對于愛美的女性來說腹部的贅肉不僅讓人頭疼的
，更是一件令自己美麗大打折扣的事情。所以說
，很多愛美的女性一直致力于尋找能夠快速并且簡單減肚子的方法
。
想要擁有一個漂亮的小蠻腰其實不難，每天早晚拍一拍肚子上的三大減肥“開關”，堅持一段時間就能起到很好的效果。
，每天早晚拍一拍就能瘦（視頻演示）.png" />
第一開關：天樞穴
天樞穴屬于胃經，又與大腸相聯系
，可以通腸道
、排宿便，是理想的減肥大穴
。有一些人一敲天樞穴便要跑廁所就是這個緣故。只要腸道通了
，脂肪就不會堆積
。
天樞穴在肚臍旁2寸，也就是三個手指的位置
。女性朋友每天至少拍打兩次
，每次5到10分鐘，拍打力度要靠自己掌握
，拍打至小腹發(fā)熱為止
。
第二個開關：帶脈
有一些女性朋友在不知不覺中發(fā)現，自己腹部
、腰部的贅肉突然之間多了
，想減也減不下去。其實
，那就是“帶脈”堵塞了
。
帶脈是人體上唯一一條橫著的筋脈，所謂“帶脈”
，指的是位于腰腹之間
、“帶脈”中的“帶”字，含有腰帶的意思
，因為其橫行于腰腹之間
，統(tǒng)束全身直行的經脈，狀如束帶
，故稱“帶脈”
。
經常拍打帶脈有利于氣血循環(huán)，可以使腹部經脈通暢
，加快了腹部的新陳代謝
。所以，每天拍打帶脈100下
，是可以使腹部慢慢變瘦的
。
但是這種方法貴在堅持
，當然配合適當的運動，功效可以翻倍
。
第三關：腹部
民間有句話叫“揉腹三次
，勝吃人參”的說法。小腹是陰中之陰
，是寒氣最愛聚集的地方
，所以揉腹很關鍵。
而手心的勞宮穴是火穴
，有溫養(yǎng)的效果
。經常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅寒暖腹
，還能養(yǎng)元補氣
、滋陰培陽。
揉腹手法
第1步：雙手自然重疊
，從左胸至小腹緩緩往下推10~50次
，再從右胸至小腹緩緩往下推10~50次，然后從心窩至小腹緩緩往下推10～50次
。
第2步：女性朋友用右手手心對著肚臍
，左手疊放在右手上，先按順時針方向繞臍摩腹100圈
，再逆時針方向按摩100圈
。
第3步：手法結束，要立刻可起床活動
，并喝一杯溫開水
，促進臟腑代謝。
記住按揉時
，要呼吸自然
，力度適中，動作和緩
，精力集中
。
長期堅持108天，相信大家都會有收獲
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒沁@世間最難的便也是堅持一事，期待108天收到大家的好消息
！
如何科學的減掉肚子上的贅肉？
我認為贅肉主要來源于內臟的內部壓力過大。其他問題都是次要的
，有人要說其他問題我是不會
，所以故意說是次要的不答，我也承認
。
第一句話我沒有聽說過
，是否是原創(chuàng)，我不能肯定
。中醫(yī)的原理是說理的工具
，只要簡單易行，能實踐達到目的
，就是好方法
。我是屬于唱歌沒譜的。
有緣的就試試唄
。
1.2發(fā)現贅肉的核心不是減的問題
，而先是如何不長贅肉的。先修正一下答題方向
。
不暴飲暴食就沒有贅肉，誰都知道
，但為什么這么難管住嘴
？人是情緒化的動物，壓力一大
，人就會靠吃化解
。不痛快，不舒服也是這樣
。
國外做過統(tǒng)計
，醫(yī)生對有嚴重的心臟病病人說，不馬上改掉暴飲暴食的習慣
，時刻有生命危險
。然后呢？有多少病人改變了生活方式
？你絕對想不到
，是只有七分之一的人有所行動。
那么一般有贅肉的人
，會改的比例是多少呢
？暴飲暴食為什么這么難戒除？人不能自律是一種病態(tài)
，大多數人即使知道生命受危險也擺脫不了的
。
我嘗試說擺脫暴飲暴食，做個能自律的人的方法。這是我剛剛回答的問題
，人神清氣爽精神足
，離自律就近了很多。認為成天大魚大肉是天經地義的
，殊不知（青春期后還）這樣胡吃海塞你們年紀稍大就會疾病纏身
。
當然很多人已經得了慢性病，覺得反正治不好
，就得過且過唄
。
就說這么多，總之管不住嘴
，必有贅肉
，不能自律的，不打算改變生活方式的
，什么方法都沒有用
。如此不用繼續(xù)看我的回答了。
1.3律依靠將軍執(zhí)行
，人體里的將軍就是“中醫(yī)”說的肝
，那么多揉“太沖”穴，讓政令執(zhí)行暢通
。還有一個鏈接可以看看
。這也是讓人更自律。有人說我自律啊
，但“律”是什么?_?憑什么你說的就是“律”
？
其實不是我訂的，我沒有資格
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！吨袊攀持改稀穼懙那宄惶齑蟾懦远嗌贃|西
。這些規(guī)定是有科學依據的
。而你的父母“長期”不執(zhí)行這些，或多或少的有這樣那樣的病癥
，就是活生生的反面例子
。
我從贅肉寫到暴飲暴食，從暴飲暴食寫到人要自律
，是不是越來越像《得到》范
？
如果你現在想且能堅持每個星期“僅”七天中晚餐都吃不飽，來看看我下面寫的
。
準備分兩個部分答
，但可能不只
。
1·1第一部分第一天，下同
。內臟是軟的
，內部壓力大就鼓出并下墜。那么里面是什么東西導致如此的呢
？
1.4它們有些在腸子里面
，有些在腸子外面。中醫(yī)把它們叫痰濕
，我說它們是“廢物”
。其實沒有垃圾食品，是我們的脾胃讓有些食物變成垃圾
，怎么會這樣
？
一是夏天天氣熱，身體的“氣”在皮膚
，內部沒有“氣”脾胃的工作量不能多
，以前夏天沒有胃口就是這么回事兒。夏天吃的不多是自然對我們身體的一種保護
。
但現在我們每天想吃的精彩啊
，不要緊商家會“幫”我們想辦法的。用冷飲讓我們的身體涼下來
，“氣”就進入體內
，我們就可以大快朵頤了。
太涼的溫度
，太多的食物
，讓我們的脾胃不堪重負
，工作能力嚴重下降
，食物在肚子里時間久了，還沒有消化就會變成“廢物”
。
夏天讓我們的脾胃傷的更重
。
冬天呢？冬天我們應該適當的多吃點
。但我們就是夢想著口無遮攔啊
，玩命的吃。飲食自倍
，脾胃乃傷
，再加上夏天的“寒”還在體內，脾胃傷的不輕
。
脾胃傷了
，不愿意干活
，又怎么辦？我們有“鞭子”啊
，過辣就是打脾胃的鞭子
，一打它就乖乖的干活，但天天打的后果是什么
？不說了
。
脾胃傷了，“廢物”多了
，贅肉來了
。
先不制造廢物，才能著手清理廢物
。那么杜絕冷飲
，管住嘴是不是應該順理成章呢？
1.5又要修改風格了
，不科普了
，沒用。
直接講有用的
。說一件復雜的事情有“清單革命”
。我開始列清單，希望寫出按清單順序執(zhí)行就可以的減贅肉方法
。
一.保護脾胃
。
1.1不要暴飲暴食。以恰當（慢）的速度進食（多咀嚼）
。
1.2杜絕冷飲
。飯前或飯中適當的喝一些溫水（湯），使腸胃潤滑的運行
。發(fā)現許多人吃飯時都沒有口水了
，一定要很多辣椒的刺激才能有口水，這太悲哀了
。
1.3每星期的幾天專門吃一些（可溶的和不可溶的）高濃度的膳食纖維
，滋養(yǎng)腸胃中的有益菌。
1.4脾胃好一個衡量指標
，就是容易長肌肉
。脾主肌肉，脾胃好的人只做走路一項運動
，渾身都有大量的肌肉
。反之，靠長期不間斷的大運動量“健身”才能長出肌肉的
，脾胃不合格
。
二
。治療慢性病。
2.1脾胃好了
，慢性病就可以治療好的
。建議去醫(yī)院治療。治不好這時需要中藥介入健脾胃
，然后重復清單一
。
2.1如果有嚴重的亞健康癥狀或癥狀快速發(fā)展中，建議治療或養(yǎng)生
，方法略
。然后重復清單一。
三
。開始減肥的條件
。達不到的重復清單一二。（本條清單不分先后）
3.1有良好的生活習慣
，"能"完成正常的作息時間
。起居有常。
3.2有良好的飲食習慣（不依賴煙酒
，不偏食
、厭食，）
。不對大魚大肉有依賴性
。飲食有節(jié)。
3.3情緒
、精神
、體力、心理和腸胃“絕少”有崩潰現象
。沒有抑郁癥
。
3.4不依賴、不排斥
、不沉迷于某人
、某事
、某環(huán)境
。
3.5“絕少”東西過敏。過敏原“長期（十年以上）”沒有增加
。
3.6能管理情緒
。情緒、心理不會長期處于"過于"喜
、怒
、哀
、樂、悲
、恐
、驚的狀態(tài)。不抑郁
。
達不到的重復一二
。
四（終于說贅肉的事了。）減贅肉的常規(guī)手段
。必修課
。
（幾天沒有更新了，因為在看小說
，后來發(fā)現小說無聊透了
。不看了）（又要科普了，自己打臉）肚子上沒有骨頭
，“有型”全靠幾塊肌肉上下提拉和水平約束
。這就是腹肌，實際上只有人和幾種猩猩是自立行走
，“并有腹肌”
。發(fā)現了嗎？腹肌和行走有聯系（和脾胃也有聯系）
，減腹部贅肉也是
。大腹便便是大家依靠交通工具后的事。我的主張一直都是恢復生活的本來面目而達到健康目的
。
4.1每天快走
，感覺腹肌能參與的那種程度的走法。早中晚各一次
，15～20分鐘
，同時（重點來了）腹式呼吸。
上一條為主旋律
。下幾條起輔助作用
。
4.2平常也養(yǎng)成腹式呼吸的習慣（包括睡覺時）。
4.3盡可能多做性生活
。
4.4站著揉肚子
。促進腹部血液循環(huán)。
4.5可以試著喝一些陳皮泡水
，讓廢物加速排出
。
4.6排出廢物要用大量“力氣”，有比平常多的力氣才能排出廢物
。所以多吃一些“”優(yōu)質蛋白質“”
。
五.加強手段
。非必修課。以下行為有危險
，請勿盲目嘗試
，后果自負。
5.1贅肉和肚子寒有關
，痛經和宮寒有關
。其實它們挨著。那么有些治療痛經的藥可以減贅肉
。
5.3站著一只手捏起帶脈上的一塊皮
，一直捏著并上下左右扯動，提拉
。（開始要量力而行）雙手可同時進行
。
5.4躺在腹部壓一重物腹式呼吸，用力頂起
，放下
，循環(huán)往復。加強水平束力
。
5.5略
6.1沒事就寫寫后續(xù)
，
我開始回答這個題目也沒有想明白怎么寫下去。但寫著寫著
，頭腦才理順了完善的答案
。所以開始有些亂，文字有些多
。但清單里面的都是干貨
。清單外面的是一些手段。
主要只是清單4
，可能很多人懷疑
，但我是親身驗證過的。我憑什么不能好吃懶做
，一肚贅肉
？然后被人嫌棄嘲笑，才開始動腦筋的
，但我向來喜歡探索健康的“最簡式”
，所以有了以上答案。
6.2陳皮濃一點喝
，人就開始排垃圾
，腹部的垃圾占“地利”
，是優(yōu)先排的
。最主要的是喝到一定程度
，人會養(yǎng)成排垃圾的習慣。
6.3走路看似再尋常不過
，也是達到一定強度
，并持續(xù)一定時間后，人就會鍛煉出一些腹肌
，腹肌就有一定的力量
，最后腹肌就把提起內臟（這里主要是大腸）的動作，當成一種“常態(tài)”
，養(yǎng)成了習慣
。
6.4再配合腹式呼吸，這時人每一次呼吸腹肌就受刺激
，提一提內臟
，如果發(fā)現沒有提好趕快改正。
6.5自此我是想出來也親自做到了減贅肉
。最令我自豪的是任務在一呼一吸間完成了
。當然不能和“腹肌撕裂者”相比，不過誰想練出完美的腹肌
，先練我說的
，再練腹肌撕裂者，會事半功倍
。
6.6我這條前面的所有回答
，是試圖用一些“方法”讓人進入一種“狀態(tài)”，在“狀態(tài)”里輕松自動的減贅肉
。
但我想了一下
，很多人認認真真的努力，可能幾個月后
，進入了“狀態(tài)”
，但“狀態(tài)”保持不了許久，所以反復幾次然后最終放棄了
。
是大家之前對自己的“破壞”太嚴重了
，導致的。
那么吃一點人參或喝一些（幾十克）黃芪煮的水
，人就能（相對）長期的保持在這種“狀態(tài)”里
，進而達到減贅肉的目的。
怎樣可以減肥瘦肚子和腰
怎樣可以減肥瘦肚子和腰
怎樣可以減肥瘦肚子和腰
，腰粗肚子圓一定是很影響個人形象的事情
，尤其是對于女生來說，腰粗肚子圓不僅會影響穿衣打扮，同時也會影響社交時的自信心
，下面分享怎樣可以減肥瘦肚子和腰
。
怎樣可以減肥瘦肚子和腰11、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運動,每天跑一個小時
。你的肚子和腰上的脂肪也會快速燃燒
，可以很好的減肥。
2
、卷腹：卷腹和仰臥起坐其實是差不多的,通過鍛煉腹部的肉,可以快速的燃燒脂肪,每天30個卷腹
。
3、跳繩：跳繩也是一個全身減脂的有氧運動,每天跳1000個
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？梢约铀偃粺亲雍脱系娜猓瑢π枰獪p這兩塊的人來說非常好
。
4
、平板支撐：將你的整個身體用手肘支撐,腿部繃直,腹部縮進去。這個是練馬甲線的經典動作,對于減腹部和腰也非常有用
。
5
、首先我們要堅持管住嘴，不亂吃
，不多吃
，避開油炸食品和膨化食品等各中小零食。
6
、我們要堅持不喝各種高糖量飲料
，比如各種可樂飲料。
7
、堅持運動
，此處所說的運動即轉呼啦圈，堅持每天轉半個小時以上的呼啦圈
。
8
、每天早上喝一杯白開水，堅持每天喝不低于2000毫升水
。
9
、堅持不胡亂的喝各種減肥藥或者輕易的相信減肥偏方（比如早晨喝鹽水清腸或者早晨喝蜂蜜等等，高血壓
、腎病患者禁止早上喝鹽水
，糖尿病人不能和蜂蜜水）。
10
、堅持走路收腹
，坐著的時候也要收腹，養(yǎng)成習慣。
怎樣可以減肥瘦肚子和腰2 一、健身球運動
讓自己在健身球上躺著
，讓自己的背部接觸到健身球，雙手放到胸部
，這個時候大家需要腰部用力將上身抬起
，讓身體離開健身球
，必須要保持身體的平衡
，然后自己再躺下來重復進行這個動作。像在健身球上進行仰臥起坐那般
，可以有效瘦腰腹
。
二、自行車運動
身體在地板上平躺
，雙手放到自己的腦后邊
，然后膝蓋彎曲，并且盡最大的能力往胸部靠近
。右手肘往左腿膝蓋靠近
，右側肩膀隨之抬起來，然后換另外一側重復進行這個動作
。
三、舉球運動
仰臥手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板
，大家需要雙腿并攏
，然后雙腳上鉤，收自己的腹部
。將雙肩和頭部抬離地面幾厘米
。確定朝上而不是朝前。目標就是要出汗
。所有有氧運動的目的就是讓人們出汗
，如果人們沒有出汗，那么說明還不夠努力
，在運動的時候姿勢若準確
，那么就會出很多汗。
四、呼啦圈運動
要記住只要有時間
，大家就需要拿起自己的呼啦圈，在看電視的時候也要看邊搖呼啦圈
，需要保持半個小時不會掉落
。可別小看搖呼啦圈這個小動作，每個小時可能會消耗五卡路里的熱量
。一體重50公斤的女性朋友為例
，長時間堅持下去自己的腰部就會瘦下來。
以上我們介紹的這四個方法其實操作起來非常簡單
，并且瘦腰的效果非常顯著
，因此如果女性朋友發(fā)現自己腰腹部有贅肉，那么就可以參考以上這幾種方式
。當然除了這些方法之外
，大家也要多喝水，多喝水可以幫助人體排出更多的毒素
，因此也可以幫助女性朋友瘦肚子
。
1、不要吃的太飽
每天大家的一日三餐千萬不要吃的太飽
，每頓飯吃個七成飽就差不多了
，但是也一日三餐一頓都不能少，節(jié)食減肥是不太科學的`
。如果大家經常吃的太飽的惡化
，胃部就會一直處于撐的狀態(tài)，胃壁的肌肉就會緊繃著
，胃也變得越來越大了
，到時候食欲也會隨之增大。另外飲食上必須攝入足夠多的纖維和蛋白質
，這樣能夠促進內臟運動
。
2、適當的時候進行自我清腸
以前有過灌腸經歷的人都曉得每次灌腸結束之后體重都會減少十幾斤
，足以看出腸道里面的垃圾是相當多的
，希望大家能夠養(yǎng)成定期清腸的好習慣，具體的方法也很簡單
，那就是連續(xù)喝三天白粥
，除了吃少量榨菜外，其他什么都不吃
，3天后就會看到體重減少了
，不過三個月最多清腸一次，不可以頻率過高
。
3、堅持做仰臥起坐
此外瘦肚子和肚子可以堅持每天做仰臥起坐這個動作，這么做可以促進腸蠕動
，能夠把身體內的廢物全部排出來
，并且能夠防止脂肪堆積
，并且堅持做這個動作還能讓腰腹部形成性感的線條。
4、走路的時候可以收腹
大家在平時走路的時候可以一邊呼吸一邊收腹
，這樣堅持下來也是能夠達到不錯的減肚子和腰部效果的。
怎樣可以減肥瘦肚子和腰3 (1)每天都要喝足量的水
喝水不僅僅是我們身體的需要
，同時也可以起到美容
、瘦身的作用功效。這是因為每天堅持喝足量的水
，可以促進體內新陳代謝順暢
，也能夠通過排泄的方式將體內的毒素和垃圾等排出體外，對瘦肚子和腰上的贅肉都是很有幫助的
。因此對于怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個問題
，多喝水是沒有錯的
。
(2)多做仰臥起坐鍛煉
仰臥起坐就是瘦肚子和瘦腰的“利器”
，通過每天堅持做4~5組的仰臥起坐鍛煉，可以有效燃燒腰腹部脂肪
，對于燃脂瘦身是非常有幫助的
，當然了為了確保效果，一定要注意每天堅持
，畢竟以三天打魚兩天曬網的態(tài)度來應對的話是不可行的
。
(3)多游泳
對于怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個問題，游泳是非常不錯的一個選擇
。因為在游泳的過程中需要全身多塊肌肉同時協(xié)助才能夠順利地游起來
，在腰部以及肚子游泳過程中扭動摩擦下，可以很好地消耗身體熱量
，對于減少腰腹部贅肉是非常有幫助的
。
天天拍肚子能減掉肚子上的肉嗎
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近
，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害
，是名副其實的“心腹”之患。因此
，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9
，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了
。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪
，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一
、熱身活動10分鐘
，至全身微微出汗后
，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。
二
、平臥位做腹肌運動
。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐
，旨在使胃部凸出部分收緊平坦
。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習
，目的是收緊和減去整個下腹圍
。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習
。這種練習作為輔助練習
，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三
、揉捏腹部
，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動
，三分揉捏
。”要想腹部盡快去脂
，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次
，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝
。 據說以上方法每次做30分鐘
，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果
。
現在不養(yǎng)生
，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康
