這幾天，微信被一篇文章刷屏：《27歲二胎媽媽，通宵玩手機(jī)猝死：這件事
，成了我們最難的自律》
，很多公眾號大V都轉(zhuǎn)載了這篇文章
。
關(guān)于熬夜
，我們已經(jīng)講過多次
，但總有一些朋友明知故犯
。統(tǒng)計顯示
，熬夜已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病。既然這一問題在短期內(nèi)無法消除
，我們能做的唯有將它的危害降至最低
。So，熬夜過后
，我們該如何補(bǔ)救呢
？
救方法趕緊用起來.png)
1
幾點算熬夜
？
古人將一日劃分為12個時辰
，亥時（21點-23點）三焦經(jīng)當(dāng)令，三焦通百脈
，人應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)
；寅時（3點-5點）肺經(jīng)當(dāng)令
，將肝貯藏的新鮮血液輸送至百脈，迎接新一天的到來
。寅時過后是卯時（5點-7點）
，人體陽氣開始涌動，應(yīng)該起床
。
所以
，放寬了說，如果人到了23點仍然沒有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)
，就算熬夜
。而人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)需要一個過程，建議最好在21點就睡下
，最晚22點30分必須上床休息
。
2
熬夜，傷陽又失血
！
我們都知道
，熬夜會耗傷陽氣，不過它的危害可不僅止于此
，還會導(dǎo)致失血
。留心觀察，我們就會發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常熬夜的人
，大多有血虛無力的癥狀。這是為什么呢
？
撇開脾胃因素不談
，我們從這個角度來談——腎主骨，骨生髓
，髓生血
。也就是說，造血由骨髓系統(tǒng)負(fù)責(zé)
，而骨髓由腎所主
。
腎什么時候工作效率最高呢？就在晚上9點到凌晨3點
，造血基本都集中在這個時候
。此時不睡覺，腎就沒法兒主骨
、生髓
、生血，時間長了
，肯定血虛
。
長期熬夜危害有多大
？有人對此做了形象形容——3天熬夜，體虛脫形
；10天熬夜
，脫發(fā)尿頻；3年熬夜
，氣虧血損，百病纏身
，起碼少活20年
！
中醫(yī)也從睡眠的角度對此予以論證：精于此道者，氣足而體?div id="d48novz" class="flower left">
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；暗于此道者，血虧而色衰
。還有過這樣一個調(diào)查：百歲老人都有一個共同特點
，即亥時入睡，卯時起床
。
3
晚睡+晚起=雙殺陽氣
老子講“一陰一陽謂之道”
。通俗來講，晚上睡覺就是充電（補(bǔ)充陽氣）的過程
，白天工作就是放電（消耗陽氣）的過程
。陰陽各半，缺一不可
。
顯然
，到了晚上，在最應(yīng)該充電的時間段不充電
，還在持續(xù)放電
，電量從哪里來呢？只有透支了
。一次兩次
，偶爾為之還算湊合，但若經(jīng)常如此
，問題就大了
，早晚會把電量耗盡，出現(xiàn)健康問題
。
晚睡傷陽氣
，晚起同樣如此。
很多人都覺得：熬夜有啥可怕
，我補(bǔ)覺不就行了
？實在不行
，放縱自己睡到自然醒唄！
殊不知
，這樣會抑制陽氣在白天的生發(fā)
，人會愈發(fā)昏沉。
古人將一天的時間按照春夏秋冬來劃分
，早晨為春
、日中為夏、日落為秋
、半夜為冬
。
卯時（5點-7點）人體陽氣開始涌動，此時起床少陽（指初生的太陽）得以生發(fā)
，是調(diào)動陽氣的最佳時機(jī)
。一般而言，春夏晚睡早起
，建議在5點-6點起床
，秋冬早睡晚起，建議在6點-7點起床
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？傊s上胃經(jīng)當(dāng)令之時（7點-9點）
，吃上一頓熱乎的早餐
。
所以，晚上不睡會耗傷陽氣
，早上不起會封殺陽氣
，晚睡+晚起=雙殺陽氣！
如果一不小心晚睡了
，還是要按照正確的時間起床
，如果實在困倦，可以先起床活動10-30分鐘
，而后吃早飯
，再躺下睡回籠覺。此時體內(nèi)陽氣已經(jīng)生發(fā)
，睡覺不受影響
。
4
睡眠之貴，貴在“有時”
睡眠不是想怎么睡就怎么睡
，而是貴在“有時”
。什么是“有時”呢？簡單來說
，就是做到兩點：
1
、亥時（21點-23點）：進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。
此時入眠，百脈才能得到濡養(yǎng)
。因為天地之間的陽氣在晚上潛藏
，天人相應(yīng)，人體在這個時候也需要藏
。人體最好的藏的狀態(tài)是什么呢
？就是睡眠。在正確的時間睡眠才能養(yǎng)精蓄銳
，讓陽氣得到補(bǔ)給
。
2、子時和丑時（晚上23點-凌晨3點）：進(jìn)入深睡眠狀態(tài)
。
子時膽經(jīng)當(dāng)令，中醫(yī)理論認(rèn)為：“膽為中正之官
，五臟六腑取決于膽”
，“膽為少陽，少陽不升
，天下不明”
。
如果子時睡眠質(zhì)量不好，第二天少陽之氣就無法升起
，還會造成膽汁新陳代謝不利
，誘發(fā)貧血、供血不足
。膽虛上不明目
，血虛下不養(yǎng)筋，就會出現(xiàn)目倦神疲
、腰膝酸軟之癥
。
丑時肝經(jīng)當(dāng)令，白天人體工作
、學(xué)習(xí)
、思考，耗費(fèi)氣血
，到了晚上肝臟就需要回血
，怎么回血呢？——“人臥則血歸于肝”
，唯有在深睡眠狀態(tài)下
，回血效率最高！
這時
，一則容易把有毒的血過濾掉
，二則容易產(chǎn)生新鮮血液
，人就不易生病。反之
，如果子時和丑時還未入睡
，肝膽就回不了血，有毒的血排不掉
，新鮮的血生不成
，加上膽無法更換膽汁，各種肝膽疾病就會發(fā)生
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！案尾缓茫蠢舷鹊埂?div id="4qifd00" class="flower right">
，什么疾病就都會找上門來
。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明：晚上9點到凌晨5點，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息
、推陳出新的最佳時間段
。此時睡眠，才能讓身心得到充分休養(yǎng)
，才會有良好的精神狀態(tài)
。可見
，無論是傳統(tǒng)中醫(yī)
，還是西方醫(yī)學(xué)，都證明：睡眠質(zhì)量與時間段密切相關(guān)
。一旦錯過了這個“金不換”的時間段
，怎么補(bǔ)也補(bǔ)不回來。
熬夜危害
熬夜的危害真是數(shù)不過來：傷陰
、耗陽
、進(jìn)而傷脾、生濕……長此以往
，對任何體質(zhì)都是一種暴擊
。
油痘伴面脾氣暴，口舌生瘡會健忘
。傷氣傷血生虛火
，脫發(fā)怕冷還會胖。
西醫(yī)認(rèn)為
，熬夜對人身體機(jī)能的損傷是普遍存在的
。
眼部肌肉疲勞減緩了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋下垂。
大腦運(yùn)的混亂
，注意力難以集中
，記憶力顯著下降，煩躁易怒
。
體內(nèi)控制調(diào)節(jié)消化
、免疫、情緒
、性功能的內(nèi)分泌系統(tǒng)受到影響
。
交感神經(jīng)變得更加活躍，導(dǎo)致各種壓力激素反應(yīng)升高
，使血壓增高
。
胰腺分泌胰島素的能力受到抑制，血糖升高
。
胃粘膜受到破壞
，增加胃酸分泌，造成胃病的病發(fā)
。
白細(xì)胞的增殖活性明顯降低
，這導(dǎo)致身體免疫力下降。
中醫(yī)有句話：「一夕不臥
，百日不復(fù)?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>
熬夜是強(qiáng)行提升陽氣
，女生熬夜傷血，男生熬夜傷精
。尤其是子時（23點~1點）人體膽氣開始升發(fā)
，此時強(qiáng)打精神熬夜對精氣損耗最大，熬夜日久則虛火上炎
，擾亂心神
。
內(nèi)經(jīng)說「心者，君主之官也」
，心是五臟六腑的君主
。「主不明則十二官危
，形乃大傷」君主不賢明
，做臣下的臟腑就危殆了，形體也受到很大傷害
。熬夜的危害莫過于此
。
熬夜補(bǔ)救
這些方法適用于熬夜之后，以及任何沒睡好的第二天：
早晚睡+晚起=雙殺陽氣
！
放縱睡到自然醒
，會抑制陽氣在白天的生發(fā)
，人會愈發(fā)昏沉。無論你熬到幾點
，保證9點之前起來
，趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時（早上7點~9點），吃上一頓正經(jīng)的早餐
，五谷糊糊
，過年的素餡餃子。別太油膩
。
醒醒來后以手指肚為梳
，從額頭向頸后反復(fù)梳揉100次，緩解熬夜之后的疲勞和頭痛
。
在一天當(dāng)中的任何時候
，覺得頭痛，都可以在沒有風(fēng)的地方
，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來梳頭
，頭為諸陽之會，讓頭部血液舒暢
，整個人也更有精神
。
補(bǔ)睡個好覺是永不上火的補(bǔ)益之法。
補(bǔ)覺的最佳時間：午時
，即中午11點~13點
。如果能真正睡著3分鐘，堪比其他時候的2小時
。沒有睡著
，放松呼吸+閉目靜坐也可以。
靜坐方法：兩腿交叉
，屁股略墊高
，盤腿而坐，脊柱自然挺直
，什么都別想
，放空，忘掉時間
、空間
，回到真正的精神家園……時間可長可短，短則十幾分鐘
，長則數(shù)小時
，只要你覺得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服點的姿勢
，揉揉
。不必強(qiáng)求。
盤腿可以將氣血集中在身體里而不耗散
。尤其是挺直脊柱
，自然端坐的時候，會覺得氣息順暢
，頭腦氣血充足
。氣定則神閑，神閑則性靜
。
吃熬夜后胃腸功能會變差
，最好是飲食清淡，粥類
，七分飽
，養(yǎng)護(hù)好脾胃。不要吃辛辣油炸
，雞肉羊肉等動火之物
，熬夜已生虛火，再吃便是是火上澆油
。也要少吃生的蔬菜和寒涼水果
，以及甜食等滋膩難消化的食物。
如果熬夜熬得沒有胃口
，那就不吃了
，靜餓一頓，喝點濃米湯滋陰補(bǔ)水健脾就好
。大過年的，這樣看上去有些殘忍
，不過硬吃下去對身體才更加殘忍
。
常熬夜的人多會出現(xiàn)這些問題：手腳心熱，盜汗
，臉發(fā)燙
，消瘦，口干咽燥
，小便發(fā)黃
，大便干燥等陰虛問題，可以常吃一些黑豆
、黑芝麻
、桑葚等滋養(yǎng)肝腎，或者備些黑芝麻丸當(dāng)零嘴就好。
>>>>熬夜后滋補(bǔ)的食療方
黑豆30克
、枸杞12克
、桂圓肉9克、銀耳半朵
、山藥15克
、核桃12克、大棗6個
、生姜9克
、甘草9克、黃芪15克.
以上是一個人一天的量
，所有的食材先浸泡兩個小時
，浸泡出來的水直接上鍋煮，大火燒開后小火煮四十分鐘左右
，然后喝湯
，想要味道的加少許冰糖，不想要味道的直接喝
，食材可吃可不吃
。
喝除了濃米湯，還可以喝點茶
。太濃了睡不著覺
，一點淡綠茶，白茶都很好
，加速新陳代謝
，茶多酚也幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基。
說到咖啡
，雖味苦焦香
，卻入心助火，覺得提神
，實際上透支你的元氣
，真心不推薦熬夜的人再消耗了。
熬夜癥狀對治方法
熊貓眼——煮雞蛋黑眼圈＋眼袋
，此時趕緊煮一個雞蛋
！雞蛋煮好后，把蛋殼剝開
，放在眼眶部位滾動熱敷
。剛開始溫度高，小心燙傷
，要滾快一點
。如果技術(shù)不熟練
，也可以煮好雞蛋后不剝殼，用毛巾裹著
，滾動熱敷眼眶
。
但要記住，熱敷完的雞蛋就扔掉吧
，別吃了
。
犯困——鳴天鼓補(bǔ)眠過后，往往還是會犯困乏力
，這時不應(yīng)該賴床了
。可以坐起身來
，雙腿散盤
，脊柱自然直起，雙目輕閉
，全身放松
。靜坐10分鐘。
“鳴天鼓”操作方法如下：
所謂“鳴”
，就是用我們的手掌心
，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個手搭在后腦勺上
，將食指放在中指上
，然后往下一彈，產(chǎn)生一個彈擊的力量
，就這樣使勁壓住聽聞穴
，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊
，然后突然放松
，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。
用食指輕輕叩擊頭部的玉枕
、風(fēng)池
、腦戶等穴位時會聽見格外響亮的聲音，就像有什么東西在鳴擊自己的頭部
。
這個動作可以很快重新活化氣血
，效果比一味的睡覺好多了
痘痘——蔥內(nèi)膜熬夜后特別容易冒痘
。這樣的痘痘只要有一點點要冒出來的傾向
，就趕緊找生蔥去。從蔥頭部位剝一片新鮮的內(nèi)膜
，敷在痘痘的位置
，干了撕掉就行
。對付早期痘痘效果奇好。
上文說了
，熬夜最傷陽氣
，而“天下補(bǔ)陽，灼艾第一”
，故而
，艾灸可以說是長期熬夜族的必然選擇，也是最佳選擇
。
建議艾灸以下穴位：
1
、睡眠質(zhì)量不好，可在睡前艾灸百會穴
、安眠穴
、心俞穴，具有促進(jìn)睡眠
、寧心安神的作用
。
百會穴——灸之，可以擴(kuò)張腦血管
、改善腦血管彈性
、增加腦血流量，加速大腦功能和腦細(xì)胞代謝的恢復(fù)
，改善睡眠質(zhì)量
。
安眠穴——位于項部，在翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線之中點
。灸之
，可以調(diào)理失眠，此外
，對于頭痛
、眩暈、心悸
、煩躁等都有一定的調(diào)理作用
。
心俞穴——灸之，具有寧心安神
、理氣調(diào)血
、寬胸通絡(luò)的作用，能調(diào)理失眠
、健忘
、驚悸等問題。
2
、長期熬夜引起的傷陽及失血
，可以艾灸以下穴位：
大椎穴——為“諸陽之會”
，位于背部的最高點，背部屬陽
，而大椎是督脈與手部三陽經(jīng)的交會穴
，被稱為“陽中之陽”，灸之可生一身之陽
。
命門穴——督脈上的陽穴
，是人體生命能源的所在地，也是腎陽藏身之處
，灸之能培元補(bǔ)腎
、強(qiáng)健腰脊、補(bǔ)陽通絡(luò)
、防治百病
。
神闕穴——任脈上的陽穴，與命門穴前后相連
，陰陽和合
，灸之能益氣補(bǔ)陽、溫腎健脾
、溫通經(jīng)絡(luò)
、調(diào)和氣血、扶正祛邪
。
關(guān)元穴——男子藏精女子蓄血之所
，為歷代醫(yī)家公認(rèn)能起死回生的重穴，灸之能培腎固本
、調(diào)氣回陽
、理氣和血、補(bǔ)虛益損
。
膈俞穴——八會穴之一
，血會膈俞，主管全身血液
，是真正的“補(bǔ)血之王”
，長期熬夜導(dǎo)致血虛，必灸膈俞
！如果能搭配艾灸血海和三陰交
，補(bǔ)血效果更好！
人只喝水
，不吃飯
，可以活上一個星期甚至更久，但如果讓一個人整天整夜不睡覺
，過不了兩三天
，人就會崩潰甚至死亡——不睡覺，傷陽又失血
，其結(jié)果就是“陰陽離決”
。
所以，在晚上9點到凌晨5點這8個小時的黃金時段
，你熬夜了失眠了
，就是有悖天道，身體離垮也就不遠(yuǎn)了
。
古人云：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”，睡眠作為第一大補(bǔ)
，必須引起我們每個人的重視
。
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為什么要早起？
要讀書，要事業(yè)
，要生活就不得不早起
。讀書是每個人的必經(jīng)之路，最難熬的一段日子就是高三
。高三黨每天早上五點多就要起床
，進(jìn)行自我早自習(xí)
，六點多鐘就要去教室，和同學(xué)們一起早自習(xí)
。白天上了十個小時的課程
，晚上還有晚自習(xí)。
等一切東西都弄完爬上床之后
，還要繼續(xù)學(xué)習(xí)
，幾乎每天都是晚睡早起，這也是讀書人的悲催
。工作者也是如此
，每天都要上班，除了休假時能夠賴一下床以外
，其他的時間都是聽到鬧鐘就要起床的
，不然就得遲到。遲到就會扣工資
，扣工資就少了很多的積蓄
，我相信每個工作者都不想因為遲到而扣工資，因此還是得早起
。
生活就是這樣
，總是處在忙碌當(dāng)中，并沒有真正空閑的時間
。小時候早起是為了讀書
，長大以后早起是為了工作，老了之后早起是為了多看一下這個世界
。因此早起都是為了某一件事
，某一個人，而這些人和事就是生活
。
中醫(yī)：早不起滅陽氣 ，晚不睡耗陽氣
早睡早起占人體健康的百之七十
，心態(tài)
、飲食、及時調(diào)理各占百分之十
，我們就可以知道早睡早起的重要性
。我們白天是放電，晚上睡覺是充電
，晚上只充了50％的電
，白天還要釋放100％，那50％就是從五臟借。
五臟在古書中為五藏
，是藏的意思
，藏的就是人體的精華，你總是借
，一般人借15年身體就垮了
。所以我們說年輕的時候什么感覺都沒有，一到四五十歲了病就全來了
，其實這是有很長一段量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時間的。
月球的引力能引起潮汐現(xiàn)象
，能使寬廣無垠的海平面產(chǎn)生巨大的變化
，太陽的質(zhì)量是月亮的兩千多萬倍，體積是月亮的六千多萬倍
，那么太陽對地球的影響力有多大
，我們可以想象。
一
、人得病以及康復(fù)的根本
。
地球圍繞太陽轉(zhuǎn)的軌道的位置，是萬年不變的
，這是天道
。它是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，只是按照客觀規(guī)律去運(yùn)行
，現(xiàn)在轉(zhuǎn)到了冬至的角度
。人在地球上，和地球是一體的
，也就是說
，整個的氣候變化比較快，大的環(huán)境已經(jīng)到了冬至了
，但人體內(nèi)還沒有到
，跟不上依然還是臉紅，一陣一陣燥熱
。人道循環(huán)跟不上天道循環(huán)
，就會發(fā)生問題。百病就是來自于人道循環(huán)和天道循環(huán)的差異
，同樣百病的康復(fù)
，也是來自于人道循環(huán)和天道循環(huán)的和諧。
二
、天人合一的思維方式最重要
。
我們要逐漸地培養(yǎng)符合自然的生活習(xí)慣和思維方式，如果根本沒有養(yǎng)護(hù)生命的意識，只是得病后考慮該如何去治病
，這可能不是最好的解決方法
。我們做每件事情都有意識的考慮符不符合養(yǎng)生之道，漸漸的這種意識會形成習(xí)慣
，對我們的身心健康乃至事業(yè)工作都會很大的裨益
。
比如我們要牢記“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”
。一年分四季
，一天也是一年的濃縮，凌晨3點到上午9點為日春
，9點到15點為日夏
，15點到21點為日秋，21點到凌晨3點為日冬
。
日春時
，陽氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子
；日夏時
，陽氣在心里長，莊稼在陽光的照射下茁壯成長
；日秋時
，陽氣漸漸的往肺里收，莊稼成熟了
，要秋收割麥子
；到了日冬，陽氣要完全藏進(jìn)腎里面去
，收獲的莊稼裝袋入庫
