健康不需一萬步,這個步數可能最佳

你是不是羨慕過朋友圈里那個微信步數排行第一的人？你是不是為了登上微信步數排行榜榜首的位置走了不少“冤枉路”……那么，從今往后，你不必在意這些了，因為——

最近，發(fā)表在《JAMA·內科學》上的一篇文章告訴我們：也不非得走到10000步，7500步就夠使了。哈佛醫(yī)學院的I-Min Lee教授和她的研究團隊測量了16741名平均年齡72歲的女性每天的行走步數，統(tǒng)計了她們的行走強度和全因死亡率。發(fā)現，每天7500步就足夠了！

據估計，每天行走7500步，與每天行走2700步的人相比，與全因死亡風險（所有因素導致的死亡）下降約60%有關。7500步之前，步數增加與全因死亡風險降低有關，而超過7500步之后，全因死亡風險和步數之間就沒多大關系了。

既然如此，那這個10000步的說法到底是咋來的呢？我查了下資料，有這樣一種說法：

“這個被廣泛接受的目標并不是多年科學研究的結果。相反，它源自1965年日本一位衛(wèi)生科學教授發(fā)明的計步器營銷活動，他認為每天走1萬步就能幫助日本人避免肥胖。這個計步器的名字叫“萬步計（Manpo-Kei）”，它的廣告說：“讓我們每天走1萬步！” ”額，還以為是大家比較喜歡整數呢，不然怎么會“數以萬計”。

不要追求步數，要追求有效步數既然步數不那么重要了，有效步數就應該獲得足夠的重視了！

朋友圈的步數大多是指手機記錄的步數，通常來自手機、手環(huán)上的內置傳感器。

方便是方便，但有個最大的問題就是——不太準。只要手機或手環(huán)的位置變了、重心動了，手動腳不動也會產生步數。（搖一搖手機也能幫你達到日行萬步的效果）這樣具有欺騙性的步數根本就不是真實有效的步數。

切記，手機一萬步≠運動一萬步！真正有效的步數，應當來自于有效運動，要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準，是運動心率：

健康且體質較好的，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分鐘中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 － 年齡）～（180 － 年齡）心率，可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測，也可以佩戴心率帶，使用手環(huán)、智能手表等設備來測。

走路好處多，但走不對白走還傷身既然被譽為“世界上最好的運動”，走路帶來的好處自然是多多的：能降糖降壓、防便秘、防疝氣、減肚子減腰圍、減少癌癥的發(fā)生。

然而，因過度運動而受傷的新聞也不少見……

如果你要把走路當成一種鍛煉方式的話，那么你一定要注意——

◎ 活動量要跟自己的身體情況相匹配

很多人的活動量，跟自己的身體情況并不匹配。

偏胖的、關節(jié)有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人，不能盲目地刷步數達目標，因為很有可能這對于他們來說太多了。

非要達到這個數甚至為了健康過量走，有可能起到反作用。

◎ 要達到運動效果，還要關注這三點

01 別走走停停

一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來可能就有幾千步。

但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的是健走，是一氣合成，走夠30-40分鐘。

◎ 地方選對很重要

在街道、馬路邊走，會使身體吸入更多塵土及有害氣體，傷心血管。

走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應該是草地、土地、塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

還有很重要的是一定要選雙好鞋。

小提示：1、餐后應休息半小時至一小時再去運動，有冠心病者尤應注意。

2、走路的最佳姿勢：抬頭挺胸收腹。這樣能帶動人體大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。

3、最佳節(jié)奏：循序漸進。剛開始一定要循序漸進，如果走太快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產生疼痛。

4、走前走后，10分鐘的熱身運動不能省。

◎ 掌握科學走路法，走出一身健康

01 踮腳走，防前列腺增生每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿后側肌肉，有利于暢通足三陰經。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。

02 轉腰走，“甩”掉腰部贅肉走路時，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應多做些轉腰動作，才能更快地“甩”掉贅肉。

03 交替走，緩解肌肉疼痛辦公族及腰腿不適的中老年人適宜此法，即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

04 扭著走，減少直腸癌風險有點類似于競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

05 敲著走，減掉腰圍如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍能降下來。

推薦艾灸工具煴煴灸

煴煴灸

優(yōu)點：懸灸微煙、滲透性強、易操作、隨時隨地灸、多穴位同時灸

燃燒時間：30分鐘左右

方便指數：★★★★★

效果指數：★★★★★

推薦指數：★★★★★

點擊查看

火爆招商中煴煴灸

健康中國 傳煴百年

【每日灸一灸】陽虛感冒視頻學習

溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學習，不能作為處方，請勿盲目試藥，本平臺不承擔由此產生的任何責任！

版權聲明：

本文來源于網絡。我們分享文章、圖片來自網絡，版權歸原作者及原出處所有。此文出于學習分享、傳播更多資訊之目的，無商業(yè)用途。若涉及作品內容、版權或其他問題，敬請原作者聯系我們(郵箱：2042938103@qq.com)，立即處理。

{五味古法中醫(yī)}

民間中醫(yī)網

華夏中醫(yī)網

原始點論壇

中華傳統(tǒng)文化論壇

（撰稿支持）

| 上古傳承 經典中醫(yī) |

已入駐騰訊新聞、鳳凰新聞、今日頭條、搜狐新聞、網易新聞、新浪悅讀、ZAKER、鮮果閱讀等客戶端

原始點公益聯盟成員

投稿、商務合作，聯系微信

『 五味古法中醫(yī) 』

傳統(tǒng)中醫(yī)，專家團隊

健康養(yǎng)生之術、膳食調理之法

高質量健康生活養(yǎng)成計劃請長按此QR碼：

品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作

請?zhí)砑観Q:40304452

現在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/97093.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏天一定要灸透肚子，百病自然遠離！別···

下一篇: 【五味日知錄】中醫(yī)之“和法”