腰疼的直不起來？一套護(hù)腰操，讓你腰桿挺直！【內(nèi)附動(dòng)作】

日常生活中，有很多傷腰的習(xí)慣，我們要改變?nèi)粘２涣嫉纳盍?xí)慣，以免造成腰肌勞損等問題。

下面這些壞習(xí)慣你是不是也經(jīng)常犯？如果有，就要改一改哦！

改一改

1.坐坐位時(shí)，對腰椎產(chǎn)生的壓力相當(dāng)于平臥時(shí)的5-6倍，尤其是窩在沙發(fā)里，背部拱起，腰部肌肉被牽拉，時(shí)間長了容易出現(xiàn)腰痛。我們應(yīng)盡量采取正確的坐姿，減少腰椎的壓力：學(xué)中醫(yī)-查疾病-點(diǎn)一點(diǎn)

正確姿勢：上半身保持頸部直立，下巴微含，兩肩自然下垂放松，上臂貼近身體，手肘彎曲，最好能搭在扶手上。

盡量使手腕保持水平姿勢，腰部挺直。膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳自然著地。

2.臥床的軟硬要適中，過軟的床墊會(huì)造成脊椎不當(dāng)?shù)膹澢?，增加了腰背部肌肉的張力，容易起腰痛。學(xué)中醫(yī)-查疾病-點(diǎn)一點(diǎn)

反之，過硬的床墊會(huì)讓身體很多部位落到實(shí)處，不利于腰椎的曲度。

床墊的軟硬度應(yīng)以平臥時(shí)，床墊自然下陷且能支撐脊柱生理曲度為最佳。

3.動(dòng)一些動(dòng)作，比如彎腰搬重物，對腰椎的損傷很大，很容易“閃到腰”。

正確的方法：先將身體向重物靠攏，下蹲后用雙手把物品拿穩(wěn)，再慢慢起身把物品抬起來。

腰不好的人盡量不要做仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。會(huì)對脊柱產(chǎn)生很大的壓力；坐起過程中產(chǎn)生的杠桿力會(huì)壓迫腰椎間盤，甚至誘發(fā)腰椎間盤突出癥，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應(yīng)注意。學(xué)中醫(yī)-查疾病-點(diǎn)一點(diǎn)

練一練

1.背橋肩部和腳支撐，臀部向上抬起至身體成為一條直線，保持10秒。10個(gè)為一組，做5~10組。

【雙腿背橋】

2.側(cè)橋一側(cè)胳膊彎曲支撐，上身與臀部抬起成一條直線，保持10秒，10個(gè)為一組，做5~10組。

【曲腿側(cè)橋】

【直腿側(cè)橋】

3.貓駝式雙臂和大腿分別與床面垂直，雙臂分開與肩同寬，做下圖所示動(dòng)作。10個(gè)一組，做1~2組。

按一按

幾個(gè)簡單又專業(yè)的按摩方法：

1）一手在下，一手在上，環(huán)形按揉腰部，對兩側(cè)肌肉進(jìn)行放松，動(dòng)作不要太用力。

2）由脊柱分界，用小臂滾動(dòng)按揉腰部。

3）由脊柱分界，一手在下一手在上，對對側(cè)進(jìn)行推揉。注意此時(shí)用力的方向是向外向下。

4）微微握拳，雙手相對，由下到上進(jìn)行推揉。注意推揉時(shí)，雙手應(yīng)順勢進(jìn)行滾動(dòng)。

5）雙手拇指，沿著脊柱兩側(cè)由上到下進(jìn)行按壓，用力要適中，以稍感吃力為宜。

6）雙手對兩側(cè)腰背部進(jìn)行拍打。注意手指微屈，手心中空。

推薦艾灸工具煴煴灸

煴煴灸

優(yōu)點(diǎn)：懸灸微煙、滲透性強(qiáng)、易操作、隨時(shí)隨地灸、多穴位同時(shí)灸

燃燒時(shí)間：30分鐘左右

方便指數(shù)：★★★★★

效果指數(shù)：★★★★★

推薦指數(shù)：★★★★★

點(diǎn)擊查看

火爆招商中煴煴灸

健康中國 傳煴百年

發(fā)燒艾灸視頻學(xué)習(xí)

溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗(yàn)方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請勿盲目試藥，本平臺(tái)不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任！

版權(quán)聲明：

本文來源于網(wǎng)絡(luò)。我們分享文章、圖片來自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者及原出處所有。此文出于學(xué)習(xí)分享、傳播更多資訊之目的，無商業(yè)用途。若涉及作品內(nèi)容、版權(quán)或其他問題，敬請?jiān)髡呗?lián)系我們(郵箱：2042938103@qq.com)，立即處理。

{五味古法中醫(yī)}

民間中醫(yī)網(wǎng)

華夏中醫(yī)網(wǎng)

原始點(diǎn)論壇

中華傳統(tǒng)文化論壇

（撰稿支持）

| 上古傳承 經(jīng)典中醫(yī) |

已入駐騰訊新聞、鳳凰新聞、今日頭條、搜狐新聞、網(wǎng)易新聞、新浪悅讀、ZAKER、鮮果閱讀等客戶端

原始點(diǎn)公益聯(lián)盟成員

投稿、商務(wù)合作，聯(lián)系微信

『 五味古法中醫(yī) 』

傳統(tǒng)中醫(yī)，專家團(tuán)隊(duì)

健康養(yǎng)生之術(shù)、膳食調(diào)理之法

高質(zhì)量健康生活養(yǎng)成計(jì)劃請長按此QR碼：

品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作

請?zhí)砑観Q:40304452

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對您有益無害！

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/97125.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 要想“陽氣”足，常向“大椎”求！

下一篇: 【五味日知錄】臉色不好該怎么調(diào)？