這個小動作可以降血壓、減壓力，你可能每天都在做

英國一項(xiàng)研究稱，一個真心擁抱就能撫慰孤獨(dú)之痛。

“觸摸比語言或情感聯(lián)系強(qiáng)十倍，沒有其他的感覺能像觸覺一樣能喚醒你?！?/p>

“觸摸和愛是不可分割的”。

皮膚是人類最古老、面積最大的感覺器官，同時也是第一個發(fā)展起來的器官。

被很多人疏忽的擁抱，其實(shí)是有益身心健康的良方！一個簡單的擁抱，好處不少！

一個擁抱，帶來這些好處

1

降低血壓

擁抱時動用了多個感覺器官，視覺、觸覺、手臂的運(yùn)動都能激活大腦的興奮細(xì)胞，其最明顯的作用是降低血壓和促進(jìn)血液循環(huán)。

2

降低心血管病風(fēng)險

美國《心理科學(xué)》刊登的一項(xiàng)研究也表明，擁抱可增強(qiáng)信任感，減弱人對死亡的恐懼，降低孤獨(dú)感，提高人的貢獻(xiàn)感和信任感。

擁抱能夠讓人們體驗(yàn)到幸福、滿足和快樂的感覺，這些積極的態(tài)度可以降低心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險。

3

增強(qiáng)免疫系統(tǒng)效能

從臨床心理學(xué)的角度來說，擁抱不僅可以消除沮喪，讓人感受到幸福感和價值感，還可以促進(jìn)人心情的愉悅和滿足，戰(zhàn)勝壓力和疲勞，從而使人體內(nèi)免疫系統(tǒng)的效能上升。

4

減輕壓力

擁抱的作用有時類似于冥想或大笑，能夠讓你的大腦暫時停止思考感受，專注享受這一刻的美好，幫助你擺脫思維的惡性循環(huán)模式，忘記煩惱。

與信任的人擁抱是傳達(dá)支持的有效方式；而增加擁抱頻率，可緩解壓力，并能減輕壓力所帶來的不良影響。

5

緩解緊張

一個擁抱的溫柔力量，可以刺激皮膚下神經(jīng)末梢發(fā)出安定人心的信息到腦部，并緩慢釋放皮質(zhì)醇。

朋友、親人的一個擁抱真的可以幫助消除緊張情緒。

6

增進(jìn)情感

擁抱是一種傳達(dá)坦誠情感的肢體動作，能夠增加安全感，從而增進(jìn)彼此之間的信任感，學(xué)會互相依靠。

每天給Ta一個擁抱！

1

擁抱孩子：給孩子安全感

對于孩子來說，父母的擁抱是他們依戀的安全港灣，可以為他避風(fēng)擋雨。

長大后，擁抱會變成你和他之間的一道溝通橋梁，用來傳遞彼此的喜怒哀樂。

2

擁抱愛人：讓關(guān)系更親密

在兩性情感中，擁抱有很好的調(diào)和作用。在婚姻關(guān)系中，難免會出現(xiàn)一些矛盾和摩擦的情況。在這些時候，擁抱，往往比語言更有力量。

同時，擁抱能夠提升人們的自信心，有助于培養(yǎng)人們愛自己的能力。

不妨在今天給你愛的人一個擁抱吧

可在床上做的減肥小動作

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要減肥，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔，把它拿來當(dāng)睡前操，讓自己對減肥能夠持續(xù)下去而又沒有心理負(fù)擔(dān)！ 減肥操一 仰臥躺在床 兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力） 減肥方法 在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘,做10次 健康減肥 PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘 效果： 可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失 怎樣減肥減肥操二 動作： 減肥方法 身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣） 減肥食譜 雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時停約10秒 減肥方法 慢慢將身體放平,繼續(xù)動作做20次 怎樣減肥 效果：這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

中醫(yī)教你幾個小動作，養(yǎng)生效果翻倍！尤其冬季在室內(nèi)可以常練

據(jù)約見名醫(yī)

養(yǎng)生 不是難事，不需刻意！其實(shí)，每天做點(diǎn)簡單易行的小運(yùn)動，也能實(shí)現(xiàn) 養(yǎng)生 效果。

常梳發(fā)，滋養(yǎng)頭部防脫發(fā)

中國中醫(yī)科學(xué)院研究員張雪亮2020年在 健康 時報刊文指出，早在隋朝，名醫(yī)巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風(fēng)散濕、滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)的作用。

方法：

用手或者梳子都可以，將手掌互搓 36下，令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。次數(shù)自己決定即可。

干洗臉，臉色紅潤皺紋少

想要臉色紅潤皺紋少，有一個不花錢的好方法--干洗臉。手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，還能增強(qiáng)身體的免疫力。

方法：

搓手36下，暖手以后，上下掃面，方向應(yīng)該是由下往上，再暖手后雙手同時向外畫圈。

常叩齒，預(yù)防牙齒松動

叩齒運(yùn)動可以促進(jìn)牙齒周圍的血液和淋巴循環(huán)，改善營養(yǎng)及氧的供給，從而增進(jìn)牙周 健康 ，預(yù)防牙周病和牙齒松動。

方法：

叩牙即在閉唇狀態(tài)下快速有力地使上下牙咬合，可以聽到“咯咯”聲。早晚各叩一回，每回100。

常搓手，補(bǔ)肺氣防感冒

冬季虛體質(zhì)者很容易感受風(fēng)寒邪氣而感冒，要想徹底根除反復(fù)感冒，還得從調(diào)理體質(zhì)入手。

方法：

每天搓手5分鐘，特別是重點(diǎn)搓熱大拇指下大魚際的部位，有很好的補(bǔ)肺氣、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒的作用。

常提肛，緩解慢性盆腔炎

預(yù)防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎可多做提肛運(yùn)動。躺在床上或久坐時，都可練習(xí)。

方法：

動作類似于小便時突然收縮肌肉，有意識地上提肛門。每次保持收緊3秒鐘，然后放松3秒鐘，連續(xù)做15~20分鐘。

常揉腹，健脾胃調(diào)氣血

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科徐寧2020年在 健康 時報刊文指出，按揉腹部，可健脾助運(yùn)，減少腹部積滯的氣血。

方法：

取仰臥位，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹。數(shù)十遍后換左手以相反的運(yùn)轉(zhuǎn)方向即可。

胃脹、胃痛按摩肚臍上方這個穴位常運(yùn)睛，緩解視疲勞

中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院副院長亢澤峰2020年在 健康 時報刊文指出，對于上班的電腦族來說，視疲勞、眼干澀是很常見的。此時不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤眼睛的滴眼液，關(guān)鍵在于自己調(diào)整改善，如操作“睛常運(yùn)”。

方法：

雙手相互摩搓，微熱后放于雙眼之上，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。然后轉(zhuǎn)動眼球，先從右向左轉(zhuǎn)10次，再從左向右轉(zhuǎn)10次，如此3遍。

常搓足，降虛火

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院王新志2019年在 健康 時報刊文表示，在足心部有一個穴位叫做涌泉穴，它是腎經(jīng)的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到補(bǔ)腎固元的作用，能讓人腎精充足、精力充沛。

方法：

每天晚上先泡洗雙腳，再用手按摩涌泉穴及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止。每晚一次，每次10-15分鐘。

養(yǎng)生 是一個人的生活態(tài)度和方式

1、好心態(tài)是 養(yǎng)生 的基礎(chǔ)：好的心態(tài)能提高人體免疫力，減少疾病的發(fā)生。

2、食物多樣化是 養(yǎng)生 的根本：養(yǎng)成低鹽低糖的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜水果、雜糧粗糧，控制紅肉、肥肉的攝入量，并根據(jù)自身情況適量攝入堅(jiān)果、奶制品等。

3、保持適量運(yùn)動對 養(yǎng)生 很重要：運(yùn)動是生命的動力，也是防病的有效手段。

建議每周進(jìn)行不低于五次的中低強(qiáng)度的運(yùn)動，每次不少于30分鐘，主要以有氧運(yùn)動為主，比如散步、游泳、慢跑等。運(yùn)動要注意循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行。

4、定期體檢是 養(yǎng)生 的一部分：人一生中難免會有小毛病，定期體檢有助于了解自己的身體狀況、及時發(fā)現(xiàn)疾病并進(jìn)行治療。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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