世界癌癥研究基金會（WCRF）和美國癌癥研究所（AICR）曾發(fā)布過一份囊括了飲食
、營養(yǎng)、體重和運動方式因素等生活方式對癌癥風(fēng)險影響的研究。我們知道
，約40%的癌癥是可以通過積極的生活方式來預(yù)防的。但是怎么預(yù)防？在自媒體時代，網(wǎng)絡(luò)上的傳言五花八門。這份報告包括了17種惡性腫瘤
，并分別羅列了影響其發(fā)病風(fēng)險的生活方式因素和證據(jù)強度。同時該報告還對腫瘤的預(yù)防提出了10大錦囊。針對這10條建議
，我們結(jié)合目前最新的研究和日常的生活實際給大家解讀為什么這10條建議那么重要。保持你的體重在健康范圍內(nèi)，并避免成人后的體重增加。
研究表明過多的體脂是導(dǎo)致許多癌癥的原因
。在過去十年中那什么才是一個健康的體重
最簡單常用的指標就是體質(zhì)指數(shù)（Body Mass Index, BMI），它的計算采用體重（按公斤算）除以身高（按米算）的平方（kg/m2）
從防癌的角度上來看
將積極體育鍛煉作為每日生活的一部分
WHO推薦每個成年人每天積極鍛煉，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧鍛煉或者至少75分鐘的劇烈有氧運動
。請注意這是一個最低標準，如要達到預(yù)防腫瘤的目的，運動量和效果是呈正比的，如果需要對體重控制有顯著的作用，那每天需要達到45-60分鐘的中等強度運動。那到底什么是中等強度的運動呢
？中等強度運動指的是讓你的心率提高到最大心率的60%-75%左右的運動。而計算一個人的最大心率
，可以用“220-年齡”這么一個簡單的公式來大致估算。比如一個20歲的青年，最大心率約為200，要達到中等強度運動至少需要維持心率在120-150之間；而一個50歲的中年人最大心率約為170，中等強度運動維持在102-128之間即可。那挑選什么樣的運動方式比較好呢
我們建議只要是強度和時間達標，任意適合自己的運動都可以
讓全谷物、蔬菜
民以食為天
那什么是全谷物呢
全谷物是指脫殼之后沒有精制的糧食種子。它保留了谷粒麩皮
而我們平時說的更多的詞是“粗糧”
另外重點指出的是“非淀粉類蔬菜”
那“非淀粉類蔬菜”又是什么呢
非淀粉類蔬菜顧名思義指的是不以淀粉為主的蔬菜
限制這些食物的攝入有助于幫助控制能量攝入以及保持健康體重
高脂
我們知道肥胖是導(dǎo)致癌癥的一個重要因素。盡管沒有直接證據(jù)證明這些食物是致癌的
因此即使高脂
不要攝入過多的紅肉，盡量不要吃加工肉類
紅肉指的是所有哺乳類動物的肉
在大部分情況下請喝水或者無糖飲料
想要補充水分？喝水就完了唄
和西式快餐一樣，含糖飲料也是導(dǎo)致全球肥胖率飆升的主要原因之一
從癌癥預(yù)防的角度來說
詢問你的醫(yī)生或者衛(wèi)生專業(yè)人員
目前對于飲食、營養(yǎng)
由于每一個患者具體情況不同
，需要專業(yè)人員根據(jù)患者實際情況提供不同的指導(dǎo)。有些患者在治療期間需要特別的營養(yǎng)模式；
有些患者在治療后代謝產(chǎn)生了改變需要改變膳食模式
；有些患者由于體脂過多導(dǎo)致了疾病需要控制體重
；而部分晚期惡液質(zhì)的患者則需要通過專業(yè)的營養(yǎng)學(xué)指導(dǎo)來阻止或者減緩體重減輕。
除非有特殊的情況
，癌癥康復(fù)患者在密集治療過后需要盡可能遵照上述這些推薦，采取健康的生活方式，可以最大程度上減小復(fù)發(fā)概率，同時防止其他慢性病的發(fā)生，得到最大的健康獲益。推薦艾灸工具煴煴灸
煴煴灸
優(yōu)點：懸灸微煙、滲透性強
、易操作燃燒時間：30分鐘左右
方便指數(shù)：★★★★★
效果指數(shù)：★★★★★
推薦指數(shù)：★★★★★
點擊查看
火爆招商中煴煴灸
健康中國 傳煴百年
【每日灸一灸】氣虛感冒視頻學(xué)習(xí)
溫馨提示：文中所涉及到各類藥方
版權(quán)聲明：
本文來源于網(wǎng)絡(luò)。我們分享文章
{五味古法中醫(yī)}
民間中醫(yī)網(wǎng)
華夏中醫(yī)網(wǎng)
原始點論壇
中華傳統(tǒng)文化論壇
（撰稿支持）
| 上古傳承 經(jīng)典中醫(yī) |
已入駐騰訊新聞
、鳳凰新聞、今日頭條、搜狐新聞、網(wǎng)易新聞、新浪悅讀、ZAKER、鮮果閱讀等客戶端原始點公益聯(lián)盟成員
投稿、商務(wù)合作
，聯(lián)系微信『 五味古法中醫(yī) 』
傳統(tǒng)中醫(yī)
，專家團隊健康養(yǎng)生之術(shù)、膳食調(diào)理之法
高質(zhì)量健康生活養(yǎng)成計劃請長按此QR碼：
品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作
請?zhí)砑観Q:40304452
現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/97101.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 【五味日知錄】老中醫(yī)的“大處方”
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項.png)
防小兒驚厥.png)
痛如何才能緩解一文科普<div id=)
，不妨看看
