每日步行步數(shù)與死亡率（必讀）

一、步行與死亡率《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表一篇論文，研究人員在2011～2015年對(duì)1.8萬多名美國(guó)老年婦女(平均年齡72歲)進(jìn)行調(diào)查，讓她們連續(xù)7天佩戴記錄設(shè)備，記錄下了每天行走的步數(shù)和步速。然后在2018～2019年間跟蹤調(diào)查這些人的狀況，發(fā)現(xiàn)有504人已經(jīng)死亡，由此分析得出了每天走路步數(shù)與死亡率的關(guān)系?！?/p>

分析的結(jié)果是：

步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%；在每天步行達(dá)到4400步時(shí)，死亡率出現(xiàn)了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了大約40%；每天行走越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低，直到每天行走達(dá)到7500步時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)不再下降，也不上升。

所以結(jié)論是：老年人每天步行7500步對(duì)于長(zhǎng)壽是最有利的。

此外，這項(xiàng)研究也分析了行走速度與死亡率的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)行走速度的快慢與死亡率高低無關(guān)，行走速度過快反而容易引發(fā)摔倒、骨折等意外。

二、怎么走才最健康呢？走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

研究表明，走路多的人身體會(huì)更健康。無論是徒步旅行還是記步運(yùn)動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢？

專家認(rèn)為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：《中國(guó)居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！

一口氣把這6000步走完，健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善！

俗話說“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長(zhǎng)久堅(jiān)持下來，健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善。

而最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。

心臟一天通過跳動(dòng)要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的肌肉。

通過走路讓心臟好起來的方法，其實(shí)很簡(jiǎn)單：

把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。

專家表示，長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路能改善健康，在于六方面原因：

消耗熱量，利于控制體重；

促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；

鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；

活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；

增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；

使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

每天堅(jiān)持按正確姿勢(shì)行走

就可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力！

正確走路姿勢(shì)總而言之

運(yùn)動(dòng)最好的方法就是走路！

但是：

不要盲目的“拼微信步數(shù)”

在健康的基礎(chǔ)上

有意識(shí)地加大、加快步伐

將運(yùn)動(dòng)融入生活、增加熱量消耗

讓走路這顆“長(zhǎng)壽藥”發(fā)揮最大效果。

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正常人一天步行走路多少為宜？

走路到底有沒有好處，走多少最合適？

很多人關(guān)心這個(gè)事情！

首先我們說走路分為兩種，一種是為了生活、工作平時(shí)的走路，還有一種就是為了鍛煉目的走路。兩種走路雖然看起來一樣，但走路時(shí)的心情不一樣，起到的效果也不一樣。我們主要說說走路鍛煉這回事。

一、走路比不走好

不管是對(duì)于健康人，還是對(duì)于有部分慢性疾病，不影響走路的人來說，走路肯定比久坐不走好處多。

研究顯示，就走不運(yùn)動(dòng)的壞處接近糖尿病，接近吸煙帶來的危害，所以不管怎么樣，一定不能久坐，而是要?jiǎng)右粍?dòng)。久坐會(huì)增加高血壓、糖尿病、高脂血癥、癌癥、抑郁等等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以走路和久坐比起來確實(shí)好處多多。

二、走路要結(jié)合自己的實(shí)際情況

走路要結(jié)合自己的實(shí)際情況，一方面如果膝關(guān)節(jié)有疾病，走路后疼痛，那就需要看醫(yī)生，咨詢是否能走路；還有一種情況就是心肺功能不好的人，需要進(jìn)一步評(píng)估，看看能不能走，走多久，走多快等等問題。

另一方面，走路只是運(yùn)動(dòng)的一種選擇，也不是最好的選擇，對(duì)于能跑步、游泳、騎車、跳操等等的人，盡可能選擇別的運(yùn)動(dòng)形式，走路只是一種選擇，而不是唯一。

三、各項(xiàng)研究關(guān)于走多少的研究

研究1：多走1000 步，血壓會(huì)降低0.45 mmHg，也就是說每天走10000 步的人的高壓平均比每天只走5000 步的人低2.25mmHg。

研究2：在每天每多走1000步，可預(yù)防5%的高血壓，預(yù)防10%的糖尿病。

研究3：每天多走1000步，肥胖可能性減少13%，走路最多的女士肥胖可能性降低了61%。

研究4：每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%;在每天步行達(dá)到4400步時(shí)，死亡率出現(xiàn)了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了大約40%;每天行走越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低，直到每天行走達(dá)到7500步時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)不再下降，也不上升。每天步行7500步對(duì)于長(zhǎng)壽是最有利的。

當(dāng)然各種研究只是參考，并不能做完我們的指南和指導(dǎo)，但可以肯定走路有好處，但并不是越多越好，更要結(jié)合自己的實(shí)際情況。

如果不能根據(jù)劇烈和步數(shù)計(jì)算，那就根據(jù)時(shí)間計(jì)算，每次走路不少于30分鐘，盡可能快走，這樣才有鍛煉的價(jià)值。

四、如果能選擇別的運(yùn)動(dòng)，獲益更多

對(duì)于青年人，或身體還不錯(cuò)的人，并不推薦走路作為首選，因?yàn)樽呗樊吘贡容^慢，對(duì)于心肺功能的鍛煉是有限的，走路適合那些不能參加別的運(yùn)動(dòng)的人，走路總比不走好。但能參加跑步、游泳、騎車、跳操、爬山、打球等等運(yùn)動(dòng)的人帶來的好處更大，而不局限于走路。

總之，能走一定要走，走多少建議按照時(shí)間作為參考，不建議用步數(shù)作為參考，每天走不少于30分鐘，這樣會(huì)給身體帶來好處！

每天走路多少步才健康 怎樣通過走路判斷是否長(zhǎng)壽

【導(dǎo)讀】：我們都知道經(jīng)常走路有利于身體健康，那么每天走路多少步才健康？怎樣通過走路判斷是否長(zhǎng)壽？走路有什么好處？下面就和我一起來了解一下吧！

每天走路多少步才健康

強(qiáng)身健體美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)促進(jìn)健康、提高體適能(體質(zhì))的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對(duì)于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。

減肥如果運(yùn)動(dòng)者的目的是通過步行運(yùn)動(dòng)來管理體重，達(dá)到減肥的目的，那就需要走更多的路。基于人羣的研究顯示，男性運(yùn)動(dòng)者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當(dāng)然，這個(gè)步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。

怎樣通過走路判斷我們是否長(zhǎng)壽

1、走路速度判斷壽命

說道這里想必大家也有一點(diǎn)相信了，那么我們不妨再來看看怎么樣判斷我們是否長(zhǎng)壽，首先拙者實(shí)在網(wǎng)上照到了一組數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)上顯示的是，走路的速度每增加0.1米/1秒就會(huì)減少12%的死亡的危險(xiǎn)，從中我們就可以看出了。

按照這上面計(jì)算的話，我們1秒鐘要是走到一米以上那么這個(gè)人在這數(shù)十年之內(nèi)只要不是人禍那么他們就可以活的很滋潤(rùn)，要是一秒中只走了零點(diǎn)幾米那么這類的朋友就要注意了，最好還是去醫(yī)院做個(gè)全身的檢查，往往就可以查處一些隱秘潛伏起來的疾病，而這類疾病往往都會(huì)是一些大病也就是那些一旦病倒了就會(huì)給我們帶來生命危險(xiǎn)的疾病。

2、走路姿勢(shì)判斷壽命

我們又要怎么樣通過走路的姿勢(shì)去判斷壽命呢?相信大家也是一頭霧水，我們又是會(huì)看到有一些人走路奇形怪狀的，令人看著就忍不住發(fā)笑，但是請(qǐng)你記住這沒有什么可笑的，因?yàn)檫@樣的人往往壽命是不會(huì)長(zhǎng)久的，他們走路的時(shí)候大腦潛意識(shí)的就會(huì)將有隱患的地方給避開，使得這樣的地方長(zhǎng)時(shí)間的得不到鍛煉或者康復(fù)直到最后越陷越深，小問題熬成大問題，一次爆發(fā)出來就會(huì)帶走生命!

走路開啟了六扇健康大門

1、心臟健康的大門

對(duì)大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國(guó)一項(xiàng)對(duì)1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。

2、大腦健康的大門

據(jù)路透社報(bào)道，美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于 9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題的機(jī)率降低50%。

3、遠(yuǎn)離糖尿病的大門

其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。

4、骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，據(jù)美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)溼病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

5、減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減輕體重只有步行最合適。

6、長(zhǎng)壽的大門

雷潔瓊95歲時(shí)，電視臺(tái)采訪，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什么能活到100歲?也靠的是每天步行。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽機(jī)率都比其他人高4倍。 2017-04-19走路腳上起水泡怎么辦 走路腳上起水泡怎么處理

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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