這樣堅(jiān)持十天，腰再也不”突出“

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生活中，腰椎間盤突出癥雖然多見，但是多數(shù)患者并沒有重視，認(rèn)為腰椎間盤突出癥只是小毛病，無(wú)非就是腰疼，腿痛，沒有必要太過重視，扛過去就行了。

其實(shí)，腰疼并不是腰椎間盤突出癥患者的主要癥狀，腰椎間盤突出癥對(duì)患者的影響多數(shù)時(shí)候是影響腰部神經(jīng)，導(dǎo)致出現(xiàn)腿麻、腿疼等癥狀，嚴(yán)重的時(shí)候可能出現(xiàn)大小便失禁，甚至癱瘓。

腰椎間盤突出癥以腰4-5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%，患者最多見的癥狀為疼痛，可表現(xiàn)為腰背痛、坐骨神經(jīng)痛等。

腰椎間盤突出示意圖

腰椎間盤突出為何老是不好

椎間盤與腰部動(dòng)作的關(guān)系，腰椎間盤通常在25歲以后開始逐漸退變，長(zhǎng)期反復(fù)的勞損（如長(zhǎng)時(shí)間站立或長(zhǎng)時(shí)間坐，固定姿勢(shì)不變，負(fù)重彎腰狀態(tài)下椎間盤容易受到損傷）、外傷、腰骶椎的先天異常、家族腰突遺傳都是致病的原因。

腰椎持續(xù)受力，是容易復(fù)發(fā)的根本

怎樣判斷腰突是否嚴(yán)重？

一般情況下，腰突的癥狀是腰痛、腿痛、腿麻等。如果一定要根據(jù)這三個(gè)癥狀分出腰突的嚴(yán)重程度，這需要多方面綜合分析。

第一、先把腰痛，和下肢的腿麻與腿痛做對(duì)比。

我們先來(lái)看看上面圖片：

在腰突的發(fā)病階段，癥狀往往在剛開始會(huì)集中在一個(gè)位置，比如腰部。然后隨著癥狀的加重，它會(huì)慢慢放射到神經(jīng)受壓迫的區(qū)域，如圖灰色箭頭方向，左到右的深色區(qū)域會(huì)由近端腰部往遠(yuǎn)端的腿部發(fā)展。

在腰突的康復(fù)階段，隨著癥狀逐步減輕，癥狀往往會(huì)由遠(yuǎn)端向近端集中，如圖紅色箭頭方向，右到左的深色區(qū)域會(huì)由遠(yuǎn)端的腿部往近端腰部集中。

在這種情況下，可以說下肢的腿痛腿麻癥狀比腰痛更嚴(yán)重?；颊咭部梢愿鶕?jù)自己的情況，判斷一下近期治療是否有效，癥狀是否好轉(zhuǎn)。

突出示意圖

如何緩解腰腿痛腿麻癥狀：醫(yī)學(xué)康復(fù)鍛煉

隨著人們生活節(jié)奏的加快，生活壓力的增加，患腰椎間盤突出癥的人越來(lái)越多，并且也越來(lái)越年輕化。針對(duì)此狀況今天給大家分享一些自我鍛煉和自我治療腰椎間盤突出的方法，堅(jiān)持下來(lái)對(duì)康復(fù)是非常有效的。

一、仰臥抬起骨盆動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。

功效：該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

仰臥抬起骨盆

二、抱膝觸胸動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)作20-30個(gè)。

注意：不要將背部弓起離開床面。

抱膝觸胸

三、側(cè)臥位抬腿動(dòng)作要點(diǎn)：側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展并且回來(lái)原本位置。

側(cè)臥位抬腿

四、俯臥位倆點(diǎn)支撐動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥位雙膝雙手支撐，同時(shí)伸直右上肢及左下肢保持5秒，重復(fù)10次后，換另一側(cè)。訓(xùn)練時(shí)背部緊張，保持固定，手、腳不要晃動(dòng)。

俯臥位倆點(diǎn)支撐

五、直腿抬高動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢（高度依個(gè)人情況為準(zhǔn)），膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。

溫馨提示：以上治療僅是輔助作用，需要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，謹(jǐn)防加重病情，治病還得從病因著手！先治病再輔助自我治療，康復(fù)效果更好！

品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請(qǐng)?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗(yàn)方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請(qǐng)勿盲目試藥，本平臺(tái)不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任！

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腰間盤突出患者，每天堅(jiān)持做哪5個(gè)小動(dòng)作，疼痛可以得到緩解？

對(duì)于腰間盤突出這一普遍的骨科疾病，有許多人都了解其不但會(huì)引起痛疼出現(xiàn)，若病情惡化得話，甚至還會(huì)繼續(xù)導(dǎo)致患者喪失行動(dòng)能力，也恰好是因腰突的痛疼，因此有很多人患者都是會(huì)覺得該病癥需要安心靜養(yǎng)、應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。殊不知，卻不知道若是長(zhǎng)期欠缺運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不不利腰突的恢復(fù)，腰突患者若要本身所出現(xiàn)的痛疼能夠得到緩解，確實(shí)需要能夠堅(jiān)持進(jìn)行一些小動(dòng)作，例如下面這5種。

堅(jiān)持哪5種小動(dòng)作能夠改善腰突？

俯臥挺身可做為腰突患者用于鍛練的一種常見運(yùn)動(dòng)，俯臥挺身運(yùn)動(dòng)可合理推動(dòng)患者部分的血液循環(huán)系統(tǒng)，且在磨煉的歷程中，患者腰后背的肌肉能力也會(huì)得到提高。此動(dòng)作關(guān)鍵是在患者側(cè)臥的狀態(tài)下，維持上身的往上伸直，一般每一次動(dòng)作維持一兩分鐘左右既可，患者在將這一動(dòng)作堅(jiān)持一段時(shí)間后，因腰突對(duì)部分神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)構(gòu)所形成的壓迫便可得到改善。

2、挺腹動(dòng)作

挺腹動(dòng)作往往能夠緩解因腰突而導(dǎo)致的病癥，是由于挺腹動(dòng)作對(duì)于患者腰肌能量會(huì)出現(xiàn)一定的要求。因此，在進(jìn)行挺腹動(dòng)作的歷程中能夠提高肌肉的能量，而在拉申肌肉時(shí)，又能夠?qū)Σ糠旨‰爝M(jìn)行充分鍛練，可大大的避免日常生活中的損傷。

3、腰部回旋動(dòng)作

當(dāng)腰突發(fā)病時(shí)，為避免對(duì)腰間盤造成進(jìn)一步損傷，確實(shí)要嚴(yán)禁進(jìn)行抗壓強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)。殊不知，前邊早已提及，如果腰部維持靜止不動(dòng)，其實(shí)也不利腰突的恢復(fù)，因而，腰突患者可以進(jìn)行恰當(dāng)?shù)难炕匦齽?dòng)作，說白了腰部回旋便是將兩腳叉開腿(與肩同寬既可)兩手插腰(托護(hù)腰部)，隨后用腰部進(jìn)行回旋(順時(shí)針逆時(shí)針均可)。但是需要留意的是，在進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，上半身需要挺直，而腰部回旋的視角則可漸漸擴(kuò)大。

4、踢腿動(dòng)作

對(duì)于腰突患者來(lái)講，踢腿動(dòng)作其實(shí)還可以當(dāng)作其進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的一個(gè)動(dòng)作，這是由于患者在進(jìn)行踢腿動(dòng)作時(shí)，不但能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)腰肌的練習(xí)、使部分骨關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)，與此同時(shí)又不易因抗壓強(qiáng)度過大造成椎間盤進(jìn)一步受損。

患者在進(jìn)行踢腿動(dòng)作時(shí)，要將雙腿分開至與肩同寬，隨后用兩腿交替進(jìn)行踢腿的動(dòng)作，在踢腿時(shí)可將腿踢至與人體呈斜角的狀態(tài)，如此能夠充分對(duì)股4頭肌進(jìn)行鍛練，而股4頭肌也是由椎間盤的第3、4根神經(jīng)所操縱，因而此機(jī)械能完全可以推動(dòng)腰突的恢復(fù)。

5、打太極

前邊早已提及，腰突患者不但不得不運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)也不能進(jìn)行抗壓強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，因此打太極也完全可以變成腰突患者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)打太極是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，其能夠合理進(jìn)行對(duì)身體健康的拉申，而在拉伸的歷程中則能夠極大緩解腰椎間盤對(duì)部分的壓迫。

根據(jù)以上閱讀，相信大伙兒對(duì)于每日?qǐng)?jiān)持哪5個(gè)小動(dòng)作，能夠推動(dòng)腰間盤突出患者的病況恢復(fù)早已得到一定的掌握，主要包括：俯臥挺身運(yùn)動(dòng)、挺腹動(dòng)作、腰部回旋動(dòng)作、踢腿動(dòng)作及其打太極。對(duì)于腰間盤突出患者來(lái)講，抗壓強(qiáng)度過高的運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)使其椎間盤發(fā)生進(jìn)一步受損，但以上這5個(gè)動(dòng)作的抗壓強(qiáng)度并不算太大，若患者每日能夠堅(jiān)持到底，那么腰突病癥則一定會(huì)得到緩解。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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