小腿肚。向上瞪起，保持背靠墊，精力集中在股四頭肌上。直到雙腿瞪直。用杠鈴或硬拉器做。意念集中在大腿后部和臀上，而不是下背。兩腳分立，屈體，微屈膝，抓握杠桿或手柄，繃直背部，下背完全繃緊，上拉杠鈴，站起時感到股二頭肌明顯伸展。注意，絕不能弓背，微屈膝可以避免這個錯誤。站立單腿屈伸站立，兩時放在墊板上，雙手抓握把柄，一膝跪墊，腳后跟勾住擋棍。收縮股二頭肌，向上抬棍、直至能碰臀部。盡力收縮股二頭肌，速度適當，伸展還原時不要借助重力。一腿完成一組后換另一條腿做，每條腿做6組?；卮鹑说难a充 2009-12-02 14:10 .每天上下班時可以早下兩站，步行一段路，使長時間坐在椅子上的PP活動一下。 2.在上班間隙去上衛(wèi)生間，最好到相鄰樓層去，兩級一步的爬一下樓梯，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展。 3.坐在位子上的時候，你也可以開始運動哦! 現(xiàn)在辦公室多半是寫字臺的那種，你可以搞一下地下活動哦! 左腿自然垂直狀態(tài)，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復轉(zhuǎn)動腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反復幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿呢!瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得哦! 4.晚上睡覺前一個小時，躺在床上空中蹬車，蹬上200下。 蹬完腳踏車要放松一下，將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然后下床做一做拉伸練習。 回到床上將腳搭在墻上肩手倒立一會，當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的(就是我們常說的豎腿) .這樣待上20分鐘，有利于睡眠哦! 如果有失眠的時候也可以試一試，很快會入睡的，聽說這樣做還有利于心臟哦!

減肥就這么簡單？瘦身小竅門讓你快速瘦下來！

許多人都覺得減肥男，是因為很難堅持，而且做一些運動比較花費時間精力，其實減肥的方法有很多，只要注意平時的一些生活習慣，避免身材發(fā)胖，加速脂肪的燃燒，減肥的效果會很明顯，減肥也沒有那么的難，了解這些小竅門讓你分分鐘瘦下來！
1、瘦身小竅門有哪些
1、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。
2、多動：一項研究顯示，如果不停地動來動去，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。
3、晚飯不要太晚：吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。
4、多喝水：脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示，多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。
5、少吃糖：糖會讓身體分泌胰島素，胰島素會把糖轉(zhuǎn)化為細胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。
6、下蹲：蹲下從地板上撿東西時，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護你的后背和強化腿部力量。
7、睡眠要好：美國賓夕法尼亞大學的一項研究顯示，睡眠不好會導致人們選擇營養(yǎng)少的食品。另一項研究顯示，睡眠缺乏的人們活動少。
8、放松：壓力會導致身體釋放皮質(zhì)甾醇，它能讓更多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是腹部脂肪。
9、腳跟站立：前腳掌著地，腳后跟提起，然后再放下，可以隨時隨地做這個普拉提動作。
10、每天喝幾杯濃綠茶：瑞士日內(nèi)瓦大學的一項研究顯示，綠茶含有兒茶酚多酚，這些物質(zhì)也可能增進新陳代謝。
2、冬天減肥易失敗的原因
1、天氣冷，胃口好
冬天的時候氣溫下降，人體的體溫也會跟著變化，而且這個時候人會需要比較多的熱量，當然胃口也會大開，比較難控制飲食，很多人在不知不覺當中就吃進過多的食物。建議如果在冬天的時候胃口好，可以選擇低熱量、低脂肪的食物進食，避免發(fā)胖。
2、脂肪合成速度快
在冬天的時候，因為氣溫降低，所以人體為了維持_溫，就會儲存更多脂肪來幫助抵抗寒冷，所以這個時候人體脂肪合成的速度會比平時要快，大約二到四倍左右，雖然如此，但是代謝率反而下降了10%。這也就是為什么冬天減肥反而比較辛苦的原因之一。
3、食物趁熱吃更容易發(fā)胖
冬天的時候因為天氣冷，很多人都會選擇熱熱的東西來吃，但是根據(jù)NutritionResearch的研究表示，_粉類若是熱食，吃進_粉類后，和冰冷的馬鈴薯相比，血糖會升高大約50%左右，這也就是表示_粉類食物若趁熱吃，反而更容易發(fā)胖。
除此之外，因為冬天的時候因為天黑的時間比較快，這也會影響很多人不去運動的原因，運動量減少，吃進的熱量又變多，當然在冬天的時候不會變瘦，反而還會變胖。建議在冬天的時候如果比較懶得出門去運動，可以在家做一些簡易的伸展操或是瑜珈，一樣能夠幫助消耗熱量。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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