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      每天堅持踮踮腳，踮走百病人不老
      ！(附：踮腳要訣)
      
        
      
            溪黃草
            2023-07-20 11:53:05
        
      

        
      
           
      踮踮腳
      ，別看只是一個很小的動作
      ，但卻是一種古老的養(yǎng)生方法哦
      ！中老年人平時多多踮腳，功效您意想不到
      。
      踮腳跟
      ，踮走百病人不老！(附：踮腳要訣).png" />
      延用800年的養(yǎng)生方法
      踮腳跟在古代就早已被運用
      ，原稱“敦踵法”
      ，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左
      ，一敦右
      ，三百而已”的記載。
      ▲八段錦最后一勢：背后七顛百病消
      具有800年悠久歷史的導引養(yǎng)生術(shù)八段錦
      ，其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”
      ，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)
      ，誘發(fā)全身震蕩
      ，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效
      。
      踮腳尖是個不錯的有氧運動
      ?踮起腳尖時
      ，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量
      。
      ?它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右
      ，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣
      ，有益人的心血管健康
      ，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張
      ，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性
      。
      ?而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦
      ，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑
      、頭腦發(fā)暈的毛病。
      ?最重要的是
      ，它可以避免損傷膝蓋
      ，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法
      。
      除此之外
      ，踮踮腳還有很多您意想不到的功效：
      1、可以抗抑郁
      抑郁是因為陽氣不能上達以潤養(yǎng)腦髓
      ，導致腦部的氣血循行不暢
      ，濁陰蒙閉了清竅所致
      。
      顛腳跟同時還可以刺激到膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)
      、脾經(jīng)
      、肝經(jīng)，足三陰陽氣一足
      ，可以宣通陽氣于上
      ，讓更多的氣血上達頭面。
      2
      、補助腎氣
      腎氣虛弱
      、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒
      、足跟冷痛
      、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補助腎氣
      ，以促進腎氣的通陽氣化作用
      ，且效果明顯。
      3
      、可以防治腰痛
      由于風寒濕邪客入膀胱經(jīng)
      ，導致氣血運行不暢，不通則痛
      。
      刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣
      ，通則不痛，因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以防治腰痛
      、頸椎病
      、后頭痛等。
      4
      、可以防治中風
      中醫(yī)認為
      ，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的癥狀
      。
      陽氣上沖
        ，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會受到比平日多幾倍的刺激
        。
      刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行
        ，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)
        、腎經(jīng)而下歸于足底
        ，這是一種潛陽的方法。
      5、可以防治小便不暢
      男性小便不暢
      ，按西醫(yī)來說
      ，是前列腺病，多見于前列腺肥大
      ，前列腺炎等
      。
      從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的
      。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅
      。
      踮腳具體鍛煉方法
      經(jīng)常踮踮腳，看你能活多少歲
      1
      、踮腳跟
      保持身體立正的姿勢
      ，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)
      ；
      然后慢慢踮起腳尖
      ，用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體
      ，最后做自由落體運動
      ，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩
      ，沿兩腿上傳到上半身
      。
      當你顛過幾次后，就會感覺全身舒暢
      ，回味無窮
      。
      2、踮腳尖走路
      每次走30~50步
      ，稍稍休息一下
      ，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜
        。初始練習者可扶墻
        ，熟練后就不用借助外物了
        。
      3
        、坐著踮腳尖
      膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，進行負重練習
        ，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)
        。
      4
        、躺著勾腳尖
      臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放
        ，可兩腳一起做
        ，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服
        ，就停下來休息
        。每次做20~30次，速度也是自我調(diào)節(jié)
        。
      溫馨提示1
        、顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛
        ，否則易導致足跟疼痛
        。如果導致了疼痛，不用擔心
        ，休息幾天
        ，用熱水泡泡腳，很快就沒事了
        。
      2
      、另外，下棋
      、打牌
      、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動
      ，可使下肢血液回流順暢
      ，不至于因坐得時間久了下肢麻木。
      每天踮腳15分鐘，堅持一段時間
      ，或能幫你改善這5個煩惱
       隨著 社會 發(fā)展
      ，生活節(jié)奏變快，工作壓力提高
      ，多數(shù)人會感覺到身心疲憊
      ，加上沒有良好的生活作息以及飲食規(guī)律，會使身體的激素紊亂
      ，導致內(nèi)分泌失調(diào)
      。
       這種情況下，沒有及時調(diào)整內(nèi)分泌
      ，會使身體處于亞 健康 狀態(tài)
      ，增加患慢性疾病和其他的問題，隨著大家意識提高，很多年輕朋友會選擇去健身房鍛煉身體
      ，使身體素質(zhì)提高
      ，增加抵抗能力和免疫能力。
       專家指出：日常生活中的一小細節(jié)
      ，或許比健身房運動一個小時帶來的 養(yǎng)生 保健效果更好
        ，那就是踮腳尖。
       好處1：緩解腿部水腫 
       很多上班族和學生以及中老年人沒有養(yǎng)成良好的行為習慣
        ，長期久坐不運動
        ，就會使下肢血液循環(huán)受阻，血液無法正常流動
        ，可能會出現(xiàn)水腫的情況
        。
      出現(xiàn)水腫的原因有很多，比如血液循環(huán)不好
        ，新陳代謝速度較慢
        ，喝水太多等都有可能導致水腫，如果你的腿部水腫嚴重的話
        ，可以試試踮腳這項運動
        ，想要預防水腫，可以堅持做踮腳尖運動
      ，能夠促進全身的血液循環(huán)
      ，加速血液的流動，有效緩解下肢靜脈曲張的問題
      ，放松腿部的肌肉和神經(jīng)
      ，促進新陳代謝，改善身體的水腫
      。 
       好處2：瘦大腿 
       對于想減肥的女性朋友們而言
      ，對于想減肥的人，也可以每天踮起腳尖15分鐘
      ，尤其是大腿
      ，對于長期久坐不動的人，大部分脂肪堆積在大腿和腹部
      。
       所以有的時候看起來哪里都不胖
      ，但是只胖大腿和腰部，如果你是這樣的情況
      ， 可以經(jīng)常做這項運動
      ，可以消耗體內(nèi)的熱量
      ，促進全身血液循環(huán)
      ，也可以加速局部的脂肪燃燒，保持整個體型，加速脂肪燃燒
      ，保持正常體重
      ，有助于塑形小腿。 
       好處3：睡眠質(zhì)量提高 
      高質(zhì)量的睡眠對維持身體 健康 來非常重要
      ，睡眠是恢復體力精力
      ，也是身體放松的重要方式，如果存在不良的作息習慣
      ，不僅會導致神經(jīng)系統(tǒng)處于緊繃的狀態(tài)
      ，還會影響到第2天的生活和工作，影響內(nèi)臟器官排毒的能力
      。 
       如果你也經(jīng)常失眠的話
      ，可以每天堅持踮腳15分鐘，踮腳尖是一項非常不錯的運動方式
      ，能夠有效舒緩身體壓力
      ，可以促進腿部的血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量
      。
      好處4：補充腎氣 
       在我們的日常生活當中
      ，很多人會容易出現(xiàn)腎氣不足的情況，所以每天吃完飯之后
      ， 可以堅持踮腳走路15分鐘
      ，不僅促進食物消化和吸收，堅持一段時間能夠鍛煉我們的腿部肌肉
      ，并且可以疏通腿部的三陰經(jīng)
      ，疏通了三陰經(jīng)，而且還能夠有效打開我們的神經(jīng)
      ，幫助補充腎氣
      ，從而達補足腎氣的效果。 
       好處5：預防痔瘡 
       若是有痔瘡的朋友們
      ，更應該經(jīng)常踮腳尖
      ，絕大多數(shù)的痔瘡都與痔內(nèi)靜脈的淤積有關(guān)，長期坐位或站立時
      ，由于重力的影響會導致血液在痔內(nèi)靜脈淤積
      ，從而誘發(fā)痔瘡。
       而 在踮腳尖的時候臀部會收縮
      ，所以肛門的肌肉也會隨之收縮
      ，因此，直腸靜脈的血液會有更好的運動
      ，這時淤積在直腸靜脈里面的血液會在壓力的作用下
      ，向下腔部位回流
      ，血液循環(huán)暢通，對預防痔瘡和改善痔瘡有一定的作用
      ，緩解痔瘡帶來的疼痛
      ，痔瘡就會遠離你。 
      每天堅持踮一踮腳，會有哪些好處會光顧你
      ？
      踮腳對于很多人來說都是一個非常簡單的動作
      ，絲毫沒有難度，想必很多人也沒想到這么一個簡單的動作會給身體帶來很多的好處
      。每天堅持踮一踮腳
      ，很多好處都會光顧你的身體。
      

      

      
1.消除身體出現(xiàn)的各種不適
      。當我們在做踮腳的動作的時候
      ，人的整個重心會放到前腳掌，要知道前腳掌是存在著很多的重要穴位的
      ，踮腳這個動作無疑就會對這些穴位進行按摩
      。對于久坐久站的人來說，踮腳能夠促進雙腿的血液循環(huán)
      ，有效消除長時間坐著辦公帶來的疲勞感和腿部麻痹的不適
      。
      

      

      
2.預防心血管和中風等疾病。前面也說了
      ，堅持踮腳能夠促進血液循環(huán)
      ，對于中老年人來說經(jīng)常踮腳能夠預防血栓。所以
      ，千萬不要小看這么一個小小的動作
      ，作用可是大大的。老年人行動本來就不太方便
      ，踮腳的動作對于他們來說容易掌握而且簡單
      ，經(jīng)常踮腳能夠有效地預防心血管疾病。
      

      

      
3.鍛煉腿部肌肉群
      ，可以瘦腿
      。踮腳不僅能夠促進血液循環(huán)，還能鍛煉小腿的肌肉群
      ，防止腿部過多的脂肪堆積
      ，所以經(jīng)常做這個動作還能有瘦腿的效果。當然
      ，指望這個簡單的小動作起到明顯的瘦腿效果是不可能的
      ，但是對于那些不喜歡健身比較懶散的女性人群來說
      ，是一個值得每天堅持去做的運動。
      

      
看來多多踮腳益處還是很多的
      ，特別適合中老年人群還有那些辦公室人群
      。
      北京大媽堅持晚上“踮腳”
      ，經(jīng)過一年的時間
      ，身體會有什么變化？
       腿部作為人體的第2個心臟在人體當中75%以上的血液流通都需要腿部肌肉來完成
      ，如果腿部肌肉不發(fā)達力量不夠
      ，那么人體的血液循環(huán)也會受到影響，危害到自身的 健康 狀態(tài)
      。
      隨著 養(yǎng)生 意識提高
      ，大家開始漸漸增強自己腿部的力量，保持肌肉發(fā)達進行每天運動的方式來提高身體質(zhì)量
      。
       特別是對于老年人來講
      ，過了50歲更要加重對身體的保養(yǎng)，年紀增長
      ，身體素質(zhì)也大不如以前
      ，如果一個老年人要想安度晚年，首先應該愛惜自己的身體
      。
      中華民族上下五千年的文化
      ，流傳著眾多的食補 養(yǎng)生 以及其他的 養(yǎng)生 方法，今天就為大家來介紹一個小動作
      ，那就是踮腳尖運動
      ，不要看它動作幅度較小，卻富含著豐富的 養(yǎng)生 哲學
      。
        01 
       北京大媽堅持晚上“踮腳”
      ，經(jīng)過一年的時間，身體會有什么變化
      ？  
      這是一位來自北京的劉大媽
      ，我大媽今年已經(jīng)58歲了，退休好幾年
      ，在家安度晚年
      ，平常閑著沒事就跟自己的鄰居去公園散步，或者是帶著小孫子小孫女去公園遛彎跳舞
      。 
       劉大媽雖然快奔60歲
      ，不過他的舞跳得很好
      ，年紀大了就有更多的時間去給自己感興趣的事情，晚年的生活豐富多樣化
      ，劉大媽與其他小姐妹也組建了一支舞蹈團
      ，距離今天舞蹈團已經(jīng)成立半年之久。 
      相信大家都了解跳廣場舞是一件有氧運動
        ，有助于身體 健康 
        ，同時還可以提高一個女性朋友的氣場，鍛煉身體
        ，有助于促進血液循環(huán)
        ，增加抵抗力與免疫力。 
       過了50歲以后經(jīng)常進行鍛煉
        ，可以預防心腦血管疾病的發(fā)生率
        ，不過最近劉大媽卻感覺到自己的精神卻越來越差。 
      最近一段時間去廣場跳舞的時候沒有精神
        ，甚至會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象
        ，早上直不起腰來運動強度過大，在年輕的時候久坐不運動
        ，現(xiàn)在老了運動強度過大就會渾身難受
        。 
       在與小姐妹的聊天當中，小姐妹安利給劉大媽一項踮腳尖運動
      ，她說踮腳尖風雨無阻
      ，日復一日的堅持有助于鍛煉身體素質(zhì)。 
      從此以后
      ，劉大媽抓住了 養(yǎng)生 的核心
      ，又瘋狂把踮腳尖 養(yǎng)生 運動推薦給其他的好朋友，每天晚上堅持踮腳運動
      ，走30分鐘
      ，經(jīng)過了一年的時間，劉大媽的身體確實比之前好了許多
      。 
        02 
       踮腳尖的好處有哪些
      ？  
       1、有助于使小腿變小
       每天晚上堅持踮腳尖運動
      ，可以促進小腿的血液循環(huán)消除體內(nèi)水腫
      ，劉大媽在年休的時候工作需要長時間站立，基本上都是每天要站8個小時左右
      ，導致小腿肌肉萎縮緊
      。 
      所以現(xiàn)在形成了肌肉腿，小腿看上去特別的粗壯
      ，影響美觀
      ，劉大媽再堅持一年左右的踮腳尖運動
      ，發(fā)現(xiàn)自己的小腿明顯變小。 
      屏幕前的女性朋友們正在減肥期
      ，若想瘦腿
      ，大家不妨嘗試踮腳尖運動，或許能夠助你變成大長腿
      。 
       2
      、提高人的睡眠質(zhì)量
       雖然踮腳尖運動不算是高強度高難度的有氧運動之一，不過對于年紀大的劉大媽來講
        ，這項運動剛剛適合
        ，因為她已經(jīng)50多歲了
        ，無法承受更搶運動方式
        。 
      每天進行半個小時的踮腳尖運動，堅持了一年的時間
        ，劉大媽發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量有了改善
        ，比之前睡得更加香甜，尤其是到了更年期總出現(xiàn)失眠夢多
        ，盜汗的現(xiàn)象
        ，但現(xiàn)在幾乎沒有了。 
       3
        、降低患有心腦血管疾病的風險
       每天晚上睡覺之前常做踮腳尖運動
        ，可以預防心腦血管疾病的發(fā)生，尤其是慢性三高疾病
        ，比如高血糖
        ，高血壓，高血脂
        。 
      這主要是得益于血液循環(huán)得到提升
        ，預防骨質(zhì)疏松，防止骨骼當中鈣元素與密度流失
        ，使骨骼變得更加強壯
        ，身體更 健康 。 
       4
        、有助于維護心臟的功能
       踮腳尖運動可以使心臟功能變得更加強大
        ，這主要是因為人體腳上的穴位比較多，與身體其他器官相連接
        ，尤其是心臟在腳上不滿多個穴位
        ，堅持踮腳尖運動，或許對于身體以及心臟功能其他好處
      ，增強心臟泵血能力以及承受力
      ，提高心肺功能
      。 
       5、緩解身體疼痛
      尤其是對于上班族來講
      ，大多數(shù)人都存在關(guān)節(jié)疼痛以及腰酸背痛的現(xiàn)象
      ，追究原因時發(fā)現(xiàn)于久坐不運動存在密切聯(lián)系，導致人體血液循環(huán)不流暢
      ，肌肉萎縮
      。 
       踮腳尖運動可以疏通足底，足跟部位
      ，血液循環(huán)得到流通
      ，經(jīng)絡更加順暢，可以緩解足跟疼痛以及腰酸背痛
      。 
      堅持踮腳尖一個月
      ，輕度的腰酸背痛可以得到緩解，重度的腰酸背痛大約半年時間也可以明顯改善
      ，不過要注意一點
      ，踮腳尖鍛煉，切忌時斷時續(xù)
      ，三天打魚兩天曬網(wǎng)
      ，堅持才會有結(jié)果。 
       6
      、防治痔瘡
       久坐不運動的人要比運動的人更容易患有痔瘡
      ，在做踮腳尖運動時，通過收腹提肛可以促進肛門括約肌的收縮
      ，使周圍血液得到循環(huán)
      ，防止痔瘡出現(xiàn)。 
        03 
       踮腳尖的具體方法
        ？  
       1
        、踮腳跟
      保持身體站立的姿勢，雙腳微微并攏
        ，雙手自然垂直在身體兩側(cè)慢慢踮起腳尖
        ，用腳趾緊緊抓住地面，把重心往前移
        ，主要是落在前腳掌上放松身體
      ，成自由落體狀態(tài)，腳后跟輕輕撞擊地面
      ，反復做50次到100次左右
      。 
        2、踮腳尖走路
      踮起腳尖，每走30步到50步
      ，稍微休息一下
      ，可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適宜的步伐以及時間速度，以自身舒適為主
      ，一開始內(nèi)心踮腳尖走路時可以扶著墻或者是借助外物
      。 
       3、采取坐姿踮腳
       讓膝蓋與大腿保持在水平的狀態(tài)下
      ，可以拔兩個礦泉水瓶或者是沙袋放在大腿上進行負重練習
      ，每次每次踮腳尖可以通過34~50次速度根據(jù)自我調(diào)節(jié)，自身舒適即可
      。 
       4
      、平躺下勾腳尖
      大家在臥床休息的時候，把雙腿伸直冰凍
      ，把腳尖一勾一放
      ，可以雙腳自由做，也可以進行單腳練習
      ，如果感覺到小腿出現(xiàn)不舒服
      ，甚至是抽筋的感覺
      ，要停下來休息
      ，每天做三組一組做25次左右，速度進行自我調(diào)節(jié)
      ，以自身舒適為主
      。 
       #愛樂 養(yǎng)生 #
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害！
      

          
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                              
                
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      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)
      ，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
      ，這種物質(zhì)會導致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
      。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
        ，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
        ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                  ，不妨看看
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        ？一文科普
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