，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
很多人跑步會用前腳掌落地
，跑起來輕松不費勁
，但是對于小腿粗壯的人來說就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地
，接著全腳掌觸地慢跑
。擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性
，使身體更自然的擺動
，更符合人體運動的韻律。擺臂時
，只要記住前不漏手
，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動
。
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)
。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量
，易出現(xiàn)疲勞狀況
，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了
。跑步時的呼吸是深遠而悠長的
，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式
。
慢跑作為一種養(yǎng)生的
，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：（220-年齡）×60%左右
。大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下
。真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上
。需要注意的是
，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好
，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的
。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快
，消耗的熱量的確增多了
，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長
。
5、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿
。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看
，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律
，幫助心肌收縮
，，延緩細胞衰老
。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉
，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿
，增加身體的靈活性和柔韌性
。
無論是到娛樂場所，還是在家中搞跳舞毯健身活動
，一定要注意環(huán)境衛(wèi)生
，通風良好。因為
，在跳舞活動中
，人體新陳代謝旺盛，呼吸循環(huán)與血液循環(huán)加快
，人體對氧氣的需求相應增加
。為此，娛樂環(huán)境要常開門窗
，讓空氣流通
，以呼吸使人精神振奮
。
6、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式
，簡單而隨意
，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來
，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時
，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪
。在短時間的快速、大量運動時
，以消耗糖為主
；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主
。
7、法
不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯
。法不同于有氧運動
，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝
，使全身血液循環(huán)加快
，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積
，并燃燒多余的脂肪
。
法
8、法
提起跳繩
，許多女性都不陌生
，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握
。從運動量上說
，持續(xù)跳繩，與慢跑或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當
。所以
，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
上面我們介紹了8種
，你可選擇合適自己的方式
，不過要注意了，運動減肥重在堅持
，一定要天天鍛煉哦
！
健身操減肥方法
健身操減肥方法
健身操減肥方法
，現(xiàn)在不管是男生還是女生都熱衷于健身，健身不僅可以讓我們身體健康
，更重要的是可以讓身材變好
，而健身操也是一種比較簡單的健身方法，你知道健身操減肥有哪些方法嗎
？
健身操減肥方法1 一、上半身拉伸運動
你要坐在一個有輪子的椅子上，先雙手打開與肩膀同寬
，然后抓住你的桌子
。要保持你的大拇指在下面放在其他的手指在上面。把你的腳慢慢抬離地面
，收縮你腹部
，慢慢向后推你的那張健身椅子，直到你在看著地面
，你的頭在你的雙臂之間
。然后慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵的時候
。重復做13到18次
，用3秒鐘左右的時間推出來，再用3秒鐘拉回來便可
。
二、椅上扭轉(zhuǎn)運動
保持上身挺直坐在椅子上，左腿壓這右腿
。然后做一個大大的深呼吸
，在你呼氣時，輕輕并緩緩地把你的腰轉(zhuǎn)向左邊
，眼睛從你的左肩膀那邊看過去
。保持你的髖關(guān)節(jié)朝前一點。再把你的手臂越過自己的身體
，然后抓住你的手臂或者椅子背
，輕輕的加深你的拉伸。保持大概10秒鐘左右
，然后換另外一側(cè)來做
。每側(cè)伸展2次左右。
三、坐著緩沖運動
從你的椅子上站起來
，兩只腳慢慢分開與肩同寬，首先是保持身體背部挺直
，彎曲你的膝蓋和你的.髖關(guān)節(jié)
，就像你要坐在椅子上一樣的動作
。但不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候就停下來
，然后緩緩站起來
。做這個動作大概4次。然后就慢慢蹲伏
，保持一個向下的姿勢
，緩沖(在一個小范圍內(nèi)上下移動)3次，然后站起來
。做這個運動6次
。
四、桌子俯臥撐
首先是站立
，把你的手分開稍微大于肩寬吧，然后把手放在桌子上
，把你的腳向后挪動
，直到你形成一個大概俯臥撐的角度，然后彎曲你的手臂
，這樣你的胳膊肘就有點像外分了
，然后慢慢的放低到你的胸部左右，朝向桌子
。保持你的頭與背
，髖關(guān)節(jié)和腿在一條直線上。保持2秒鐘左右
，再然后回到初始位置
，做夠12次便可。
五、下半身拉伸運動
坐在一個有輪子的一字的邊緣上
，雙腳先放平，雙手也平放在大腿上面
。(依據(jù)你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面
，你可能需要脫掉你的鞋子。)把你的腳趾抬離地面
，只讓你腳后跟著地
。用你的腳后跟慢慢的向后推動你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來
。這個動作與雞西市第三套有氧健身早操中的一個動作很想
，也是上半身保持放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子給拉回來
。做12到15次左右
，用3秒鐘推出來
，3秒鐘拉回來。這個大眾健身操如果你天天練
，不用一個月的時間
，保證你能擁有魔鬼身材。
六 、推動和抬升運動
雙腳打開與髖關(guān)節(jié)同寬站立
，膝蓋微微地彎曲。
1
、雙手手指交叉
，把你的手臂放在胸前或身前，與胸部持平即可
。把你的手掌外翻
，手臂緩緩向前推，把你的上半身形成一個好看的圓形
，然后感受一下身體的拉伸
。保持大概15秒鐘，然后可以放松了
。
2
、下一步的動作是，把你的雙手慢慢地放在你得下背部
，正好在你的髖關(guān)節(jié)上邊即可
，手指朝下便是。輕輕的把你的手壓向自己的背部
，把自己的肩膀拉上拉下的
，然后抬起你的胸，保持你的頭的位置
，保持這個動作大概15秒鐘
。
健身操減肥方法2 1、側(cè)腰延伸
靠著沙發(fā)手把
，身體輕松往外延伸
，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右
。伸展部位：左右側(cè)腰
。
2、轉(zhuǎn)腰動作
坐沙發(fā)前沿
，雙膝并攏
，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做
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？缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉
。
3、提臀縮腹
坐沙發(fā)前沿
，雙手扶著沙發(fā)手把
，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下
，來回10次
。伸展部位：前復和臀部肌肉。
4、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動
，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛
。躺在床上
，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松
。手張開放在大腿的兩側(cè)
，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓
。手心相對，慢慢舉起雙手
，伸展整個身體
，同時做深呼吸。
5 、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背
，手臂盡量伸直，將胸部挺出
，每次維持15秒后休息
，重復做3次。伸展部位：背部肌群
。
6、臀部后側(cè)
前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下
，身體向前傾
，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次
。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉
。
7、高抬舉腿
身體坐在椅子上
，膝蓋彎曲將雙腿抬起
，讓后將一只腳水平舉起
，做完換另一只腳。身體站直
，一只手扶住墻面支撐身體
，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向
。雙手扶住墻面
，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢
。
8、踮踮腳尖
雙腳并攏站立，抬頭挺胸
，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)
。快速踮起腳尖并停住約10秒鐘
。然后慢慢下降
。重復動作5次。
9、左右平舉
兩腳分開與肩同寬
，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉
，每次停住5秒
，共重復10次。
減肥操的幾大動作
減肥操的幾大動作
減肥操的幾大動作
，想要擁有完美的身材
，又不想做過多過累的運動，可以試一試下面的減肥操
，幫你減肥還不耽誤太多時間
，同時也可以達到美體塑身的效果。下面是減肥操的幾大動作
，希望對你有所幫助
。
減肥操的幾大動作1 收腹提肛一分鐘
反復收縮，使肛門上提
，可增強肛門括約肌收縮力
，促使血液循環(huán)，預防痔瘡的發(fā)生
，收縮腹部脂肪
，提升臀線。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱
。
蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)
，有活經(jīng)絡、健脾胃
、安心神等功效
。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉
。提高關(guān)節(jié)靈活度
，減小腰圍。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺
，依次梳理
，增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量
，可防腦部血管疾病
，且使發(fā)黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適
，因耳朵布滿全身的穴位
，這樣做可使經(jīng)絡疏通，尤其對耳鳴
、目眩
、健忘等癥，有防治之功效
。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)
，能鍛煉眼肌，提神醒目
。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒
。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度
。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身
，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血
，可防急慢性心、腦血管疾病
，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性
。
輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥
、關(guān)元
、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置
，尤其是神厥能預防和治療中風
。輕摩也有提神補氣之功效。
頸部美容減肥操
頸部是淋巴聚集的部位之一
，適當進行頸部按摩
，不僅能美化頸部線條，還能起到排毒的作用
，享瘦更美容
。
步驟：
1、 不要光按摩頸部
。正確的按摩區(qū)域應該是從下顎以下開始
，一直到胸以上的所有部位，包括耳后
、后頸和副乳部位
，并且還應經(jīng)過鎖骨，延伸到肩膀
。
2
、 先把下巴略微抬起，用食指
、中指及無名指蘸取適量的頸霜
，由近鎖骨的位置開始，由下往上推至下巴處
，從左邊鎖骨開始重復由下往上的動作再到右邊鎖骨
。
3、 雙手順肩膀外部輪廓
，分別向頸部兩側(cè)移動
，同時伸展開手指，用全部手掌包容肩膀的手法進行按摩
，從頸部的根部到肩部的最外側(cè)
，然后再回來。
4
、 將手向肩部及兩側(cè)頸部移動的時候
，仍然保持手的形狀，將手掌反轉(zhuǎn)朝上
，但同樣以手指部分按摩肩部鎖骨
，直至兩側(cè)頸部的根部。
5
、 將雙手的虎口扣在下顎處
