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首頁 >> 健康生活

頸椎有病傷全身
！學會幾個小動作
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六月雪 2023-07-20 16:37:58

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！

每天坐在電腦面前

或長期伏案工作及學習的

！學會幾個小動作，遠離頸椎?div id="d48novz" class="flower left">
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白領(lǐng)

、老師、學生等人群

都有著同樣一大煩惱

——頸椎問題

。

脖子到肩膀常常會感覺酸疼

，

時間長了頸椎病就會不請自來，

頸椎不好的你可一定要當心了

！

日常生活我們常常會做一些不良姿勢

，

有幾種最傷頸椎，

或許正在看文章的你也中“槍”了

，

看過后請務(wù)必改正

，

以防勁椎病的發(fā)生。

傷頸椎的3種姿勢

以龜?shù)淖藙菘措娔X

一開始正襟危坐

，時間一久，腰
、肩開始放松
，呈窩著的狀態(tài)，但頭部由于聚精會神在電腦上
，不自覺地向前傾
，下巴也不自覺輕微抬起，側(cè)面看就像一個烏龜?shù)淖藙荨?/p>

彎著背

、伸著脖子看顯示器
，一坐好幾個小時，會導(dǎo)致頸椎
、肩膀前驅(qū)
，誘發(fā)腰、背
、頸椎疼痛
。

葛優(yōu)癱

在家里的床上、沙發(fā)上

、椅子上
，年輕人總能找到一個地方葛優(yōu)癱。其實
，葛優(yōu)癱放松的只是肌肉
，而同樣堅持了一天的脊柱卻被人為地從正常的S形后推成C形。在這個姿勢的基礎(chǔ)上看書
、看電視
、玩手機，頸椎也會受不了
。

低頭玩手機

，趴著午睡

頸椎有其正常的生理彎曲

，經(jīng)常趴著睡覺，或者低頭玩手機
，容易引起頸椎的反弓
，導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位、變形
，萬一壓迫到神經(jīng)還可能引發(fā)頭暈
、頭痛等癥狀。

大多數(shù)人覺得頸椎病不是大病

，

靠休息和按摩就可以緩解

，

休息休息就好了。

但事實并不是這樣

，

拖下去只會讓治療變得越來越難

，

嚴重的還需要手術(shù)進行治療。

所以從現(xiàn)在保護自己的頸椎至關(guān)重要

，下面給大家介紹簡單易學的保護頸椎方法
，一起來學學！

保護頸椎操

滾一滾

，滾出好脊椎

站立歪斜或坐姿不端正

、習慣性翹腳、長時間玩手機或者坐在電腦前
，都會造成我們脊椎歪曲不直
。脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來
。

大家可以常常做滾背的動作

，矯正脊椎。每天勤快108下（來回一次算一下）
，不用快
，慢慢做，矯正脊椎自己來
！

滾背方式

1

、并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿
，自然呼吸別太急促
，收腹拱背，身體往后從尾椎
、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面
。

剛開始，腳還先不用越過頭

；多做幾下后
，再視自己身體狀況
，滾到胸椎、頸椎
，腳尖朝上
；漸漸地，雙腳越過頭
，腳打直
，腳尖著地。

2

、躺在地上
，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿
，抬頭收腹拱背
，身體往后從尾椎、腰椎
、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面
，如此前后滾過來滾過去。

溫馨提示

記得地上要鋪墊子以免傷到

，別在沙發(fā)或彈簧床上滾，以免摔下來
。

大家需視自己身體狀況來

，做不到不能太勉強。滾背這個動作若無法將腳越過頭
，可以練第2點就好
。有骨刺的人動作可更小更慢些。

錯位情況嚴重者

，需要借由專業(yè)人士來幫忙操作
。

老年頸椎病治療操

對老年頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法

，又是一種極為重要的鞏固療效的手段
。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。

治療老年頸椎病的運動很簡單

，每天早晚一次
，每次10分鐘左右。具體方法如下：

1.左顧右盼

2.仰頭望掌

3.頭手相抗

4.伸頸回望

5.搖頭晃腦

6.頸項爭力

各節(jié)動作要領(lǐng)

速度緩慢

，幅度逐漸加大
；每做完一節(jié)后，自然呼吸
，間歇片刻后再做下一節(jié)
。引起癥狀的動作方向需逐步適應(yīng)
，順勢而動。

不要私存

，放到圈子里
，讓更多人知道吧！

品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示：文中所涉及到各類藥方

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！

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