寧練筋，不練肉！身體這幾處拉開了，全身病痛都緩解！

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“寧練筋長三分，不練肉厚一寸”，筋骨健康對我們的日?；顒佑兄浅４蟮挠绊憽?/p>

雖然平時大家總會聽到“拉筋”的說法，但是您知道：到底什么是“筋”嗎？

人的“筋”在哪里？

說個簡單的例子，生活中不少人經(jīng)常喜歡啃美味鮮香的牛蹄筋、牛棒骨，在骨節(jié)連接處，吃到的發(fā)白、硬韌、很有嚼勁的肉質(zhì)部分，那就是筋。它含有豐富的膠原蛋白，脂肪含量低，是美容養(yǎng)顏的良品。人體的筋都附著在骨上，主要功能為連屬關節(jié)，絡綴形體，主司關節(jié)運動。歷代醫(yī)家對于筋的理解，都是在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的基礎上發(fā)展起來的。如《素問·痿論》記載：“宗筋主束骨而利關節(jié)也”。結合現(xiàn)代醫(yī)學解剖知識，筋的含義可以理解為人體四肢和軀干部位的軟組織，主要是指肌腱、筋膜、關節(jié)囊、韌帶、腱鞘、滑液囊、椎間盤、關節(jié)軟骨盤等軟組織?！敖睢焙茫丝到?/p>

俗語有這種說法“筋長一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻。尤其是拉筋在緩解頸部疼痛，腰背痛，跟痛癥等方面，效果都相當不錯。身體靈活，預防跌倒世界衛(wèi)生組織（WHO）指出，跌倒是影響老年人生活質(zhì)量以及預期壽命的重要因素之一！以往把老年人髖部骨折稱為“人生最后一次骨折”，極度危險！“雜交水稻之父”袁隆平的猝然離世，就與這“最后一摔”有關。而適當?shù)慕钅だ斓润w育鍛煉，可以增加身體的靈活性，降低跌倒風險。因為，健康的筋膜是清晰雙向交叉網(wǎng)格排列，靈活而富有彈性。但若缺乏運動，就會使筋膜排列紊亂，身體靈活性降低，對于老年人來說，跌倒風險就會明顯增高。防治腰背痛現(xiàn)代人，很多都有慢性腰背痛，當我們用手按壓痛點皮膚表面時，發(fā)現(xiàn)有摸得到的“凸起”，這就是筋結，也屬于筋傷的一種。如果筋結出現(xiàn)在筋膜、肌腱、韌帶的某一處，其相應部位就會產(chǎn)生酸、僵、硬、疼的感覺。嚴重時，肢體活動不僅會受限，甚至血管和神經(jīng)還有可能受到壓迫，引起麻、疼的不適感！而筋結之所以會產(chǎn)生，多與我們長時間保持單一姿勢不動有關。一般來說，2個小時是肌肉的生理極限，2個小時不動，就有可能造成肌纖維疲勞性的斷裂損傷，形成用手能觸摸到的筋結！對此，我們除了要起來活動身體、放松肌肉外，還可以通過拉筋或按揉的方法來“解開”筋結、緩解病痛。緩解足底疼痛人在步行或跑步時，足底筋膜能提供支撐，緩解地面的沖擊力，給關節(jié)減壓減震。但如果長時間走路、跑步、穿鞋不當?shù)龋磸痛碳ぷ愕捉钅?，就可能造成筋膜輕微撕裂，引起足底筋膜炎，同樣會造成筋傷。尤其是對于老年人來說，由于筋膜老化，如果長時間行走，也容易誘發(fā)足底筋膜炎，且痊愈難度更大，這也就是中醫(yī)所說的“久行傷筋”。而一旦出現(xiàn)該問題，患者通常有這種表現(xiàn)：腳后跟疼痛，尤其晨起下床第一步疼痛明顯，行走一段時間后緩解，但不能長時間站立或走遠路，否則疼痛就會出現(xiàn)并加重。這時，除了要注意休息外，如果能對足底筋膜的適當拉伸，堅持鍛煉，可以起到緩解足底疼痛的作用。怎么拉筋最好？

雖然“筋”本身包含著很多人體部位，但若說到“拉筋”，則主要指的是人體的筋膜。拉肩背拉肩背包含三個動作，對于經(jīng)常久坐，以及缺少運動的中老年人來說可以經(jīng)常做：動作一端坐，抬頭挺胸，雙目平視，雙肩自然下垂，不要聳肩，雙手自然抬起上舉，手掌向前。吸氣時手掌上舉到極限，呼氣時手掌及雙臂緩慢向前放下，然后手掌收于腰間攥拳，每組做3~5次。動作二自然站立，雙腳與肩同寬，手向后背，十指交叉，掌心向下，平靜呼吸，雙手向下最大限度地按壓拉伸，每次保持1分鐘。動作三利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢拉伸3~8分鐘后，左右腿交換方向。拉腿足對于下肢不適的人，可以選擇下面這三個動作：直腿行走很多人習慣于膝關節(jié)稍微屈曲的行走姿態(tài)，這樣雖然顯得很輕松，但是對筋膜的伸展有限，而行走支撐腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。在此基礎上，大跨步行走能使骨盆在水平面上發(fā)生旋轉(zhuǎn)運動，同時拉伸腰背部筋膜。在走路的同時，如果手臂擺動幅度足夠大，骨盆和上半身就會有扭轉(zhuǎn)的運動，可以舒適地拉伸相應筋膜。拉足底一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止，每次拉扯后停留 10秒鐘再放松，重復 10 次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。跟腱牽拉運動雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶于墻上，后腳整個腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺，此動作停留 10 秒鐘再放松，重復10 次，每天做 2～3 次。注意：拉伸動作最好在下午進行，防止在身體沒有活動開時貿(mào)然拉伸對身體造成損傷。另外，任何事物都不能走極端，不必過于追求拉伸角度，量力而行即可，否則可能造成韌帶拉傷。本文綜合自中國中醫(yī)藥報、養(yǎng)生正道、CCTV健康之路、科普中國等。圖片來源：《攢個局》視頻截圖、小郎中。品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學習，不能作為處方，請勿盲目試藥，本平臺不承擔由此產(chǎn)生的任何責任！

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