久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋怎么辦？五勞調(diào)理很重要！

導(dǎo)讀：我們?cè)谌粘Ｉ钪幸氡３肿罴褷顟B(tài)就一定要注意適中，適中就是最佳，人體出現(xiàn)的諸多不適和疾病往往與過(guò)度使用有關(guān)。《內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。可以看出，“五勞”的產(chǎn)生是某種活動(dòng)過(guò)“久”?！驹某鎏帯俊端貑?wèn)，宣明五氣》:“久視傷血，久外傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。是謂五勞所傷?！?/p>

【詳解】視、臥、坐、立、行是人生命活動(dòng)的五種體態(tài)，有靜有動(dòng)，有勞有逸。生命活動(dòng)既不能過(guò)靜過(guò)逸，也不能過(guò)動(dòng)過(guò)勞。過(guò)靜過(guò)逸，久臥、久坐則氣血不流通，會(huì)傷及人身。過(guò)動(dòng)過(guò)勞，久視、久立、久行，超出了人體的正常調(diào)節(jié)和耐受范圍，亦會(huì)損傷人體。

久視，則傷害心所主管的人體的血脈；

久臥，則傷害肺所主管的人體的正氣；

久坐，則傷害脾所主管的人體的肌肉；

久立，則傷害腎所主管的人體的骨骼；

久行，則傷害肝所主管的人體的筋脈。

古人常說(shuō)，“積勞成疾”，“五勞最易傷身”。所謂五勞，乃是人們平日里最為常見(jiàn)的五種不良的生活習(xí)慣，它們會(huì)對(duì)人體的五臟帶來(lái)傷害，從而發(fā)生勞損性疾病。

1.久視傷血，閉目能養(yǎng)血所謂目受血?jiǎng)t能視，長(zhǎng)時(shí)間地使用眼睛，看書(shū)、寫(xiě)字、看屏幕等，不僅會(huì)使雙眼感到疲勞、視力下降，還常常導(dǎo)致人體內(nèi)血的損耗，以至出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌心悸等癥狀。

據(jù)古人的觀察，長(zhǎng)此以往地耗用心血，容易發(fā)生“心勞”的危險(xiǎn)，易忘事，什么事都提不起精神，感覺(jué)不到生活中的快樂(lè)，大便還易黏膩，嘴唇和舌頭容易長(zhǎng)瘡，久久不能恢復(fù)；漸漸心勞波及到了腎，腎水干枯而不能滋養(yǎng)人的耳朵，耳朵則出現(xiàn)了耳鳴、不能遠(yuǎn)聽(tīng)的狀況，直至頭發(fā)干枯。

預(yù)防與調(diào)養(yǎng)：久視傷目傷血的預(yù)防，關(guān)鍵是不可“久視”，不能過(guò)度使用目力。介紹一些預(yù)防與調(diào)養(yǎng)的方法：

運(yùn)睛遠(yuǎn)眺：運(yùn)睛指眼珠運(yùn)轉(zhuǎn)，可增強(qiáng)眼珠的營(yíng)養(yǎng)和靈敏性，緩解眼疲勞，糾正近視和遠(yuǎn)視。

做法：早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉(zhuǎn)10次；然后睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復(fù)四五次。晚上睡覺(jué)前，先睜目運(yùn)睛，后閉目運(yùn)睛各10次左右。

遠(yuǎn)眺指眺望遠(yuǎn)方，可調(diào)節(jié)眼球功能，避免眼球變形而導(dǎo)致視力減退。

閉目能養(yǎng)血。一旦用眼傷到了心血，出現(xiàn)了視物模糊、眼睛干澀等情況，此時(shí)宜稍稍閉上眼睛大約5分鐘的時(shí)間，給身體里氣血的重新化生一點(diǎn)時(shí)間，以重新灌溉疲勞的眼睛。平時(shí)宜吃一些調(diào)養(yǎng)心血的食物，如大棗、桂圓、蓮子、枸杞、桑椹、黑木耳等。

2.久臥傷氣，稍臥能養(yǎng)氣老是躺著不運(yùn)動(dòng)，氣脈容易運(yùn)行不暢，肺氣受傷，易出現(xiàn)精神不振、身倦無(wú)力等癥狀，還容易感冒，或染上其他疾病。長(zhǎng)期耗傷肺氣，則有“肺勞”的危險(xiǎn)，變得如同林黛玉一般，身體逐漸消瘦，面無(wú)血色，而出現(xiàn)咳嗽、胸悶、背痛，甚至咳血等癥狀。

預(yù)防和調(diào)養(yǎng)：睡出來(lái)的疾病，同樣可以睡回來(lái)，正確的睡眠時(shí)間和方法十分重要。

子午覺(jué)：子時(shí)，即晚上23：00～凌晨1：00，是一天當(dāng)中自然界陰氣最盛的時(shí)候，如果此時(shí)順應(yīng)天時(shí)好好睡覺(jué)，則可以補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)陰氣。建議晚上23點(diǎn)之前睡覺(jué)休息。午時(shí)，即上午11:00~下午13:00，是一天當(dāng)中自然界陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，如果此時(shí)順應(yīng)天時(shí)午休大約20分鐘，則可以補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)陽(yáng)氣。

順應(yīng)四時(shí)：春夏宜晚臥早起，秋季要早睡早起，冬天則早臥晚起。

3.久坐傷肉，散步活血通絡(luò)所謂脾主肌肉，傷肉即是傷脾。久坐，則脾胃的消化、運(yùn)轉(zhuǎn)氣血的能力下降，這樣的人有一個(gè)最大的特點(diǎn)：懶得說(shuō)話!他們總是一副有氣無(wú)力的樣子，總覺(jué)得站著不如坐著，坐著不如躺著。他們還常常吃飯沒(méi)胃口，容易拉肚子。長(zhǎng)期這樣下去，則易出現(xiàn)“脾勞”的癥狀，手腳發(fā)涼，骨節(jié)酸痛，嘔吐腹瀉等。

預(yù)防和調(diào)養(yǎng)：食療，補(bǔ)充脾胃動(dòng)力：如在湯菜中加一些山藥、薏米、黨參、砂仁、茯苓等輔助性食材，飲食宜清淡，以助脾胃的消化與吸收。

散步，以疏散氣血：坐著工作的時(shí)候，或者坐得久了，需每隔50分鐘，于室內(nèi)或走廊緩步走5～10分鐘，使筋骨活動(dòng)，絡(luò)脈通暢。

飯后同樣宜行走15～30分鐘，走時(shí)宜閑散而緩慢，這樣氣血易輸送到脾，且可幫助腸胃緩慢蠕動(dòng)與散熱，從而促進(jìn)食物的消化與吸收。

每天行走一萬(wàn)步，可以達(dá)到每天所需的運(yùn)動(dòng)量，有利于氣血的通暢。

注意：凡行走的時(shí)候，最好少與人說(shuō)話；一旦說(shuō)話，一定要停下腳步，否則易讓人氣散于外。

經(jīng)絡(luò)鍛煉法：久坐腰背酸痛者，適用本法。

方法：起身離開(kāi)座椅，雙腳站立與肩同寬，做腰部前屈，側(cè)彎后仰，各20次。兩手按壓腰背部第二、第四腰椎棘突左右處的腎俞穴和腰眼穴，各20次。

用兩手掌擦腰骶部至皮膚微發(fā)熱。兩手握空心拳，敲擊腰背部，從上至下20次。做俯臥背伸和仰臥架橋每日兩次，每次各10個(gè)。

仰臥架橋，取仰臥，以兩手叉腰作支撐點(diǎn)，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干，當(dāng)挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩邊分開(kāi)。

4.久立傷骨，注意站立姿勢(shì)當(dāng)人老是站著的時(shí)候，容易傷到腰、腿、脛這些人體承重部位的骨頭，從而耗散人體的腎精，甚至出現(xiàn)腎勞的癥狀，如：腰酸腰痛，特別是早晨起來(lái)的時(shí)候，很難從床上坐起身來(lái)；陰部因潮濕而發(fā)癢；小便發(fā)黃，甚至出現(xiàn)尿血的癥狀；男人陰莖內(nèi)部出現(xiàn)疼痛感，前列腺易肥大，女人腿腳和腹部一旦受寒，小腹容易出現(xiàn)墜脹而疼痛的感覺(jué)。一旦出現(xiàn)了上述癥狀，平日里一定要多加注意，站立要與坐、走等輪流交替進(jìn)行，并鍛煉筋骨肌肉，以強(qiáng)健身體。

預(yù)防與調(diào)養(yǎng)：久立工作者可采取手搭在墻上，一腳彎曲后向前踢伸，反復(fù)多次，另一只腳可如法輪換進(jìn)行。手搭在墻上，兩腳交替做前后大幅度擺動(dòng)動(dòng)作。

手扶柜臺(tái)或桌沿，身體呈蹲姿并盡可能下蹲，做下蹲動(dòng)作。一腳放桌上，身體向前彎曲，努力使身體與大腿緊貼，做壓腿運(yùn)動(dòng)。

兩腳開(kāi)立，與肩同寬，上半身向下彎曲，在保持兩腳繃直的狀態(tài)下，手指努力觸及地面，做身體前屈動(dòng)作。兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩臂平舉帶動(dòng)腰部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

腎勞的人，平時(shí)宜服五加皮湯、來(lái)蘇湯等，宜在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

5.久行傷筋，走走宜停?！熬眯袀睢?，這個(gè)好理解，人在行走的時(shí)候，筋是發(fā)力、伸縮的關(guān)鍵點(diǎn)，而在五臟之中，肝主筋，筋的運(yùn)動(dòng)消耗的是肝的精氣，所以一旦行走太過(guò)，則不僅傷筋、還易傷肝氣。

預(yù)防與調(diào)養(yǎng)：平時(shí)鍛煉或訓(xùn)練時(shí)都要量力而行，適可而止。運(yùn)動(dòng)之前，做好熱身運(yùn)動(dòng)、準(zhǔn)備活動(dòng)，注意放松全身，調(diào)勻呼吸。

行走宜適度：當(dāng)人在適當(dāng)行走或散步的時(shí)候，可以使全身肌肉關(guān)節(jié)放松，有利于人體的氣血循環(huán)，提高機(jī)體的免疫能力。走時(shí)一旦有筋酸的感覺(jué)，則說(shuō)明肝的精氣已經(jīng)供不應(yīng)求了，此時(shí)宜坐下來(lái)休息一會(huì)兒，或從上到下，拍打放松大腿和小腿的肌肉，促進(jìn)局部的氣血循環(huán)。

注意：養(yǎng)肝調(diào)肝宜在平時(shí)進(jìn)行。一旦肝的力量使用過(guò)度，出現(xiàn)了面黑眼干、口苦、精神不能內(nèi)守、指甲干枯、眼睛變盲等“肝勞”的癥狀，那么治療調(diào)理起來(lái)就非常困難了。

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中醫(yī)中所說(shuō)的五傷七勞是指什么？

在中醫(yī)學(xué)里，有“五勞七傷”之說(shuō)。什么是“五勞七傷”呢?
“五勞”是指:久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。（《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·宣明五氣篇》）
“七傷”是憂愁思慮傷心、大怒氣逆?zhèn)?、寒冷傷肺、大飽傷脾、?qiáng)力舉重，久坐濕地傷腎、恐懼不節(jié)傷志、風(fēng)雨寒暑傷形?？偟恼f(shuō)來(lái)，這些均為諸虛百損之癥。

造成“五勞七傷”的原因很多，有的還與食品的“五味”、節(jié)令的“四時(shí)”，甚至風(fēng)向的方位有著密切的關(guān)系。所以養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：在養(yǎng)生時(shí)，要注意酸、甜、苦、辣、成的適量，切不可偏食；在生活起居上，要按季節(jié)的交替、冷暖，適時(shí)增減衣服，適當(dāng)鍛煉，順乎自然。這些都是強(qiáng)身健體，預(yù)防“五勞七傷”的必要措施。歐陽(yáng)修曾云：“以自然之道，養(yǎng)自然之身?！敝v的就是這個(gè)道理。

傳說(shuō)蘇東坡給自己的飲食立下一條規(guī)矩：每頓酒量不過(guò)一蠱、肉不過(guò)一碟。即使是款待貴賓，肉菜也不超過(guò)三種。如果赴宴，他也先把飲食規(guī)矩言明在前。有人間蘇東坡何必對(duì)自己的飲食限制這般苛刻，東坡云：“守分以養(yǎng)福，寬胃以養(yǎng)氣，省費(fèi)以養(yǎng)財(cái)?！比缒荛L(zhǎng)期堅(jiān)持蘇東坡的養(yǎng)生之道，又何懼“五勞七傷”呢?

久躺的危害有哪些

如果是經(jīng)常臥床，活動(dòng)量比較少，容易造成身體肥胖，肌肉萎縮，身體循環(huán)功能差，血液含氧量低，所以時(shí)間長(zhǎng)久了，對(duì)人沒(méi)有一點(diǎn)好處，容易形成血栓，血脂粘稠，也容易導(dǎo)致人電解質(zhì)紊亂，人是需要通過(guò)活動(dòng)來(lái)加強(qiáng)新陳代謝的，平時(shí)需要多鍛煉身體，多戶外活動(dòng)。

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“五勞所傷”中，是這樣的：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋.久視傷血：因?yàn)椤案伍_(kāi)竅于目“而“肝受血而能視“，所以久視傷血；

久臥傷氣：過(guò)度臥床，易使肺缺乏新鮮空氣的調(diào)節(jié)，肺的機(jī)能不強(qiáng)健，而肺主一身之氣，所以人體的“氣“由此受傷；

久坐傷肉：長(zhǎng)時(shí)間久坐，不活動(dòng)，周身氣血運(yùn)行緩慢，可使肌肉松弛無(wú)力，而“動(dòng)則不衰“，動(dòng)則氣血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得養(yǎng)；

久立傷骨：久立傷腰腎，腎藏精，而精生髓、髓為骨之液，可養(yǎng)骨，故久立會(huì)損傷人體骨骼的功能；

久行傷筋：久行能使膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲倦，而膝為筋之府，所以說(shuō)久行傷筋。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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