踮腳10分鐘全身都年輕踮腳
/補足腎氣/踮起腳尖時
/養(yǎng)護腰膝/因為踮腳時
/預(yù)防中風(fēng)/踮腳這個簡單的運動，就像一個壓力泵
對中老年人來說，踮腳是預(yù)防中風(fēng)和心血管疾病的最佳運動
站著踮腳最瘦腰
有個風(fēng)靡日本的瘦腰減脂動作，每天堅持10分鐘
/動作要領(lǐng)/
第1步
兩腳跟并攏
第2步
雙手舉過頭頂
第3步
接下來
保持踮腳的動作5秒種
，然后輕輕放下腳跟。連續(xù)做5次，每天堅持10分鐘，效果立根見影！溫馨提醒：中老年人可以貼近墻面站立
，防止摔倒，但不要將身體重心靠在墻上。必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。▲視頻來源：人人影視
/動作功效/
這個站姿踮腳的動作
，看似簡單，其實能夠鍛煉到身體五大區(qū)域的肌肉：拉伸小腿后側(cè)運動到肚子和背后的肌肉，可以幫助我們減掉小肚子
坐著踮腳護膝蓋
這里經(jīng)常提醒各位上班族
/防止關(guān)節(jié)疼痛/久坐比跑步還傷膝蓋，坐的時候關(guān)節(jié)腔周圍血液基本處于停滯狀態(tài)
，關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液和關(guān)節(jié)液的滋潤，久而久之就會出現(xiàn)軟骨老化，容易引起膝關(guān)節(jié)磨損。而只要坐著時
，偶爾繃直腳背踮腳，就能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。/預(yù)防靜脈曲張/很多人會發(fā)現(xiàn)自己腿部出現(xiàn)血管隆起
，布滿小蚯蚓狀的靜脈，這就是靜脈曲張。通常都是因為腿部缺乏運動，導(dǎo)致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳就正好可以拉伸小腿，活血舒張，預(yù)防這一疾病。/改善下肢水腫/很多女孩子容易腿部浮腫
，每天睡覺前和早起后，可以適當(dāng)做一做踮腳運動，每次做10-20個左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水腫的狀況，還有一定的瘦腿效果。躺著勾腳防血栓
身體仰臥時
動作要領(lǐng)：
雙膝自然伸展
，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，每10個為一組，每次做2組。看完了踮腳的神奇功效
是不是覺得太容易了
？這里提醒大家：
改變，重在堅持
。每天堅持做下去
，別偷懶哦~現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/96367.html.
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，踮走百病人不老！(附：踮腳要訣)" rel="prev">
每天堅持踮踮腳
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