三個(gè)養(yǎng)生“黃金時(shí)間”，通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)百脈！

古人常說(shuō)：善養(yǎng)生者，上養(yǎng)神智、中養(yǎng)形態(tài)、下養(yǎng)筋骨。

生命可貴，養(yǎng)生不僅能保持身體健康、心情舒爽，更能延長(zhǎng)人的生命，做好長(zhǎng)期的養(yǎng)生，更能保證人長(zhǎng)命百歲。

而養(yǎng)生也是有講究的，在黃金時(shí)間養(yǎng)生，效果事半功倍，身體健康，壽命長(zhǎng)！

養(yǎng)生有3個(gè)“黃金時(shí)間”，養(yǎng)成好習(xí)慣，通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)百脈，事半功倍！

早上(7:00—9:00）養(yǎng)胃黃金時(shí)間飲食不規(guī)律、暴飲暴食、無(wú)辣不歡、冷飲不離嘴、趁熱吃......等等，不良飲食習(xí)慣無(wú)時(shí)無(wú)刻不折磨著我們的胃！

治未病，“三分治，七分養(yǎng)”，早上7點(diǎn)到9點(diǎn)是養(yǎng)胃的黃金時(shí)間，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，養(yǎng)胃可以事半功倍！

1.早起一杯溫開水早上7點(diǎn)，喝一杯溫開水，濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，同時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分。

早上喝杯溫開水，水到之處都能沖得“干干凈凈”，幫腸胃、肝腎肩負(fù)，不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫你有效吸收早餐。

因此，清晨起床后，一定記得喝1杯(200—400毫升)溫開水。

2.吃一份營(yíng)養(yǎng)早餐早上7點(diǎn)半時(shí)左右，吃早餐，要吃的有營(yíng)養(yǎng)！早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，可以喚醒整個(gè)人的精神狀態(tài)。

已證實(shí)，吃均衡早餐的人，更容易保持健康體重。早餐以面條為佳，不要吃辛辣油膩的食物。

3.早餐后半小時(shí)，打通長(zhǎng)壽經(jīng)中醫(yī)理論上認(rèn)為，早晨7-9點(diǎn)主胃經(jīng)，中醫(yī)把胃經(jīng)被稱為“長(zhǎng)壽經(jīng)”，并途徑膝關(guān)節(jié)。

飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

同時(shí)還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。

這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長(zhǎng)壽。

中午(11:00—13:00）養(yǎng)心黃金時(shí)間中午11-13點(diǎn)是心最強(qiáng)的時(shí)間，也是養(yǎng)心最佳的時(shí)間。

有心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區(qū)劇烈疼痛人，可以利用好中午這個(gè)時(shí)間養(yǎng)心、護(hù)心。

1.睡午覺睡15-20分鐘的午覺可以補(bǔ)足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

可以利用午飯后的這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

2.養(yǎng)心靜坐功對(duì)于很多職場(chǎng)不方便睡午覺的朋友來(lái)說(shuō)，可以試試一個(gè)小方法“午時(shí)養(yǎng)心靜坐功”。

盡量找一個(gè)安靜的環(huán)境，人可以平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放松平放在地上，從頭到肩、腳全部放松一遍。

然后用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的臍下，同時(shí)頭微微垂下，眼睛微微合上，這樣靜坐五到十分鐘。

這中間，不論自己是左右搖晃，還是想打瞌睡等等都不要去管它，等時(shí)間到了，自然睜開雙眼即可。

這樣同樣會(huì)起到養(yǎng)護(hù)心氣的作用。

3.敲心經(jīng)用一只手沿對(duì)側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。

晚上(21:00—23:00）養(yǎng)百脈黃金時(shí)間晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)是增元?dú)狻B(yǎng)百脈的黃金時(shí)間點(diǎn)。

這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，不適合外出鍛煉身體，應(yīng)該靜下心來(lái)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，可以起到事半功倍的效果！

1.手指梳頭：氣血暢俗話說(shuō)，頭梳千遍，病少一半。梳頭有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。

晚上有手指梳頭不少于3分鐘可以起到保健的作用。

2.溫水泡腳：補(bǔ)腎臟人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳可以溫陽(yáng)我們的腎經(jīng)，對(duì)腎臟形成好的作用。

需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過(guò)熱或過(guò)涼，泡腳時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，泡到微微出汗即可！

3.晚上捶背：通經(jīng)絡(luò)睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，有效改善睡眠，催人入睡。

捶背，通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。

拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過(guò)壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力；手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。

可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

4.揉足心：強(qiáng)腰固腎經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腎固腰的作用，還能促進(jìn)足部血脈通暢、改善局部營(yíng)養(yǎng)、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次。

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《黃帝內(nèi)經(jīng)》中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生精髓，值得收藏

最近，電視劇《長(zhǎng)安十二時(shí)辰》熱播，各地也掀起了一股“十二時(shí)辰”熱潮。

其實(shí)， 養(yǎng)生 與十二時(shí)辰密切相關(guān)。早在兩千多年前的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出了 養(yǎng)生 與時(shí)辰的密切關(guān)系。即每個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著相應(yīng)的臟腑。“時(shí)辰應(yīng)臟”指五臟之氣在日周期十二時(shí)辰中衰旺節(jié)律，揭示五臟在時(shí)間變動(dòng)中，各有衰旺不同的生理活動(dòng)狀態(tài)。

子時(shí)：（23點(diǎn) — 次日1點(diǎn)）

膽經(jīng)當(dāng)令

子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)值，屬“陰中之陰”，是一天之中陰氣最盛的時(shí)候，也是陽(yáng)氣開始初生的時(shí)段，膽氣在此時(shí)開始升發(fā)。《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“凡十一臟取決于膽”，意思是說(shuō)膽氣若能順利升發(fā)，人體各個(gè)臟腑就會(huì)正常運(yùn)行，人的身體狀態(tài)就會(huì)很好。

凡五臟六腑皆以氣機(jī)通順為要，此時(shí)順應(yīng)膽經(jīng)的主令會(huì)使人體氣機(jī)條順，五臟六腑都受益。所以子時(shí)睡眠對(duì)一天至關(guān)重要。休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。

丑時(shí)：（1—3點(diǎn)）

肝經(jīng)當(dāng)令

丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)值，此時(shí)陽(yáng)氣比膽經(jīng)當(dāng)值之時(shí)要強(qiáng)盛一些?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”。也就是說(shuō)，肝主疏泄，能夠調(diào)節(jié)、分配一身的血量，以此供應(yīng)臟腑、肢體乃至精神情志的需要。

而“人臥則血?dú)w于肝”，通過(guò)睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時(shí)陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái)，但一定要有所收斂，有所控制，養(yǎng)好肝血。

寅時(shí)：（3—5點(diǎn)）

肺經(jīng)當(dāng)令

寅時(shí)，對(duì)應(yīng)凌晨3-5點(diǎn)。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的排序是，肺大胃脾心小腸、膀腎包焦膽肝肺。

夜里睡覺在寅時(shí)醒來(lái)是最不好的，為什么呢？因?yàn)樵凇饵S帝內(nèi)經(jīng)》中，它把肺經(jīng)歸為相傅之官，相傅中的相是宰相的意思，傅是師傅、老師、帝王師。它主氣、主治節(jié)，從3-5點(diǎn)，人體的氣血開始重新分配，你心需要多少、腎需要多少，這個(gè)氣血的分配是由肺經(jīng)來(lái)完成的，3-5點(diǎn)是人睡得最沉的時(shí)候，我們?nèi)梭w從靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化一定要通過(guò)深度的睡眠來(lái)完成。

卯時(shí)：（5—7點(diǎn)）

大腸經(jīng)當(dāng)令

卯時(shí)，就是早晨5-7點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候大腸“主管”全身氣血流行的“大局”。

早晨養(yǎng)成排便的習(xí)慣，是人體氣機(jī)自然的一種走勢(shì)。5-7點(diǎn)天就亮了，叫天門開，相對(duì)而言地戶也要開，而地戶是中醫(yī)里所說(shuō)的魄門，指的就是肛門，就是魄門。這時(shí)應(yīng)起床，然后喝杯溫水，再到廁所把腸中的廢物排出體外，你會(huì)感到體輕氣爽，精神十足地開始新一天的工作。

辰時(shí)：（7—9點(diǎn)）

胃經(jīng)當(dāng)令

辰時(shí)氣血流注于胃經(jīng)，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時(shí)人們吃早餐就是要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以保證一整天人體的需求。這時(shí)天地陽(yáng)氣最旺，人的脾胃功能也最強(qiáng)，吃的早飯也最容易消化而發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)的作用。

巳時(shí):（9點(diǎn)—11點(diǎn)）

脾經(jīng)當(dāng)令

巳時(shí)是脾經(jīng)當(dāng)值。脾主運(yùn)化，主升清，能夠把胃初步消化的飲食水谷，轉(zhuǎn)化為水谷精微，并將水谷精微物質(zhì)輸送到全身各處，從而起到內(nèi)養(yǎng)五臟六腑，外養(yǎng)四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以維持人們的生命活動(dòng)。

巳時(shí)也是人體精神最為振奮、體力最為強(qiáng)健的時(shí)候，是人一天當(dāng)中的第一個(gè)“黃金時(shí)間”。此時(shí)，上班族工作效率最高，學(xué)生記憶力最強(qiáng)，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力，都來(lái)源于既有數(shù)量更有質(zhì)量的早餐的營(yíng)養(yǎng)，因此早餐要有足夠的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，才能保持身體機(jī)能的狀態(tài)最佳。巳時(shí)脾經(jīng)值班的時(shí)候更要注意養(yǎng)護(hù)脾胃。

午時(shí)：（11—13點(diǎn)）

心經(jīng)當(dāng)令

此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人也要在這個(gè)天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)上調(diào)整氣血。心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人如在午時(shí)能睡片刻，對(duì)養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤(rùn)、精力充沛。

一年四季都需要午睡，但每次睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)左右，不要超過(guò)一小時(shí)，最好能躺下來(lái)，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星即有保持午后小睡的 養(yǎng)生 經(jīng)驗(yàn)。

未時(shí)：（13—15點(diǎn)）

小腸經(jīng)當(dāng)令

未時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令?！秲?nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進(jìn)行一天的營(yíng)養(yǎng)調(diào)整。因此，人們應(yīng)在下午1點(diǎn)前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時(shí)更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。

另外，當(dāng)食物中的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入血液循環(huán)后，會(huì)使血液的濃度突然增高。所以，在未時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達(dá)到保護(hù)血管的作用。

申時(shí)（15—17點(diǎn)）

膀胱經(jīng)當(dāng)令

申時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)值。此時(shí)小腸已把水谷精微輸送到全身各處，由于膀胱經(jīng)從足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱兩旁向上，一直運(yùn)行到頭部，是身體一條大的經(jīng)絡(luò)，因此這時(shí)人體無(wú)論是精神還是體力又進(jìn)入另一個(gè)強(qiáng)盛階段，也是工作、學(xué)習(xí)及其鍛煉身體的好時(shí)段。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，下午4時(shí)左右人體新陳代謝率最高，運(yùn)動(dòng)能力也達(dá)到高峰，此時(shí)鍛煉身體不易受傷。如果這個(gè)時(shí)候特別犯困，就是有陽(yáng)虛的表現(xiàn)。

酉時(shí)：(17-19點(diǎn))

腎經(jīng)當(dāng)令

酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)值。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，為先天之本，既主生長(zhǎng)發(fā)育，又主生殖。如果說(shuō)凌晨5點(diǎn)到上午7點(diǎn)的卯時(shí)代表一天的開門，那么下午5點(diǎn)到晚上7點(diǎn)的酉時(shí)則代表一天的關(guān)門，開門宜動(dòng)，關(guān)門宜靜。

此時(shí)以養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)腎臟，腎虛者酉時(shí)補(bǔ)腎最為有效。另外，此時(shí)喝水也非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎和膀胱，預(yù)防腎結(jié)石、膀胱炎等病癥。

戌時(shí)：(19—21點(diǎn))

心包經(jīng)當(dāng)令

戌時(shí)心包經(jīng)當(dāng)值?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)“膻中者，臣使之官，喜樂(lè)出焉。”膻中就是心包，心包像一個(gè)內(nèi)臣，代心行事，表達(dá)著心的喜怒哀樂(lè)。同時(shí)它又是心的警衛(wèi)員，代心受邪。心包經(jīng)最旺時(shí)易提升心之正氣。

此時(shí)最好的調(diào)理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，舒暢一下心情。鼓掌、握拳等動(dòng)作都可以振奮精神，因?yàn)樾陌?jīng)從手掌過(guò)，勞宮穴在手掌中央，而中沖穴在中指尖，鼓掌、握拳時(shí)能刺激到心包經(jīng)這兩個(gè)穴位。

亥時(shí)：（21-23點(diǎn)）

三焦經(jīng)當(dāng)令

亥時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時(shí)睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對(duì)身體 健康 十分有益。

睡覺之前，可以先用溫?zé)崴菽_半小時(shí)，以全身微微出汗為度，能暢通上中下三焦的氣機(jī)，使勞累了一天的身體得到充分地放松，有利于睡眠。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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