十二時(shí)辰對(duì)應(yīng)臟腑圖，養(yǎng)生有規(guī)律

古代把一天分為了12個(gè)時(shí)辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一時(shí)辰相當(dāng)于現(xiàn)代的兩個(gè)小時(shí)，所以古代才會(huì)有12時(shí)辰養(yǎng)生法。

12時(shí)辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，在這12時(shí)辰當(dāng)中，每一個(gè)時(shí)辰都有一個(gè)經(jīng)、一個(gè)臟腑值班，所以，我們要針對(duì)每一個(gè)不同的時(shí)辰來保養(yǎng)其相對(duì)的臟腑。

1、子時(shí)：夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令，“當(dāng)令” 就是當(dāng)班的意思。子時(shí)，最宜睡覺保護(hù)陽氣

這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是一天當(dāng)中最黑暗的時(shí)候，陽氣開始生發(fā)?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。這也就是中醫(yī)里說的“子時(shí)，膽經(jīng)當(dāng)令”。意思就是說另外那十一個(gè)臟器都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能生發(fā)起來，人體就會(huì)很好。子時(shí)是中醫(yī)的經(jīng)脈 運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間。如果因熬夜而錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等健康問題。

大家回憶一下，吃過晚飯八九點(diǎn)的時(shí)候，你在做什么？很多人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，八九點(diǎn)的時(shí)候，如果沒有什么事情可以做的話，就會(huì)昏昏欲睡，但是，一到11 點(diǎn)就會(huì)清醒了。所以，現(xiàn)在也有很多人習(xí)慣在11點(diǎn)以后工作。這種現(xiàn)象其實(shí)就是子時(shí)陽氣生發(fā)的寫照。但是，因?yàn)槭莿倓傞_始生發(fā)陽氣，還很微弱，所以，我們就需要對(duì)陽氣進(jìn)行保護(hù)。怎么保護(hù)呢？睡個(gè)“子午覺”。這里所說的“子午”，就是十二時(shí)辰里所說的子時(shí)和午時(shí)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。 所以，子時(shí)陽氣最弱，宜大睡，而午時(shí)陰氣衰弱，最宜小憩。

子時(shí)和午時(shí)是兩個(gè)極端。一個(gè)陽氣最弱，一個(gè)陽氣最旺。子后則陽氣升，午后則陽氣降，從午時(shí)開始陽氣就降了，降到陰極時(shí)是降到最低的時(shí)候。那么有氣虛的人，容易在這個(gè)時(shí)候透支陽氣；腎病不好的人，容易在這個(gè)時(shí)候出事；心臟不好的人，容易在這個(gè)時(shí)候猝死；低血糖的人，容易在這個(gè)時(shí)候發(fā)病。所以，如果 有上述現(xiàn)象的人，你就最好提前吃藥，這樣才能確保每天安全度過子時(shí)。

2、丑時(shí)：凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令。丑時(shí)，養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)

肝主生發(fā)，經(jīng)過子時(shí)，丑時(shí)的陽氣開始生發(fā)起來。肝臟要解毒、要造血，就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行，所以半夜里，大家千萬別再去酗酒，也不要再沉迷于未完成的工作了。我們的身體就像機(jī)器一樣，也需要定時(shí)的休息和維護(hù)。所以，當(dāng)養(yǎng)肝的時(shí)候，大家就應(yīng)該準(zhǔn)時(shí)去睡 覺，讓肝正常地去工作。如果大家不遵循這個(gè)自然規(guī)律，不給身體喘息的機(jī)會(huì)，你當(dāng)然就容易生病了。

中醫(yī)理論認(rèn)為，肝的主要生理功能是主藏血和主疏泄。主藏血的含義主要包括兩個(gè)方面：一個(gè)是調(diào)節(jié)血量。另外一個(gè)是滋養(yǎng)肝臟本身。主疏泄也就是肝氣宜泄。肝的疏泄功能，對(duì)于協(xié)調(diào)氣的升降出入之間的平衡起著調(diào)節(jié)的作用。肝的疏泄功能正常，那就代表氣血調(diào)和、經(jīng)絡(luò)通利、臟腑器官功能正常。如果，肝的疏泄 功能異常，那你的身體就會(huì)出現(xiàn)兩種病理現(xiàn)象：一是肝的疏泄功能減退。如果肝氣郁結(jié)不暢，就會(huì)出現(xiàn)胸脅、兩乳或小腹等某些局部的脹痛不適。如果肝胃(脾)不 和，那就也許能說明你為什么經(jīng)常食欲不振了。另外，對(duì)于女性朋友來說，痛經(jīng)、閉經(jīng)等現(xiàn)象的發(fā)生也有可能是因?yàn)楦螝馐栊共粫扯鸬?。第二種病理現(xiàn)象是升發(fā)太過，氣的下降不及，那就會(huì)導(dǎo)致肝氣上逆，出現(xiàn)頭目脹痛、面紅目赤、煩躁易怒等。

現(xiàn)代人，無論是工作上、學(xué)習(xí)上，還是生活上，都存在很大的壓力，晚睡是常有的事。所以，子時(shí)的時(shí)候，沒有養(yǎng)好膽氣，肝血同樣沒有養(yǎng)好，經(jīng)常這樣的話，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。特別是我們?cè)谀贻p的時(shí)侯，耗散的肝氣會(huì)對(duì)日后老年時(shí)期的健康產(chǎn)生重要的影響，這就是為什么中醫(yī)不提倡年輕時(shí)太過耗散精力的 原因所在。

另外，中醫(yī)認(rèn)為肝開竅于目，眼睛是肝的一個(gè)外在的反映。所以說，我們?cè)谟醚鄣倪^程當(dāng)中，實(shí)際上消耗的就是肝氣。因此，經(jīng)常閉目養(yǎng)神就能適時(shí)地養(yǎng)肝。

3、寅時(shí)：凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令。寅時(shí)，醒來，最好趁早看醫(yī)生

正常來說，3點(diǎn)到5點(diǎn)應(yīng)該是我們深度睡眠的時(shí)間。一般在這個(gè)時(shí)候，人睡得最死。經(jīng)常熬夜的人就可以發(fā)現(xiàn)，一 般熬過一兩點(diǎn)，到三四點(diǎn)鐘就最難熬。為什么三四點(diǎn)是最難熬的時(shí)間呢？因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候?yàn)槊C降之氣運(yùn)行的階段，要是再熬，對(duì)人體的傷害最大。如果3點(diǎn)到5點(diǎn)的時(shí) 候醒來，是很危險(xiǎn)的。如果你在這個(gè)時(shí)間段，突然醒來或者是出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象，那就是你身體不好的信號(hào)，最好趕快去看醫(yī)生。

這又是為什么呢？從3點(diǎn)到5點(diǎn) 這個(gè)時(shí)候開始，人體的氣血開始重新分配，心需要多少，腎需要多少，這個(gè)氣血的分配是由肺經(jīng)來完成的。這種重新分配的過程，一定要在深度睡眠當(dāng)中來完成，如果這個(gè)時(shí)候醒來，就說明氣血量不足了。寅時(shí)，我們身體各部位都開始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，各部分對(duì)血、氣的需求量都開始增加。這個(gè)時(shí)候，氣血流注于肺經(jīng)，而且它主肅 降。一旦“宣發(fā)”、“肅降”失職，就會(huì)造成嚴(yán)重的后果。身體各部對(duì)氣血需求量的增加，相應(yīng)地就會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，這就是許多心臟病患者死于凌晨三四點(diǎn)的原因。

心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點(diǎn)起床，而且要慢慢地起，也不主張?jiān)缟襄憻?。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發(fā)的時(shí)候，你就順其生發(fā)好了。

4、卯時(shí)：早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)，大腸經(jīng)當(dāng)令。卯時(shí)，排毒的最佳時(shí)機(jī)

到這個(gè)時(shí)間段，大部分人都開始新的一天。起床、梳洗，還有排便，這應(yīng)該是卯時(shí)最重要的“課題”。

俗話說“晨起一杯水，健康活到老。”為什么早晨起來喝一杯水，會(huì)有這么大的養(yǎng)生效果呢？剛剛說到：排便是卯時(shí)最重要的“課題”。排便也就是排毒。5到7點(diǎn)是大腸精氣開始旺盛的時(shí)候，大腸一鼓動(dòng)，再加上早上一杯水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。要是有便秘習(xí)慣的，起床后喝上一杯清水，效果會(huì)更加明顯。所以，如果你在卯時(shí)沒有上廁所的習(xí)慣，往后也應(yīng)該慢慢養(yǎng)成這種習(xí)慣。

5、辰時(shí)：早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)，胃經(jīng)當(dāng)令。辰時(shí)，該吃早飯了

從子時(shí)開始，經(jīng)脈氣血一直在上升，到卯時(shí)的時(shí)候陽氣就全升起來了。到了辰時(shí)，天地陽氣最旺。所以，我們要適時(shí)的補(bǔ)充陰氣，以平衡陰陽。

到了辰時(shí)，該是吃飯的時(shí)間了。很多人因?yàn)樵缟蠒r(shí)間趕，常常省去了吃早餐的時(shí)間，而有的女性朋友為了修身減肥，就不吃早餐，這是很不對(duì)的。從子時(shí)開始，人體的陽氣一直在運(yùn)行，所以，到了這個(gè)時(shí)候，我們就應(yīng)該適時(shí)的補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)來維持身體的正常損耗。這個(gè)時(shí)候，胃經(jīng)當(dāng)令，加上這個(gè)時(shí)候陽氣最旺，進(jìn)食 也最容易消化。至于說為了減肥就不吃早餐，這絕對(duì)是一個(gè)謬論。到9點(diǎn)以后，脾經(jīng)當(dāng)令。脾經(jīng)負(fù)責(zé)把食物變成精血，然后輸送到人的五臟去，所以早飯吃得再多也 不會(huì)發(fā)胖。因此，多吃早餐就會(huì)增肥的“謠言”也不攻自破了。

6、巳時(shí)：上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，脾經(jīng)當(dāng)令。巳時(shí)，工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間

脾是主運(yùn)化的，剛剛吃過的早飯，下一個(gè)程序就該輪到消化和吸收了。脾就是負(fù)責(zé)這個(gè)環(huán)節(jié)。因?yàn)橛辛顺渥愕臓I(yíng)養(yǎng)，所以這個(gè)時(shí)候，是大腦最具活力的時(shí)候，因此，巳時(shí)也被人們稱之為工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間。

9點(diǎn)到公司后，我們明顯可以感覺到之后的兩個(gè)小 時(shí)會(huì)是我們工作效率最高的時(shí)候。說到這里，又得說到早餐這個(gè)問題了。如果你沒有吃好早飯，沒有保證脾經(jīng)有足夠的營(yíng)養(yǎng)吸收，那么，大腦也就缺少足夠的能量去應(yīng)付日常的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外，我們吃下去的營(yíng)養(yǎng)成分都要由脾輸送到全身各處。如果脾要是生病了的話，人體就會(huì)得較大的病，比如糖尿病。所以，一定要讓脾運(yùn)化起 來，保持這個(gè)運(yùn)化的狀態(tài)是非常重要的。

都說“脾主思”。在日常生活當(dāng)中，如果我們長(zhǎng)期心情不好或者是思想負(fù)擔(dān)過重的話，就會(huì)感覺沒有胃口，吃不下飯。其實(shí)，這就是一個(gè)頂好的關(guān)于說明“脾主思”的生活現(xiàn)象。當(dāng)人處于過度思慮的情緒下，就會(huì)傷脾，造成脾氣不足，影響食欲。若長(zhǎng)此以往，人就會(huì)很快的消瘦下去。所以，平時(shí)，大家要減少負(fù)擔(dān)， 盡量保持良好的心情。很多人心情不好的時(shí)候，喜歡吃甜食，原因就在于甜食是益脾的。特別是棗，對(duì)脾胃是非常有益的。

7、午時(shí)：中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令。午時(shí)，小睡一會(huì)兒，精神百倍

前面說子時(shí)的時(shí)候，就提到過“子午覺”。午時(shí)陽氣最盛，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個(gè)時(shí)候也出效率。如果你屬于陰虛的體質(zhì)，在這個(gè)時(shí)間段飽飽地睡上一覺，是最養(yǎng)陽氣的。如果是正常人，在午時(shí)小睡半小時(shí)，也有利于養(yǎng)養(yǎng)心經(jīng)。因?yàn)槲覀兊男呐K很 累，除非你身體很強(qiáng)的人，你可以不睡午覺。不過，睡午覺還有一點(diǎn)需要注意。很多辦公室族中午就是趴在工作桌上小睡一會(huì)兒。其實(shí)，睡午覺最好是平躺了睡，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護(hù)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有一句話，叫做“臥，則血?dú)w于肝”。你要平躺你的血液才養(yǎng)肝，肝臟對(duì)人體有重要的分布血液的作用，那么你醒起來以后呢，肝臟可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作，所以要平躺。但這一點(diǎn)可能會(huì)有很多人都難以做到。

另外，喜傷心。午時(shí)正是心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，而午時(shí)也是聚餐最頻繁的時(shí)候。一到聚餐，大家就免不了興致高漲，所以，大家在這種場(chǎng)合，應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地節(jié)制情緒的高漲。

8、未時(shí)：下午13點(diǎn)到15點(diǎn)，小腸經(jīng)當(dāng)令。未時(shí)，多喝水能保護(hù)血管

這個(gè)時(shí)間段，吃過的午餐由值班的小腸負(fù)責(zé)吸收?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為小腸經(jīng)是“受盛之官，化物出焉”。這說的就是小腸主吸收。因此，距離小腸經(jīng)當(dāng)令的未時(shí)最近的這頓中午飯，就顯得尤為重要了。午飯一定要吃好，不見得多，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高而豐富，并且易于人體 吸收。

當(dāng)小腸經(jīng)把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了的時(shí)候，它就把這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都送到了血液里邊。很顯然，這個(gè)時(shí)候血液的濃度就會(huì)突然地加大了很多，血液濃度一大，運(yùn)行就會(huì)受到阻礙。所以，這個(gè)時(shí)候，我們就需要一杯水來稀釋濃度不斷增加的血液，這樣能很好地保護(hù)血管。

9、申時(shí)：下午15點(diǎn)到17點(diǎn)，膀胱經(jīng)當(dāng)令。申時(shí)，工作學(xué)習(xí)的第二個(gè)黃金時(shí)期

到了下午3點(diǎn)，很多人精神又來了。因?yàn)?，小腸已經(jīng)把午飯的營(yíng)養(yǎng)都送到了大腦，所以，這時(shí)候大腦的精力很好，大家如果抓緊時(shí)間工作的話，這個(gè)時(shí)間段的工作效率會(huì)非常好。但是，如果，在這個(gè)時(shí)間段，你還特別犯困或者是后腦疼的話，那就有可能是你膀 胱經(jīng)出現(xiàn)了問題。

中醫(yī)認(rèn)為，頭疼不是一個(gè)簡(jiǎn)單的問題。如果你是因?yàn)轭^疼去看醫(yī)生，那醫(yī)生肯定會(huì)具體問你是哪兒疼？是兩邊疼還是前額疼？是后腦疼？或者是里面中空疼？這是幾種完全不同的頭疼。如果是兩邊疼，就是膽經(jīng)出了問題。而左邊偏頭疼和右邊偏頭疼也是不同的，因?yàn)樽笾鞲?，右主肺。如果左邊偏頭疼，就很有可能是 肝血的問題；而右邊頭疼就有可能是肺氣的問題。那么前額疼呢？可能就是胃經(jīng)出了問題。里面的中空疼，是肝經(jīng)出現(xiàn)問題，而申時(shí)出現(xiàn)后腦疼就是膀胱經(jīng)的問題了。

10、酉時(shí)：17點(diǎn)到19點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令。酉時(shí)，培養(yǎng)腎精時(shí)機(jī)最佳

一說到腎，很多人就伸長(zhǎng)了耳朵，張大了眼睛。為什么我們會(huì)這么關(guān)注腎呢？腎主藏精。中醫(yī)稱“腎為先天之本”。所謂的“先天”，就是指腎所藏的精。精有兩個(gè)來源：一個(gè)是來源于父母，另外一個(gè)就是來源于飲食營(yíng)養(yǎng)。來源于父母的腎精，它主要作用是促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育。如果后天腎精不足會(huì)導(dǎo)致全身營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，體弱多病。所以，大家在平時(shí)要多注意補(bǔ)腎 。

有的人可能在酉時(shí)發(fā)低燒，這是屬于腎氣大傷的現(xiàn)象。發(fā)低燒就代表你氣血水平很低。尤其是在酉時(shí)這個(gè)時(shí)間段發(fā)低燒，就更能說明你氣血不正常，應(yīng)該補(bǔ)充氣血了。

為了維持正常的生命活動(dòng)，人體就肯定少不了要消耗能量。而消耗最厲害的就是腎精了。在飲食當(dāng)中，鹽是調(diào)動(dòng)腎精的物質(zhì)。中醫(yī)講咸味入腎，所以，中醫(yī)才一再強(qiáng)調(diào)飲食宜清淡。很多年輕人因?yàn)楣ぷ骶o張，生活壓力也不小，吃飯的時(shí)候，口味越來越重，特別喜歡吃辣味和咸味的食物。如果你是這樣的話，那你就要 小心了，這可能在提示：你的腎精已經(jīng)不足了。

另外，大家還要記住每天在酉時(shí)喝一杯水。這一杯水是用于排毒，它可以清洗我們的腎和膀胱，讓我們遠(yuǎn)離腎結(jié)石。

11、戌時(shí)：晚上19點(diǎn)到21點(diǎn)，心包經(jīng)當(dāng)令。戌時(shí)，拍打膻中穴，增強(qiáng)心臟活力

心包是心臟外膜組織，主要是保護(hù)心肌正常工作的。心臟的病，首先就會(huì)表現(xiàn)在心包上。心包有一個(gè)非常重要的穴位——膻中穴，它在兩乳之間。大家可以回憶一下，你高興或是郁悶的時(shí)候，最常做的一個(gè)動(dòng)作是什么。拍胸脯！其實(shí)，我們表面上拍打的是胸脯，實(shí)際上拍打的是膻中穴。因?yàn)樗且粋€(gè)主喜樂的穴位。如果這個(gè)穴位不暢通，對(duì)我們的身體非常地不利，所以，在日常生活當(dāng)中，大家要經(jīng)常的去按摩這個(gè)穴位，通過刺激它來增強(qiáng)我們身體的免疫力。

怎么拍打穴位呢？首先要用手指掐住自己腋下里邊的一根大筋，然后就可以撥動(dòng)它。當(dāng)撥到這根大筋的時(shí)候，小指和無名指就會(huì)發(fā)麻。這個(gè)大筋底下有一個(gè)非常重要的穴位，叫極泉穴。用手掐住它，并且手指感到發(fā)麻，就證明撥對(duì)位置了。如果每天晚上臨睡覺前撥十來遍，這樣敲打下去，就可以排去自己的郁悶和心 包積液，對(duì)身體非常有好處。據(jù)說這樣還可以減肥，因?yàn)樾陌e液除掉了，心臟的活力就加強(qiáng)了。心臟的活力加強(qiáng)，整個(gè)身心的代謝都會(huì)加強(qiáng)。

12、亥時(shí)：晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令。亥時(shí)，休養(yǎng)生息養(yǎng)百脈

三焦指連綴五臟六腑的那個(gè)網(wǎng)膜狀的區(qū)域。三焦一定要通暢，不通則生病。

三焦通百脈，按照正常的情況來說，亥時(shí)應(yīng)該是準(zhǔn)備休息的時(shí)候了，只有在休息的狀態(tài)下，百脈才能休養(yǎng)生息。從亥時(shí)開始到寅時(shí)結(jié)束，這段時(shí)間是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，也是人隨地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。

生長(zhǎng)在農(nóng)村的朋友，就應(yīng)該會(huì)在夜晚的莊稼地里聽到拔節(jié)的聲音。人類其實(shí)和自然界萬事萬物的生長(zhǎng)規(guī)律無異。所以，細(xì)胞分裂的時(shí)間也大致相同。如果我們錯(cuò)過夜里睡覺的良好時(shí)機(jī)，那細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，我們?nèi)梭w就會(huì)提前衰老或者機(jī)體患病。

所以說，為了健康，我們一定要順應(yīng)自然。

十二個(gè)時(shí)辰養(yǎng)生歌：寅時(shí)天亮便起身，喝杯開水樓下行;

定時(shí)如廁輕如許，卯時(shí)晨練最宜人;

辰時(shí)看書戲幼孫，巳時(shí)入廚當(dāng)灶君;

午時(shí)進(jìn)餐酒少飲，未時(shí)午休要抓緊;

申時(shí)讀報(bào)寫詩文，酉時(shí)戶外看流云;

戌時(shí)央視新聞到，閉目聆聽好養(yǎng)神;

亥時(shí)過半快洗漱，子時(shí)夢(mèng)中入畫屏;

丑時(shí)小解一時(shí)醒，輕摩“三丹”氣血盈;

脈絡(luò)通暢心如水，一覺睡到金雞鳴。

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十二時(shí)辰所代表那些器官或臟腑如何養(yǎng)生？

第一個(gè)時(shí)辰：子時(shí)（23：00——01：00）
子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令：子時(shí)一陽生，就是這個(gè)時(shí)辰人體的陽氣開始生發(fā)，人睡覺的時(shí)候不可超過晚上11點(diǎn)，子時(shí)一定要睡覺，經(jīng)常熬夜會(huì)造成失眠的癥狀！

第二個(gè)時(shí)辰：丑時(shí)（01：00——03：00）
丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令：此時(shí)肝血生發(fā)，肝藏血，肝主筋！所謂筋，就是具有彈性的東西，人體的筋都與肝有關(guān)，如果筋的彈性沒有了，是由血出的問題，血供給筋，筋才付有彈性！丑時(shí)一定要熟睡，要不然就養(yǎng)不起肝血，不能達(dá)到血潤(rùn)筋的目的！

第三個(gè)時(shí)辰：寅時(shí)（03：00——05：00）
寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令：肺主氣，寅時(shí)肺的工作是分配氣血給其它臟器，心肝脾肺腎各需多少氣血都由肺來分配，這個(gè)時(shí)辰人要進(jìn)入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的時(shí)候，在這段時(shí)間中如果醒過來是最不好的。舉例說明：如果家中有心臟病的老人，要?jiǎng)袼ㄋ┍M量不做早鍛煉，心臟功能不好的人，心的氣血分配不足的話，容易造成心梗，那是非常危險(xiǎn)的！

第四個(gè)時(shí)辰：卯時(shí)（05：00——07：00）
卯時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令：卯時(shí)大腸開始排毒，這個(gè)時(shí)辰人要大便，一天當(dāng)中此時(shí)是最順其自然的時(shí)候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在這個(gè)時(shí)辰當(dāng)中進(jìn)行。還有一點(diǎn)肺與大腸相表里，如果說大腸出了問題，也就是大解出了問題，要醫(yī)治從肺找原因！

第五個(gè)時(shí)辰：辰時(shí)（07：00——09：00）
辰時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令：中上七點(diǎn)至點(diǎn)九點(diǎn)，胃開始活躍，從以上所講述的子時(shí)陽所開始開始生發(fā)一直到辰時(shí)，陽氣到達(dá)最旺的刻，要補(bǔ)充一些陰的東西，那就是食物，食物是主陰的，所以這個(gè)時(shí)辰當(dāng)中人一定要吃東西，而且要吃好，要有豐富的營(yíng)養(yǎng)，最重要的是吃早餐是不會(huì)發(fā)胖的！經(jīng)常不吃早餐，會(huì)造成胃病，更嚴(yán)重導(dǎo)致胃癌。再補(bǔ)充一點(diǎn)，胃經(jīng)的外現(xiàn)是臉部，舉個(gè)例子：通過觀察，一些經(jīng)常喜歡吃冷飲的人，臉是好長(zhǎng)痤瘡，也就是我們常說的青春痘，人體內(nèi)部是一個(gè)恒溫的環(huán)境，大量攝冷的食品，會(huì)慢慢造成胃寒，人體是具有自保功能的，會(huì)供成熱了，攻這個(gè)寒，這個(gè)熱供得越多，你會(huì)顯得更渴，就更原意去喝冷飲，胃還會(huì)再供出更多的熱量，這樣久而久之就形成胃燥為，最終把這個(gè)為會(huì)顯現(xiàn)在臉上，而形成痤瘡。所認(rèn)好長(zhǎng)痤瘡的朋友，不單只是關(guān)注臉部清潔，臉部手孔是不否被堵塞的問題，要從胃去找原因！

第六個(gè)時(shí)辰：巳時(shí)（09：00——11：00）
巳時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令：脾主運(yùn)化，脾和肺在中醫(yī)里同屬太陰，太陰就是分配，肺是分配全身的氣血，而脾是把胃消化后的食物所變成的氣血調(diào)出分配到人體的肉當(dāng)中，脾想對(duì)于肺來說是一個(gè)前期而初步的工作。脾主一身之肌肉，脾出了問題，會(huì)造成肌肉松馳，全身無力。還有一個(gè)問題，脾在志為思，脾臟發(fā)達(dá)的人，頭腦會(huì)很靈活，關(guān)聯(lián)性會(huì)很強(qiáng)，不過一個(gè)人思考過度，會(huì)傷了脾臟，思傷脾。如果人身上出現(xiàn)了濕癥，浮腫的病狀，皆屬脾的問題，從脾去治就可以了！

第七個(gè)時(shí)辰：午時(shí)（11：00——13：00）
午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令：午時(shí)一陰生，這個(gè)時(shí)辰人體的陰氣開始生發(fā)，與子時(shí)陽氣生發(fā)相對(duì)。五臟心肝脾肺腎與五行金木水火土有著對(duì)應(yīng)關(guān)系，心屬火、肝屬木、脾屬土、肺屬金、腎屬水，午時(shí)要達(dá)到心腎相交，讓心火下去讓腎水上來便到達(dá)心腎相交的狀態(tài)，所謂心的神明為神，腎的神明為精，心腎相交的能力越強(qiáng)的人，這個(gè)人就顯得特有精神！那么怎樣才能心腎相交呢？通過睡覺就可以實(shí)現(xiàn)，所以午時(shí)要小睡一會(huì)兒，通過心腎相交來養(yǎng)中精神，下午的工作學(xué)習(xí)都有幫助！

第八個(gè)時(shí)辰：未時(shí)（13：00——15：00）
未時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令：小腸主吸收，這個(gè)時(shí)辰小腸開始活躍，小腸把胃腐熟的食物的精華通過吸收之后分配各個(gè)臟器，所以中飯要吃多吃好，這個(gè)好就是營(yíng)養(yǎng)和口味要相對(duì)較高才可以！還有一點(diǎn)心與小腸想表里，一般在這個(gè)時(shí)辰，有些人會(huì)出現(xiàn)胸悶的狀況，可能是小腸出問題了，要注意對(duì)心的保護(hù)！

第九個(gè)時(shí)辰：申時(shí)（15：00——17：00）
申時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令：膀胱經(jīng)是從人的后腦一直到腳的一條經(jīng)脈，這是一條可以上腦的經(jīng)脈，申時(shí)是一天當(dāng)中記憶力最好，工作效率最高的時(shí)候！腎與膀胱相表里，在小便的時(shí)候是靠腎的力量將尿液從膀胱里輸送出去。最要的一點(diǎn)，膀胱經(jīng)存儲(chǔ)津液，舉個(gè)例子：好多人有口唇干燥的現(xiàn)象，那是唾沫分泌不中，唾沫的分泌跟腎有關(guān)，因腎屬水，腎水上不來就會(huì)出現(xiàn)口唇干燥，而腎水又要靠陽氣帶動(dòng)才可以上來，而陽氣又是通過膀胱經(jīng)輸送的，所以老是出現(xiàn)口唇干燥的水從膀胱經(jīng)去治療就可以了！

第十個(gè)時(shí)辰：酉時(shí)（17：00——19：OO）
酉時(shí)腎精當(dāng)令：腎主藏精，腎的神明為精，所謂精，就是相當(dāng)于貨幣，什么東西都可變現(xiàn)，精在人體里頗為重要，人體缺什么，都由精去變現(xiàn)出來，精是支持人體活動(dòng)的最基本的物質(zhì)！腎是最具有創(chuàng)造性的器官，腎能造精，精能生物，如果腎氣大傷，也就是損了精，比如性生活過度，手淫過頻那都是損耗了精，常期無規(guī)律的大量的損耗腎精，容易衰老，對(duì)身體的危害是沒有窮盡的！如果有人在酉時(shí)發(fā)低燒，那就是腎精不足的表現(xiàn)！

第十一個(gè)時(shí)辰：戌時(shí)（19：00——21：00）
戌時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令：心包經(jīng)當(dāng)令，陰氣正盛，陽氣將盡，喜樂出焉，也就是這個(gè)時(shí)候人應(yīng)該去娛樂，去交流，這樣才能使人在這個(gè)時(shí)候感覺心情舒暢！

第十二個(gè)時(shí)辰：亥時(shí)（21：00——23：00）
亥時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令：所謂三焦，是上焦、中焦、下焦，上焦是主心肺；中焦是主脾胃；下焦是主肝腎，聯(lián)系兩兩器官東西就是稱三焦！最重要的一點(diǎn)，這個(gè)時(shí)辰是做愛的最佳時(shí)期，有了前一個(gè)時(shí)辰戌時(shí)的歡娛，現(xiàn)在這個(gè)時(shí)辰便對(duì)情侶夫妻之間做愛大有幫助的！

追《長(zhǎng)安十二時(shí)辰》的你，可知道“養(yǎng)生十二時(shí)辰”？

最近有部劇火了，超過6萬人的評(píng)價(jià)，妥妥穩(wěn)在了8.7分的水平。

沒錯(cuò)，這就是你家愛豆和你家老公愛豆主演的《長(zhǎng)安十二時(shí)辰》，精美細(xì)致的制作和另辟蹊徑的劇情安排，把大家?guī)Щ氐搅舜筇剖⑹馈?br>
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易烊千璽和雷佳音主演

導(dǎo)演說，他們努力想還原大唐的一天。中國(guó)人的一天，分為十二時(shí)辰，皆有定數(shù)。如果你也懂了十二時(shí)辰，就懂了中國(guó)人的一天。

說到中國(guó)人的一天，

就不得不說最近火爆全網(wǎng)的一組圖

“全國(guó)十二時(shí)辰”

不得不佩服廣大網(wǎng)友的才華

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全國(guó)有“全國(guó)十二時(shí)辰”，我們中醫(yī)自然也有“中醫(yī)十二時(shí)辰”。早在兩千多年前的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出了養(yǎng)生與時(shí)辰的密切關(guān)系：

?每個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著相應(yīng)的臟腑。因此人要順應(yīng)自然界時(shí)間和氣候的變化，每天按照十二時(shí)辰養(yǎng)生的要求，針對(duì)不同的時(shí)辰來保養(yǎng)其所對(duì)應(yīng)的臟腑，規(guī)律生活，科學(xué)養(yǎng)生，就可以收到強(qiáng)健身體、事半功倍的養(yǎng)生效果。

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01

子時(shí)：（23點(diǎn)?— 次日1點(diǎn)） 膽經(jīng)當(dāng)令

?養(yǎng)生建議：萬籟俱靜正好眠

子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)值，屬“陰中之陰”，是一天之中陰氣最盛的時(shí)候，也是陽氣開始初生的時(shí)段，膽氣在此時(shí)開始升發(fā)?！秲?nèi)經(jīng)》說：“凡十一臟取決于膽”，意思是說膽氣若能順利升發(fā)，人體各個(gè)臟腑就會(huì)正常運(yùn)行，人的身體狀態(tài)就會(huì)很好。

凡五臟六腑皆以氣機(jī)通順為要，此時(shí)順應(yīng)膽經(jīng)的主令會(huì)使人體氣機(jī)條順，五臟六腑都受益。所以子時(shí)睡眠對(duì)一天至關(guān)重要。休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。

現(xiàn)代研究，子時(shí)體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開始增高，從而誘導(dǎo)人體進(jìn)人睡眠放松狀態(tài)。也就是說此時(shí)人體較為虛弱，最宜休息，同時(shí)睡眠質(zhì)量較高，最能夠解乏。

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02

丑時(shí)：（1—3點(diǎn)） 肝經(jīng)當(dāng)令

養(yǎng)生建議：肝臟藏血不熬夜

丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)值，此時(shí)陽氣比膽經(jīng)當(dāng)值之時(shí)要強(qiáng)盛一些?！秲?nèi)經(jīng)》說：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”。也就是說，肝主疏泄，能夠調(diào)節(jié)、分配一身的血量，以此供應(yīng)臟腑、肢體乃至精神情志的需要。而“人臥則血?dú)w于肝”，通過睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時(shí)陽氣雖然生發(fā)起來，但一定要有所收斂，有所控制，養(yǎng)好肝血。

03

寅時(shí)：（3—5點(diǎn)） 肺經(jīng)當(dāng)令

養(yǎng)生建議：肺臟主氣好歇息

寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)認(rèn)為，肺者，相傳之官，治節(jié)出焉。意思是說，肺經(jīng)是人體臟腑經(jīng)脈氣血流注的起始經(jīng)脈。肺主呼吸，調(diào)節(jié)氣機(jī)，助心行血，當(dāng)肝臟在丑時(shí)把血液貯藏并推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過“肺朝百脈”“肺主氣”的作用送往全身。因此，寅時(shí)是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始。健康的人在寅時(shí)應(yīng)該處于深睡狀態(tài)，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動(dòng)的轉(zhuǎn)化。若睡眠充足，清晨起床面色紅潤(rùn)、精神充沛。

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《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：肺為嬌臟，所以寅時(shí)要好好歇息，深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳，盡量不要在此時(shí)運(yùn)動(dòng)。身體的各個(gè)器官于此時(shí)開始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負(fù)擔(dān)，若不注意休息，或晨運(yùn)過早，或起床太猛，就有可能于此時(shí)使病情加重。

04

卯時(shí)：（5—7點(diǎn)） 大腸經(jīng)當(dāng)令

養(yǎng)生建議：大腸當(dāng)值宜排便

卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)，地戶要開，也就是肛門要開。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該正常排便，把積蓄了整個(gè)晚上的垃圾毒素排出體外。食物進(jìn)入人體之后，在小腸進(jìn)行消化并升清降濁，水谷精微等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過脾的運(yùn)化而布散全身，供養(yǎng)臟腑，食物殘?jiān)鼊t下降到大腸。大腸再進(jìn)行最后一道程序加工，將殘?jiān)械牟糠炙何?。?jīng)過大腸燥化后的糟粕便成為大便，通過“魄門”，也就是肛門，將其排出體外。中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，肺屬陰主內(nèi)，大腸屬陽主外，肺氣足，排便也會(huì)暢快。

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?05

辰時(shí)：（7—9點(diǎn)） 胃經(jīng)當(dāng)令

養(yǎng)生建議：食用早餐正當(dāng)時(shí)

辰時(shí)氣血流注于胃經(jīng)，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時(shí)人們吃早餐就是要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以保證一整天人體的需求。這時(shí)天地陽氣最旺，人的脾胃功能也最強(qiáng)，吃的早飯也最容易消化而發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)的作用。

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06

巳時(shí):（9點(diǎn)—11點(diǎn)） 脾經(jīng)當(dāng)令

養(yǎng)生建議：脾經(jīng)當(dāng)值精神足

巳時(shí)是脾經(jīng)當(dāng)值。脾主運(yùn)化，主升清，能夠把胃初步消化的飲食水谷，轉(zhuǎn)化為水谷精微，并將水谷精微物質(zhì)輸送到全身各處，從而起到內(nèi)養(yǎng)五臟六腑，外養(yǎng)四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以維持人們的生命活動(dòng)。

巳時(shí)也是人體精神最為振奮、體力最為強(qiáng)健的時(shí)候，是人一天當(dāng)中的第一個(gè)“黃金時(shí)間”。此時(shí)，上班族工作效率最高，學(xué)生記憶力最強(qiáng)，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力，都來源于既有數(shù)量更有質(zhì)量的早餐的營(yíng)養(yǎng)，因此早餐要有足夠的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，才能保持身體機(jī)能的狀態(tài)最佳。

巳時(shí)脾經(jīng)值班的時(shí)候更要注意養(yǎng)護(hù)脾胃。

養(yǎng)護(hù)脾胃，關(guān)鍵要注意三點(diǎn)，一是注意飲食有節(jié)，不可過飽，以免勞傷脾胃；二是避免飲食生冷太過，以免挫傷脾胃陽氣；三是注意不可過度安逸，或久坐不動(dòng)，以免脾胃氣機(jī)阻滯。

07

午時(shí)：（11—13點(diǎn)） 心經(jīng)當(dāng)令

養(yǎng)生建議：心主神明當(dāng)小憩

此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人也要在這個(gè)天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)上調(diào)整氣血。

心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人如在午時(shí)能睡片刻，對(duì)養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤(rùn)、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，半小時(shí)左右，不要超過一小時(shí)，最好能躺下來，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星即有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

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08

未時(shí)：（13—15點(diǎn)） 小腸經(jīng)當(dāng)令

養(yǎng)生建議：暢通血管多喝水

未時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令?！秲?nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進(jìn)行一天的營(yíng)養(yǎng)調(diào)整。因此，人們應(yīng)在下午1點(diǎn)前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時(shí)更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。

另外，當(dāng)食物中的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入血液循環(huán)后，會(huì)使血液的濃度突然增高。所以，在未時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達(dá)到保護(hù)血管的作用。

09

申時(shí)（15—17點(diǎn)） 膀胱經(jīng)當(dāng)令

養(yǎng)生建議：工作學(xué)習(xí)練身體

申時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)值。此時(shí)小腸已把水谷精微輸送到全身各處，由于膀胱經(jīng)從足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱兩旁向上，一直運(yùn)行到頭部，是身體一條大的經(jīng)絡(luò)，因此這時(shí)人體無論是精神還是體力又進(jìn)入另一個(gè)強(qiáng)盛階段，也是工作、學(xué)習(xí)及其鍛煉身體的好時(shí)段。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，下午4時(shí)左右人體新陳代謝率最高，運(yùn)動(dòng)能力也達(dá)到高峰，此時(shí)鍛煉身體不易受傷。如果這個(gè)時(shí)候特別犯困，就是有陽虛的表現(xiàn)。

10

酉時(shí)：(17-19點(diǎn)) 腎經(jīng)當(dāng)令

養(yǎng)生建議：補(bǔ)腎養(yǎng)經(jīng)兩相宜

酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)值。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，為先天之本，既主生長(zhǎng)發(fā)育，又主生殖。如果說凌晨5點(diǎn)到上午7點(diǎn)的卯時(shí)代表一天的開門，那么下午5點(diǎn)到晚上7點(diǎn)的酉時(shí)則代表一天的關(guān)門，開門宜動(dòng)，關(guān)門宜靜。此時(shí)宜減少外出與身體活動(dòng)，不宜過勞，以養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)腎臟，腎虛者酉時(shí)補(bǔ)腎最為有效。另外，此時(shí)喝水也非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎和膀胱，預(yù)防腎結(jié)石、膀胱炎等病癥。

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11

戌時(shí)：(19—21點(diǎn)) 心包經(jīng)當(dāng)令

養(yǎng)生建議：心包當(dāng)令宜散步

戌時(shí)心包經(jīng)當(dāng)值?！秲?nèi)經(jīng)》說“膻中者，臣使之官，喜樂出焉。”膻中就是心包，心包像一個(gè)內(nèi)臣，代心行事，表達(dá)著心的喜怒哀樂。同時(shí)它又是心的警衛(wèi)員，代心受邪。心包經(jīng)最旺時(shí)易提升心之正氣。

此時(shí)最好的調(diào)理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，舒暢一下心情。鼓掌、握拳等動(dòng)作都可以振奮精神，因?yàn)樾陌?jīng)從手掌過，勞宮穴在手掌中央，而中沖穴在中指尖，鼓掌、握拳時(shí)能刺激到心包經(jīng)這兩個(gè)穴位。心臟疾病患者可在戍時(shí)按摩心包經(jīng)穴位來輔助治療。

12

亥時(shí)：（21-23點(diǎn)） 三焦經(jīng)當(dāng)令

養(yǎng)生建議：溫水泡腳助安眠

?亥時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時(shí)睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對(duì)身體健康十分有益。

睡覺之前，可以先用溫?zé)崴菽_半小時(shí)，以全身微微出汗為度，能暢通上中下三焦的氣機(jī)，使勞累了一天的身體得到充分地放松，有利于睡眠。

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十二時(shí)辰養(yǎng)生法，你都記住了嗎？那你可知夏季怎么樣護(hù)心、養(yǎng)胃、養(yǎng)脾腎呢？夏季清養(yǎng)，當(dāng)然是選擇我們鐵皮石斛。平衡好身體，才能平衡你的生活。

《本草綱目》中記載：“石斛除弊下氣，補(bǔ)五臟虛勞羸瘦，強(qiáng)陰益精，久服厚腸胃，補(bǔ)內(nèi)絕不足，平胃氣，長(zhǎng)肌肉，逐皮膚邪熱廢氣，腳膝疼冷痹弱，定志除驚，輕身延年。"

現(xiàn)代藥理研究學(xué)更是發(fā)現(xiàn)， 鐵皮石斛在調(diào)節(jié)免疫力、抗疲勞、促消化、抗肝損傷、降血糖、抗腫瘤、生津、鎮(zhèn)咳等方面均有功效 （《中國(guó)中藥雜志》2013年第4期）。

由于夏季偏熱，若是直接食用鐵皮石斛或鐵皮楓斗沖劑，因溫度過高需要等上一段時(shí)間才可食用。而森山鐵皮楓斗便考慮到這一點(diǎn)，特制膠囊。

森山鐵皮楓斗膠囊選用上品森山鐵皮楓斗，輔以北沙參、麥冬、玉竹，北沙參甘涼，用于益胃生津，養(yǎng)陰清肺，麥冬養(yǎng)陰生津，潤(rùn)肺清心；玉竹味甘，入肺、胃經(jīng)。具有養(yǎng)陰、潤(rùn)燥、除煩、止渴的功效?？偨Y(jié)名貴道地藥材的煉制經(jīng)驗(yàn)，寬湯久煎，經(jīng)由25道工序、51項(xiàng)專業(yè)品質(zhì)技術(shù)支持、5大關(guān)鍵品質(zhì)控制點(diǎn)煉制而成，充分提取君臣藥材的有效成分，科學(xué)組方，優(yōu)選精提，易為人體有效吸收，并且服用方便，適合更多人群的選擇。

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