| 導(dǎo)言：醫(yī)學(xué)泰斗孫燕院士雖已入耄耋之年
，但身體健朗，精神矍鑠
。作為腫瘤學(xué)專家，孫燕院士自己有什么健康秘訣？這里
，孫燕院士將多年的養(yǎng)生心得傾囊相授，為我們上了一堂防癌大課
。
本文作者孫燕
，中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師
，我有五張防癌處方
！聽聽這位90歲院士的話
！.png" />
我從事的專業(yè)是內(nèi)科腫瘤學(xué)，接觸的病人大多數(shù)是患了令人聽了生畏的癌癥
。大半生的醫(yī)生生涯
，我最大的體會是：腫瘤預(yù)防比治療更重要，早期發(fā)現(xiàn)
、早期診斷
、早期治療更有效。
我從50歲就開始熱衷于在各種場合宣講防癌科普知識
，一講就是30多年
。戰(zhàn)勝“腫瘤君”的最好方法，就是別讓它找上門來
。我最不希望患者非得到了中晚期才想到來找我們
。
以下根據(jù)我自己的體會，教教大家防癌的五招
，看似老生常談
，其實我這個“老生”可是和腫瘤交手了58年的“老手”，肺腑之言難道不值得參考嗎
？
吃七分飽馬上離開飯桌中國人喜歡在飯桌上談事的習(xí)慣
，導(dǎo)致了很多人長期飲食無規(guī)律。越是社會上所謂的成功人士
，越是難得回家好好地吃一頓飯
。飲食不規(guī)律，飯局上的煙
、酒以及不知不覺的過度飲食
，令我們的身體很受傷。
因為曾經(jīng)有過高血脂
，所以我不吸煙
、少飲酒，盡量不參加宴會
，盡量回家吃飯
。我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑
，于是感覺吃得差不多了
，就馬上離開飯桌，絕不久待
。
我更不會與家人在飯桌旁聊天
，生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜。餓著要比撐著強
，瘦點要比胖點好
，我偶爾還會把晚飯省下一兩頓
。
此外，很多人喜歡的高熱量
、高脂肪
、高糖分的食物，也正合了“腫瘤君”的胃口
。近30年來
，肥胖逐漸成為一個社會問題。肥胖會讓你的身體器官比別人更勞累
，一旦承受不起
，身體就會發(fā)出抗議而誘發(fā)疾病，這其中也包括癌癥
。
有的時候我去接我的小孫女
，還沒放學(xué)，我就在門口看出來的小朋友們
，至少有10%是小胖子
。我十分擔(dān)憂肥胖將造成很多慢性病增多，其中包括大腸癌
、前列腺癌
、胰腺癌和乳腺癌。美國已經(jīng)把解決肥胖作為防癌的重點
，我們應(yīng)當(dāng)吸取他們的教訓(xùn)
，及早重視這一問題。
在控制飲食的同時
，我還注意鍛煉身體
，盡量“以步代車”。雖然醫(yī)院告訴我可以隨時要車
，但除了參加一些會議
，平日我很少用車。而且
，鍛煉也沒必要非找特定場合
、特定時間進行，工作間隙
、閑暇時間都可適當(dāng)進行點小運動。有人喜歡走路
，有人喜歡游泳
，只要動就比不動強。
像控制酒駕那樣控?zé)熢谶^去的50年里
，我國居民的腫瘤發(fā)病率增長了一倍
，而這一數(shù)據(jù)還在持續(xù)增長
。為什么身邊得癌癥的人越來越多？癌癥發(fā)病率的升高其實與人類平均壽命的延長相關(guān)
。雖然確實有些癌癥不擇老幼
，但是大部分的癌癥還是發(fā)生于45歲以后。
當(dāng)然
，我們也不諱言
，腫瘤的發(fā)病率升高了，環(huán)境中的致癌因素也比以前多了
。我是個腫瘤學(xué)專家
，可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時候會發(fā)生癌變。
其實
，不少腫瘤都是被不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來的
。比如高脂飲食、喜歡吃肉
、不吃蔬菜
，容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者；吸煙者增多則會導(dǎo)致很多無辜的“二手煙”肺癌患者
；性生活混亂
、感染HPV（人乳頭瘤病毒）則使得宮頸癌發(fā)病率上升，然而這些不良因素完全是可以控制的
。
如果你是廚師又吸煙
，患癌的機會比正常人要高十倍。吸煙對人的危害不比交通事故小
，應(yīng)當(dāng)像控制酒駕那樣控?zé)?div id="4qifd00" class="flower right">
，再加上其他措施例如減少生產(chǎn)、提高煙草稅等
，相信和吸煙有關(guān)的慢性?div id="4qifd00" class="flower right">
。òò┌Y）的發(fā)病率會降低。
很多癌癥患者都是聽了我的勸說才把煙戒了
，要是能早點行動起來
，可能根本不需要到醫(yī)院來了。
像給汽車年檢一樣體檢我是個有腫瘤家族史的人
，也早就跨入了老年人的行列
，按說是腫瘤高發(fā)人群。不過至今腫瘤還沒有入侵成功
，而且
，我可以自信地說，哪怕出現(xiàn)了問題，那也肯定是早期
，通過積極治療
，是能夠控制的。
敢這么自信
，就是因為對于防癌知識
，我不僅僅是知道，而且能夠身體力行
。我每年都進行認(rèn)真的體檢
。我們的臟器辛辛苦苦為我們“工作”了一年，每年都應(yīng)好好檢查
。體檢能看出你的健康狀態(tài)
，還能查出早期癌癥和癌前病變。
癌前病變本身不是癌
，可是在這個基礎(chǔ)上容易癌變
。我見過一位患者因有一顆尖銳的牙長期刺激頰黏膜，結(jié)果后來發(fā)生了癌變
，病人患上了黏膜癌
。
長期抽煙造成呼吸道的慢性感染，可能會變成肺癌
。所以痰里查到有些不正常的細(xì)胞
，應(yīng)當(dāng)盡早治療。
得過乙型肝炎別害怕
，我也得過
，可如果是遷延性的乙型肝炎，抗原陽性
、病毒還在復(fù)制
，甚至甲胎蛋白又高了，那可能就快癌變了
，應(yīng)及早治療
。
把住癌前病變和早期癌這一關(guān)，是降低我國癌癥發(fā)病率和死亡率的關(guān)鍵
。
你有一輛車
，即使一天開不了幾小時，但是你每年必須送去年檢
，沒有年檢那個條
，你的車不能上路。每年健康查體就像汽車年檢
，千萬別等車閘壞了都撞到橋底下去了
，那時就晚了
。
來醫(yī)院就診的大多是晚期病人，如果不加強防癌意識
、不重視健康體檢、不治療癌前病變
、不養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
，就是建再多的腫瘤醫(yī)院，引進再高端的治療設(shè)備
，醫(yī)生有再高超的技術(shù)
，也挽救不了那么多患者的生命。
生活規(guī)律
，盡量不熬夜保持規(guī)律的生活和充足的睡眠
，是防病（包括腫瘤）的妙招之一
，成人每天應(yīng)當(dāng)睡7~8小時
。很多研究表明：睡眠不足或該睡的時候不睡，最受傷害的是正常的免疫功能
，其次是消化和精神活動
，再就是心血管、內(nèi)分泌和肝腎功能
。
實際生活中
，可用以下標(biāo)準(zhǔn)來檢驗睡眠質(zhì)量：
①入睡快，上床后5～15分鐘進入睡眠狀態(tài)
。
②睡眠深
，睡中呼吸勻長，無鼾聲
，不易驚醒
。
③起夜不超過2次，睡中夢少
，無夢驚現(xiàn)象
。
④起床快，早晨醒來身體輕盈
，精神好
。
⑤白天頭腦清晰，工作效率高
，不困倦
。
一般說來，若睡眠質(zhì)量好
，則睡眠時間就可以少些
。子午覺是古人睡眠養(yǎng)生法之一，即是每天于子時、午時入睡
。統(tǒng)計表明
，老年人睡好子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義
。
我由于職業(yè)的關(guān)系
，特別是年輕時候在協(xié)和執(zhí)行“24小時負(fù)責(zé)制”，很難保持規(guī)律的睡眠
。但隨著年齡的增長
，保證晚上按時睡眠和中午休息1小時成為我養(yǎng)生的秘訣之一。
即使在國外
，中午我也會在辦公室或?qū)嶒炇也[上一會兒
，這樣能保證下午精力充沛。進入80歲后
，我拒絕晚上的活動和中午的任何會議
，已經(jīng)成為大家都知道的習(xí)慣。
一年都不生一回氣關(guān)于精神因素與惡性腫瘤發(fā)生與轉(zhuǎn)歸的關(guān)系
，早已引起了人們的重視
，甚至有學(xué)者明確地把癌癥稱作“心身相關(guān)性疾病”。精神因素為何會導(dǎo)致癌癥呢
？過度緊張在醫(yī)學(xué)里有一個“應(yīng)激說”
。長期不良情緒會使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過強的應(yīng)激反應(yīng)就會降低人體免疫力
，使癌細(xì)胞有可乘之機
。
近幾年，我們知道腫瘤會釋放PD-L1
，能抑制正常免疫細(xì)胞
。自身防衛(wèi)沒了，你把你的“警察”都撤了或被麻痹了
，當(dāng)然“腫瘤君”就容易乘虛而入了
。
現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，每個人背負(fù)的壓力都不小
。建議大家不生氣
、不折騰、不鉆牛角尖
，凡事都想開點
，做個“沒心沒肺”的人，因為精神愉快確實能給你一個好的身體
。
人生不可能全部都是稱心如意的
，要學(xué)會自己調(diào)節(jié)和排解不好的情緒
。我一年都不生一回氣。為什么不生氣
？我是從舊社會過來的人
，深感現(xiàn)在的生活無論如何比過去好多了，比我困難的時候也好多了
。我為何不享受我現(xiàn)在的生活
？為何要這個不滿意，那個不滿意呢
？
一有機會，我就和夫人去公園賞花
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。我還喜歡練習(xí)書法、讀書
、聽音樂
，這些愛好能使我安靜下來。
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院士呼吁：所有抗癌保健品都是騙人的 ！真正防癌
，請做到這5條
癌癥，一直是威脅人類健康的「 ”殺手”
。統(tǒng)計顯示：我國平均每分鐘有7個人確診癌癥
，每分鐘就有將近5人死于癌癥！ 由于對癌癥缺乏認(rèn)識
，很多人「 ”談癌變色”
。認(rèn)為癌癥就是不治之癥，尤其是老人
，在患癌后不去正規(guī)醫(yī)院接受治療
，反而更容易相信廣告里面那些宣稱能抗癌的「 ”保健神藥”，結(jié)果不但財物被篇
，很多時候還引起副作用
，延誤病情。 其實
，所有那些宣稱能抗癌的保健品都是騙人的
。 早在2012年第十八屆「 ”全國腫瘤防治宣傳周”活動中，兩位中國工程院院士——中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院孫燕和天津市腫瘤研究所所長郝希山就痛批：「 ”補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的”
，「 ”堅決反對用營養(yǎng)品來防癌”
。 孫燕院士指出，市場上很多所謂的「 ”抗癌中藥”或「 ”防癌食品”是未經(jīng)實驗和臨床證實的
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！?”不止一次，我們非常痛心地看到病人被騙得人財兩空
，到了晚期甚至終末期才來找我們
，而我們又非神仙，后果令人痛惜
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！?如何真正預(yù)防癌癥
？ 1、遠(yuǎn)離抽煙
、熬夜
、久坐等不良生活習(xí)慣 據(jù)中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師孫燕院士介紹
，不少腫瘤是被不良的生活習(xí)慣「 ”誘發(fā)”出來的
。 比如，過多食用高脂飲食
、喜歡吃肉
、不吃蔬菜就容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者；吸煙人增多則會導(dǎo)致很多無辜的「 ”二手煙”肺癌患者······ 美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院病理和免疫學(xué)教授羅伯特·史萊伯發(fā)現(xiàn)
，如果一些不良生活習(xí)慣維持10年
，那你就會成為「 ”癌癥候選人”，因為在這10年中
，癌細(xì)胞不僅產(chǎn)生，而且會發(fā)展壯大
，最終攻城掠地
，侵犯身體其他器官。這些習(xí)慣包括：蔬果吃得少
、老是憋大便
、熬夜、久坐不動
、不用安全套
、常吸二手煙等等。 孫燕院士建議
，應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣
，保持良好的生活節(jié)奏，該睡覺時睡覺
、該吃飯時進食
，每天有一定時間鍛煉，不要抽煙喝酒
。 2
、合理運動，隨時鍛煉
，要把身體鍛煉看做與吃飯
、工作一樣 中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師孫燕院士非常注意鍛煉身體
，他平日很少用車
，盡量「 ”以步代車”
。 孫燕院士說，鍛煉的方式可因人而異
，有人喜歡走路
、有人喜歡游泳，只要動就比不動強
。而且
，鍛煉也沒必要非找特定場合、特定時間進行
，工作間隙
、閑暇時間都可適當(dāng)進行點小運動。 中國工程院院士
、著名呼吸病專家
、原呼吸疾病國家重點實驗室主任鐘南山院士也強調(diào)，要把身體鍛煉看做與吃飯
、工作一樣
，成為生活中不可或缺的重要組成部分。步行是世界上最好的運動
。世界衛(wèi)生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究
，每周步行4小時相比每周步行小于1小時的，心血管發(fā)病率減少69%
，病死率減少73%
。 3、健康飲食 很多癌癥都是「 ”吃”出來的
。郝希山院士指出
，只有合理膳食才能有效地預(yù)防癌癥發(fā)生。 世界衛(wèi)生組織建議： 1
、一個人每天應(yīng)該食用至少400克水果和蔬菜（不包括馬鈴薯及其它塊莖）
，如果適當(dāng)增加水果和蔬菜的食用量，估計每年有可能拯救170萬人的生命
； 2
、成年人每天食鹽攝入量應(yīng)低于5克，并使用加碘鹽
； 3
、游離糖攝入不超過50克（所謂「 ”游離糖”，是指生產(chǎn)商
、廚師或消費者在食品中添加的單糖和雙糖
，以及天然存在于蜂蜜、糖漿
、果汁和濃縮果汁中的糖分
；水果中的糖分不算） 4
、脂肪攝入占總能量的30%以下，其中
，工業(yè)生產(chǎn)的反式脂肪應(yīng)避免實用（來自加工食品
、快餐、零食
、油炸食品
、冰凍比薩餅、餡餅
、曲奇餅
、餅干、薄脆餅
、人造黃油和涂抹食品的醬膏等） 四
、推廣早期癌癥篩查 美國預(yù)防工作組（U.S. Preventive Services Task Force，簡稱USPSTF）指南目前共有96項體檢推薦
，其中癌癥大概有19項
。 美國疾控中心參照USPSTF的報告給出的建議是：乳腺癌、宮頸癌
、結(jié)直腸癌及肺癌
，某些年齡段和人群值得進行篩查，某些則不一定
；而對于卵巢癌和前列腺癌
，則建議不要篩查
。 比如
，結(jié)直腸癌是美國主要癌癥之一，但過去十年
，發(fā)病率以每年3%的速度下降
。這主要得益于篩查，尤其是腸鏡檢查的普及
。美國推薦50歲以上人群進行腸鏡篩查
，2000年接受篩查人群的比例只有21%，但2015年已經(jīng)上升到60%
。 五
、遠(yuǎn)離不良情緒 中國工程院院士、著名腫瘤免疫學(xué)家巴德年說
，「 ”我的防癌秘方只有一條——保持愉悅的心情
。” 巴德年院士指出
，愉悅的心情對健康和增強免疫力最重要
，發(fā)脾氣
、生悶氣、憋著上火等
，都會引起體內(nèi)腎上腺素提高
，進而使身體各項機能降低。 德國著名生物學(xué)家農(nóng)涅
，在92歲高齡接受榮譽獎?wù)率讵剝x式上致答詞說：「 ”今天出席大會的許多人年紀(jì)已經(jīng)不輕了
，對你們來說，重要的是怎樣節(jié)省自己的精力
。也許
，你們不一定都知道，一個人皺一下眉頭需要牽動30塊肌肉
，而笑一下只需要牽動13塊肌肉
，所以消耗的能量比皺眉頭少得多。因此
，親愛的同行們和朋友們
，請經(jīng)常笑吧！”免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)
，版權(quán)歸原作者所有
，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容
。
十大頂級名醫(yī)告訴你防癌鐵律，不可不知
！
為什么醫(yī)生生病患癌卻總能比一般人更容易恢復(fù)？這10位國內(nèi)最頂尖的院士
、國醫(yī)大師
、院長向大家分享自己不同的“ 養(yǎng)生 秘笈”，他們中也有很多曾經(jīng)身患重病
、癌癥
，但都通過改變生活方式與合理治療成功地將病魔打倒。聽聽十大頂級名醫(yī)究竟有哪些防癌鐵律
？
我堅決反對用營養(yǎng)品防癌
。
30多年來，全國人民新發(fā)腫瘤的數(shù)量增加了一倍
，原因和我們的飲食結(jié)構(gòu)以及生活習(xí)慣有關(guān)系
，比如說吸煙的，酗酒的比例增加，我們國家是世界上煙草生產(chǎn)大國
，也是消費大國
。
烈性酒和酒精的消費量也在增加，飲食結(jié)構(gòu)中將西方所謂高脂肪的垃圾食品也在增加
。
我建議 ，霉變食物不要吃，加工食物要少吃
，腌制食物
、烤焦食物不要吃，多吃植物性食物
，每天要吃400克非淀粉類蔬菜水果
。
還有像鼻咽癌等是被“氣”出的癌癥，這個“氣”主要是指長期吸煙者
，煙霧會對鼻腔形成不良的刺激
，所以盡量減少吸煙，減少在霧霾天氣出行
。
另外
，還要多做運動，中度運動是推薦的運動方式
，每天散步一小時可以把患結(jié)腸癌的可能性降低46%
。
每天至少做60分鐘中度或稍強烈的運動，每周運動五次以上
。
我的保健方法就是“兩動兩通”
，動就是動腦子、動身體
，我70歲到現(xiàn)在
，一兩年出一本書，不單為你們
，也是為了自己動腦子
；游泳我是隔天游一次
。
兩通是大便通小便通
、血脈通。血脈通非常重要
，50歲以上的朋友
，我建議吃點活血的藥，西醫(yī)可以吃阿司匹林
，中醫(yī)可以吃丹參片
。
保持身心的動與靜，處事泰然處之，對癌癥不要太著急
，你要冷靜思考
，認(rèn)真應(yīng)對。
很多人問我怎么防癌、什么運動能防癌？我說最好防癌運動就是游泳。
我有個病患
，生了肝癌
，血管里面都是癌，然后去做化療
，我問他你會游泳嗎
，他說會，我就讓他每天游泳
，然后打干擾素
，現(xiàn)在已經(jīng)11年了，紅光滿面
。
比我的各方面都要好得多
。我有十幾病人都是這樣的。我陪我的兒子研究老鼠的游泳
，分三組
，一組一天游8到32分鐘，一組游到游不動
，過度游泳
。
結(jié)果，適度游泳的老鼠活69天
，過度游泳的活50天
，不游泳的活60天，所以適度的運動對防癌是有好處的
。
我是個臨床腫瘤學(xué)方面的專家
，可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時候會發(fā)生癌變。
我們的身體就像一部精良的 汽車
，每個臟器24小時都在辛苦工作
，當(dāng)然需要保養(yǎng)和檢修。
不少腫瘤
，可以說是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來的
。比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉
、不吃蔬菜
，就容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者
。
吸煙人增多則會導(dǎo)致很多無辜的“二手煙”肺癌患者；性生活混亂
、感染HPV（人乳頭狀病毒）
，則使得宮頸癌發(fā)病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。
以前
，醫(yī)學(xué)界還質(zhì)疑精神因素怎么會跟癌癥有關(guān)呢
？后來一個研究發(fā)現(xiàn)，長期不良情緒會使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)
，過強的應(yīng)激反應(yīng)就會降低人體免疫力
，使癌細(xì)胞有可乘之機。
該睡覺時睡覺、該吃飯時進食，每天有一定時間鍛煉，不要抽煙喝酒。養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保持良好的生活節(jié)奏。
總之
，不要人為給自己制造很多不利因素
，才有利于防癌控癌。
外科醫(yī)生重視“一把刀”
，一把刀下去切除腫瘤
，只能暫時保住生命，怎么長期保住生命和 健康
，這可能需要靠中醫(yī)
。
我雖是外科大夫，但是也非常相信中醫(yī)
。
推薦大家防癌可以喝點甘草茶
，甘草有個別名叫“國老”，就像古代 社會 位高權(quán)重的老人家
，專門負(fù)責(zé)調(diào)和人際關(guān)系
。
甘草的作用也類似，調(diào)和所有藥物的作用，能調(diào)和解百毒
，是名符其實的溫陽抗癌的藥物。
現(xiàn)代藥理學(xué)也證明了
，甘草含有甘草次酸
，甘草酸
，都有非常好的抗癌活性
，因此甘草具有扶正、溫陽、抗癌的作用
，是日常防癌保健的一個非常好的藥食同源的中藥
。
每天10克甘草，煮水
、熬水作代茶飲即可
。
如果你想成為自己領(lǐng)域的頂尖高手，吳孟超院士還建議
，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
，清淡飲食，戒除煙酒嗜好
，早睡早起
，加強身體鍛煉，清心寡欲
，無欲無求
。
保留和發(fā)展一些個人的興趣愛好，比如書法
、繪畫
、下棋、音樂
、太極拳等等
。
在現(xiàn)實生活中，長壽的外科醫(yī)生比比皆是
，在我看來
，做手術(shù)本身也是一種保持 健康 體魄和良好心態(tài)的“靈丹妙藥”。
雖然我是免疫學(xué)專家
，但我從不主張吃增強免疫力的保健品
，人的 健康 不是靠吃藥維持的。
我的防癌秘方只有一條——保持愉悅的心情。
愉悅的心情對 健康 和增強免疫力最重要
，發(fā)脾氣、生悶氣
、憋著上火等
，都會引起體內(nèi)腎上腺素提高，進而使身體各項機能降低
。
當(dāng)一個人在大發(fā)雷霆時
，身體產(chǎn)生的壓力激素，足以讓小鼠致死
。因此“壓力激素”
，又稱“毒性激素”
。
如果人整天焦躁不安、發(fā)怒
、緊張
、抑郁等，令壓力激素水平長時間居高不下
，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀
，讓癌癥的發(fā)生和發(fā)展，有了可乘之機
。
不要刻意去追求壽命的長短
，天下萬物的來和去，都有它的時間
。壽命的長短15%決定于遺傳
，但60%決定于自己。
現(xiàn)代人每天都處于壓力大的環(huán)境下
，從年輕時就要 養(yǎng)生 保健
。
不攀不比少欲望?div id="d48novz" class="flower left">
！梆B(yǎng)心莫善于寡欲”
，家財萬貫，一日不過三餐
；廣廈萬間
，夜眠不過三尺。
好好活
