31款早餐，一個月不重樣，滿滿的都是愛！趕緊收藏！

一日三餐最重要的就是早餐，早餐不但要吃飽吃好，更要營養(yǎng)全面均衡！但現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，導(dǎo)致人們往往會忽略早餐的重要性，使得早餐的樣式過于單一、過于湊合。

又是新的一年了，別再偷懶嘍，趕緊忙活起來吧！

1第1天：厚蛋燒+熱牛奶

簡單又營養(yǎng)，兩個雞蛋、黃瓜碎、火腿碎、花椒粉、鹽、香油攪拌在一起，平底鍋小火攤成一個餅片，不翻面、待蛋液快要全部凝固的時候把蛋餅卷起來，裝盤切段淋上番茄沙司！完成！

2第2天：紅燒牛肉面+水果沙拉

頭天晚上剩下的燉牛肉當(dāng)湯頭，西紅柿熗鍋，燉牛肉和掛面一起下鍋煮，鹽、雞精、香油、調(diào)味出鍋，外加香蕉火龍果沙拉！吃的盆干碗兒凈！

3第3天：愛心菠菜餅+珍珠丸子+香蕉火龍果奶昔

在超市買的心型模具，兩個雞蛋、兩勺面粉、菠菜碎、火腿碎、花椒粉、鹽、香油，全部攪拌在一起，平底鍋及模具刷上油，倒入面糊小火慢慢煎，表面凝固后取下模具翻面煎一下即可！出鍋配千島醬吃！頭天晚上吃剩的珍珠丸子，外加香蕉、火龍果奶昔！這兩種水果在一起打奶昔是絕配，甜度和口感恰到好處！可以試一試！

4第4天：素餡餃子+紫菜蛋花湯+蘋果

提前包好的茄子、粉條、雞蛋、香腸、麻醬餡餃子，凍到冰箱里，哪天起晚了來不及做早餐的時候，可以煮來吃，配上紫菜蛋花湯和蘋果，也算營養(yǎng)又美味了！

5第5天：五彩炒飯+番茄雞蛋湯+草莓

剩米飯、火腿丁、雞蛋碎、蝦仁、蔥末一起翻炒、最后用鹽、香油調(diào)味出鍋，外加一碗番茄雞蛋湯和四顆草莓，早晨如果不想起太早，頭天晚上可以把黃瓜火腿都切好，雞蛋炒好，早晨起來簡單一炒就ok了！

6第6天：豆沙雞蛋卷+牛奶燕麥粥+火龍果

這款早餐是純甜口兒的！雞蛋、面粉、白糖調(diào)成面糊，平底鍋刷油小火攤成蛋餅，豆沙陷加牛奶調(diào)稀一點兒，太稠不容易抹開，抹好豆沙餡的蛋餅卷起來切段裝盤就完成了！牛奶加燕麥片加冰糖微波爐里叮兩分鐘即成了美味又營養(yǎng)的牛奶燕麥粥！

7第7天：金槍魚火腿雞蛋三明治+玉米沙拉+煮梨水

兩片土司、金槍魚罐頭、火腿切片、煎雞蛋片、生菜、千島醬、全部加在一起，對角切開即可！煮熟的甜玉米和黃瓜丁用沙拉醬拌勻即可！雪花梨跟冰糖一起煮成梨湯即可！這款早餐看起來很費時間，其實可以頭天晚上一一準備好的！

8第8天：三鮮餛飩+水果沙拉

豬肉、鮮蝦、香菇做餡，包好的餛飩凍在冰箱里，吃的時候拿出來直接煮就可以了！出鍋前放幾片紫菜，點幾滴香油，湯比較好喝！再加一份水果沙拉，營養(yǎng)也算均衡了！

9第9天：豪華版雞蛋灌餅+紅豆粥

在淘寶上買的冷凍手抓餅，吃起來非常方便！從冰箱里取出一張，平底鍋刷油放入餅，雞蛋打散均勻灑在餅皮上，再灑上培根片，翻面烙熟取出即可！胡蘿卜絲、土豆絲、黃豆醬、均勻炒熟加在灌餅上，再加上一片生菜，卷好即可！搭配一碗紅豆雜糧粥，吃完了小肚子保證舒舒服服的！

10第10天：黑椒牛肉粒焗飯+哈密瓜+酸奶

青椒丁、牛肉粒、米飯、甜面醬、黑胡椒一起炒，最后加少許鹽和香油調(diào)味出鍋、在炒好的米飯上鋪上一層馬蘇里拉奶酪，入烤箱220度上火烤五分鐘即可！再搭配一份哈密瓜和一瓶酸奶！

11第11天：培根意大利面+熱牛奶

意大利面配面吃的醬是酸甜口味的，一大早刺激食欲！意大利面煮熟撈出，番茄沙司、培根片、豬肉餡、少量鹽、均勻炒熟倒在煮好的意大利 面上即可！搭配一杯熱牛奶！因為面做的有點兒多，就沒在加水果！需要注意的就是一定要用吃薯條的番茄沙司，而非做蛋花湯用的普通番茄醬！兩個醬的口味做出 來天壤之別呦！

12第12天：培根炒面片+玉米燕麥粥+丑桔

超市買的干面片，煮熟后撈出備用，培根片爆香、胡蘿卜片、面片、黃豆醬、均勻炒熟后點香油出鍋！搭配一碗玉米燕麥雜糧粥和一份非常敗火的丑桔！

13第13天：鮮蝦土司卷+熱牛奶

兩片土司，切邊后用搟面杖搟實，蝦仁煮熟后剁碎，黃瓜碎、千島醬、點點鹽、香油、攪拌成餡料，碼放在土司的半邊，兩邊合攏后用蛋液封口并壓實，整個土司均勻裹上雞蛋液后，平底鍋刷油放入土司小火煎至金黃色，出鍋切段灑上千島醬即可！搭配一杯熱牛奶！這款早餐雖然復(fù)雜一些，但是卻值得嘗試，因為真的非常好吃！

14第14天：小饅頭奶香餅+熱牛奶

超市買的小饅頭跟牛奶一起打碎，加入白糖和雞蛋一起攪拌成面糊，平底鍋刷油，用最小的火把餅片煎熟，出鍋后沾番茄沙司吃！再搭配一杯熱牛奶就OK了！需要注意的就是一定要用最小的火，這樣煎出來的餅口感又軟又Q，非常好吃！

15第15天：牛角包+荷包蛋+牛奶脆谷樂+圣女果

買牛角包沾草莓醬，外加一個愛心煎蛋、一杯牛奶脆谷樂、一份圣女果！簡單、營養(yǎng)、美味！

16第16天：黃瓜薄餅+西瓜+牛奶

黃瓜打碎、兩個雞蛋、一把面粉、胡蘿卜絲、火腿絲、花椒粉、鹽、香油、攪拌成面糊，平底鍋小火攤成薄餅，出鍋后卷起！特倫蘇放入豆沙餡加熱后攪勻，再搭配一份西瓜！就ok了！

17第17天：土司牛肉批薩+玉米沙拉+香蕉奶

土司切片用模具刻出心型之后，刷批薩醬，灑胡蘿卜絲、牛肉粒、馬蘇里拉奶酪，烤箱預(yù)熱220度，上火上層烤5分鐘！再搭配一份西瓜和一杯香蕉奶！

18第18天：燒餅加牛肉+黑米粥+圣女果

超市買的燒餅早晨起來平底鍋熱一下，頭天吃剩的燉牛肉和生菜一起剁碎，把肉末加到燒餅里即可！一碗黑米粥外加一份圣女果！早點攤上、飯店里肯定不會用放心肉的，所以寶貝愛吃肉的話還是自己在家做比較放心！

19第19天：西紅柿雞蛋面+圣女果

西紅柿、火腿腸炒香后加水煮面，快熟的時候灑上雞蛋液，然后用紫菜、香油、鹽、調(diào)味出鍋！搭配一份圣女果就ok了！

20第20天：心型煎蛋+果醬土司+紅豆粥+鴨梨

兩個雞蛋用心型模具煎熟，灑上黑芝麻和鹽即可，全麥土司抹上草莓果醬，外加一碗紅豆粥和一個鴨梨，ok了！

21第21天：自制煎餅+香菇蛋花湯+香蕉

面粉、花椒粉、香油、鹽、加水調(diào)成面糊，平底鍋放油攤成薄餅，再把打散的雞蛋均勻的灑在餅皮上攤熟，灑上黑芝麻和火腿腸翻面，然后刷上黃豆醬加入超市買的散子卷起出鍋即可！再加一碗香菇菠菜蛋花湯和一份香蕉就好了！

22第22天：咖喱焗飯+香蕉+酸奶

超市買的螺絲面煮熟備用，香菇片、胡蘿卜片、牛肉粒、番茄醬、甜面醬、咖喱一起炒，最后加入螺絲面炒勻出鍋！在炒好的螺絲面上碼勻奶酪絲，入烤箱上下火220度烤七分鐘，擠上番茄醬即可！外加一份香蕉，一杯酸奶，吃的美美的！

23第23天：燒餅加腸+鹵蛋+菠蘿+南瓜粥

頭天買好的燒餅，早晨起來用平底鍋熱一下，加上煎好的香腸即可，外加一個鹵雞蛋、一碗南瓜粥、一份菠蘿！

24第24天：紫菜包飯+小米粥+西瓜

溫?zé)岬拿罪堄弥ヂ?、香油、鹽拌好，均勻鋪在紫菜上，把香腸、黃瓜、胡蘿卜、甜蘿卜、雞蛋片、蟹棒碼放在鋪好的米飯上，用珠簾卷起切段即可！搭配一碗小米粥、一份西瓜！頭天晚上睡覺前做好也可以，這樣就不用早起了哦！

25第25天：水果土司批薩+火龍果+牛奶脆谷樂

兩片土司去除四個硬邊后抹上批薩醬、放上蘋果、木瓜、番茄、玉米、火腿、奶酪，入烤箱上下火220度烤七分鐘即可！搭配一份火龍果，營養(yǎng)即全面又均衡！喜歡吃香蕉的話一定要試試這款批薩，因為香蕉烤過之后會出奇的香甜！

26第26天：臘味醬油炒飯+海苔碎+菠蘿+牛奶脆谷樂

剩米飯、雞蛋、火腿、醬油、鹽、一起翻炒，加香油調(diào)味出鍋！灑上海苔碎會為米飯加分不少，一般孩子都愛吃！再搭配幾片菠蘿和一杯牛奶，營養(yǎng)非常全面了！

27第27天：孜然炒饅頭+黃瓜西紅柿+綠豆粥

孜然炒饅頭，這是Bella小時候特別愛吃的，小時候媽媽做的飯不合胃口，就自己拿個饅頭炒來吃！香菇、火腿腸切片，饅頭切成塊兒均勻的裹上雞蛋液，一起放在鍋里炒，待饅頭的兩面都炒的金黃色了，放鹽、蒜粉、孜然調(diào)味出鍋，又香又酥還有一股濃濃的孜然味兒~

28第28天：豆沙包+煎黃花魚+蔬菜沙拉+綠豆粥

超市買的現(xiàn)成的豆沙包，早晨起來熱一下就ok，頭天晚上剩的煎黃花魚兩條、一盤蔬菜沙拉、一碗綠豆粥！

29第29天：素包子+芒果+八寶粥

頭天晚上蒸的素包子，早晨起來熱一下就ok了，搭配一碗八寶粥和一份芒果！

30第30天：鮮蔬炒方便面+圣女果+紅豆粥

方便面本身是零營養(yǎng)高熱量的東西，所以不建議經(jīng)常給孩子吃，偶爾搭配蔬菜和雞蛋吃一次倒也無妨！方便面稍微煮一下，跟青椒、胡蘿卜、雞蛋一起炒，最后把方便面自帶的調(diào)料包都放進去調(diào)味，最后淋香油出鍋即可，自我感覺炒方便面要比炒普通的面條要好吃很多！配搭一碗紅豆粥和一份圣女果很好了！

31第31天：魚子醬反轉(zhuǎn)壽司+甜瓜+牛奶脆谷樂

魚子醬、鹽跟溫?zé)岬拿罪堃黄鸢鑴颍鶆虻匿佋谧喜松蠅簩?，把米飯翻過去紫菜朝上，黃瓜條、甜蘿卜、雞蛋皮、火腿腸、金槍魚、一起碼放在紫菜上，淋少許千島醬卷起來切段即可！搭配一份甜瓜和一碗紅豆雙皮奶！

31款早餐，一個月不重樣！

每天都要記得吃早餐哦！

七款豆?jié){巧妙搭配，一周早餐不重樣

七款豆?jié){巧妙搭配，一周早餐不重樣。

黃豆+黑芝麻+核桃+花生，食材:黃豆50g，黑芝麻12g，核桃8g，花生30g。做法:黃豆浸泡6-12小時，黑芝麻、核桃、花生浸泡2-4小時，泡好的食材一起放入豆?jié){機內(nèi)，加入適量的水打成豆?jié){，可根據(jù)個人口味加糖調(diào)味。

黃豆+紅棗+花生+枸杞，食材:黃豆50g，紅棗2個，花生20g，枸杞3g。做法:黃豆浸泡6-12小時，花生浸泡2-4小時，紅棗、枸杞洗凈，準備好食材后一起放入豆?jié){機，加入適量的水打成豆?jié){，按照個人口味加入糖調(diào)味即可。

黃豆+紅豆+蓮子+小米，食材:黃豆30g，紅豆10g，蓮子10顆，小米20g。做法:黃豆、紅豆、蓮子、小米一起用水浸泡8小時，然后一起放入豆?jié){機，加入適量的水打成豆?jié){，可加適量的黃糖調(diào)味。

黃豆+小米+燕麥+牛奶，食材:黃豆30g，小米15g，燕麥15g，牛奶適量。做法:黃豆浸泡6-12小時，小米、燕麥洗凈，一起放入豆?jié){機，加入適量的牛奶代替水，一起打成豆?jié){，根據(jù)個人口味加糖調(diào)味即可。

黃豆+紅豆+薏仁+冰糖，食材:黃豆、紅豆、薏米一小把，冰糖適量。做法:黃豆、紅豆、薏米一起浸泡8小時，然后一起放入豆?jié){機，加1000ml水打成豆?jié){，加入適量冰糖調(diào)味即可。

黑豆+黑芝麻+黑米+紅棗，食材:黑豆50g，黑芝麻20g，黑米30g，紅棗2顆。做法:黑豆泡發(fā)，黑芝麻、黑米洗凈，紅棗去核，一起放入豆?jié){機，加入適量的水打成豆?jié){，加入適量糖調(diào)味即可。

黃豆+小米+紫薯+燕麥，食材:黃豆一小把，小米10g，紫薯1個，燕麥10g。做法:黃豆浸泡6-12小時，小米、燕麥洗凈，紫薯去皮，所有食材一起放入豆?jié){機內(nèi)，加入適量的水，一起打成豆?jié){，加入適量的冰糖調(diào)味即可。

各地的朋友們，你們早上都吃什么早餐？有沒有經(jīng)常換著花樣吃？

很高興回答題主：早上都吃什么早餐？有沒有經(jīng)常換著花樣吃？

我是東北人，由于常年養(yǎng)成的吃飯習(xí)慣，不論年輕時上班，還是退休在家，已經(jīng)習(xí)慣一日三餐的飲食習(xí)慣。

想要身體好，必須要吃早餐，不論外面買的家里做的，早餐一定要吃好。

一份豐盛的早餐可以為我們提供身體所需的一切營養(yǎng)物質(zhì)，包括氨基酸、脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)、纖維、抗氧化劑等，使我們的身體，更加 健康 。

每天的早餐我一定是要換著花樣來吃的。早餐換著花樣吃會更加增進食欲，會吃的很飽。早餐不論是外面買回，還是自己做。還是早上打掃剩飯菜，每天要準備的不重樣。吃的舒服，吃的愉快。 快樂的一天從早餐開啟！ 介紹一下我家的早餐： 一，早餐蒸玉米，花卷，配上一碗雞蛋羹

二，早餐沖一碗麥片，面包，炒一盤醬油雞蛋，營養(yǎng)又 健康 。

三，牛奶，面包煮雞蛋，就造著小咸菜吃的很舒服，

四，牛奶麥片粥，配面包，就在著紅腸，小咸菜

五，西紅柿熱湯面，剩的饅頭蒸屜一熱，也是滿滿的正能量

六 ，偶爾的外面買回油條豆?jié){，也是換下口味啊

七 ，燒餅豆腐腦，早餐最完美搭配了

八，熱湯面臥雞蛋，就著饅頭片，也是很暖胃啊

九，小米粥配上熱包子，吃的嘎嘎香

以上就是我家早餐，經(jīng)常變換著吃的幾種樣式早餐。

一日之計在于晨，對于好吃佬來講，早餐是每天的最佳打開方式。 南京，六朝古都，除了 歷史 底蘊深厚之外，早餐的種類也能讓你挑花了眼。

鍋貼，湯包，餛飩，烏飯團，老鹵面，皮肚面，鴨血粉絲湯，鴨油燒餅，糖芋苗 ……

不管是小餛飩，皮肚面還是鴨血粉絲湯，都 離不開一勺鮮香的辣油 ，仿佛缺少了它，食物最誘人的味道便揮發(fā)不出來。

沒有一只鴨子，能活著游出南京城。 鮮嫩的鴨血和小餛飩完美結(jié)合，帶來更豐富的口感 ，來上一碗，饑腸轆轆的胃瞬間得到安慰。

吃皮肚面，每次還會糾結(jié)到底選哪個澆頭 ，真的是可以吃一個月不重樣啊。皮肚、豬肝、腰片、肉絲、香腸，雞蛋、青菜……皮肚面的配料豐富又實在

南京蒸飯 分兩種，白色的大米混糯米或者黑色的烏飯，甜咸全看你喜歡。包上油條和各種小菜，奢侈的時候還能加個咸蛋黃。軟糯的米飯，酥脆的油條，咸香的小菜，三者完美融合。

麻油菜包 個大皮薄，面皮被菜汁浸潤，鮮香四溢，青菜混合著豆腐木耳，一連吃兩個都不膩。幾十種澆頭，紅、白湯、干拌任選，提前思考好吃什么才是堂食的最佳打開方式。

其實我們的生活中，真的有很多好吃的東西，它或許藏在犄角旮旯里，等待著你的 探索 。

關(guān)于早餐我有話說：

因為我家有兩個寶貝，我為了讓他們吃點 健康 營養(yǎng)，每天早餐很重視，基本每天不重復(fù)，早上各種粥，南瓜粥，小米粥，菜粥，紫薯粥等，只要吃粥都會炒兩個菜搭配，做的最多的是，清蒸小黃魚，空心菜，番茄菜單，豌豆炒蛋。

有時候也會自己包蔬菜漂亮的 餃子給寶貝吃。還有其他面食，饅頭做的披薩 ，還有土豆餅，小蛋糕，牛奶 配麥片，蛋炒飯等、拌面 ，基本可以做到每天不重復(fù)換著花樣吃早餐！

你好很高興能回答你的問題，作為一名南方地區(qū)成長的人，早上吃得比較清淡，吃得比較多是三文治，其次就到湯面之類，詳細內(nèi)容在視頻中有解答，希望我的問題能幫助到你[微笑]

來無錫多年了，單身上班時，完全沒有做早餐的概念。順路一個包子，豆?jié){或 粢飯（糯米中卷上油條和糖，后來也有咸口味的），就解決了。早上吃碗陽春面條，也是本地早餐的一項重要選項。

聊到在家的早餐，周邊許多人常說到“泡飯”——就是將頭天剩余的米飯 加水煮煮，佐以咸菜或咸鴨蛋。這在我看來始終難以想象——這樣早餐怎么能帶來元氣滿滿的一天呢？

那如何是美味的一天開始呢？這是從女兒上初中開始，家中首要考慮的了，確保營養(yǎng)，注重合理搭配，這才開始了真正意義的早餐的系列。本著從色，香，味的基調(diào)， 進行了湯，粥，面，點，水果的交錯搭配，請看我們的實物圖……最滿足的一刻，就是女兒吃完后，意猶未盡的滿足感，歡快走去家門的小樣。這可能是我家早餐的源動力吧[害羞]

我是遼寧的寶媽，因為有孩子，所以比較重視早餐的營養(yǎng)搭配！

俗話說得好“一年之計在于春，一天之計在于晨”，可見早餐的重要性，人體經(jīng)過一晚上的新陳代謝，已經(jīng)消耗大量的能量和營養(yǎng)元素，要通過早餐來做及時的補充，才能有元氣滿滿的一天！

北方的早餐，我覺得總類還是很多的，我都會換著花樣給孩子做，例如：小米粥配煮雞蛋，雞蛋餅配小白菜湯，土司配煎蛋，西紅柿雞蛋面，手抓餅配紫菜蛋花湯，煎饅頭片配八寶粥，自制小肉餛飩，雞蛋羹，自制披薩，戚風(fēng)蛋糕配牛奶……

總之，早餐是操碎了我的心，每天花心思的做，注重營養(yǎng)搭配，還要少油少鹽，畢竟孩子的成長是非常重要的，是不可逆的，作為寶媽的我全力以赴吧！

我家今日早餐，把饅頭片沾滿雞蛋液熱鍋熱油做的饅頭片。

把地瓜洗凈去皮切丁，加水加玉米粒打成地瓜汁

用大米糯米小米地瓜碎紅棗做的粥

用心里美蘿卜菜，加海帶，絲瓜燉的菜

我是陜西西安人，西安人早上的 美食 真的是數(shù)不勝數(shù)呀，早上吃的東西都不一樣，陜西人呢？早上喜歡吃包子，饅頭，稀飯，但尤其是愛吃稀飯菜豆腐，胡辣湯，肉夾饃，水煎包，水煎包，油條鏡糕，灌湯包，米皮涼皮等等。各種 美食 ，都有自己喜好去選擇。

您好！我是愛廚房的二妹。首先很高興回答您提出的“各地的朋友們，你們早上都吃什么早餐？有沒有經(jīng)常換著花樣吃？”這一問題。

一日之計在于晨，顧名思義，早晨在一天當(dāng)中起著很大的作用?？茖W(xué)研究表明，早晨人的記憶力最好，所以學(xué)生們利用早晨的時間來學(xué)習(xí)記憶效果倍增。那么，早餐作為一天中的第一餐也不能馬虎，雖然現(xiàn)實生活當(dāng)中常常被忽視，很多人因為起床晚上班會遲到，而去路邊攤隨意買點當(dāng)早餐，有一部分人甚至壓根就不吃早餐，長久下去，出現(xiàn)胃病的人越來越多。

在這里，二妹建議大家早晨千萬不能馬虎，無論何時，我們的身體 健康 是第一位的。

在我們重慶，早餐很多人都選擇吃面條，重慶的小面想當(dāng)出名的，想必很多人都知道。但是我個人覺得早餐總吃哪一樣或者兩樣總會膩，就算吃不膩營養(yǎng)也不均衡，所以，應(yīng)該換著花樣吃，換一種食材，換一種口味，也是換一種心情。

我家早餐有時候會是面條，有時會是自己做混燉、餃子、豆?jié){+油條、小米粥+各類煎餅、三明治、雞蛋湯圓等等。早餐切記清淡養(yǎng)胃，不可辛辣刺激。不會的就在百度上搜來照著做，可以遵照“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則。

好啦，以上是我的回答。

早餐是最重要的，肯定需要吃的，不吃早餐的危害有特別多，發(fā)胖，對胃有損害等等，所以我不管是什么時候，我都會吃早餐，加班的話會吃的簡單一些，不加班會對自己好一些，花樣會多一些！

湯粉 我是湖南人，在湖南長沙上班，長沙特別喜歡早上吃一碗熱乎乎的粉，帶湯的，各種碼子的，牛肉的，辣椒炒肉的，肉絲木耳的，各種，還有各種小菜，對于現(xiàn)在越來越冷的天氣，早上整個人都是涼嗖嗖的，這時候來一碗熱乎乎的粉，特別舒服，整個人都暖和了！

油條，包子配豆?jié){ 這對于我上班時候，經(jīng)常買的最多的就是包子被豆?jié){，綠豆粥，又快又省事，冬天喝一杯熱乎乎豆?jié){，感覺特別暖和！

煎餅配豆?jié){ 煎餅也是我常買的，醬香餅，聞起來又香又好吃，每次買的最多的是土豆絲包蛋皮卷，對于喜歡吃土豆絲的人來說，都是美味！

還有很多種類，例如喝粥，燕麥牛奶粥，各種的粥配小菜都可以，自己有時間也可以做輕食， 健康 來的減肥， 健康 飲食！

免隔夜麥片杯，低卡快手早餐不重樣。

好的，以下是三款免隔夜麥片杯的低卡快手早餐，每天都可以嘗試不同的口味哦！
1. 草莓奶昔麥片杯
所需材料：
* 即食燕麥片 1/2杯
* 低脂牛奶 1杯
* 草莓 10個
* 蜂蜜或楓糖漿 1湯匙
做法：
1. 在一個杯子中，將燕麥片和牛奶混合，攪拌均勻，然后放入冰箱冷藏至少1小時。
2. 準備一個攪拌機，將草莓、蜂蜜或楓糖漿和1/2杯水放入攪拌機中，打成草莓泥。
3. 將冷藏的麥片杯取出，倒入草莓泥，然后撒上一些草莓碎片作為裝飾即可。
這款早餐含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，同時草莓和蜂蜜的甜味可以讓口感更加美味。
2. 藍莓希臘酸奶麥片杯
所需材料：
* 即食燕麥片 1/2杯
* 低脂希臘酸奶 1杯
* 藍莓 1/2杯
* 杏仁碎 1/4杯
做法：
1. 在一個杯子中，將燕麥片和希臘酸奶混合，攪拌均勻，然后放入冰箱冷藏至少1小時。
2. 將藍莓均勻地鋪在麥片杯上，然后撒上一些杏仁碎即可。
這款早餐含有豐富的蛋白質(zhì)和健康脂肪，同時藍莓和杏仁的口感和味道也非常美味。
3. 香蕉堅果麥片杯
所需材料：
* 即食燕麥片 1/2杯
* 低脂牛奶 1杯
* 香蕉 1個
* 堅果（如杏仁、核桃、腰果等） 1/4杯
做法：
1. 在一個杯子中，將燕麥片和牛奶混合，攪拌均勻，然后放入冰箱冷藏至少1小時。
2. 將香蕉切成小塊，然后將香蕉塊和堅果混合在一起。
3. 將冷藏的麥片杯取出，倒入香蕉和堅果混合物即可。
這款早餐含有豐富的膳食纖維和健康脂肪，同時香蕉和堅果的口感和味道也非常美味。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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