一套適合懶人的“長壽法”！這樣“懶”，更長壽，更健康！效果堪比運動~

天才是1%的靈感加上99%的汗水。

的確，很多事情有付出才有回報，但隨著年齡增長，壓力增大......

呵護健康，逐漸成為了很多人非常重視的事。其實健康有時并不需要“興師動眾”，適當停下自己的腳步——去“偷個懶”。在休息中輕松實現養(yǎng)生效果，不費事也能“長壽”。

懶人的“長壽法”，從休息開始

1、小憩20分鐘：讓心臟動起來

多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。

研究發(fā)現，一周午睡 3 次以上、每次午睡時間小于 30 分鐘的人患心臟病的風險降低了 37%。

2、喝杯熱茶，讓大腦動起來

發(fā)表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發(fā)現，喝水能夠讓你的大腦提速 14%，有助于保持思維敏捷。

喝杯熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿；讓大腦隨時保持清醒。

3、吃健康零食，讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你的身心得到放松，還有助于補充營養(yǎng)。

建議在上午 10 點或下午 3 點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

4、曬太陽，讓免疫力動起來

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。

上午 10 點和下午 4 點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，一舉兩得。但是，夏季紫外線強，建議在早上 8 點前和晚上 5 點后曬。

可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 15～20 分鐘為宜。

5、發(fā)呆5分鐘，讓精神動起來

美國哈佛醫(yī)學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。他們發(fā)現，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。

這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現，每天適當發(fā)一會兒呆，能將焦慮和抑郁的風險降低 25%。

6、簡單運動，讓身體動起來

拍拍手、拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。

搭配7個簡單動作，助人長壽

1、拍手

大家都知道，我們會用拍手表示歡迎、喜悅，拍手是一種至剛至陽的養(yǎng)生方法，其主要功能就是補氣。

手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，預防多種慢性病，延緩衰老，對于預防老年癡呆也很有效。

2、踮腳

踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

著名保健氣功八段錦中第八式，背后七顛百病消，就是運用了墊腳的方式來達到祛病延年的效果。

3、叩齒

叩齒可以使牙齒堅固，《修齒要旨》中說：“每晨醒時，叩齒三十六遍，可使人長壽”。

腎主骨，“齒為骨之余”，經常叩齒還有補腎的作用，叩齒還可活動面肌，加強面部血液循環(huán)，改善面膚的營養(yǎng)，起到保養(yǎng)皮膚，延緩衰老的作用。

4、握拳

握拳時，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究認為，手的握力越大越長壽，生命力越強，經常握拳，可以起到強肝、養(yǎng)肝的作用，握拳可以有效促進機體的運作，預防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。

經常握拳可以有效保護血管健康，增強血管壁的彈性，延緩衰老。

5、勾腳

勾腳與踮腳的動作類似，但勾腳是在躺或臥的時候進行，腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端（足竅陰）。

勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多條經絡，起到疏泄肝膽、調養(yǎng)脾胃的作用。

勾拉動作我們平時坐著、躺著都能做，簡簡單單就能疏通絡，是長壽不可少的一個方法。

6、搓耳

有研究，很多長壽的老人都喜歡搓耳，中醫(yī)認為，耳朵是全身經絡匯集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經脈有絡于耳者”,人體各個部位都與耳郭通過經絡形成密切的聯系。

按摩耳郭就能打通全身經絡，活躍機體臟腑，特別是腎臟。

藏象學說認為，腎開竅于耳，經常搓耳朵就是對腎臟的調理和養(yǎng)護，而腎為先天之本，保護好腎就是在延長壽命。

7、伸懶腰

那些平時不去健身房的人，也不怎么跑步，但照樣精神飽滿、健康長壽，這可能得益于一種健康方式：伸懶腰。

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

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比起經常做家務避免早死風險，想要長壽更重要的秘訣是什么？

首先需要適當的運動，畢竟運動是強身健體的“良藥”，是任何保健品都比不了的，它能從根源上讓我們的身體更健康，想要長壽，首先就要“邁開腿”，堅持每天走上一萬步?；蛘呤敲刻?strong>打打太極這種養(yǎng)生的運動對身體也很有好處，并且健康的人要全面攝取營養(yǎng)物質，而不宜偏于某一種。

例如如皋百歲壽星中93%以上既吃大米、面粉等細糧，又吃玉米、大麥、元麥等粗糧;他們吃的稀飯主要是粳米、玉米面、大麥糝。粗糧、細糧、蔬菜、水果、花生等，既有正餐，又有小吃，還有零食，五花八門，藥補不如食補。

但是要注意不要貪吃，保障七成飽就可以，中老年人本身消化系統(tǒng)不太發(fā)達，如果吃太多胃部無法承擔很容易出現腸胃疾病，飯后在休息一段時間之后，要注意適當活動一下。而正因為中老年人腸胃功能不太好，平常生活中更加要注意腸胃的養(yǎng)護，在睡覺之前可以喝一杯紅酒活血，在早上起床之后可以來一杯溫開水，也可以適當加入一點蜂蜜補充夜晚丟失的水分以及營養(yǎng)物質。

而且還需要保持一個好的心態(tài)，這件事不需要你動起來，它存在于你的內心，由你的大腦控制，保持一個好的心態(tài)也是自我保健的一部分。我有個叔叔，已經50多歲了，但他平時特別愛跟一些小輩玩，一起開玩笑，平時看見他也是心情很好的樣子，所以到現在頭上一根白頭發(fā)都沒有。想要長壽的人，心態(tài)這點是必不可少的，甚至比身體健康更重要。

健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？

秘訣1：“髙營養(yǎng)、低熱量” 飲食?！绑{營養(yǎng)、低熱量”飲食，是唯一被證明能有效延緩衰老速度、延長壽命的方法。每天不要攝入多于2200千卡的富含營養(yǎng)素的食物。五大長壽地區(qū)的長壽者，每日每人平均攝入的熱量為1632千卡, 相當于一般老年人的74.5% 。日本沖繩人被認為是低熱量飲食的最佳典范，每天平均只攝入大約1300至1500千卡的熱量。提醒一下，低熱量飲食不適合于兒童，因為他們正在長身體。20歲后可以低熱量飲食。
秘訣2：吃各種水果和蔬菜。每天吃5～10份新鮮的水果和蔬菜, 每餐吃不同顏色的食物, 以獲取足夠的抗衰老的抗氧化劑, 從而使它們聯合發(fā)揮作用, 來抑制使人衰老的自由基。
秘訣3：多吃生的食物。要吃生的食物，因為它們比熟的食物含有更豐富的營養(yǎng)物質，包括維生素、礦物質、纖維素和酶。如果加熱，100%的酶都會被殺死。為了維持生命，人體內部隨時隨地進行著成千上萬生化反應。酶是這些活動的“領導者”。酶的產生速度隨年齡增長而下降。
秘訣4：少吃肉，多吃植物蛋白。要減少肉和乳制品的攝入，因為這些食物含有大量飽和脂肪，會增加血液中有害的低密度膽固醇的含量，相伴而來的就是変性疾病的髙發(fā)病率。應該攝入植物蛋白來替代。
秘訣5：保持血管的年輕狀態(tài)。為了保護你的動脈, 確保你攝入足量的維生素C。
秘訣6：攝入正確種類的脂肪。必需脂肪（EFA）對身體中每個細胞、每片組織、每個器官、每條腺體的正常工作都至關重要。大多數居民都缺乏必需脂肪，尤其是Omega—3脂肪。
秘訣7：吃帶麩谷物。吃諸如糙米和全麥面粉這類帶麩谷物，不要吃諸如精白米和精白面粉這類精制碳水化合物，如白面包、蛋糕和餅干。
秘訣8：留意自己的排泄。你至少應該每天排便1次，如果每天2～3次，每餐過后1次，就更理想了。

想要保持長壽健康，日常生活中該怎樣做？

? ? ? ? ? ? ? ?想要保持長壽健康，日常生活中首先就是要去養(yǎng)成早睡早起的好習慣，多去鍛煉自己的身體。因為現在很多人也都是不去注重鍛煉自己的身體，所以，自己想要有一個健康的好身體，首先自己也是一定要去堅持鍛煉，因為身體健康也是自己的，自己可以每天早點起床起來可以自己去跑步，跑步半個小時，還有就是跳繩等等方式，都可以來鍛煉自己的身體，首先自己的身體自己也是一定要去重視，自己不要去忽視，平時不要去熬夜，也是要去早點休息，養(yǎng)成早睡早起的一個好習慣。對于自己也是很好。 ? ? ? ? ? ? ? ? ?

? ? ? ? ? ? ? ? ?還有就是在飲食方面，更要去重視起來，尤其也是在早餐方面，千萬也是不要養(yǎng)成不吃早餐的不好習慣，因為早餐對于一個人的一天也是非常重要，并且我們的早餐也是一定要去吃好，因為早餐也是要去補充我們的能量，所以，我們也是一定要去養(yǎng)成吃早餐的好習慣，只要自己早點起床也是完全有時間可以去讓我們去有時間去吃一頓早飯。 ? ? ? ? ? ? ? ?

? ? ? ? ? ? ? ? 因此，也是希望大家因為自己的身體健康也是一定要重視起來。千萬不要養(yǎng)成一些好習慣，因為身體是自己的，所以自己也是更要去珍惜自己的身體，并且也是愛護自己的身體。因為身體健康比什么都重要。

? ? ? ? ? ? ? ?因此，綜上所述，想要保持長壽健康，日常生活中首先就是要去養(yǎng)成早睡早起的好習慣，多去鍛煉自己的身體。

現在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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