60歲后，這個體重數，最長壽！對照看看吧！

日本女模的體重對照表 再不減肥就來不及了！

【導讀】：當下正是陽光，沙灘，比基尼的最佳季節(jié)，然而冬天養(yǎng)出來的肥肉還沒完全減下去呢！想知道自己應該減到什么程度最合適嗎？一起來看看日本雜志推出的模特身材對照表吧。

夏季來臨，會想到陽光、沙灘、比基尼，但冬季的食量，帶來的體脂肪，你還敢穿上性感的比基尼嗎？女人到了夏天，都會開始展開減肥的功課，就是為了能勇敢曬身材。最近日本雜志《S Cawaii!》推出「模特兒身材對照表」，如果不知道該減到什么程度，不妨參考這張表吧！

▲日本雜志《S Cawaii!》推出「模特兒身材對照表」。

《S Cawaii!》最新一期推出的「模特兒身材對照表」，清楚列出標準體重、美容體重、模特兒體重以及肥胖體重的指標，身高從146至175公分皆有，像是150公分模特兒應有的體重為39.4公斤；160公分模特兒應有的體重為44.8公分；170公分的模特兒應有的體重為50.6公斤。

不僅如此，雜志還請來近藤千尋、脇田惠子、菜香等幾位日本模特兒作為例子，提供給大家做為夏季減肥目標的參考，像是近藤千尋身高160公分、體重41.5公斤；脇田惠子身高163公分、體重46公斤；菜香身高167公分；體重43.5公斤。

看到她們的身型，有被激勵到嗎？為了能換上美美的泳裝，就朝著目標努力吧！

怎么減肥最快最有效？

運動篇

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續(xù)做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。

慢跑40-50分鐘

騎自行車1小時-75分鐘

散步1小時-1個半小時

快走，走步機(6千米/小時)40-50分鐘

游泳30-40分鐘

爬樓梯2000級(不計時間)

跳繩30-40分鐘

有氧健身操40-50分鐘

飲食篇

瘦臉冠軍——西芹

一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化(消化食品)芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!

瘦腰冠軍——草莓

草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。

瘦大腿冠軍——白蘿卜

就像駱駝的駝峯是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量(能量食品)以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分芥子油(油食品)，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可是哪種蔬果都比不上的!對付大腿脂肪是最合適不過的了。

瘦小腹冠軍——番茄

常常見到有的女孩，從背后看腰肢婀娜，可從側面看:哇塞!前面怎么會凸出個小肚腩?這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了!它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

瘦背冠軍——葡萄柚

哪個女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢?!但背部和肩膀厚厚的女孩還真為數不少，而且這個部位的贅肉還特別難減。其實，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部贅肉的增加大多是因為體內血糖(血糖食品)被吸收，進而轉變成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低，而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉化成脂肪。

飲食與運動相結合，是最好最健康也是最有效的減肥方法。想要美美的度過這個夏天，就從現(xiàn)在開始行動吧！

女性體重對照表，看看你在哪個檔次！

你是哪一檔

美女們看看是哪一檔嘞？

國際通用的人的體重計算公式，以及身材比例計算公式：

標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重：標準體重+-(多少)10%.

超 重：大于標準體重10%小于標準體重20%.

輕度肥胖：大于標準體重20%小于標準體重30%.

中度肥胖：大于標準體重30%小于標準體重50%.

重度肥胖：大于標準體重50%以上

標準體脂肪：體重指數BMI=體重(kg)/{身高*身高(m)}

正常女子=19-24

對照這個表格搭配姑娘驚訝地發(fā)現(xiàn)，對于1米6的女生來說，胸圍需達到84.8厘米，小腿圍更是只有29.6厘米才算得上“標準”。

而要想要苗條，則體重必須只有47.7公斤，拜托！“臣妾做不到?。　?br>
你做到了嘛？看看是哪一檔嘞？

[肥胖的根源是營養(yǎng)長期缺乏]

很多人認為，肥胖是營養(yǎng)過剩，其實只是脂肪過剩，其它（四十多種）營養(yǎng)缺乏，導至缺乏脂肪代謝的酶，肝臟代謝能力下降。肥胖是營養(yǎng)不均衡（絕不是營養(yǎng)過剩），飲食不規(guī)律，代謝不掉的熱量，轉化成脂肪囤積造成的。吃的不一定多，但脂肪代謝不掉，所以常聽說:喝水都長肉！肥胖是一種疾病，代謝類的慢性疾病。是臟器功能下降的現(xiàn)象，尤其是肝臟！1公斤脂肪由7700千卡熱量轉化成的！我們吃進來過多的熱量導致發(fā)胖，而非營養(yǎng)過剩導致發(fā)胖。而脂肪只有在營養(yǎng)均衡的前提下才會被燃燒。簡單的節(jié)食減肥是陷井，節(jié)掉了營養(yǎng)，叫減肌肉，餓肚子，脂肪不會走，走掉的是肌肉和水，因為節(jié)食缺乏營養(yǎng)，導至脂肪代謝下降，形成惡性循環(huán)，雖然稱體重會下降，那是肌肉和水的重量， 本來臟器功能下降，這樣餓會更糟，所以恢復飲食后反彈很快，越減越肥。更可怕的是節(jié)食后的報復性反彈。想想20歲時怎么吃都不胖是身體機能好燃脂能力強，就明白了。如果身體在悄然發(fā)胖，說明身體開始走下坡路了。那么就該考慮纖體了！減肥其實很簡單！

切記一句話：脂肪在營養(yǎng)全面均衡的前提下才能被燃燒！? ? ? ?

健康重整（NUTRIMEAL DISCOUNT PACK）健康重整有效控制體重、有助長期保持良好身型、避免體重回升。低血糖指標、增長飽腹感，避免攝取過量的卡路里，幫助使用者建立一個健康的飲食習慣。

營養(yǎng)餐幫助維持健康血壓及高密度膽固醇(HDL)正常份量，降低患上心臟病機會，維持正常血糖及胰島素份量。

USANA營養(yǎng)餐每份含8克膳食纖維、15克黃豆蛋白、乳清及其他蛋白質，黃豆蛋白為完整蛋白質，含有各種氨基酸，而且為最佳比例，非常容易被人體吸收。乳清蛋白亦非常容易被人體吸收，可提供大量的氨基酸，有助維持健康。營養(yǎng)餐的低血糖指數有助于減少對甜食的渴望，并全天提供源源不斷的能量，增加飽足感。同時為您提供優(yōu)質碳水化合物、有益的脂肪、及多數微量營養(yǎng)素。

健康重整計劃

第一天至五天（重整）：三餐營養(yǎng)餐取代正餐，中間可配合蔬菜水果或低卡點心，多喝水。5日可減2-3斤脂肪。

第六天以后（促進）：兩餐營養(yǎng)餐取代正餐，另一餐正常，正餐中間可配合蔬果或低卡點心，多喝水。

達到理想體重以後（維持）：一餐營養(yǎng)餐取代正餐，其他兩餐正常飲食，可長久維持體形。

葆嬰USANA代餐營養(yǎng)粉

葆苾康你最佳的選擇?還你美妙健康身姿

無論你是忙碌的上班族，還是努力在體重控制的路上，又或是關注健康的亞健康人群， 葆苾康膳食纖維與營養(yǎng)蛋白粉的搭配都會給你無限驚喜！

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減肥十大要點 ：?

1、 每天早上6:00-7：00 1000ml水（清腸水更好），7:00前排便、奶昔在8：30前完成。

2、 每天中午12:00前完成午餐，最好不要超過12:30，正餐均衡營養(yǎng)，適量蔬菜水果、豆制品，可忌油炸，高熱量。女士主食不高于二兩，男士主食不超過四兩，七、八分飽，飲食清淡、水果盡量放到飯前吃。

3、 晚上營養(yǎng)餐17：30到18：30前完成，七點之后才喝影響減肥速度、等于漏餐，等于吃宵夜。

4、 正餐不吃垃圾食品，進食垃圾食品一次，代謝降低10個數，影響減肥速度

5、 做到二不二夠：白天不偷吃，睡前4小時不吃家里的食物，水要夠（4000c c ),營養(yǎng)餐量要夠（蛋白要夠）

6、 每5—7天測指標，早上空腹和早上空腹對比，晚上睡前和晚上睡前對比

7、 不熬夜，11:00之前保證上床睡覺，作息規(guī)律

8、 鞏固期和減肥時間一樣，減肥期多長， 鞏固期一樣

9、 保持營養(yǎng)餐量，餓了就補營養(yǎng)餐，營養(yǎng)餐越多瘦的越快。

10、只要認真做到二不二夠，以上九條，暫時指標高低起伏是正常的，脂肪有一個游離，分解過程，有時測出來暫時更高，堅持下去，停滯期認真做到以上，即可很快度過，體重又開始下降。只要您做到上述十條再加上充足的睡眠、樂觀的心態(tài)、適量的運動、您的認真配合。保證給您最滿意的效果。

幸福的人生從健康開始，完整的健康從豐富均衡的營養(yǎng)開始！

讓我們一起健康快樂的生活吧。

什么樣的人最長壽？

樂觀——長壽的秘訣
老年人講究心理調適，保持樂觀開朗的精神狀態(tài)，對于健康長壽是有重要意義的。心理學家認為，能使老年人達到健康長壽的因素很多，而豁達開朗是重要的一條。馬克思說：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲備和痛苦”。
醫(yī)學研究證明，很多老年性疾病與不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意調節(jié)心理上的平衡，有助于老年人體內各種酶和激素的產生，有利于調節(jié)腦細胞的功能和改善血液循環(huán)。
有的老年人在患病之時，對疾病感到恐懼，產生各種消極情緒，這種情緒對健康是更加有害的?，F(xiàn)代醫(yī)學觀點認為：恐懼、憂郁等不良情緒會使中樞神經系統(tǒng)受到抑制，機體某些器官和腺體的功能隨之失調，引起代謝紊亂，疾病易趁虛而入。從中醫(yī)學觀點來看，“百病始于氣”，不良心境使人氣機失常，肝失疏泄，肺失降，氣滯而百病叢生，所以不良心境不僅可以導致疾病發(fā)生，也可使疾病加重。
美國一位心理學家說過：“煩惱是一種情緒的痙攣，精神一旦牢牢地纏住了某事，就不會輕易放棄它；不良心境是一種頑固的力量，往往不易擺脫，要從許多方面努力，解脫產生不良心境，是直接的因果辦法，‘心理勝情’是意志的力量”。對心境多抑郁，難以自拔的人，心理學家建議，不要過分地獨自琢磨，去找一個好心腸，明白事理的人，把自己的心事向他傾訴，可減輕自己的痛苦。另外，要學會暫時排遣自己的煩惱，遇到不愉快的事，可用“移花接木”的手法，選擇自己最感興趣的事，耐心而巧妙地去做，逐漸取代那種心理上的“痙攣”，改變不良心境，中醫(yī)心理學稱之為“移情變氣”治療。
現(xiàn)代老年病學的研究和對長壽老人身心的探討，都肯定了：胸懷寬闊，性格開朗，遇事鎮(zhèn)靜，長期保持精神樂觀的“松弛適度”狀態(tài)，是長壽的重要因素。而不良心境，則為痼疾之源。著名生物學家巴甫洛夫說過：“歡快可以使你對生命的每一跳動，對于生活的每一印象，都源于感受，無慮是軀體和精神上的愉快都可以使身體發(fā)展，身體強健”。故老年人要力求保持心理上的平衡和穩(wěn)定。
老年人還要在生活中培養(yǎng)“知足常樂”的思想，足而生樂，樂而生喜，都會促進身體更加健康長壽。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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