百歲老人推薦15分鐘經(jīng)絡功

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“此功法簡單易行，每次做完只需15分鐘，晚睡前或早起前就可以完成，費時間不多。彭靜山常年練此，壽高95歲，彭老的老師壽高百歲。師爺103歲。功法的好處由此可見?！薄按采线\動”就是經(jīng)過各種適應經(jīng)絡的運動姿勢而使經(jīng)絡達到左右平衡，由表及里，由經(jīng)絡內(nèi)聯(lián)臟腑，上懸貫于腦，所以有病可以治病，沒病可以預防疾病，抗老延年。第一節(jié)、練功準備

床上運動的時間以清晨起床以后或深夜就寢以前為適宜。由于練功時要寬衣解帶，有工作的人可安排在就寢以前，退休的人可以在起床以后進行。盤腑端坐床上，領(lǐng)鉤、褲帶都要解開，心里什么也不要想。雖然不需要意守丹田(下丹田系氣海穴)，卻要平心靜氣，專心準備練功。這樣靜坐三五分鐘，練功開始。第二節(jié)、下肢運動

脫掉長褲，僅穿短褲，冬季如室內(nèi)氣溫較低，可在練完下肢運動以后穿上長褲。一、兩腿伸直，兩手伸指放在大腿根部的外側(cè)。兩手由腿根向下推到外踝(小腿與腳之間，外側(cè)的突起部分)，初練可能推不到外踝，推到哪里算哪里，日久自然推到外踝。脊柱伸直，隨著手向前傾斜，坐勢不變。再將兩手移至內(nèi)踝(小腿與腳之間，內(nèi)側(cè)的突起部分)上際，這時手指轉(zhuǎn)動由外踝移到內(nèi)踝的上邊，由內(nèi)踝向大腿內(nèi)側(cè)直推到腿根。手掌手指要緊貼大腿的皮肉。這樣的動作反復32次。腿的外側(cè)是足三陽經(jīng)循行部位，即胃經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)，推此三經(jīng)，必須用手緊按大腿皮肉，方能起到作用。腿的內(nèi)側(cè)是足三陰經(jīng)，即腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)的循行部位。足三陽經(jīng)“從頭走足”，在下肢的外側(cè)。足三陰經(jīng)“從足走胸”，在下肢的內(nèi)側(cè)。這兩個運動，可使兩腿的足六經(jīng)首先得到調(diào)整。二、兩手拇指按壓足三里穴其他四指平放，拇指用力按壓32次。足三里穴是胃經(jīng)的主要穴位，叫做合穴(各經(jīng)都有井穴、榮穴、俞穴、原穴、經(jīng)穴、合穴，都是重要穴位)。足三里能治胃病，可助消化，散寒活血，可治腿疼。胃為“后天之原”，用艾灸足三里，可以益壽延年，謂之“長壽穴”。每天揉按32下，對胃有一定的保健作用，可以增加強壯、抗老延年。三、仲直兩腿，以兩手掌揉按膝部(通稱“膝蓋”)，由內(nèi)向外揉按32次。膝關(guān)節(jié)是下肢的主要關(guān)節(jié)，支持全身的重量，運動時起杠桿的作用。長久站立工作或受涼，都容易患膝關(guān)節(jié)炎，這是風濕癥里的多發(fā)病。每天揉按膝關(guān)節(jié)，既可預防又可治療膝關(guān)節(jié)炎，又通連胃經(jīng)。揉按至少32次，膝關(guān)節(jié)炎患者可以增加一兩倍。四、先練左腿。左腿彎屈。用右手拇指按在左腿曲泉穴，同時中指托在委中穴，另用左手掌攀在膝蓋下邊，使小腿上下擺動32次。曲泉是腎經(jīng)穴，委中是膀胱經(jīng)穴，膝蓋下邊屬胃經(jīng)、膽經(jīng)，這個運動時上述各經(jīng)都可得到益處。是治療和預防膝關(guān)節(jié)炎尤為適宜。練右腿時改用左手，動作與練左腿時相同。五、赤足端坐床上，使兩足心相對，趾離一尺左右，以手掌搓同側(cè)腳心，由腳趾至腳跟，經(jīng)過涌泉穴32次。涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，腎是“先天之本”，按摩涌泉，直通腎經(jīng)。“腎主骨”，“腎開竅于二陰”，“腰為腎之府”，凡屬腰痛，腿軟，腎囊潮濕，疝氣，遺精，早泄，陽痰，婦女冷感癥(對性生活不感興趣)，搓涌泉穴都有效。有腎病的人，不拘于32次，可以增加到一二百次。六、兩腿伸直，兩腳趾前后翹動共32次。前邊五個運動姿勢，對足三陽、三陰經(jīng)有總的運動，又著重復胃、膽、腎三經(jīng)的運動。因病選擇，各取所需，哪一經(jīng)有病就多練哪一經(jīng)，盡可能增加運動次數(shù)。最后足趾前后擺動，使足六經(jīng)共同運動，以增加其效果。第三節(jié)、上肢運動

一、盤腿坐床上，兩臂向前平伸，手心向下，然后屈于胸前，由內(nèi)向外畫圓圈32次。兩臂要保持與乳頭相平。運動手三陰經(jīng)，即肺、心包、心三經(jīng)。肺主呼吸，心包是心的外圍，對心臟有保護作用。心臟主于血液循環(huán)。這三經(jīng)對人體的健康有重要作用。常使經(jīng)絡運動，由經(jīng)絡通聯(lián)到內(nèi)臟則呼吸正常，心血旺盛，心臟得到心包的保護，身體自然健康。二、兩臂向左右旁伸，與乳頭相平，手心向下，由左右一齊向胸部畫圓圈，手梢相碰32次。運動手三陽經(jīng)即大腸、三焦、小腸三經(jīng)。大腸主于排泄，象清除垃圾一樣，只有大使通暢，才能消化良好，食欲增進。三焦分別清濁，主于排除無用的水分，正常從尿排出。三焦有病，容易浮腫。小腸是消化食物、吸收營養(yǎng)的器官。手三陽經(jīng)的功能正常，自然二便通暢，消化良好，營養(yǎng)充足，精神健旺，心情愉快。三、兩臂伸直，手心向下，手指擺動，兩臂同時由左腿外側(cè)向右畫圓圈，眼睛隨著手梢轉(zhuǎn)動，旋轉(zhuǎn)16次。兩手放在右腿外邊，兩臂同時由右腿外側(cè)向左畫圓圈，其他動作相同。這個動作。使手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)同時運動，有利于加強運動的效益。四、左手手掌向上，將中指、無名指分開。右手手心向下，把食指、中指、無名指、小指四個指頭插在左手中指、無名指指縫中，用拇指從大魚際到小魚際畫圓圈32次。右手運動同左手。人的經(jīng)絡在頭面五官、手足終末，最為靈敏。使手六經(jīng)的手指最敏感的部位得到按摩從而使經(jīng)絡通暢。五、左手五指伸開，先后進行下述運動：(一)右手食、中兩指相并，推左手拇指橈側(cè)，從根到根。這個動作是運動肺經(jīng)終末。(二)用右手食、中兩指相并推左食指橈側(cè)，從梢到根。這個動作是運動大腸經(jīng)終末。(三)用右手食、中兩指相并，推左手中指前面，由根到梢。這個動作是運動心包經(jīng)。(四)用右手食、中兩指相并，推左無名指尺側(cè)，從梢到根，屬三焦經(jīng)。(五)用右手食、中兩指推左小指橈側(cè)，從根到梢，是屬心經(jīng)。(六)用右手食、中兩指推左小指尺側(cè)，從梢到根，屬小腸經(jīng)。通過上述運動，于是手六經(jīng)的終末在手指部分都得到充分舒暢。再以同法用左手食中兩指推右手五指側(cè)。各推32次。六、以拇、食二指捏另一手的手指第一指節(jié)的內(nèi)“蟹眼”穴，兩手各32次。最后再捏手六經(jīng)的蟹眼穴，是使手六經(jīng)共同強化的運動。第四節(jié)、脊柱運動

人的脊柱是督脈所循行的部位。督脈在經(jīng)絡學上稱為“諸陽之?！?，手三陽經(jīng)、足三陽經(jīng)都由督脈統(tǒng)帥，腎經(jīng)亦由脊柱兩側(cè)上行入腦，因此是很重要的經(jīng)脈。然而在日常生活中，督脈運動的機會較少，況且由于職業(yè)關(guān)系，久坐或坐的姿勢不正，常常導致脊柱彎屈，脊椎肥大，骨質(zhì)增生，在中老年更是常見病、多發(fā)病。脊柱運動可起預防作用，對肥大性脊椎炎也有醫(yī)療作用。脊柱運動只有一個動作，似乎容易，實際很難。然而，經(jīng)過用心練習，一般地有兩周可以初步模擬形似，逐漸地就可以完全掌握。這種運動姿勢，首先端坐，自然盤膝，練氣功采取坐勢，有單盤膝，雙盤膝，自然盤膝，雙盤膝須經(jīng)過練勻；自然盤膝，隨便坐著，使軀干保持正直即可，臀部不動，頭須不動，只讓脊椎由左向右旋轉(zhuǎn)32次；右側(cè)向左旋轉(zhuǎn)亦同。第五節(jié)、頭頸運動

一、頸部運動我們在日常生活中，脖子運動的機會較少。在醫(yī)院里常見有頸椎病，或頸部強直，不能左顧右盼，有的“落枕”，有的胸鎖乳突肌強直，形成脖子向一邊歪。這一節(jié)是專練脖子的，不但手、足六陽經(jīng)的頸項部分得到鍛煉，而且能夠預防各種頸項病，對腦系也有益處。盤腿端坐，脊背要直。頸部盡量前低后仰32次(前后算作1次)，然后將頭部盡量向左右側(cè)彎32次 。盡量由左右兩側(cè)分別向后扭項回顧(和八段錦“五勞七傷往后瞧”相似)。左右算作1次，共32次。“八段錦”是古傳的八種運動姿勢：“兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧，據(jù)頭擺尾去心火，背后七顛百病消，攢拳怒口增氣力，兩手攀足固腎腰?！卑司淇谠E，將八個運動姿勢解說得很明白。流傳很久，另有專書，容易找到?！拔鍎谄邆笄啤保幢M量由左肩往后扭轉(zhuǎn)象看東西一樣，然后再向右做同樣動作，左右算一次，共運動32次。二、練耳練齒醫(yī)院耳鼻喉科有從鼻孔往耳孔打氣的醫(yī)療方法，很不好受。“練耳功”等于用自己的氣往耳孔沖擊，對初起耳鳴很有效，對病程日久的也會有改善。(一)端坐，憋住一口氣，用拇、食二指捏住鼻孔，用力使這口氣向兩邊耳孔里沖動，這時自己可以聽到“忽、忽”的聲音，同時有氣體流向鼓膜。這個運動不可能一口氣鼓32次，能鼓幾次算兒次，次數(shù)多少，因人而異。(二)以食指按翳風穴，中指自然壓在耳前聽會穴，兩手分別壓同側(cè)穴，一抬一壓，同時閉口叩齒32次。(三)以兩手拂耳朵32次。翳風穴、聽會穴見圖。揉耳同時叩齒并計數(shù)。然后拂耳32次，使耳殼震動繞耳的手少陽三焦經(jīng)。三、拂面抗老從現(xiàn)代醫(yī)學角度看，唾液對人體大有用處。唾液產(chǎn)生于口腔腮腺、舌下腺、頷下腺。正常情況下，這些腺體每天分泌約1500毫升唾液，其中含有多種酶類，具有殺菌抑菌、幫助消化等作用。近年來日本緒方知三郎等發(fā)現(xiàn)唾液中含有腮腺激素。(一)以兩手中指端放在鼻旁迎香穴，由鼻旁向上推，過印堂到額中，再由額中分向兩太陽，經(jīng)太陽、頰車穴交會承漿穴下方而止，計32次。(二)練目抗老閉目，兩手伸開，用手指由鼻梁山根旁向外輕摩上眼瞼32次。練目抗老，有幾種好處。第一可預防感冒，第二可使面色光澤，第三可使容光煥發(fā)，老年臉上沒有皺紋。加以涂唾液搓臉，則效果更好。(三)搓涂駐顏練功以前，先用溫水把臉洗凈。這一段的練法，先使唾液充滿口腔，徐徐吐出，隨吐隨往臉上涂抹均勻。然后兩手掌互搓使熱，趁熱搓臉順著面部肌肉紋理，在兩頰上下搓，在前額和下須橫著搓，然后再搓脖子和頸后，和洗臉一樣。手涼了再兩手互搓，使手心發(fā)熱再搓臉頸，就是“干洗臉”三遍。四、搔發(fā)健腦以百會穴為中心，用兩手十指向前、后、左、右各搔頭皮32次，然后整理頭發(fā)。第六節(jié)、吐納收功

端坐，眼睛微閉，視鼻端，舌尖舔上顎，閉口用鼻深吸氣，越慢越好，待氣到丹田，以手按小腹鼓起而堅硬，當即放下舌頭，將這口氣從口慢慢呼出。如果某處有病，就用意往某處想，例如腰疼，在呼氣時就全神貫注想到腰部。天長日久，只要一想，腰部就有輕微的反應。若是沒有病，隨便呼出，收功。氣功屬于中醫(yī)學的一部分，必須按照氣功呼吸法進行，以通大、小周天。而氣功的關(guān)鍵在于“意守丹田”。性情急躁的人，對“意守丹田”視為難事。床上運動的吐納收功，只須呼吸一次，容易鍛煉。品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學習，不能作為處方，請勿盲目試藥，本平臺不承擔由此產(chǎn)生的任何責任！

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老人保健

老年人隨著年齡的增加，身體健康狀況也隨之下降。加上脫離了工作以后，社會圈子會縮小很多，加上兒女在外工作，會伴隨很多心理問題。關(guān)注這一個群里的健康，顯得尤其重要。

百歲老人長壽秘訣是是什么

傳授：百歲老人的私家長壽經(jīng)

秦含章，104歲，中國食品工業(yè)協(xié)會白酒專業(yè)協(xié)會名譽會長，中國食品發(fā)酵工業(yè)研究所名譽所長，業(yè)界稱其為酒界泰斗”。

索穎，89歲，著名營養(yǎng)學專家，中華醫(yī)學會北京營養(yǎng)師學會副主任，曾受毛澤東、鄧小平等黨和國家領(lǐng)導人接見。

2010年，秦含章和索穎有十多次飛機旅行。因為年齡太大，機場方面要求他們出示健康報告。二三十歲的工作人員看了后，驚訝地大叫：??！比我的指標還正常！”

此時，索穎都會微笑著說，我們恐怕是中國年齡最大的乘客了！”

記者曾兩次拜訪這對百歲老人，前后相隔大半年。索穎教授神采奕奕，說話總是帶著淺淺的笑，衣著講究；秦老依舊腰背挺直，鶴發(fā)童顏，說話聲如洪鐘。詳細>>

經(jīng)典長壽秘訣

讓生活充滿歡樂

神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大,而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。詳細>>

好好安排每周的計劃

使每周的生活都有一個現(xiàn)實的目標。目標不一定是復雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計劃。別沉湎于電視，以至于捱到最后一分鐘才戀戀不舍地去執(zhí)行你的每周計劃。詳細>>

別吃得太多

食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，并導致肥胖（公認的健康殺手之一）。我們中的大多數(shù)吃得大大超標—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：我真的需要吃那么多嗎？”如果回答是不”，就需要減少食物的分量。詳細>>

自我按摩，放松情緒

挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。詳細>>

學會傾聽身體發(fā)出的信號

其實你并不需要真正用耳朵聽見身體發(fā)出的聲響。你傾聽”的方法是盡量注意身體的微妙變化，要做到早期發(fā)現(xiàn)癥狀，根據(jù)情況采取相應的方案。詳細>>

老人生活該做哪些

性生活

老年人該不該享受“性福?

老年人也是需要幸福的婚姻生活的，也是需要正常的“性”福生活的。若是老年人遠遠的推開了“性”福，那么生活中就必不可少的缺了一些東西。詳細>>

近日，美國著名男性網(wǎng)站報道，即使60歲左右的人，仍應該有規(guī)律、優(yōu)質(zhì)的性愛。若65歲前，就過著完全無性的生活，或性功能嚴重衰退，可能是一種病態(tài)。詳細>>

老年人的性愛次數(shù)取決于其健康狀況、文化修養(yǎng)和習慣等，沒有特別固定的界限。美國2010年初的一項大型調(diào)查顯示，65歲的老人每個月會有兩三次性生活，75歲以上每個月可能有一兩次性生活，80歲以上每兩個月有一次。詳細>>

接觸欲是人類一生具備的一種本能，對維系老年夫婦間的感情十分重要。美國性學家們早就指出，性愛能給人以幸福、快樂與滿足。和諧的夫妻生活有益于老年人身心健康，其性要求和性行為如果受到不恰當抑制，使之得不到應有的滿足，就會引起精神煩惱和身體不適。詳細>>

老年人如果保持有規(guī)律的性生活，不僅有利于老人的身心健康，使家庭更和睦、穩(wěn)定、幸福，而且，還可達到延年益壽的養(yǎng)生功效。 詳細>>
>>讓老人重獲性福的六大招數(shù)

娛樂

常練書法

書法既是一項健身活動，又是一門藝術(shù)。常練書法對治療神經(jīng)衰弱、精神萎靡、手臂發(fā)麻、腰酸背痛，甚至動脈硬化等慢性老年疾病都具有較為顯著的療效。我熱愛書法，10年的實踐，使我嘗到了甜頭，不僅提高了書法技能，陶冶了情趣。還治愈了失眠，食欲不振，焦躁不安等不良病癥。

追求時尚，注意裝扮

進入老年也應“與時俱進”，要追時尚，注重自己的穿著妝扮。因為，恰當?shù)囊轮揎椖芙o老年人帶來活力，可使老年人自感年輕，同時，注重儀表，也能增進社交活動。

多交朋友

有一首歌唱道：“千金難買是朋友，朋友多了春常留?！敝V語云：“多個朋友，就多十年壽命。”所以，人到晚年應多交友，尤其是忘年交。朋友多，不寂寞，通過交友。可以調(diào)節(jié)心理，愉悅身心，消除孤單、憂郁、焦躁等不利于健康的情緒。人不能沒有朋友，老年人更是如此。

打太極拳

中醫(yī)學認為氣、血是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，是人體臟腑、經(jīng)絡、組織器官活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。氣為血帥，血為氣母，氣血的調(diào)和與通暢是人體健康的關(guān)鍵。太極拳著重于對精、氣、神的修練，尤其在鍛煉時要求以意導體、以體導氣，從而使氣血運行流暢而致平和。因此常見一般練習太極拳有年之人，即使在冬天在戶外打拳，也無需戴手套，練習后手還是暖暖的。

睡眠

老年人失眠是生理現(xiàn)象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中斷。老年人深度睡眠減少，淺睡眠增多，睡眠中覺醒的次數(shù)增加，睡不踏實，入睡困難，一覺醒來，總感到“不解乏”。

睡覺姿勢采取側(cè)臥。 老年人有效的睡眠時間雖然比青壯年人短，但是在床上休息的時間則長得多。一般認為側(cè)臥比俯臥或仰臥更合理。醫(yī)學認為，這種臥姿可以減輕對心臟的壓迫，有利于胃腸道蠕動，易入睡。當然，無論站、坐、臥，都不可能長久保持一個固定姿勢。研究表明，人在睡眠時，任何姿勢都不是固定不變的，不管何種姿勢，睡著后都要翻身變動體位。但以右側(cè)弓形臥位為睡眠的主要體位是可取的，而俯臥和仰臥均會明顯影響呼吸。

保證室內(nèi)空氣流通。 睡眠時室內(nèi)空氣要新鮮、流通，使大腦皮層得到充分的氧氣供應；室內(nèi)空氣污濁，就會影響睡眠效果。許多長壽老人都有“開窗睡眠”的習慣。此外，在睡眠時還應注意“夜臥勿覆其頭，臥訖勿張口”。那種“蒙頭大睡”的方式，顯然是不符合睡眠衛(wèi)生的。

睡前不宜吃得過飽。 睡覺前不可飲食過飽，更不可暴飲暴食及吃些興奮性食品?！端貑枴つ嬲{(diào)論》稱“胃不和則臥不安”。睡前2～3個小時喝點酸奶或吃個香蕉對安眠也有好處。睡前看一些書報雜志，讓視力稍有疲乏感，借著閉目養(yǎng)神的機會而入睡，或是飯后散步、睡前散步讓身體稍有疲乏感，也可借這個機會睡個好覺。

老年人健康飲食五大要點

老人的身體不比年輕人好，所以在各方面都要多加注意一些，飲食得當，不但會起到延年益壽的功效，也能預防疾病，使晚年更幸福。

不挑食，不厭食

老年人在飲食上不挑食，什么都吃，一年四季水果不斷，實際上就是一種很好的食療補身?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，老年人適當吃些雞蛋，可增強記憶，防止老年癡呆癥的發(fā)生;適當吃些蘋果可治老人厭食癥，因為厭食與缺鋅有關(guān)，如果飯后吃一個蘋果，可調(diào)節(jié)體內(nèi)含鋅量，使食欲改善。

常喝茶對老人身體大有好處

老人常喝茶也大有好處。有些地區(qū)對百歲老人進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們都有一個共同的嗜好———每天飲茶。茶葉中含有的茶色素能防治動脈硬化，其有效率高達80%以上。專家發(fā)現(xiàn)福建烏龍茶可抗癌，其抑制癌癥的效果高達79%。喝茶的確有益健康，茶葉的抗衰老作用超過維生素e的18倍。

食粥非常適合于老年人

可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首烏粥以及甜漿粥(即新鮮豆?jié){和粳米燒成的粥，加點冰糖)，能防治動脈硬化、高脂血癥、高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、眩暈耳鳴等多種疾病，起到軟化血管的作用。

多喝蜂蜜

有人認為，蜂蜜是老年人的牛奶”，可長期食用，有利無弊。蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且還含有多種維生素和礦物質(zhì)，其殺菌力也很強，可防治老人多種疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、潰瘍病和痢疾等。近年來，國內(nèi)外用蜂王漿治療糖尿病的報告也很多，發(fā)現(xiàn)有理想的降血糖的作用。

飯菜要爛、要熱

老年人的生理特點是臟器功能衰退，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。故補益不宜太多，多則影響消化、吸收的功能。另外，老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，因此，要特別注意照顧脾胃，飯菜要做得軟一些，爛一些。

老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適口進食為宜。
>>點擊食療養(yǎng)生頻道，了解更多老人飲食知識。

老人運動什么適合

運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積，對骨質(zhì)疏松癥有積極的防治作用。可使人的食欲增強、促進胃腸蠕動和增進消化功能，而提高對鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，并促進骨骼的鈣化。但要提醒老年朋友，在運動中需注意一些細節(jié)，防止不必要的骨損傷。如，最好在運動前有十分鐘的暖身運動，并在運動后做數(shù)分鐘的緩和運動;不要在內(nèi)臟疾病發(fā)作或體溫升高時鍛煉，也不要在傳染病未愈或者外傷未愈時鍛煉。同時，在運動時最好選擇合腳舒適的鞋子，選擇適當?shù)倪\動場地。運動前或運動中如果出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗應立即停止運動。>>老年人健身操

老人心理健康 注意事項

老年人容易出現(xiàn)抑郁癥 年齡大了，人衰老了，但人老心不老，不要老是想到自己不行了，心態(tài)一定要好。用歐洲著名醫(yī)學專家佐治·馬德斯博士的話來講 忘記你的年齡，每天都是春天，抱著樂觀的態(tài)度熱愛生命，有利于長壽?！?/p>

。在老年人的保健方面，為什么要特別強調(diào)心態(tài)第一呢?因為老年人本身往往是多種疾病纏身的弱勢群體，特別容易產(chǎn)生孤獨、寂寞、抑郁、焦慮等不良心理狀況，因此，尤其需要加強心態(tài)第一的自我保健。>>點擊了解如何調(diào)節(jié)老年人心理問題

隨著經(jīng)濟的發(fā)展和人民生活水平的提高,人口期望壽命不斷延長,老齡化現(xiàn)象愈來愈明顯。中國目前60歲以上的老年人超過1億,估計未來10a這一數(shù)字將會翻番。中國是世界上擁有老年人口最多的國家,老年人的生活質(zhì)量和健康問題已成為人們關(guān)注的公共問題！點擊進入親子寶典，了解更多老人保健知識。>>

十二經(jīng)絡運行時間和作用簡單一點

十二經(jīng)絡運行時間和作用簡單一點

十二經(jīng)絡運行時間和作用簡單一點，古代的時候人們將時間分為十二時辰，而我們?nèi)梭w有十二經(jīng)絡，十二時辰與十二經(jīng)絡是相對應的，那么怎么看十二經(jīng)絡運行時間和作用簡單一點？跟我一起來學習一下吧！

十二經(jīng)絡運行時間和作用簡單一點1

人體十二經(jīng)絡運行時間

體內(nèi)臟分為五臟屬陰：心、肝、脾、肺、腎。

六腑屬陽：膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦。

人體分三陰、三陽十二經(jīng)絡走向。

1、手三陰，手三陽，手三陰從胸部走向手部，手三陽從手部向頭部。

2、足三陰，足三陽，足三陰從足部走向胸部，足三陽從頭部走向足部。

3、手三陰經(jīng)絡走向，手三陽經(jīng)絡走向，手太陰肺經(jīng)，手厥陰心包經(jīng)，手少陰心經(jīng)。

4、手三陽經(jīng)絡走向，手陽明大腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)，手太陽小腸經(jīng)

5、足三陰經(jīng)絡走向，足太陰脾經(jīng)，足厥陰肝經(jīng)，足少陰腎經(jīng)。

6、足三陽經(jīng)絡走向，足陽明胃經(jīng)，足少陽膽經(jīng)，足太陽膀胱經(jīng)。

24小時氣血在經(jīng)絡中的運行

中醫(yī)將一天分成十二個時辰，并用十二地支代表，子午流注學說。子午流注學說是中醫(yī)學的主要組成部分，是研究人體氣血運行的時刻表。中醫(yī)認為，自然界與人是統(tǒng)一的整體，自然界的年、季、日、時周期變化，影響著人們的生理、病理相應的周期變化，如人的脈象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情變化多半是早晨輕、中午重、夜晚更重，這些情況和人體氣血運行有關(guān)，也就是在不同的時辰，氣血運行到不同的經(jīng)絡，對人體的生理，病理起到了直接的影響，恰如現(xiàn)代科學提出的生物鐘效應相似。子午流注學說認為，人體氣血的運行是按照一定的時間循環(huán)無端，連成一個大的循環(huán)通道、

即十二經(jīng)絡的連接順序為：

其歌訣：寅時氣血注于肺，卯時大腸辰時胃，已脾心午未小腸，膀胱申時酉主腎，戊時包絡亥三焦，子膽丑肝各定位。

人體經(jīng)絡走向

膽經(jīng)—肝臟—肝經(jīng)—肺經(jīng)—大腸—腸經(jīng)—胃經(jīng)—脾經(jīng)—心經(jīng)—小腸經(jīng)—膀胱經(jīng)—腎經(jīng)—心包經(jīng)—三焦經(jīng)—膽經(jīng)

清晨03:00—05:00肺經(jīng)，服用藥物效果好

寅時血氣流注于肺，稱為「手太陰肺經(jīng)」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發(fā)作；有些醫(yī)師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。

早上05:00—07:00大腸經(jīng)，吃蔬果排便順

卯時血氣流注于大腸，稱為「手陽明大腸經(jīng)」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以清熱滑腸最好的時間就是此時，由于有助大腸經(jīng)的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃蔬菜水果。

早上07:00—09:00胃經(jīng)，一定要吃早餐

辰時血氣流注于胃，稱為「足陽明胃經(jīng)」。陽明經(jīng)是多氣多血之經(jīng)，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養(yǎng)能輸送到各器官滋養(yǎng)臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫(yī)里很重要的因素。

早上09:00—11:00脾經(jīng)，禁食辛辣刺激

巳時血氣流注于脾臟，稱為「足太陰脾經(jīng)」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養(yǎng)，都要很小心。

中午11:00—下午13:00心經(jīng)，適度午睡佳

午時氣血流注于心經(jīng)，稱「手少陰心經(jīng)」，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經(jīng)氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經(jīng)，因此應適度休息，但午睡不宜過久。

下午13:00—15:00小腸經(jīng)，腸胃要休息

未時血氣流注于小腸稱為「手太陽小腸經(jīng)」，此時是小腸經(jīng)進行清濁及吸收的時刻，營養(yǎng)吸收到體內(nèi)，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過后腸胃開端休息，此后的晚餐時間含蛋白質(zhì)和脂肪、淀粉類食物要少量攝取，否則易在體內(nèi)累積。

下午15:00—17:00膀胱經(jīng)，多喝水利排泄

申時血氣流注于膀胱，稱為「足太陽膀胱經(jīng)」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內(nèi)廢物，以促進泌尿系統(tǒng)的代謝。

下午17:00—19:00腎經(jīng)，任務完畢多休息

酉時血氣流注于腎經(jīng)，稱為「足少陰腎經(jīng)」，腎經(jīng)是人體協(xié)調(diào)陰陽能量的經(jīng)脈，也是維持體內(nèi)水液平衡的主要經(jīng)絡，由于此時是任務完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。

晚上19:00—21:00心包經(jīng)，晚餐別太豐盛

戌時血氣流至心包經(jīng)，稱為「手厥陰心包經(jīng)」，在中醫(yī)來說，心包經(jīng)主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、惡心，因此建議晚餐不宜過膩，餐后要休息，運動以散步的`方式最好。

晚上21:00—23:00三焦經(jīng)，少喝水

亥時氣血流至三焦經(jīng)，稱為「手少陽三焦經(jīng)」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經(jīng)掌管范疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側(cè)的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。

深夜23:00—01:00膽經(jīng)，勿熬夜

子時血氣流注于膽，稱為「足少陽膽經(jīng)」，此時天地磁場最強，膽經(jīng)會引導人體陽氣下降，是身體進入休養(yǎng)及修復的開端；熬夜會致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經(jīng)癥狀，因此宜多休養(yǎng)。

凌晨01:00—03:00肝經(jīng)，愉快入眠佳

丑時血氣流注于肝，稱為「足厥陰肝經(jīng)」，本經(jīng)有疏利三焦，通調(diào)水道的作用，且由于肝膽互為表里，相互影響，休息才能使血回流滋養(yǎng)肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經(jīng)具有調(diào)節(jié)全身的血液疏導全身，使氣血調(diào)和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。

十二經(jīng)絡運行時間和作用簡單一點2 1、手陽明肺經(jīng)

凌晨3點-5點（寅時）是肺經(jīng)開穴運行的時間。寅時肺經(jīng)旺，寅時睡得熟，色紅精氣足。

“肺朝百脈?！备卧诔髸r把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。

虛癥：皮膚免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

實證：呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔瘡等

飲食多選擇：白菜、梨子、豆腐、豆?jié){、牛奶。

穴位選?。毫讶?，尺澤

2、手陽明大腸經(jīng)

凌晨5點-7點（卯時）這段時間是手陽明大腸經(jīng)開穴運行的時間 卯時大腸經(jīng)旺，卯時大腸蠕，排毒渣滓出；

“肺與大腸相表里?！狈螌⒊渥愕男迈r血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)、排出渣滓的過程。清晨起床后最好排大便。

虛癥：腹痛，腹鳴腹瀉、大腸功能減弱、肩膀僵硬、皮膚無光澤、肩酸、喉干、喘息、宿便等。

實癥：腹脹、易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、上脘異常等。

飲食多選擇：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

穴位選取：合谷，曲池

3、足陽明胃經(jīng)

辰時（7點到9點）—胃經(jīng)旺。辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安；

7點-9點這時大部分人都已經(jīng)起床了，如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建議在這個時間段養(yǎng)養(yǎng)胃哦，因為這段時間是胃經(jīng)開穴運行的時間，在這個時間段來吃些養(yǎng)胃的食物效果是最明顯的。例如：鳳梨、香瓜、南瓜、番茄、檸檬、柳橙、蘋果、紅茶、茴香、芹菜、木耳、香菜、蘑菇、玉米、牛肉、牛奶、羊奶、扁豆、馬鈴薯等。起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。虛癥：消化不良、易胃脹氣和食欲不振、顏面浮腫、易打嗝、飯后容易胃痛、腹瀉或嘔吐。

實癥：容易餓、胃弱、關(guān)節(jié)異常、食欲異常、口干、易便秘 。

穴位選?。簝?nèi)庭，足三里

4、足太陰脾經(jīng)

已時（9點至11點）—脾經(jīng)旺。已時脾經(jīng)旺，造血身體狀；

“脾主運化，脾統(tǒng)血?！逼⑹窍?、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?！捌㈤_竅于口，其華在唇?！逼⒌墓δ芎茫蘸?，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒入脾經(jīng)。 虛癥：內(nèi)分泌失調(diào)或分泌不足、胃弱、膝異常、易失眠、疲勞、食欲不振、大便異常、腹脹等。

實癥：脾胃不和消化吸收不好、易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關(guān)節(jié)異常、排便異常等。

穴位選?。禾?，公孫

5、手少陰心經(jīng)

午時（11點至13點）—心經(jīng)旺。午時一小憩，安神養(yǎng)精氣；

“心主神明，開竅于舌，其華在面?！毙臍馔苿友哼\行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。我們飯后都想睡一會，但是由于種種原因克制了這種欲望，如果有條件只要稍微的睡10分鐘也會對我們的心臟有很大的幫助，也不要擔心會發(fā)胖因為時間很短，還可以幫助腸胃蠕動減少負擔。午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休。

虛癥：胸悶、臉發(fā)紅、四肢沉重、易疲倦、氣血不良、胸痛、心悸亢奮、語言障礙等。

實癥：呼吸不暢血液循環(huán)不良引起的頭痛、口干口苦、掌心發(fā)熱等。

穴位選?。荷耖T，少府

6、手太陽小腸經(jīng)

未時（13點到15點）—小腸經(jīng)旺。未時分清濁，飲水能降火；

小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行調(diào)整。如小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

穴位選?。汉笙?，手三里

7、足太陽膀胱經(jīng)

申時（15點至17點）—膀胱經(jīng)旺。申時津液足，養(yǎng)陰身體舒；

膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

虛癥多表現(xiàn)為：背部異常、腰痛、腳神經(jīng)異常、腿酸、痔瘡尿頻等。

實癥；后頸部疼痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、頭疼、流淚、流鼻血等。

穴位選?。豪?，承山

8、足少陰腎經(jīng)

酉時（17點至19點）—腎經(jīng)旺。酉時腎藏精，納華元氣清；

“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根?！比梭w經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

虛癥：耳鳴、健忘、尿頻、腿酸、性欲減退、便秘、元氣不足、易疲勞、骨質(zhì)疏松，天寒手腳冰冷、腳氣等。

實癥：耳鳴、月經(jīng)不調(diào)、口干舌燥、血壓異常、小便量少、色深、渾濁、性欲減退、神經(jīng)衰弱、足發(fā)熱發(fā)汗、生殖器病變等。

穴位選?。禾?，三陰交

9、手厥陰心包經(jīng)

戌時（19點至21點）—心包經(jīng)旺。戌時護心臟，減壓心舒暢；

“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。

虛癥：大多表現(xiàn)為潤滑液分泌不足、心跳異常、氣喘、失眠多夢、心悸亢奮、語言障礙、手掌發(fā)熱等。

實癥：心包發(fā)炎、胸悶、心痛、上脘異常、喜歡睡、心血管病變、易頭昏、頭痛等。

穴位選取：內(nèi)關(guān)，勞宮

10、手少陽三焦經(jīng)

亥時（21點到23點）－－三焦經(jīng)旺。亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺?，F(xiàn)代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。

虛癥：免疫力下降、易疲勞、上肢無力、腹部堵脹、體毛變濃、呼吸困難、胃寒等。

實癥：淋巴發(fā)炎、偏頭痛、肩膀酸痛、頸側(cè)酸痛無力、發(fā)熱、耳鳴、小便異常等。

穴位選?。阂洪T，外關(guān)

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