閉目能養(yǎng)肝、舉手可調(diào)脾
、踮腳就養(yǎng)腎、摩臍降......
推拿按摩助人為樂
2023-07-23 10:58:52
一招一式養(yǎng)五臟
，說出來您可能不信
，但是在保健養(yǎng)生的行家看來，只有越簡單
、越便于操作的方法
，才有利于長期練習(xí)，效果才是任何藥物所不能及的
。
下面5個動作
，擇一堅持都大有裨益
，強(qiáng)身健體
、延年益壽
、解決身體隱疾
肝<div id=)
、舉手可調(diào)脾、踮腳就養(yǎng)腎
、摩臍降.png" />
1、單舉手臂調(diào)脾胃單舉手臂這個動作源于八段錦
，在宋代的時候就已流傳于世，對脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！捌⑽笧楹筇熘尽?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，中醫(yī)認(rèn)為
，胃氣主降，脾氣主升
，通過升降有序的運(yùn)化，將水谷精氣輸送到全身各處
，滋養(yǎng)機(jī)體。所以
，調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是使其符合臟腑氣機(jī)的變化規(guī)律。
具體做法是：自然站立
，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前
，掌心向上；然后左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉
，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_，同時兩腿站直
，把整個身體拉伸開
；略停兩秒后
，兩手原路返回
，重新合于小腹前
，全身放松
；然后換為單舉右手
，重復(fù)30次
。
別看這個動作簡單，想做到位還需體會內(nèi)勁兒
，即手臂上舉時緩緩吸氣
，小腹微收，單臂上舉至頭頂時
，力達(dá)掌根
，感受撐天拄地的勁力
，使身體對拉拔長；手臂下落時慢慢呼氣
，小腹微松
，盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣
。
2
、展肩擴(kuò)胸宣肺氣肺是所有臟器中最嬌嫩的
，調(diào)養(yǎng)以宣散為主
。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經(jīng)
，宣散肺之濁氣
，增強(qiáng)肺宣發(fā)和宿降的生理功能。這個動作不僅適合肺病患者
，也很適合久坐一族
。
具體做法是：兩掌合抱于胸前
，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側(cè)水平分開
；左臂伸展
，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣
，展胸夾背
，用力伸展
，稍停兩秒
；接下來兩手均變掌
，兩臂側(cè)平舉
，然后合于胸前，再換右手做另一側(cè)
，重復(fù)30次
。
通過展肩擴(kuò)胸及后背松緊的變化
，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經(jīng)穴位
，如少商
、太淵等
，進(jìn)而起到宣發(fā)肺氣、提高肺功能的作用
。
3、常閉雙眼養(yǎng)肝血眼皮就好比肝臟工作和休息的開關(guān)
，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整
，發(fā)揮其藏血之功
。在閉目的同時可配合眼功練習(xí)
，能夠改善頭暈眼花
、視物模糊、眼睛干澀
、眼肌疲勞等癥狀。
“肝主藏血”，肝主目
。眼睛干澀
、迎風(fēng)流淚等眼疾其實(shí)多與肝病有關(guān)，迎風(fēng)流淚是肝的收斂功能不足
，眼睛干澀則是肝的精血不足，因此
，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)閉眼養(yǎng)肝
。
具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指在外眼角太陽穴附近揉圈
，然后每轉(zhuǎn)5圈，手按住太陽穴往后方向輕輕帶一下，酸脹為好
。
4
、勤踮腳尖養(yǎng)腎氣踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行
，從而溫補(bǔ)腎臟
、激發(fā)中氣
、改善腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣
，還有保護(hù)心血管健康
、鍛煉小腿肌肉
、增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等作用。
具體做法是：踮著腳尖走路
，或者把足尖翹起來
，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行
，次數(shù)和間隔時間根據(jù)自身情況控制
，循序漸進(jìn)
，以感覺舒適
、輕松為宜
。
行動不便的老年人和較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者
，應(yīng)避免站立不穩(wěn)而摔倒
，建議最好選擇坐位或平躺時練習(xí)
，保持膝蓋與大腿平行
，用力踮腳尖或勾腳尖，重復(fù)30～50下
。
解心疾的關(guān)鍵是降心火
。小腹又叫“丹田”
，就像一塊沃土，為營養(yǎng)臟腑之根、氣血生發(fā)之源
。練習(xí)時要呼吸徐緩
，身心合一，即“引心火下行
，蕩平心意”
。
具體做法是：眼微閉
，能夠看到一絲光亮即可
，同時意想肚臍處溫暖舒適
；把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹
，一呼一吸間
，體會小腹微微開合的感覺；5分鐘后睜開雙眼
，兩掌先順時針摩腹數(shù)周
，再做逆時針摩腹
，嘴里的唾液會越來越多
，然后慢慢吞咽下去
。
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養(yǎng)腎就是養(yǎng)命，史上最全養(yǎng)腎指南
春季養(yǎng)生
，99%的文章都在提醒大家養(yǎng)肝，但都忽略了一點(diǎn)：陽氣生于春季
，也非常適合養(yǎng)陽補(bǔ)腎氣。但是要特別注意技巧
，不同于冬天可以補(bǔ)充的方式
，需要加溫。
腎虛也分陰陽
中醫(yī)認(rèn)為“人到四十
，陽氣不足”
，所以有“四十不補(bǔ)
，五十遭殃”的說法
。隨著年齡的增長，陽氣很難生長
，陽氣越來越少，疾病越來越多
。那么春季如何進(jìn)補(bǔ)陽氣呢？聽說六味地黃丸可以補(bǔ)腎，可以吃一個療程嗎
？提醒大家，這種行為是絕對不可取的
，是在變相害自己！
想通過藥物補(bǔ)腎
，首先要搞清楚自己是腎陽虛還是腎陰虛
。
腎陽虛往往表現(xiàn)為寒；
四肢冰冷
，精神萎靡
，小便清長
，舌淡胖，苔白
。
腎陽虛的人除了怕冷
，水分代謝慢
，蒸發(fā)能力弱
，所以會多尿
，尤其是夜尿
，不想多喝水
。中成藥金匱腎氣丸、五子衍宗丸比較合適
。
腎陰虛常表現(xiàn)為虛熱；
口干咽燥
，潮熱
，顴骨紅，心煩發(fā)熱
，盜汗
，舌紅少苔
。
腎陰虛的人一般不怕冷，甚至不怕熱
，特別是手腳和心臟總覺得熱
，想貼在冷的東西上。腎陰虛的人也會口干
、大便干燥
、心煩，甚至因?yàn)樾臒┒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。而且
，人也容易瘦瘦的
。中成藥適合服用六味地黃丸。
吃四寶
。
如果癥狀不是特別嚴(yán)重(比如女性腎虛導(dǎo)致不孕
，男性腎虛導(dǎo)致不作為)
，春天最好不要吃藥補(bǔ)腎
，因?yàn)槌远嗔藭又馗闻K負(fù)擔(dān)。建議你通過吸收食物的精華來溫和地滋養(yǎng)陽氣
。
我們通常說的“黑五類”:黑米
、黑豆
、黑芝麻、黑棗
、黑木耳。我們必須多吃點(diǎn)
。此外
，山藥、芡實(shí)
、核桃仁、銀杏
、蓮子
、桑椹
、荔枝
、海帶
、紫菜
、香菇
、豆豉、枸杞
、板栗等。都是補(bǔ)腎的產(chǎn)品
。
1.補(bǔ)腎湯
西洋參6克
，女貞子3克，墨旱蓮3克
，丹參3克
，覆盆子3克
，陳皮3克
，每天煲湯服用
。
2.補(bǔ)腎豆
原材料：
豆子一斤，沙苑子
、白蒺藜
、菖蒲
、炒杜仲
、補(bǔ)骨脂
、八角
、核桃仁各6克
。
練習(xí)：
1.加入八角和前五味藥材煮汁
。水沒用過之后
，開始煮半個小時
，去渣取汁。
2.將黑豆浸泡在藥液中4小時
，使黑豆充滿藥性
。
3.煮豆子。這時候加入核桃仁和少許鹽(最好是大顆粒海鹽
，或者不用鹽的話)。煮到豆子沒有硬心
，又黑又亮。
3
、補(bǔ)腎粥
這碗粥是一個年輕媽媽推薦的。她說連續(xù)喝了三個多星期，看起來好多了
。以前白發(fā)很多地方不復(fù)發(fā)
，指甲的小月牙從兩個(拇指)變成了七個
！這么好的效果
，她恨不得人人都知道。你不妨試試
。
原材料：
黑豆(1把)薏苡仁(3把)大米(2把)黑芝麻(1把)核桃(2把)
練習(xí)：
1.將所有原料浸泡一小時。
2.將原料放入砂鍋中
，煮粥，煮好后加入紅糖
。
4.補(bǔ)腎茶
枸杞補(bǔ)腎填精，茯苓健脾利尿，紅茶利尿提神
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？芍瞥设坭杰蜍卟瑁苤箍恃a(bǔ)腎
，特別方便
。
原材料：
枸杞、茯苓各5-10g
，紅茶6g。
練習(xí)：
將枸杞
、茯苓研成細(xì)末
，每次服用5-10g
，加紅茶6g
，開水沖泡10min
，每日2次，為茶。
經(jīng)常做四件事
。
一個
取暖
最簡單的升起太陽的方法就是曬太陽。它是
根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說，腎藏精
，由耳開竅
，耳中有很多治療腎臟疾病的穴位。因此
，經(jīng)常鍛煉耳朵可以起到強(qiáng)腎壯腰、強(qiáng)身健體
、延年益壽的作用。
食指放在耳屏內(nèi)側(cè)后
，用食指和拇指提起耳屏和耳垂，由內(nèi)向外提起
。拉力以感覺不到疼痛為限
，每3~5分鐘一次。雙手空閑時
，可以邊看電視邊按揉耳朵
。
三
晚上泡腳
泡腳不僅能保暖，還能促進(jìn)全身血液循環(huán)
。通過刺激腳上的幾十個穴位
，可以調(diào)節(jié)人體的陰陽氣血。
晚上9點(diǎn)泡腳是保護(hù)腎臟的最好方法
。之所以選擇這個時間補(bǔ)腎
，是因?yàn)榇藭r正是腎經(jīng)氣血虛弱的時候。此時
，當(dāng)體熱增加時，體內(nèi)血管會擴(kuò)張
，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)
。
四
踮著腳走路
踮腳走路時
，前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指起支撐作用
，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處
。這樣可以通過足少陰的腎經(jīng)按摩足三陰，溫腎陽
。每天踮腳走路10分鐘左右
。你可以停下來
，走到中間
。累了可以休息一下刺激穴位。
踮著腳走路很困難
，尤其是老年人
。有必要一步一步來
。練習(xí)之初最好身邊有幫手
。長期堅持，每次不要過度
；骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的老年人不建議踮腳走路
。
經(jīng)常按壓四個穴位。
其實(shí)我身上有四種免費(fèi)的滋腎藥
，但是大多數(shù)人都忽略了
，去找其他的滋腎藥
。國醫(yī)大師唐祖宣特別推薦了滋養(yǎng)護(hù)腎的四個穴位：腎俞
、命門
、關(guān)元
、太溪穴
。男女皆宜。每天按揉每個穴位5分鐘
。只要堅持一個月
，就會明顯感覺到身體里好像有一個小太陽，腎氣充盈
！
腎俞穴
位置：腎俞穴與命門穴位置相同
，即腰部第二腰椎棘突下
，旁開1.5寸
，左右各一
。
功效：腎俞穴是腎經(jīng)的主穴
。如果經(jīng)常按壓，可以增強(qiáng)腎氣
，增強(qiáng)你的腎功能，特別是對月經(jīng)不調(diào)
、性冷淡。
薛源
位置：在人體正線上
，測量四指自肚臍向下的距離
，即為關(guān)元穴
。
功效：關(guān)元穴就像人體的一個閥門，把人體的活力保持在體內(nèi)
，使之不外泄
。是男人藏精
、女人藏血的地方
，是人們積聚袁茵
、元陽的地方。
泰西雪
位置：在足內(nèi)踝和跟腱之間的凹陷處。左右對稱
。
功效：太溪穴是腎經(jīng)的原穴
，腎經(jīng)的元?dú)庠诖私?jīng)過和停止。所以古人把太溪穴稱為“補(bǔ)陽九穴之一”
，認(rèn)為它有很強(qiáng)的補(bǔ)陽和挽回不良影響的作用
。
門雪
位置：命門穴位于第二、三腰椎棘突之間
。通俗地說
，就是背部在腰中間的位置
，與肚臍相對
。
功效：對于男性來說，是壯陽的大穴位
，對于女性來說
，是美容養(yǎng)顏的大穴位。補(bǔ)腎壯陽
，溫宮備孕，缺一不可
。
養(yǎng)腎的小常識
1.平時怎么養(yǎng)腎 養(yǎng)腎的小常識
作為男子漢
，一旦過了“而立之年”
，健康往往滑坡，比如身體發(fā)福
、體力
、精力與性功能衰減等
。
此時，你該為健康做點(diǎn)什么呢
？男人補(bǔ)腎是一個敏感的話題，那么從食療的角度來看，男人吃什么最補(bǔ)腎呢
？ 腎為先天之本 腎主藏精，所藏腎精
，是人體生長發(fā)育、防衛(wèi)病邪的物質(zhì)基礎(chǔ)
。腎寄藏命門之火，為蘊(yùn)藏元陰
、元陽之臟
，故有“水火之臟”、“陰陽之宅”之稱
。
腎是先天之本
，生命之根
，能主骨生髓，養(yǎng)腦益智
，生發(fā)聰耳。腎氣強(qiáng)旺
，人就精力充沛，骨骼強(qiáng)健
，耳聰神清
，頭發(fā)烏亮
；腎氣一旦衰朽
，則智昏耳聾
、骨脆齒搖
、須發(fā)早白，未老先衰
。
因此，養(yǎng)好腎就是養(yǎng)好了先天
，會養(yǎng)腎就是會養(yǎng)生
。 補(bǔ)腎須分陰陽 在中醫(yī)理論中
，腎不僅僅是一個有形的臟器
，而是腎臟及與其相關(guān)的一系列功能活動的總稱
，如人的精神
、骨骼
、頭發(fā)、牙齒等的病理變化都可能與腎有密切關(guān)系
，其范圍較西醫(yī)要廣。
腎的精氣從作用來說可分為腎陰、腎陽兩方面
，腎陰與腎陽相互依存
、相互制約
，維持人體的動態(tài)平衡。當(dāng)這一平衡遭到破壞后
，就會出現(xiàn)腎陰
、腎陽偏衰或偏盛的病理變化。
臨床上
，腎陰虛較陽虛更為常見
，因此
，補(bǔ)腎就是壯陽的觀念存在一定的誤區(qū)。 腎陽虛的表現(xiàn)是面色蒼白
。
作為男子漢
，一旦過了“而立之年”，健康往往滑坡
，比如身體發(fā)福、體力
、精力與性功能衰減等。此時
，你該為健康做點(diǎn)什么呢？男人補(bǔ)腎是一個敏感的話題，那么從食療的角度來看
，男人吃什么最補(bǔ)腎呢
？ 腎為先天之本 腎主藏精
，所藏腎精，是人體生長發(fā)育
、防衛(wèi)病邪的物質(zhì)基礎(chǔ)
。
腎寄藏命門之火
，為蘊(yùn)藏元陰
、元陽之臟，故有“水火之臟”、“陰陽之宅”之稱
。腎是先天之本
，生命之根
，能主骨生髓，養(yǎng)腦益智
，生發(fā)聰耳。
腎氣強(qiáng)旺
，人就精力充沛
，骨骼強(qiáng)健
，耳聰神清
，頭發(fā)烏亮
；腎氣一旦衰朽
，則智昏耳聾、骨脆齒搖
、須發(fā)早白
，未老先衰。因此
，養(yǎng)好腎就是養(yǎng)好了先天，會養(yǎng)腎就是會養(yǎng)生
。
補(bǔ)腎須分陰陽 在中醫(yī)理論中，腎不僅僅是一個有形的臟器
，而是腎臟及與其相關(guān)的一系列功能活動的總稱，如人的精神
、骨骼
、頭發(fā)
、牙齒等的病理變化都可能與腎有密切關(guān)系
，其范圍較西醫(yī)要廣
。 腎的精氣從作用來說可分為腎陰
、腎陽兩方面
，腎陰與腎陽相互依存
、相互制約
，維持人體的動態(tài)平衡。
當(dāng)這一平衡遭到破壞后
，就會出現(xiàn)腎陰
、腎陽偏衰或偏盛的病理變化
。 臨床上
，腎陰虛較陽虛更為常見，因此
，補(bǔ)腎就是壯陽的觀念存在一定的誤區(qū)
。
腎陽虛的表現(xiàn)是面色蒼白或黧黑，腰膝酸冷
，四肢發(fā)涼，精神疲倦
，渾身乏力；男人陽痿早泄
，女人不孕
， *** 減退
；便不成形或尿頻
、清長，夜尿多
，舌淡苔白
，五更瀉等。 腎陰虛的表現(xiàn)是面色發(fā)紅
，腰膝酸軟而痛，眩暈耳鳴
，齒松發(fā)脫
；男子遺精
、早泄，女子經(jīng)少或閉經(jīng)
；失眠健忘，口咽干燥
，煩躁
，動則汗出
，午后顴紅
，形體消瘦，小便黃少
，舌紅少苔或無苔
。
現(xiàn)代人由于工作壓力大、運(yùn)動量少
，很容易出現(xiàn)全身臟器功能衰退
，腎虛則是其中的一種
。 簡單判斷腎功能： 腎功能好的人，精神好
、腳步輕快
、睡眠好
、耳聰目明。
相反
，腎功能差的人，夜尿多
，常常頭昏眼花，腰痛腿軟
，眼圈發(fā)黑，容易脫發(fā)
。 判斷自己腎功能的好壞還要注意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量應(yīng)該在1000~2000（相當(dāng)于2~4個礦泉水瓶）毫升左右
，多于2500毫升或少于800毫升都可能是腎臟出現(xiàn)了問題
。
腎臟養(yǎng)護(hù)多吃什么食物
？ 1
、肉類 骨髓：能潤肺補(bǔ)腎
，使肌膚潤澤，面色紅潤，適宜腎虛體弱
、精血虧損者食用
。 豬腎：能補(bǔ)腎虛
，主治腰酸背痛
、遺精、盜汗
，用治腎虛導(dǎo)致的耳疾。
泥鰍：富含優(yōu)質(zhì)蛋白
、鈣、磷
、鐵
、維生素和煙酸等。具有補(bǔ)中益氣
、補(bǔ)腎生精的功效
。
成年男性常喝泥鰍湯
