關(guān)于長壽，不要再拼命鍛煉了，聽聽國家級(jí)老中醫(yī)怎么說......

人人都說鍛煉好，但已經(jīng)退休的國家級(jí)名中醫(yī)徐再春教授，卻不這么認(rèn)為。

他曾說：“人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子看肚子有沒有大起來，特別是老年人，不要患上慢病后拼命鍛煉。40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)?！?/p>

其實(shí)不光中老年人，年輕人也該注意鍛煉適量。

一、最容易犯的5個(gè)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤

1、走得多

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，會(huì)使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低，致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。

2、速度快

對(duì)于走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度，強(qiáng)度過大容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

3、早起就猛跑

不吃早餐或不補(bǔ)水就出門“狂走猛跑”，會(huì)導(dǎo)致血糖過低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。此外，凌晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、嚴(yán)寒酷暑無阻

研究表明，極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大，一定要時(shí)刻注意天氣變化，避免過度運(yùn)動(dòng)。

5、靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，但如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

二、休息才是最好的鍛煉

1、小憩20分鐘 — 讓心臟動(dòng)起來

多項(xiàng)研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。

2、喝杯熱茶 — 讓大腦動(dòng)起來

發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。天氣漸熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因?yàn)闊岵枘艽偈姑讖堥_，加速汗腺分泌，還可以利尿。

3、伸個(gè)懶腰 — 讓肺動(dòng)起來

伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

4、吃健康零食 — 讓腸胃動(dòng)起來

在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。建議在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來個(gè)短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。

5、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng) — 讓身體動(dòng)起來

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，還可以練一兩組瑜伽或太極的動(dòng)作，時(shí)間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。

6、曬太陽 — 讓免疫力動(dòng)起來

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽這個(gè)功課補(bǔ)上。上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得?？梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

7、發(fā)呆5分鐘 — 讓精神動(dòng)起來

美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。他們發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。

這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

112歲“中國最美老壽星”張明珠的長壽方，人人可復(fù)制

▲ 張明珠 1905年6月22日生于上海，后隨丈夫到北京定居，被譽(yù)為“中國最美老壽星”的老人

張明珠老人說，要想健康長壽，就是做人“馬馬虎虎”，一定要心態(tài)平和、不生氣。

你聽說過患過癌癥的人能活過一百歲嗎？你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎？

這位老人就是張明珠，出生于1905年。2011年，她參加北京電視臺(tái)生活頻道的一檔節(jié)目，震驚觀眾！因?yàn)椋?06歲（2011年）的她，不僅是自己走上臺(tái)的，而且皮膚細(xì)膩、神采奕奕！

那么，這位被譽(yù)為“中國最美老壽星”的老人，到底有什么樣的長壽養(yǎng)顏秘訣呢？下面就一起來學(xué)一學(xué)吧！

1、愛曬太陽愛走路

張明珠老人有兩大習(xí)慣，一是堅(jiān)持走路，各大公園都是老人經(jīng)常去的地方，那里的?？痛蠖嗾J(rèn)識(shí)她，她也樂意與大家聊天。二是曬太陽，飯后或是散步時(shí)都要在外面曬一會(huì)兒太陽。

2、癌癥就是“不死之癥”，不必在乎

對(duì)于長壽老人，我們聽到最多的是他們大多一生健康，很少得病。但張明珠老人不是這樣的。她88歲的時(shí)候患腸癌，一共做過3次大手術(shù)，切除了全部結(jié)腸，大腸也被切掉了1米。第3次做手術(shù)時(shí)，她才知道自己得的是癌癥。

但她滿不在乎地說：“癌癥，癌癥，就是不死之癥，我要跟癌癥作斗爭(zhēng)?！?/p>

3、睡到自然醒

“飲食有度，睡眠要足；多曬太陽，多做運(yùn)動(dòng)?！泵刻煸缟纤阶匀恍?，起床活動(dòng)和看一會(huì)兒電視后，再睡一個(gè)多小時(shí)，午飯后還要睡大約3個(gè)小時(shí)。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。

4、愛美喜打扮，顏色鮮艷心情好

中老年人也要愛打扮、愛漂亮，打扮好看了心情自然會(huì)好，心情好了身體也就好了。

張明珠老人平時(shí)就愛涂脂抹粉，衣服上還要灑點(diǎn)香水，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝，孫子輩們也總會(huì)給她送些紗巾之類的小禮品，她總是十分開心。

▲張明珠愛吃紅燒肉

▲106歲，這皮膚

▲還能包餛飩

▲老人一百歲時(shí)的照片

5、有肉吃肉，有菜吃菜，尤愛紅燒肉

飲食是決定一個(gè)人身體健康的重要因素之一，其實(shí)，吃東西也要吃得雜。比如，玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。

因此，我們吃飯應(yīng)該葷素搭配，合理飲食。張明珠老人最愛吃紅燒肉，她的好皮膚也都源于此。

6、“馬馬虎虎”才長壽

要想健康長壽，就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話來說，就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡，也是長壽的秘訣之一！

這些方法不僅能讓你健康長壽，還能美容養(yǎng)顏！將這些方法告訴你的朋友們，祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗！

-文完-

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有人說“少鍛煉才是一種長壽的方法”，有科學(xué)依據(jù)嗎？

少鍛煉才是一種長壽的方法，自己不贊同，因?yàn)殄憻拰?duì)于身體新陳代謝的提高是有好處的，短期內(nèi)是提高，長期來看是下降。因?yàn)殄憻捤梢宰屛覀兊纳眢w適應(yīng)較高強(qiáng)度的生活狀態(tài)，讓我們的體力更好，然后可以讓我們的關(guān)鍵器官心臟具有更長的壽命。

一個(gè)正常人的心臟，他就是沒有經(jīng)過任何鍛煉，他的心臟足以保證他正常生活，120年到150年，但是被身體其他器官所拖累了，心臟不能保持那么長的壽命。而心臟跳動(dòng)的越快，意味著心臟的壽命越短，因?yàn)橐粋€(gè)人的體質(zhì)越弱，他的身體各個(gè)器官運(yùn)行越是需要更多的能量，他心臟跳動(dòng)的力度越弱，挑動(dòng)一次能夠汲取的血液輸送的氧料越少。所以他越需要在短時(shí)間之內(nèi)跳動(dòng)更多的次數(shù)，也就是他的心臟不是很發(fā)達(dá)。

那怎么讓一個(gè)人心臟更發(fā)達(dá)呢？那就是鍛煉堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每天抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間去跑步10分鐘，熱身10分鐘，休息跑步半小時(shí)到40分鐘，這個(gè)鍛煉的強(qiáng)度保持慢跑，就足以讓我們身體得到有效的鍛煉了。因?yàn)槊刻於紙?jiān)持這樣的跑步，可以讓我們的腿部肌肉更加發(fā)達(dá)，也可以讓我們心臟跳動(dòng)更加強(qiáng)勁有力，一分鐘以內(nèi)心臟跳動(dòng)次數(shù)更少，因?yàn)樾呐K跳動(dòng)一次，它可以輸送的養(yǎng)料更多了，它不需要更頻繁的跳動(dòng)來滿足人體活動(dòng)的需要。

年齡大了就不再適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，就要講究養(yǎng)生，說60歲以上的人群還天天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上跑步，這個(gè)就不太合適了，因?yàn)樯眢w狀態(tài)確實(shí)是每況愈下了，年輕人多鍛煉是沒有壞處的，可能那些有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉比較枯燥，目前無氧運(yùn)動(dòng)的純鍛煉肌肉的鍛煉了也比不鍛煉強(qiáng)、因?yàn)榇蟛糠秩隋憻拸?qiáng)度沒有那么大，就算方向偏一點(diǎn)也不至于對(duì)身體產(chǎn)生什么智能影響。

很多長壽老人為啥都是不怎么進(jìn)行體育鍛煉的人？

“生命在于運(yùn)動(dòng)”是法國著名哲學(xué)家伏爾泰提出來的，這句話也被認(rèn)為是體育哲學(xué)運(yùn)動(dòng)觀和生命觀重要命題?，F(xiàn)在，又有人提出，長壽老人大多數(shù)都不堅(jiān)持體育鍛煉，那么，我們到底該相信哪種說法呢？

我認(rèn)為題主所說的“一生不堅(jiān)持體育鍛煉”的說法有些偏了，因?yàn)轶w育鍛煉從狹義上講范圍比較窄，生活中很多勞動(dòng)都不算在體育鍛煉之中。因此，雖然很多長壽老人并沒有堅(jiān)持體育鍛煉，但通過勞動(dòng)也強(qiáng)健了身體，作用是一樣的。

特別是現(xiàn)在80歲以上的老年人，都是從舊社會(huì)走過來的。在過去幾十年中，特別是機(jī)械化還沒有代替人工的繁重體力勞動(dòng)之前，人們大都以勞動(dòng)為生，參加的體力勞動(dòng)本身就很繁重，自然沒有時(shí)間、精力和條件去進(jìn)行體育鍛煉了。

在現(xiàn)在社會(huì)中，人們對(duì)“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話的普遍理解是，人的身體需要多鍛煉，以保持健康。因此，許多熱愛生活的人都喜歡各種各樣的運(yùn)動(dòng)，例如爬山、跑步、散步、游泳等等。這是社會(huì)發(fā)展到文明階段的必然結(jié)果，因?yàn)轶w力勞動(dòng)越來越少，從事體力勞動(dòng)的人也越來越少。

現(xiàn)在很多人從事的都是室內(nèi)的工作，出門以車代步也成了最節(jié)約時(shí)間和最普通的事情，很少有機(jī)會(huì)在工作中得到鍛煉。在生活上，也由于生活水平的提高，吃得越來越精細(xì)化。因此，各種富貴病、慢性病也越來越普及。因此，為了健康，才不得不選擇體育鍛煉這種方式來改善體質(zhì)。

相比之下，很多長壽老人的體育鍛煉自然是少得多了，而且，上了年紀(jì)的人也不能運(yùn)動(dòng)量太大。因此，運(yùn)動(dòng)并非對(duì)所有人都適合，在任何時(shí)候都是有好處的，運(yùn)動(dòng)量過大或者運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)造成身體傷害，嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)量過大甚至?xí)斐赦赖任ｋU(xiǎn)。

老人的體育鍛煉，大多數(shù)是依據(jù)“生命在于運(yùn)動(dòng)”之理念而進(jìn)行的情況，往住對(duì)這一理念理解得不透，產(chǎn)生誤區(qū)的認(rèn)識(shí)，并每天都進(jìn)行著大量超標(biāo)的體育項(xiàng)目鍛煉，不僅大量地消耗掉自身的體能，還常會(huì)造成食欲不振的生理現(xiàn)象，過激的運(yùn)動(dòng)，常會(huì)導(dǎo)致人體生理循環(huán)系統(tǒng)超負(fù)荷的失衡現(xiàn)象，反而會(huì)對(duì)老人身體健康不利。

由此可見，大多數(shù)老人一生不堅(jiān)持體育鍛煉，的確是長壽老人健存的一種普遍性現(xiàn)象，這也許就是人體節(jié)省體能消耗的緣故，人體能量的儲(chǔ)備越穩(wěn)定，就越有利于體中細(xì)胞周期再生的穩(wěn)定性，就越有利于老人壽命延長的時(shí)間，老人生命可持續(xù)生存的可能性就會(huì)更大，就會(huì)顯得更為長壽的體現(xiàn)。如果老人經(jīng)常進(jìn)行著過激的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，常會(huì)引發(fā)身體生理循環(huán)系統(tǒng)超負(fù)荷的失衡現(xiàn)象，加快了人體細(xì)胞常規(guī)性再生周期的速度，不利于老人的長壽。

健康對(duì)我們每個(gè)人都是大事，體質(zhì)不同，需要的鍛煉方式也不一樣，有的適合體育運(yùn)動(dòng)，有的則適合靜養(yǎng)。希望，每個(gè)人都能根據(jù)自身體質(zhì)不同，找到最適合自己的養(yǎng)生方式，都能健康長壽。

究竟是靜能長壽還是運(yùn)動(dòng)能更加健康長壽？

我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)更加健康長壽。

達(dá)芬奇曾說過，運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。西方的大哲學(xué)家如此說道，這更是證明了運(yùn)動(dòng)的重要性。中國有一個(gè)長壽村，里面的老人全部都活到了80歲以上，他們的秘訣無不是沒事多走，泡泡腳，健康養(yǎng)生一系列的運(yùn)動(dòng)。

生命在于運(yùn)動(dòng)。

如果是靜能長壽的話，那人天天躺在床上一動(dòng)不動(dòng)，那不就是靜的一種，那全世界的人直接都躺著吧，那就能健康長壽，那又為什么，你也常常見到在醫(yī)院或者經(jīng)常躺著病床上的人，身邊的人無不說起來走走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這更體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)的重要性。靜能長壽嗎？這聽起來似乎是一種無稽之談吧。

運(yùn)動(dòng)可以使我們的細(xì)胞更加活躍，做有氧活，保持活力，也就是所謂的“年輕感”。同時(shí)也可以增強(qiáng)心血管，改善呼吸系統(tǒng)，促進(jìn)皮膚健康，加速消化，增強(qiáng)骨質(zhì)……，如此說來運(yùn)動(dòng)能更加健康長壽。

運(yùn)動(dòng)健康長壽。

因此健康長壽，唯有運(yùn)動(dòng)才是正道。

50歲之后，老中醫(yī)建議：盡量做到這4個(gè)懶，將比別人更長壽

人人都渴望能夠長壽健康，安安穩(wěn)穩(wěn)過一生?？墒侨祟惖纳K將有限，但是我們可以保護(hù)我們的身體健康。讓我們活的更自在，更健康。所以養(yǎng)生，是現(xiàn)在很多人都在追求的。 隨著年齡的增加，我們的新陳代謝也會(huì)逐漸的減緩。那么，我們應(yīng)該如何的保護(hù)好我們的身體呢？老中醫(yī)建議大家做到一下幾點(diǎn)，對(duì)我們有很大幫助。 1、吃飯懶 顧名思義，就是在吃飯的時(shí)候不要再吃那么多了，50歲以后的人，細(xì)胞更迭速度已經(jīng)減慢，消化系統(tǒng)也沒年輕時(shí)那么好，所以我們只吃到七分飽就好，不要讓身體承載太大的負(fù)擔(dān)。這樣，我們的身體才能維持一個(gè)最佳的狀態(tài)。 2、懶得生氣 相信很多人在年輕時(shí)脾氣都是相當(dāng)暴躁的，當(dāng)我們老了以后，一定要改改了。因?yàn)樵谏鷼獾臅r(shí)候，我們的血液會(huì)流動(dòng)的比平常快，這會(huì)對(duì)我們的心臟造成壓力。很多長壽的人里，他們是很少生氣的。「 ”不以物喜，不以己悲”是最佳的狀態(tài)。 3、起床懶 當(dāng)我們老了以后，睡眠的質(zhì)量和就會(huì)下降。睡眠能幫助我們消除疲勞。年齡大了之后，我們盡量做到起床的時(shí)候賴一下床，等到意識(shí)清醒之后再慢慢起床，這樣會(huì)讓我們的心態(tài)得到很好的調(diào)整。 4、懶得久坐 不管是年輕人還是老年人，都會(huì)有久坐的習(xí)慣。老年人的身體比較僵硬，血液循環(huán)也較慢，而且血管也不同程度的萎縮。當(dāng)我們經(jīng)常起來走動(dòng)后，能加快血液的循環(huán)。久坐的話會(huì)引起靜脈硬化，對(duì)腰椎也形成壓迫。 所以，養(yǎng)生都是從一些小事慢慢積累的。只有堅(jiān)持不懈，自己的身體才能比別人更健康。今天的知識(shí)大家都學(xué)會(huì)了嗎？是不是很簡(jiǎn)單呢？免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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