人人都說(shuō)鍛煉好，但已經(jīng)退休的國(guó)家級(jí)名中醫(yī) 徐再春教授不這么認(rèn)為，他見(jiàn)過(guò)許多在養(yǎng)生道路上走偏的人。他曾說(shuō)，
“人生有一傻
“40 歲前必須鍛煉
“懶一點(diǎn)”的老人，不會(huì)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
，反而會(huì)選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運(yùn)動(dòng)方式，這樣其實(shí)更有利于中老年人的身體健康！只要做對(duì)了，在休息中輕松實(shí)現(xiàn)鍛煉效果，不費(fèi)事就能養(yǎng)生。這套“懶人長(zhǎng)壽法”，現(xiàn)在開(kāi)始~
休息才是最好的鍛煉
1.小憩20分鐘：讓心臟動(dòng)起來(lái)
多項(xiàng)研究表明
，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡 3 次以上、每次午睡時(shí)間小于 30 分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了 37%。2.喝杯熱茶
，讓大腦動(dòng)起來(lái)發(fā)表在《人類(lèi)神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速 14%
，有助于保持思維敏捷。天氣漸冷，喝杯熱茶能促使毛孔張開(kāi)，加速汗腺分泌，還可以利尿；讓大腦隨時(shí)保持清醒。3.伸個(gè)懶腰，讓肺動(dòng)起來(lái)
伸懶腰能增加對(duì)心
、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了4.吃健康零食
在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食
5.簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，讓身體動(dòng)起來(lái)
拉拉筋
6.曬太陽(yáng)
，讓免疫力動(dòng)起來(lái)曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉
，但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。上午 10 點(diǎn)和下午 4 點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，或者邊曬太陽(yáng)邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部
、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 15～20 分鐘為宜。7.發(fā)呆5分鐘
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載
最容易犯的5個(gè)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤
1.走得多
人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
2.速度快
對(duì)于走路和跑步而言
3.早起就猛跑
不吃早餐或不補(bǔ)水就出門(mén)“狂走猛跑”
4.嚴(yán)寒酷暑無(wú)阻
研究表明
5.靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多
112歲“中國(guó)最美老壽星”張明珠
長(zhǎng)壽方
你有聽(tīng)說(shuō)患過(guò)癌癥的人能活過(guò)一百歲嗎？你見(jiàn)過(guò)中國(guó)相貌最年輕
▲ 張明珠 1905年6月22日生于上海
你聽(tīng)說(shuō)過(guò)患過(guò)癌癥的人能活過(guò)一百歲嗎
這位老人就是張明珠
那么
1.愛(ài)曬太陽(yáng)愛(ài)走路
張明珠老人有兩大習(xí)慣
2.癌癥就是“不死之癥”，不必在乎
對(duì)于長(zhǎng)壽老人
但她滿不在乎地說(shuō)：“癌癥
3.睡到自然醒
“飲食有度
4.愛(ài)美喜打扮
，顏色鮮艷心情好中老年人也要愛(ài)打扮、愛(ài)漂亮
，打扮好看了心情自然會(huì)好，心情好了身體也就好了。張明珠老人平時(shí)就愛(ài)涂脂抹粉
，衣服上還要灑點(diǎn)香水，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝，孫子輩們也總會(huì)給她送些紗巾之類(lèi)的小禮品5.有肉吃肉，有菜吃菜
飲食是決定一個(gè)人身體健康的重要因素之一，其實(shí)
因此
6.“馬馬虎虎”才長(zhǎng)壽
要想健康長(zhǎng)壽，就一定要心態(tài)平和
這些方法不僅能讓你健康長(zhǎng)壽
，還能美容養(yǎng)顏！將這些方法告訴你的朋友們，祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗！現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/96380.html.
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