三伏天,最耗陽氣的事別干!中醫(yī)四招,守住你的身體根基~

三伏期間，天氣暴熱，但不少的朋友在炎熱的天氣里仍然會覺得手腳冰涼、精神萎靡、氣色差、稍微活動一下就乏累……覺得身體不舒服，卻說不上哪里出了問題……

可能是體內(nèi)陽氣減少惹的禍！

陽氣衰弱會減壽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”意思是說，陽氣之于人，就好比太陽之于自然，自然界沒有太陽就沒有生命，人沒有陽氣就會減壽。

知名老中醫(yī)李可認為：

“陽氣是生命的根基。”

人到老年以后，無緣無故地流鼻涕、流口水、流眼淚或者是小便提不住、尿頻等，這些問題都是因為陽氣失去統(tǒng)帥作用所致。

針對老年人?；嫉墓谛牟?、風(fēng)濕性心臟病、肺心病或者急性心衰，有一個治療方法，就是救陽。陽氣恢復(fù)，人就得活。

陽氣就好像水龍頭的開關(guān)一樣，它的閥門、螺絲逐漸地變松，要把它擰好，方法就是補充陽氣、保護陽氣。

夏天最耗陽氣的五件事

古人認為：“春夏養(yǎng)陽。”這是因為，夏季自然界陽氣最盛，人體的生長、發(fā)展也同時到達頂峰，陽氣消耗特別大，因此要著重護陽。此時，人體的陽氣浮于外而虛于內(nèi)，稍有不注意，還有可能讓暑濕入侵人體。

因此，夏季養(yǎng)陽，一定要避免傷陽。

1常吃生冷寒涼的東西

喜歡喝涼茶、冷飲，有些人甚至一年四季都服用苦寒清熱的涼茶，不管體質(zhì)狀況如何，這樣都有損身體臟腑陽氣，造成陽虛。

2愛吹空調(diào)

現(xiàn)在，商場、家里都有空調(diào)，到了夏天，人幾乎一整天都待在空調(diào)環(huán)境中，陰寒之氣頻頻侵入。如果平時缺乏運動或者根本不運動，出汗越來越少，久而久之就損傷陽氣。

3休息不足

養(yǎng)生常言“日出而作，日落而息”，“陽氣者，煩勞則張”。所謂“張”，就是往外散，尤其是晚上陽氣應(yīng)該內(nèi)收、回歸本位。

如果經(jīng)常熬夜打牌、唱歌等，或者煩勞過度，陽氣就不能歸位，只能慢慢耗散。

4缺乏運動

長期缺乏運動，不見陽光，極易造成體內(nèi)陽氣不足。

5濫用抗生素

從中醫(yī)的性味去分析，抗生素屬于苦寒性質(zhì)，容易攻伐陽氣，致陽氣不足，體質(zhì)就變得虛弱了。

自測：你是否丟失了陽氣？?1.你手腳發(fā)涼嗎？

?2.你感到怕冷，衣服比別人穿得多嗎？

?3.你吃涼東西會感覺不舒服嗎？

?4.你喜歡吃熱的嗎？

?5.你尿量多嗎？尤其是晚上尿多嗎？

如果以上問題有一個回答“是”，就可能是陽虛體質(zhì)。

四招消暑又養(yǎng)陽

會 喝

國家級名老中醫(yī)王麟鵬給大家推薦一款自制小方——清心祛暑飲。

【配方】

?鮮荷葉6—10克（清心祛暑）；金銀花6—8克（清熱解毒、健脾爽口）；蓮子心5克；甘草5克。

【功效】

?養(yǎng)護陽氣。

【注意】

?絕大多數(shù)人都可以當(dāng)涼茶喝，但脾胃比較弱的人慎喝。

會 吃

三伏天，陽氣外躍，固護在體表，胃腸道的功能相對弱一些，在這時候如果飲食無度，就會傷及中焦胃氣。

王麟鵬建議大家常用喝“荷葉粥”，這是夏季腹瀉外用方法，對夏季常見的腹瀉很有幫助。

【食材】

?荷葉、大米、紅棗。

【做法】

?鮮荷葉和大米一起煮粥，再加入適量的紅棗、冰糖即可。

?老一點的荷葉先煮水，然后用這水煮粥，加入適量的紅棗、冰糖一起煮即可。

【提醒】

?荷葉要用開花之前的荷葉，因為開花之前的荷葉清心、祛暑、養(yǎng)胃的功效是最好的。

會 曬

曬太陽也是補陽氣的方法，但是夏季曬太陽是有學(xué)問的，時間不對，或許就成為腦梗、心梗的誘因！

王麟鵬建議大家：在炎熱的夏季不能使勁睡覺，夏天陽氣旺盛，要順應(yīng)它的規(guī)律。

盛夏作息時間最好晚睡早起，中午午睡一會兒，下午四點出去遛彎一小會兒即可。

從補陽和養(yǎng)陽的角度說，曬太陽最合適的位置是督脈，因為督脈是所有陽經(jīng)匯聚的地方，主一身的陽氣。督脈不管是曬還是比較高的溫度，對養(yǎng)護陽氣都是有幫助的。

會 揉

夏季有三個固陽要穴

1.補氣：氣海穴【取穴位置】前部腹部的正中線，肚臍往下1.5寸，即兩橫指的位置。

【按揉方法】平時可以按揉氣海穴或者用筷子、筆等按壓住穴位來回旋轉(zhuǎn)刺激穴位，每次3—5分鐘，可以治療氣虛為主的癥狀。

2.振奮陽氣：涌泉穴【取穴位置】前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。

【按揉方法】用手揉涌泉穴，每次3—5分鐘。

涌泉穴是足少陰腎的第一個穴，腎為生命之本，是陽氣的升發(fā)之處，所以涌泉是振奮陽氣的一個要穴。

腳上的穴位是遠端穴位，刺激它對調(diào)節(jié)人的整體功能有好的功效。

3.生命之根：神闕穴【取穴位置】肚臍正中。

隔姜灸，對中風(fēng)以后的小便不利、尿失禁或排出障礙潴留有很好的效果。

如果本身疾病狀況比較復(fù)雜想做艾灸，一定要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，不可自行艾灸。

三伏天養(yǎng)生小秘訣

到了三伏天，應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢，接下來就聽我為大家介紹關(guān)于三伏天的養(yǎng)生小秘訣，愿大家都能健康過三伏天。

三伏天養(yǎng)生小秘訣 三伏天養(yǎng)生之冬病夏治

由于三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，在這一階段，人。，肌膚腠理開泄，選取穴位敷貼，藥物最容易由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò)，能通過經(jīng)絡(luò)氣血直達病處，所以在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果。而且庚日又與肺金有關(guān)(庚日為金，屬大腸，大腸與肺相表里),為溫煦肺經(jīng)陽氣,驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的最佳時機。

三伏天養(yǎng)生之三伏灸

三伏灸，祖國醫(yī)學(xué)的瑰寶 三伏灸是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中最具特色的伏天保健療法，與現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)有異曲同工之處。祖國醫(yī)學(xué)早在千百年前就提倡?不治已病治未病?的療法，是世界上最早的預(yù)防醫(yī)學(xué)，?冬病夏治?的?三伏灸?就是其中最具代表性的方法，這種療法是通過利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內(nèi)陽氣也相對充沛的'時機，應(yīng)用具有溫經(jīng)散寒補虛助陽的中藥制成藥餅，通過有經(jīng)驗的針灸醫(yī)生辨證分析后，選擇相應(yīng)的穴位進行貼敷灸治療。

三伏天養(yǎng)生之三伏貼

三伏貼，是一種膏藥，如銀行卡大小，一般四個為一組使用。在夏天農(nóng)歷的頭伏日期貼在后背一些特定部位上，據(jù)信可以治療預(yù)防冬天發(fā)作的某些疾病(如鼻炎，氣管炎，咽炎，哮喘等)，針對不同的疾病，一般要將四片膏藥一起貼在后背的不同位置，保持八小時即可揭下。選擇在三伏天貼敷，是根據(jù)中醫(yī)?冬病夏治?的理論，對支氣管哮喘、過敏性鼻炎等冬天易發(fā)作的宿疾，在一年中最熱的三伏天(這3天是人體陽氣最盛的)，以辛溫祛寒藥物貼在背部不同穴位治療，可以減輕冬季哮喘發(fā)作的癥狀。

三伏天養(yǎng)生之伏天進補

民間有?頭伏雞，二伏狗，三伏甲魚紅棗肚?，韓國人也有在伏天吃參雞湯、狗肉湯等進補的傳統(tǒng)，徐州人說?彭城伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開藥方?，可見在不同的地域都有三伏天進補的習(xí)俗。三伏進補養(yǎng)生，一定要把握伏天的特點：溫度高，濕度大，白晝時間長，人相對睡眠時間少。進補應(yīng)結(jié)合個人實際情況，分清虛實、對癥補益，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，若隨意進補可能會加重人體損耗、火上澆油。如有哮喘、氣管炎等呼吸道疾病的患者，在伏天不能貪吃生冷食品，虛寒體質(zhì)的人要少吃寒性食物，如梨、西瓜、冷飲等。

三伏天養(yǎng)生之夏練三伏

俗語說?冬練三九，夏練三伏?。這是古代長期養(yǎng)生修煉的經(jīng)驗總結(jié)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，在炎熱的高溫天氣中，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種應(yīng)急蛋白，可抵抗暑期對人體的傷害。由此可見人體本身有著適應(yīng)不同環(huán)境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應(yīng)不同環(huán)境的能力，所以古人認為養(yǎng)生修煉得到的人可以?不避寒暑，百毒不侵?。但是夏練三伏要辯證避開高溫時段防中暑，醫(yī)生提醒：這種鍛煉方法對普通人不宜提倡，特別是年老體衰之人，或長時間生存于適宜溫度環(huán)境的人和孩子，其適應(yīng)不同環(huán)境的能力較低，所以，這些人在伏天中還是避暑氣為妙。

三伏天養(yǎng)生之道

三伏天養(yǎng)生之道

三伏天養(yǎng)生之道，相信大家都有聽過這樣一句話叫做小暑不算熱大暑三伏天，因此三伏天就會說一個節(jié)氣，也是說在大暑來臨的時候是最熱的，特別是三伏天最熱的時候。以下分享三伏天養(yǎng)生之道。

三伏天養(yǎng)生之道1 一、中醫(yī)解析三伏天的養(yǎng)生之道

茶：蔬果制涼茶效果佳

因綠茶屬未發(fā)酵茶，性寒，“寒可清熱”，能生津止渴，消食化痰。所以盛夏喝茶選綠茶為好。像龍井、碧螺春等都非常適宜夏季飲用。沖泡綠茶時不必蓋上杯蓋，以免產(chǎn)生悶氣，影響茶湯的鮮爽度。而脾胃虛弱的人在夏季則可適當(dāng)喝些紅茶，對胃部的刺激性比綠茶小。

將一些夏季的瓜果制成涼茶，也可起到消暑的作用。例如西瓜皮涼茶，將接近瓜瓤的那一層西瓜皮洗凈后切碎去渣取汁，可以祛暑利尿。將鮮藕洗凈切片，放入鍋內(nèi)，倒入適量水用文火慢煮，待鍋內(nèi)水煮至水量的三分之二即可，放涼后飲用就是鮮藕涼茶。鮮藕性涼，常飲能祛火。

湯：清熱解暑選海帶湯

夏季要多喝湯，在進補的時候也要保持湯的清淡，這樣有利于消化，比如山楂湯、綠豆湯、酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

此外，這個季節(jié)的海帶也非常適合做湯。海帶性寒，能消痰利水。夏季炎熱，正需此種能利水祛暑的食物來降溫。例如海帶冬瓜薏米湯：選取海帶30克，冬瓜100克，薏米30克，白糖適量。將海帶用清水洗去咸味，切絲。

冬瓜去皮，洗凈，切成小塊。薏米淘洗凈。全部材料一起置鍋內(nèi)，加水煮湯，待煮熟后放入白糖調(diào)味食用。此款湯中，冬瓜利尿、海帶利水、薏米祛濕，三者組合在一起，不僅清熱解暑、健脾利濕，同時還有降壓降脂的功效。

二、三伏天5種體質(zhì)養(yǎng)生方法

陽虛質(zhì)

此類人怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷。陽虛質(zhì)的人應(yīng)以溫補脾腎、運動健身為主。宜食溫?zé)岬氖澄?，比如荔枝、龍眼、羊肉等?/p>

平和質(zhì)

此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食

此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

氣虛質(zhì)

此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。氣虛者應(yīng)以補益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

陰虛質(zhì)

多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神，以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

陽熱質(zhì)

此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

三伏天養(yǎng)生之道2 1、夏季養(yǎng)生莫貪涼

預(yù)防中暑是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食，因其性寒，日?？膳湫┘t糖姜茶以平衡其寒性。

海帶綠豆湯是很理想的清熱解暑食物，海帶能消痰軟堅、泄熱利水、止咳平喘，而綠豆清熱解毒、消除暑熱，一起煮湯味道也很特別。用10克荷葉，加6克金銀花，再加10克黨參，組成解暑益氣湯，可以清解暑熱，生津止渴，也非常不錯，但身體偏虛寒的人應(yīng)少吃。

中醫(yī)認為，夏天是陽氣最盛的季節(jié)，適合多吃些溫性食物，助陽升發(fā)。陽氣抒發(fā)出來，可以讓毛孔張開，汗液排泄通暢無阻，就算暑氣逼人，也能及時散熱，不致于出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。相反，如果為了一時痛快，大吃寒涼性食物，身體的氣血遇熱則行，遇冷則凝，反而將散熱渠道堵塞了，更容易中暑。

2、食物清淡能養(yǎng)生

在食物“補養(yǎng)”方面，因為三伏天天氣炎熱，出汗甚多，加上晝長夜短，睡眠時間相對較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來支持，這就是通常所說的“補養(yǎng)”。這時節(jié)不適合吃得過于葷腥油膩，對于一般的人，三分葷七分素比較合理。

盛夏常出現(xiàn)胃脹、食欲不振的問題，可飲用香氣濃郁的花草茶以醒脾，還可以用豬脾與姜絲爆炒后隔水蒸熟來吃，有健脾開胃的功效;草果去心去皮，切細，與羊肉、生姜、料酒同放燉鍋中，加水燉熟佐餐，能溫中燥濕，開郁消食;對于胃虛寒者，可用花椒、胡椒燉雞腎，能溫中止痛助消化;用當(dāng)歸黃芪燉石斑魚，能補氣血，益精髓，對于氣血兩虛而常出現(xiàn)心悸患者大有裨益。

3、運動也可防中暑

除了吃，夏季的運動是不可或缺的。許多人在夏季的首選運動可能是游泳。專家建議，游泳后干蒸一會兒，將身上的濕氣去除。此外，夏季還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運動形式。專家特別提出，陽光是補足陽氣的重要來源，因此，夏天運動時盡可能選擇在室外，可利用早晚陽光比較柔和的時間進行運動。

三伏天要特別注意不要吃冰飲、雪糕

三伏天都不讓吃雪糕，太殘忍了點!不是我絕情，是三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時再吃冰吃雪糕，相當(dāng)于雪上加霜，尤其是本身寒氣就重的親，再吃就更寒到骨髓了。

如果怕熱可以喝常溫的涼白開，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!

飲食推薦：三豆湯

三豆湯的方子出自宋代醫(yī)學(xué)著作《朱氏集驗方》。有哪三豆呢？有綠豆、赤小豆和黑豆。三豆湯中，綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效，黑豆則健脾補腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物，黑豆的加入，對它們的寒涼性有一定的抵消。因此，三豆湯不僅能清熱除暑，還能健脾利濕。

這樣一來，體質(zhì)一般的人經(jīng)常食用適量的三豆湯，就不會給脾胃功能帶來不利影響。對于消化功能特別弱的人，可在三豆中加入適量大米，熬成清粥食用，也有清熱健脾的效果。

材料：綠豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖適量。

做法：

1、將豆子洗凈，清水浸泡1個小時；

2、將三豆放入鍋中，加入適量清水，用大火燒滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1個小時。待豆子開花后，放入冰糖繼續(xù)煮5分鐘即可。放涼后連湯帶豆一起食用。

小提示：

1、老人、小孩、腸胃不好的親，可以用紅糖代替冰糖；

2、三豆湯一周可以喝兩次，三伏期間喝最好，最晚可以喝到處暑。

三伏天養(yǎng)生之道3 一、宜補陽

中醫(yī)養(yǎng)生主張“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。三伏天最適宜溫補陽氣，驅(qū)散寒邪。此時補陽可以去除冬季內(nèi)伏寒邪，達到其他季節(jié)所達不到的雙重功效。一旦風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等邪氣被趕出體外，疾病能更好被治愈，將邪氣排出后，人在炎熱的`環(huán)境里也不會悶熱、煩躁。

二、宜食補

三伏天濕氣極盛，濕性重濁。濕邪最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此，此時飲食要以清淡為主，有營養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫(yī)食療文化由來已久，流傳甚廣。在食補時，知悉以下幾點十分有益。

瓜菜清熱

冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱，還有薏米紅豆可達到良好的祛濕效果。

酸能 生津

流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預(yù)防作用，且能生津解渴，增強食欲，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

多食魚類

各種魚不僅營養(yǎng)豐富，而且也有其側(cè)重的養(yǎng)生功能。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

多食 豆類

宋代醫(yī)著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補腎?！叭箿比∩鲜鋈N豆類各20克，洗凈浸泡1小時后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時，豆子開花后也可放入適量的冰糖（繼續(xù)煮5分鐘即可），可一周喝兩次。

三、宜有度

夏天人體陽氣最重，中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然規(guī)律。

夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可，但不知節(jié)制則對身體有害無益。還有就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類飲料。另外，空調(diào)溫度不宜過低，最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫。

四、宜緩動

炎熱的夏季，人們本來就容易出汗，如果鍛煉，更容易出汗，且運動過度會損傷身體機能。人們應(yīng)該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強體質(zhì)。

五、宜補水

補水養(yǎng)生是三伏天的重中之重。三伏天稍動就容易大汗淋漓，繼而產(chǎn)生強烈的口渴感。要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，還要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。其中，中藥飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。

三伏天養(yǎng)生，首重在“養(yǎng)”。我們要按照中醫(yī)理論，科學(xué)養(yǎng)生。中醫(yī)最注重的就是平衡，因此，我們在養(yǎng)生之時，更要注重平衡，補益有度，以便獲得更好的養(yǎng)生效果。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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