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祝總驤教授的312經(jīng)絡鍛煉法

柳華 2023-07-24 10:55:35

312經(jīng)絡鍛煉法

，3指按摩合谷、內(nèi)關和足三里三個穴位
。1指意守丹田的腹式呼吸。2指進行兩條腿為主的
、力所能及的
、自覺的體育鍛煉
。312經(jīng)絡鍛煉法
，每天只要自覺地用25分鐘、通過3種不同的方式
、有計劃地去激發(fā)經(jīng)絡系統(tǒng)，就可以收到祛病健身的效果
。312經(jīng)絡鍛煉養(yǎng)生法具體操作：1、按摩三個穴位（1）內(nèi)關穴的取穴和按摩內(nèi)關穴位于腕部兩條明顯的肌腱之間
，比如要找左手的內(nèi)關穴，就把左手心向臉伸出來
，右手食指、中指
、無名指三指并攏
，把無名指放在左手腕橫紋上，那么左手的內(nèi)關穴就在食指的下邊
。按摩方法：用一只手握緊另一只被按摩手臂的下端
，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關穴上。用指尖有節(jié)奏地進行按壓
，按摩以產(chǎn)生酸、麻
、脹的感覺為最好。按摩時間大約為每天早晚兩次
，每次5分鐘
，頻率約為每分鐘30下。（2）合谷穴的取穴和按摩合谷穴位于手背第一
、二掌骨的中點、橈側邊緣中間凹陷處
。取穴時，將一只手的拇指和食指分開
，展露虎口
。用一只手的拇指第一個關節(jié)橫紋對另一只手虎口邊緣，拇指彎曲并按下
，指尖所指處即為合谷穴。按摩方法：當按摩左手時
，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上
，做一緊一松的按壓
，一般每2秒一次，體質(zhì)較差的病人
，不應按摩得太厲害。（3）足三里穴的取穴和按摩足三里穴位于人體的腿部
。每人人膝蓋的髕骨下外側都有一個凹陷
，這個凹陷就是犢鼻穴
。足三里穴距離犢鼻穴有大約3寸
。按摩右側足三里穴
，可用左手的拇指放在足三里穴位上
，其他4個手指握住脛骨
，拇指垂直下按
，力度要大
。按摩時間大約為每天早晚兩次，每次5分鐘
，頻率約為每分鐘30下。2
、腹式呼吸平臥或端坐
，全身放松
，將所有注意力集中在丹田（小腹）
，用鼻均勻吸氣
，小腹就會隆起
。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮
，小腹就復原了。剛開始練的時候
，呼吸頻率要保持在每分鐘10次
，全身放松
。熟練之后
，呼吸頻率可以逐漸減到每分鐘4-5次。每天做1次
，每次5分鐘就行了。注意掌握呼吸的深度和頻率
，不要過度憋氣
，避免發(fā)生頭暈
、心慌等不良反應。每天早晚兩次
，每次5分鐘。3
、兩條腿為主的鍛煉下蹲是最好的腿部運動方式
，在下蹲時雙腳分開，雙腳與雙肩同寬
，自然站立
，雙臂伸直，平舉到胸前
，并開始下蹲到最低體位，然后雙腿用力
，直立站起。5-10分鐘左右
。內(nèi)關穴管胸腔
，合谷穴管上肢和頭面，足三里穴管下肢和全身以及五臟六腑
。對全身的疾病都有治療效果。每天對這些穴位按摩2次
，總按摩時間為5分鐘
，也可以每個穴按摩100下
，可以促使全身氣血通暢
，為祛病健身打下堅實的基礎
。腹式呼吸能改善人體器官
、組織的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進新陳代謝
，加速有毒物質(zhì)的排泄，減輕器官的疲勞
。（對高血壓
、冠心病
、失眠有很明顯的療效）也能加速胃腸蠕動
，殘渣的排泄，有明顯防治消化道潰瘍
、胃炎和便秘作用。雙腿運動能加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝
，促進身體健康
。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生

。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康
。關注我
，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
！

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