，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來可能就有幾千步。

但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停

。最好的是健走，是一氣合成，走夠30-40分鐘。

◎ 地方選對很重要

在街道

、馬路邊走，會(huì)使身體吸入更多塵土及有害氣體，傷心血管。

走路最好還是在公園、體育場等遠(yuǎn)離馬路

，清靜又干凈的地方。理想道路應(yīng)該是草地、土地、塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

還有很重要的是一定要選雙好鞋

。

小提示：1

、餐后應(yīng)休息半小時(shí)至一小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，有冠心病者尤應(yīng)注意。

2

、走路的最佳姿勢：抬頭挺胸收腹。這樣能帶動(dòng)人體大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。

3

、最佳節(jié)奏：循序漸進(jìn)。剛開始一定要循序漸進(jìn)，如果走太快，超過負(fù)荷，會(huì)傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。

4、走前走后

，10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)不能省。

◎ 掌握科學(xué)走路法，走出一身健康

01 踮腳走

，防前列腺增生每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉，有利于暢通足三陰經(jīng)。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。

02 轉(zhuǎn)腰走，“甩”掉腰部贅肉走路時(shí)

，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應(yīng)多做些轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，才能更快地“甩”掉贅肉。

03 交替走

，緩解肌肉疼痛辦公族及腰腿不適的中老年人適宜此法，即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣、嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。

04 扭著走

，減少直腸癌風(fēng)險(xiǎn)有點(diǎn)類似于競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

05 敲著走

，減掉腰圍如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部