；
用于現(xiàn)代人伏案、手機(jī)、電腦一族頸椎腰椎疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?/p>
有利于補(bǔ)充男性陽氣
，輔助治療癃淋（中醫(yī)病癥名，西醫(yī)中的前列腺疾?div id="d48novz" class="flower left">
。?/p>
女性白帶增多
，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等病癥可以得到很好調(diào)理
；
腎虛、體弱、失眠
、多夢(mèng)
；
還能有效預(yù)防心腦血管疾病
、中風(fēng)、半身不遂
。
除此之外
，對(duì)于預(yù)防感冒
、腸胃系統(tǒng)疾病，提高眼睛視力
、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視
。
很多外國(guó)人都在練，效果太神奇
，看下面的圖片就是外國(guó)人都在練蹲墻
? 動(dòng)作要領(lǐng)：
人面對(duì)一堵墻或者一扇門站立，鼻尖觸墻
，腳尖也觸墻
；
鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲
，完全下蹲
，雙臂抱住下蹲的雙腿
；鼻尖依舊貼墻
，身體緩慢起立，直到完全直立
；
重復(fù)第一次下蹲的動(dòng)作
。
★ 注意事項(xiàng)：
此法看似簡(jiǎn)單
，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn)
，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地
。
所以剛開始練時(shí)必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握
，保持重心穩(wěn)定即可
，然后緩慢下蹲
、起立。蹲墻時(shí)一定要專注于脊椎的直立和身體平衡
，否則一不留神就會(huì)向后倒。
下蹲
、起立的次數(shù)由自己把握，多少不限
。
但每次起碼應(yīng)有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等
。
解析為什貼墻功有如此效果？因?yàn)檫@種功法可以鍛煉到鍛煉神經(jīng)中樞
、可打通任督二脈。
過去有人把這個(gè)功法稱為反序運(yùn)動(dòng)
。像平常的跑步，慢走
、做操，這都屬于正常的運(yùn)動(dòng)
，像往后倒著走，這就叫反序運(yùn)動(dòng)
。
練什么都不如練神經(jīng)中樞，也就是這個(gè)脊椎
、任督二脈的地方，但是這個(gè)地方太難練了
，我們平時(shí)做正常的運(yùn)動(dòng)
，比如慢走、做操
、跑步的時(shí)候
，這個(gè)脊椎都是直的
，練不到這里。
這種蹲墻功其實(shí)主要就是打通神經(jīng)系統(tǒng)
、打通任督二脈的。
任脈為陰
督脈為陽
打通督脈和命門穴：命門穴就在人體的后背
，跟肚臍子相對(duì)應(yīng)就是在腰眼那塊。中醫(yī)里
，后背為陽
，為督脈
，所以又稱為陽氣之海
，陽氣決定長(zhǎng)生
，陽氣旺盛百病不侵
，打通命門就是調(diào)陽氣，就像腎那塊就像一團(tuán)火
。腎主髓
，髓主腦，腦主元神
，腦是高級(jí)的神經(jīng)中樞，督脈暢通充實(shí)就百病不得
。打通任督二脈的關(guān)鍵就是對(duì)這個(gè)命門穴這塊經(jīng)常鍛煉
。蹲墻的時(shí)候
，腰幅度大
，這個(gè)幅度最好能達(dá)到兩個(gè)手握著拳頭能夠著地蹲下去
，但這個(gè)幅度就非常大
，一開始你夠不到不要緊
，慢慢鍛煉循序漸進(jìn)
。
而像其它的功法鍛煉四肢
，就遠(yuǎn)不如鍛煉神經(jīng)中樞，因?yàn)榧棺得總€(gè)節(jié)中間都是大穴，這個(gè)旁開一點(diǎn)五寸
、二點(diǎn)五寸的地方也都是大穴
，五臟六腑有病都和這些個(gè)大穴相通相聯(lián)系
，只要有病這些個(gè)穴位就開始長(zhǎng)結(jié)節(jié)就堵住了
，那么我們通過練習(xí)這種養(yǎng)生功就說一蹲一起
，這個(gè)往前躬往后躬就把這個(gè)結(jié)節(jié)就都打開了
，結(jié)節(jié)一開這就通了
，這主要通者不痛病就好了
。
分享來自練習(xí)者真實(shí)的反饋每種練習(xí)方法出來之后
，很多人都會(huì)在心底問上這么一句：真的有用嗎
？有沒有用
，真正做過的人說了算
，下面就分享一下堅(jiān)持了這個(gè)方法的熊先生的心得體會(huì)，希望能給大家更多的信心
，這不是胡扯
，而是真真正正的有效~
下面就是一個(gè)網(wǎng)友練習(xí)蹲墻的真實(shí)感受?
我是 1993 年從 3 月 12 日開始習(xí)練蹲墻
。
起初是為了練功松腰而蹲
。因?yàn)槲业难?jīng)拍片檢查
，是腰肌勞損，二椎骨質(zhì)增生
，椎間盤突出，常年時(shí)輕時(shí)重的疼痛
，練功不會(huì)松腰
。
通過學(xué)習(xí)蹲墻功的理論
，在刻苦習(xí)練的實(shí)踐中我逐步體會(huì)到蹲墻功的神奇效用
，同時(shí)也加深了對(duì)蹲墻功的認(rèn)識(shí)
。
開始練蹲功腳尖頂不到墻
，練到 1993 年底腳尖才頂?shù)綁?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，每晚睡前?30~50 個(gè)
，一直堅(jiān)持到 96 年底
，在這一段練功時(shí)腰一天比一天能放松了
，我的腰疼病也沒有犯。
隨著練功層次的提高
，運(yùn)動(dòng)量加大
，氣也足了
，氣沖病灶就開始了
，1997 年 2 月 13 日突然腰又疼了十多天
，停止了蹲墻
，不疼了又繼續(xù)蹲
。5 月份又疼了十多天，又停止了
。不疼了又蹲
。
到 11 月 2 日腰又疼的特別利害
，就又停止了蹲墻
。就在這時(shí)
，邱鳳山老師幫著我分析了原因：“腰肌勞損
，多為韌帶
、肌肉拉傷或扭傷
，有的形成壓迫神經(jīng)
，就落下了疼痛的病灶
，經(jīng)過練功運(yùn)動(dòng)和氣的沖擊
，進(jìn)行調(diào)整
，才能恢復(fù)或強(qiáng)化其彈性
，在這個(gè)過程中一定會(huì)是個(gè)更疼痛的過程
。
在這個(gè)時(shí)候練功一停
，那就前功盡棄，如能堅(jiān)持練功
，就可能沖破難關(guān)，奪取恢復(fù)健康的勝利?div id="4qifd00" class="flower right">
！苯?jīng)過這次“話療”
，我思想上開了竅
，刻苦練功的決心也就大了許多。
回家當(dāng)晚就又開始蹲墻
，頭幾個(gè)蹲不了，身體支撐不住
，就扶著門框往下蹲
，蹲了兩個(gè)就大汗淋漓
，那個(gè)疼勁兒真是難以形容！不過按照功法要求還能蹲到極限
。蹲過十幾個(gè)后
，感覺不那么疼了，我就放手
，把腳尖頂?shù)綁σ材芏紫铝?div id="d48novz" class="flower left">
，自覺著腰部也能放松了
。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示在腰肌勞損等情況發(fā)作時(shí)
，是否繼續(xù)鍛煉，一定要咨詢專業(yè)的醫(yī)生或者練功老師
，不建議自行判斷.
就這樣每晚由腳尖能頂?shù)綁闇?zhǔn)，蹲 30 多個(gè)
，幾天后增加到 60 多個(gè)，后來早晨又增加一遍
，也蹲 60 多個(gè)。
就這樣早晚堅(jiān)持蹲墻 40 多天
，腰也就不疼了，心里特別高興
。這是我蹲墻好病的體會(huì)
。
為了鞏固療效，增強(qiáng)體質(zhì)
，也為了考證一下我的腰疼病是否痊愈
。
在 9 月 26 日利用星期六的假日，我就搞了一次耗功蹲墻
，從零晨 2 點(diǎn)蹲到下午 3 點(diǎn)，15 個(gè)小時(shí)
，第二次是 10 月 10 日從零點(diǎn)開始蹲到下午 5 點(diǎn)
，17 個(gè)小時(shí)
。標(biāo)準(zhǔn)是腳尖頂墻
，每小時(shí) 200 次
。早午兩餐飯
，每頓兩個(gè)包子
、一杯水，面壁而食
。
后又在 10 月 17 日
、24 日兩次都是從零點(diǎn)開始
，分別蹲了12 小時(shí)
、10 小時(shí)，此后至今我每天睡前堅(jiān)持練蹲墻功20 次
。通過耗功和常年堅(jiān)持蹲墻，我的收獲和體會(huì)是：
一
、30 多年的腰疼病痊愈了
，經(jīng)拍片檢查
，腰間盤復(fù)位了
。骨刺沒有了
，韌帶扭傷處略粗些
，癡沒有了
，陰天時(shí)腰疼消失了
，幾年來沒有鬧感冒
，沒有吃過藥
。
二、腰胯和脊柱基本松開
，練俯身拱腰時(shí)正面和兩側(cè)頭面都能貼腿
，練轉(zhuǎn)腰測(cè)胯時(shí)前后左右上下都能同時(shí)轉(zhuǎn)圓
，兩腳并攏時(shí)
，兩膝蓋也能并攏到一起了。
三
、在 1970 年就脫光了頭發(fā)
，又都長(zhǎng)了出來
，記憶力明顯恢復(fù)和增強(qiáng)
。
四
、掌握了要領(lǐng)
，摸到了竅門
，堅(jiān)定了信心
。
最重要的是不管下蹲還是上起，百會(huì)穴必須向上懸領(lǐng)
，同時(shí)要把兩者聯(lián)系起來
，把形體的蹲起要同步到意識(shí)場(chǎng)里的開合中來，才能感覺輕巧
，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)
。
其次是小腹用力回收，蹲到極限再全身放松
，然后運(yùn)氣，這樣能起到練養(yǎng)結(jié)合的作用
。
我編了個(gè)順口溜：
蹲墻要記住，千萬別怕苦
，
上起想藍(lán)天，下蹲收小腹
，
松腰又松跨
，腎氣培補(bǔ)足，
練功要刻苦
，健康最幸福
。
貼墻功看上去很簡(jiǎn)單簡(jiǎn)但其實(shí)卻最難做，你能做到什么程度
，就能說明你的身體健康是什么程度
。
我已整整練了八年蹲墻功
如果有人想健身鍛煉的話,我極力推薦《面壁蹲墻功》
，因?yàn)槲乙颜毩税四?div id="m50uktp" class="box-center"> ，體會(huì)頗深
。面壁蹲墻功最適合想健身又不想復(fù)雜的中青年人習(xí)練。
它最簡(jiǎn)單最有效
，說它簡(jiǎn)單
，是因?yàn)樗皇軙r(shí)間和場(chǎng)地的限制,在室內(nèi)練可以
，在室外練也可以
，且不用任何器械，不學(xué)繁雜的招式
；說它有效，是因?yàn)樗且豁?xiàng)調(diào)節(jié)全身的運(yùn)動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)量可大可小
，任人調(diào)節(jié)，能夠?qū)θ梭w起到祛邪安正的作用，還能夠配合醫(yī)生對(duì)一些慢性疾病有綜合治愈的效果
。
面壁蹲墻功的動(dòng)作要領(lǐng)為：
面壁而立
，腳尖抵墻，
兩腳并攏
，周身中正，
兩眼閉合,全身放松
，
會(huì)陰上提
，舌抵上腭
，
兩肩前扣
，含胸收腹，
腰后突下蹲
。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜
，始終將兩腿并攏
，徹底蹲下后再緩緩上起
，如此反復(fù)多次
。
蹲墻功根據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y
，可分為三個(gè)階段：
一
、初始階段（快速蹲墻）。
剛開始
，有很多人做不到完全合度
，可根據(jù)自己的身體狀況
，確定兩腳的姿勢(shì)和距離。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度
。每次蹲30個(gè)為一組，多多益善
。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱
、腰部松動(dòng)程度的提高
，就能順利下蹲
、上起了
。此時(shí)就應(yīng)轉(zhuǎn)入第二階段的練習(xí)。
以我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)看
，第一天、第二天只蹲30個(gè)
，第三天
、第四天可增加到60個(gè)
，以后只能10個(gè)為階梯遞增
，到一個(gè)月頭上
，可增加到200個(gè)左右
。
我一般是在家里蹲墻的
，早晨一起床就開始蹲
，夏天只穿小褲頭
、冬天也僅是秋衣秋褲之類。在這個(gè)階段
，我一個(gè)小時(shí)蹲300至500個(gè)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就不小了
，大概蹲到100個(gè)就開始冒汗了
，對(duì)肺活量的鍛煉是相當(dāng)大的
。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示需要提及的是
，剛開始蹲墻時(shí)
，蹲到2至3天
，就可能雙腿有酸痛感，這時(shí)不要停止蹲
，每天繼續(xù)堅(jiān)持蹲
，過七天闖過去也就不痛了，這時(shí)候如果不蹲了也一樣要酸痛的
。
二、熟練階段（可慢可快）。
此階段在兩腳并攏
，腳尖抵墻能完成蹲墻動(dòng)作的基礎(chǔ)上
，應(yīng)注意“形松意充”，體會(huì)周身氣機(jī)的升降開合，同時(shí)減少蹲墻的次數(shù)但時(shí)間不變
。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示快蹲時(shí)用自然呼吸即可
；慢蹲則可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲時(shí)往出呼氣，上起時(shí)往進(jìn)吸氣
。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示深呼吸可以蹲五至十個(gè)調(diào)節(jié)一次呼吸，也可蹲一次調(diào)節(jié)一次
。深呼吸法有鼻入鼻出
、鼻入口出
、口入口出
、口入鼻出等法
。
我的經(jīng)驗(yàn)是
，在第二階段強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性鍛煉和腹式呼吸
，使整個(gè)脊柱的拉伸得到鍛煉
，肺活量得到進(jìn)一步增強(qiáng)
，深呼吸我一般用前二種
。
三、提高階段（有興趣可做）
。按標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)能輕松自如地完成整個(gè)動(dòng)作后，就不應(yīng)再盲目追求蹲墻的數(shù)量
，而應(yīng)加大難度，提高質(zhì)量
。加大難度的方法如下：
1
、赤腳蹲墻
。赤腳，腳尖抵墻下蹲
，同穿鞋的感覺大不一樣
，大大加強(qiáng)了對(duì)脊柱的抻拉作用。
2
、撐臂蹲墻
。這在難度
、力度上又加了碼
。蹲墻時(shí)
，兩臂保持左右平舉成一字形
，立丁字掌。進(jìn)一步還可以配合手指的分合
。上起時(shí)
，大、小指分
，二、四指
；下蹲時(shí)，二
、四指合，大
、小指合
。注意不要使手碰墻壁
，練此式更有利于通透上肢。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示撐臂與蹲墻也可以分開完成
，在蹲墻完了之后
，再抽時(shí)間專門習(xí)練撐臂。撐臂在看電視和與人交談中都可以做
，當(dāng)你能堅(jiān)持連續(xù)撐到一小時(shí)左右而姿式不變的話
，說明你的上肢就通透了
。
提高階段還有背手蹲墻
、拳抵鼻尖蹲墻
、耗功蹲墻等
，這些對(duì)于一般人不做也罷。我現(xiàn)在是慢蹲
，從時(shí)間上還是一小時(shí)
，但只蹲100左右稍有出汗就行了。這要根據(jù)自己的情況確定
。
編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)
蹲墻功有兩大特點(diǎn)
，一是意守
，二是圓滑
。
蹲墻功的意守很簡(jiǎn)單，下蹲時(shí)意守下丹田（肚臍）
，上起時(shí)意守百會(huì)穴就行
。圓滑是指動(dòng)作圓滑
，隨著蹲墻的逐步深入，身體各關(guān)節(jié)的打開
，整個(gè)脊柱的拉抻包括頸椎
、胸椎、腰椎
、底椎和尾椎得到較強(qiáng)的拉抻鍛煉
。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示在蹲墻的過程中
，很多人感覺自己形體仿佛成了一個(gè)面團(tuán)
，處在一上一下的晃晃悠悠之中
，身體的柔韌性得到了較好的鍛煉
，整個(gè)過程處在美妙和暢快之中
。
如果早晨蹲蹲墻
，一天清松
。
以上也可以說是我對(duì)自己八年蹲墻健身鍛煉的總結(jié)。想當(dāng)初
，我的右膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重的滑膜炎使腿部伸曲困難，找醫(yī)生看病也療效甚微
。也是朋友推薦了蹲墻功，引我艱難地上了路
，剛開始時(shí)
，根本蹲不下，只是半蹲，我不氣餒
，仍然堅(jiān)持著蹲
，到半年頭上
，蹲到一半的時(shí)候才能徹底蹲下去，但蹲完站起來以后
，膝蓋就又僵硬了，這樣一直堅(jiān)持蹲了整整一年的時(shí)候
，終于徹底地好了
，直到現(xiàn)在
，再也沒有重犯
。
蹲墻還治好了我的慢性鼻炎。
以前我的鼻子基本聞不到味
，就連睡覺都是張著嘴出氣，沒辦法
，雖然不是什么大病
，也挺煩人的
，習(xí)練蹲墻功一年多以后
，隨著滑膜炎的消失
，慢性鼻炎也不治而愈了
。
就連對(duì)待感冒我也有了好辦法，我有兩招
，第一招是在自我感覺有了感冒征兆時(shí)趕快沖喝兩包感冒沖劑，第二天也可能就沒事了
；第二招是果真被染上了感冒也不要緊
，干脆也就不再吃藥了
，一連三天加大蹲墻力度
，三天下來了，感冒也就消失得無影無蹤了
。
無論是發(fā)熱感冒還是風(fēng)發(fā)性感冒統(tǒng)統(tǒng)如此處理，蹲墻八年來從未失過手
。
還有就是蹲墻對(duì)身體胖瘦可以起到雙向調(diào)節(jié)的作用
。
蹲墻以來，我臉色紅潤(rùn)
，消化功能強(qiáng)壯
，根本不用馬丁靈幫忙什么的
，同時(shí)我結(jié)合飲食控制從160斤下調(diào)至140斤，幾年過去了從未反彈過
。
我感覺在一定幅度內(nèi)
，蹲墻確實(shí)可以調(diào)節(jié)體重
。如果身體想增胖
，意念改變一下
，結(jié)合飲食調(diào)理，就可達(dá)到增胖的效果，但這個(gè)我沒試過
。
還有就是別人騎單車爬坡比較吃力，只好推著走還氣喘徐徐的
，我呢，現(xiàn)在經(jīng)常騎單車上大坡長(zhǎng)坡，也不覺得累
。還有就是有時(shí)參加單位組織的登山旅游
，有的人下山要找個(gè)拐杖還腳肚子抽筋
，我是從容上山悠著下山
，就是第二天一點(diǎn)也絲毫感覺不到腳肚子酸困什么的
。
以上是我對(duì)蹲墻功的點(diǎn)滴體會(huì)
，可以說是我對(duì)蹲墻功情有獨(dú)鐘
，蹲墻功對(duì)我呵護(hù)有加
。它伴隨我走過了八年的歲月
，并將永遠(yuǎn)伴隨著我。這就是我習(xí)練蹲墻功的原因和經(jīng)歷
，它確實(shí)使我受益菲淺。
貼墻功看上去很簡(jiǎn)單
，但要用心體會(huì)才能抓住精髓，取得良效
，因此一定要用心揣摩文字講解
，不要光看視頻
，只重形
，而忽視了神
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