抓住清晨養(yǎng)生“黃金時間”，堅持做五個動作，從頭到腳護(hù)全身！

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一日之計在于晨，早晨的時光是極為重要的。不過有賴床習(xí)慣的人卻不在少數(shù)，尤其是冬天，更是貪戀溫暖的被窩。今天要教給大家一個“健康賴床”的理由：躺著健身。

經(jīng)過一夜的睡眠，全身的肌肉和韌帶都處于松弛狀態(tài)，馬上起身，缺少了從平靜狀態(tài)到活動狀態(tài)的過渡，易導(dǎo)致頭暈不適，對三高及中老年人群影響更甚。

其實，大家可以躺在床上做一些簡單的運動，不僅能幫助加速清醒，還能強健身體、延年益壽！

五個“喚醒動作”，躺著就能做

1.伸個懶腰，加速血液循環(huán)

經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，所以剛醒來時，總覺得四肢無力。

此時若舒展四肢、伸腰展腹，可擴張胸腔，使得膈肌活動加強，帶動肌肉收縮，加速血液循環(huán)，使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，以幫助增強臟腑功能，輔助預(yù)防心腦血管疾病。

2.左右大轉(zhuǎn)身，活動肌肉

方法要領(lǐng)：在床上輕輕左右翻身10-15次，翻身時，人體的肩、臀、腰部要同時運動。

這個動作可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào)，長期堅持能夠增強肌肉力量。

3.叩齒，健齒、助消化

“叩齒”，即空口咬牙，使上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊，每次100下。這是傳統(tǒng)中醫(yī)重要養(yǎng)生術(shù)之一。

每天堅持做叩齒運動能讓牙周組織以及牙床變得更加堅固，也增強了牙齒抵抗病毒和細(xì)菌的能力，降低牙周炎、牙齦炎幾率。

另外叩齒能促進(jìn)口腔唾液的分泌，不僅僅能為五臟六腑提供津液，也能促進(jìn)食物消化，幫助吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。

4.揉腹，增強胃腸功能

動作要領(lǐng)：雙手自然重疊，以肚臍為圓心，在肚臍周圍順時針揉至少36次，再逆時針方向揉。按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。

順時針按摩腹部，與胃腸道走向一致，有利于腸道蠕動，對防治便秘有一定作用；而逆時針按摩腹部，起到補的作用，能緩解腹瀉。

另外，肚臍即神闕穴，能激發(fā)人體的元氣；而臍下三寸是關(guān)元穴，有培元固本、補益下焦之功。

5.揉鼻，預(yù)防感冒

動作要領(lǐng)：兩只手放在鼻子兩側(cè)，從鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。

鼻子處有迎香穴，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有一定的防治功效。

以上五個動作做完后可以慢慢起身，坐在床邊，繼續(xù)做以下幾個動作：

坐著動一動，從頭到腳全養(yǎng)護(hù)

1.鳴天鼓，健腦調(diào)壓

做法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊后枕骨12次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨。重復(fù)2-3次。

這個動作古人稱“鳴天鼓”?？梢郧逍杨^腦、增強記憶，對高血壓患者還有輔助舒張血管、降低血壓的作用。

2.手梳頭，養(yǎng)發(fā)通經(jīng)

做法：十指指腹從前額開始，順著頭皮向后捋16次或者24次，也可以從頭頂向兩個耳側(cè)按摩。

一方面，梳頭可刺激頭皮末梢神經(jīng)，改善和提高頭部的血液循環(huán)，對脫發(fā)、斑禿及頭發(fā)早白等有輔助治療作用；對頭皮麻、頭皮痛、頭皮屑、頭發(fā)出油等有改善作用；

另一方面，大腦是人體最高的“司令官”，為諸陽所會，百脈相通，而梳頭能對這些穴位起到按摩作用，能達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、運行氣血、清心醒腦、開竅寧神的效果。

3.搓手心，調(diào)氣血、護(hù)心臟

做法：兩手掌快速對搓300次，讓雙掌變紅變熱。

中老年人的血管出現(xiàn)老化、堵塞，相對來說血液循環(huán)較差，血液無法順利流通到手部，經(jīng)常出現(xiàn)手冰冷甚至發(fā)青的癥狀，尤其是冬季，更為明顯。

而通過搓手心，能促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)氣血，改善雙手冰涼的癥狀。

另外，手掌心的勞宮穴有保護(hù)心臟、改善睡眠的功效。

4.動動腿，舒活筋骨

做法：

1、雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上后放下。

2、收回腳，腳尖頂?shù)?，足踝要背伸，盡量伸展開，堅持10秒。

3、對足跟。腳跟對腳跟成為“一”字，盡量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前“哈”，要挺起胸膛，堅持5到10秒。

做下肢運動可以使整個下肢連帶腰部都能得到充分的活動，而大腦也可以從睡眠中徹底地反應(yīng)過來，這樣起床后就不容易出現(xiàn)閃腰、摔倒的情況。

做完上述一套動作后可以緩慢起身，去刷個牙、喝杯水、上個廁所、吃個營養(yǎng)早餐，開啟新的一天！

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清晨是養(yǎng)生的黃金時間？牢記“四要”“三不要”

一日之計在于晨， 健康 的生活方式，應(yīng)該從早晨開始，特別是在起床后。即使是一些小小的行動對一天的生活都會產(chǎn)生影響，所以早晨起來，是 養(yǎng)生 的關(guān)鍵時刻。如果早晨起來沒有做好 養(yǎng)生 ，那么，一整天可能都會精神不濟，嚴(yán)重的話可能出現(xiàn)身體疾病，甚至因為早晨起床過猛，造成生命傷害。下面我們了解一下清晨 養(yǎng)生 小知識。

清晨四個要

1 ，慢慢起床

早上盡量不要猛起，這會使血液往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀，可以睜開眼睛后先不起床，躺在床上活動下四肢和頭部，5分鐘后再起，如果有起不來的問題，可以閉著眼做一些拉伸動作，也會非常有助于清醒。

2，早上喝水

早上起來后，喝上滿滿一杯溫開水。晚間血流速度相對緩慢，加上新陳代謝，出汗及不顯性失水，一夜下來，血液膽汁等相對濃縮淤滯，及時補水分有助于降低血液黏稠度，減少心血管疾病、膽石癥和便秘等的發(fā)生。

3，早上排便

早上是腸道排毒的最好時間，經(jīng)過夜里的新陳代謝，毒素會不斷的涌現(xiàn)在腸道中，通過早上排便，能夠把毒素排出來，更好的維持腸道 健康 。

4，要清淡

防濕氣，飲食是關(guān)鍵。腸胃系統(tǒng)有關(guān)營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是飲食均衡，清淡就好。早晨不要從冰箱里拿出來直接食用生冷食物，冰飲，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。

清晨三不要

1，不要睡回籠覺

很多人早上起來之后，往往還會躺在床上玩會手機，躺著躺著又想睡覺了，于是就接著睡一個回籠覺。但是，根據(jù)研究表明，睡回籠覺會增加癌癥的風(fēng)險，如果你已經(jīng)睡醒了，那么，還是建議不要睡回籠覺，可以在中午適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌隆?br>
2，不要賴床

長期賴床對氣血有害，晚起不利于陽氣的釋放，這可能導(dǎo)致氣血不好，容易停滯不前。有些人是在鬧鐘響了好幾次后，才匆忙起床洗漱，這會導(dǎo)致過度的交感興奮、自主神經(jīng)紊亂，容易使人心煩意亂。而早起的人更 健康 、更快樂。

3，不要劇烈運動

早上劇烈運動會刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時會擾亂自主神經(jīng)的節(jié)律，使人整天處于緊張焦慮的狀態(tài)中，老年人也容易發(fā)生心腦血管急癥，如心肌梗塞等。

總而言之，在我們的生活中，特別是早晨起床的這個時候，存在一些 健康 的隱患，如果按以上這些情況進(jìn)行 養(yǎng)生 ，將更有利于身體的 健康 。

三個簡單小動作，每天清晨堅持30秒，清濁氣疾病消

生命 健康 離不開運動，今天給大家介紹一下中醫(yī) 養(yǎng)生 最為精妙的3種鍛煉方法，動作簡單、步驟簡易，卻對身體整體平衡的提升、強身健體有很好的效果。

1

30秒推腹，升清降濁

很多人年紀(jì)大了之后有便秘，睡不安穩(wěn)等情況，其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故。

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要。

揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

推腹的方法：

先從心口窩向下推，然后從肋骨兩側(cè)向前下方推，碰到硬結(jié)就仔細(xì)按揉。

人體腹部有九條主要經(jīng)絡(luò)，這樣推可謂一舉多得。推腹的時候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的，就不對了。

每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時也可推推，不用找穴位，這個很方便的。

2

30秒跪膝，健腿護(hù)膝

對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實跪坐是一種利大于弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。

跪坐其實是非常養(yǎng)腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

而且我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒、理氣消腫。

跪坐的方法：

首先，跪坐的時候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會讓身體呈現(xiàn)出一種無法靈活活動的狀態(tài)。

其次，在跪坐的時候兩腳大腿肌肉必須用力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

最后，在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。

3

30秒金雞獨立，調(diào)和平衡

身體有病中醫(yī)認(rèn)為是陰陽失調(diào)，但是這個概念太過籠統(tǒng)，細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調(diào)的關(guān)系出了問題。

金雞獨立就是一種直接來調(diào)節(jié)身體的平衡的方法。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預(yù)防痛風(fēng)等，迅速增強人體免疫力。

金雞獨立方法：

只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意!關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。

這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對身體各個器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就得到了相應(yīng)的調(diào)節(jié)。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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