10秒鐘“清理”你的血管，血栓最怕這個(gè)動(dòng)作，躺著就能做

一根水管如果不注意清潔，就可能會(huì)被雜質(zhì)、沉淀物堵住導(dǎo)致水無(wú)法流出，時(shí)間長(zhǎng)了水管就會(huì)生銹。我們的血管也是一樣，要知道，把全身所有的血管連起來(lái)，全長(zhǎng)有15萬(wàn)多公里，連著可以繞赤道4圈。

這么長(zhǎng)的血液管道，一不小心就很容易造成堵塞，一旦堵塞，身體可能瞬間“垮掉”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，因血栓性疾病導(dǎo)致的死亡已占全球總死亡人數(shù)的51%，遠(yuǎn)超過(guò)腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等造成的死亡。

血栓堵哪，都致命

堵塞血管的罪魁禍?zhǔn)拙褪茄?，通俗地說(shuō)就是“血塊”，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道。

正常狀態(tài)下，體內(nèi)的血栓會(huì)自然分解，但隨著年齡的增長(zhǎng)、久坐不運(yùn)動(dòng)以及生活壓力等原因，人體分解血栓的速度會(huì)變慢。血栓一旦無(wú)法順利分解，就會(huì)積存在血管壁上，很可能隨著血液流動(dòng)而移動(dòng)。

血栓無(wú)論堵在哪里，幾乎都是致命的：

如果堵在頸動(dòng)脈，會(huì)導(dǎo)致急性腦梗。

如果血栓走到腸道就會(huì)造成腸梗，腸缺血壞死，不及時(shí)搶救會(huì)造成死亡。

血栓走到腎部血管，會(huì)導(dǎo)致腎功能損害，甚至尿毒癥。

如果血栓再往下走，堵在腸系膜下動(dòng)脈和雙髂動(dòng)脈的分叉處，叫騎跨栓，死亡率在80%以上，比心梗還要危險(xiǎn)?？梢哉f(shuō)，血栓堵在這里最致命！

如果血栓繼續(xù)向下堵在股動(dòng)脈，就會(huì)導(dǎo)致單腿突然涼麻疼，無(wú)法行走，需要緊急手術(shù)。

血栓可發(fā)生在任何年齡、任何時(shí)間。99%的血栓沒(méi)有任何癥狀及感覺(jué)，甚至到醫(yī)院心腦血管專(zhuān)科做常規(guī)檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標(biāo)正常，也有可能在不知不覺(jué)中突然發(fā)生，當(dāng)然，中老年人是高危人群。

十秒防栓法

一個(gè)十秒鐘的動(dòng)作，就能清理血管，預(yù)防血栓，這個(gè)動(dòng)作就是抬腳。醫(yī)學(xué)上有個(gè)專(zhuān)門(mén)的名詞：踝泵練習(xí)，通過(guò)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。

▲圖據(jù)《生命時(shí)報(bào)》

具體方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復(fù)進(jìn)行，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，越多越好。

每次勾腳、繃腳要盡量達(dá)到最大幅度，動(dòng)作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時(shí)做效果更佳。

天然化栓物

日常生活中，除了每天堅(jiān)持十秒防血栓法，大家還可以配合一些化血栓的食物，可以起到加倍的效果哦。

化栓第一豆日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中國(guó)人用黑豆制成的豆鼓，含有大量能溶解血栓的尿激酶。更使人驚奇的是，豆豉所含的細(xì)菌能產(chǎn)生大量維生素 B 和抗生素。因此他們認(rèn)為老年人多吃豆豉能有效地預(yù)防腦血栓形成。

還有一種說(shuō)法是說(shuō)豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素，能有效地預(yù)防腦血栓的形成?？傊?，吃豆豉對(duì)改善大腦的血流量很有效果。

怎么吃：

豆豉做菜的時(shí)候配食就行了，每日以50克內(nèi)為宜。豆豉空心菜梗、豆豉蒸排骨、豆豉回鍋肉、豆豉蒸魚(yú)、豆豉雞丁……雞、鴨、豬肉、牛肉都可以加入豆豉。

不過(guò)豆豉加工中會(huì)加入很多鹽分，所以如菜肴中已加入豆豉，則應(yīng)減少烹調(diào)用鹽量，以免攝入鹽分過(guò)多，從而降低患高血壓、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

化栓第一菜番茄含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，又有多種功用被稱(chēng)為神奇的菜中之果。番茄內(nèi)的蘋(píng)果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能的作用。據(jù)證實(shí)，番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對(duì)高血脂癥很有益處。它有顯著止血、降壓、降低膽固醇作用。每天食用1-2個(gè)西紅柿，可以增強(qiáng)血管柔韌性，溶解并清除血栓，制止牙齦出血，增強(qiáng)抗癌能力，對(duì)高血壓、心臟病患者非常有益。

化栓第一堅(jiān)果核桃中含有精氨酸，有助于減少動(dòng)脈硬化、讓動(dòng)脈保持彈性，還含有抗氧化劑和α-亞麻酸，有助于動(dòng)脈健康。

美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議人們，每周最好吃?xún)扇魏颂遥绕渲欣夏耆撕徒^經(jīng)期婦女，因?yàn)楹颂抑兴木彼?、油酸、抗氧化物質(zhì)等對(duì)保護(hù)心血管。不過(guò)每天不要過(guò)量，以3~5個(gè)為宜。

每天一碗護(hù)血管西蘭花核桃羹血管清理劑器西蘭花含有較多類(lèi)黃酮，類(lèi)黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板聚集，減少心臟病的發(fā)生。

核桃含豐富的磷，可營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)，還含有大量亞油酸，和西蘭花同食可增強(qiáng)軟化血管的作用。

紫菜蘆筍湯通絡(luò)降血壓干紫菜中富含?；撬?，可保護(hù)心肌、增強(qiáng)心臟功能，預(yù)防高血壓、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。

蘆筍中含有人體多種氨基酸、礦物質(zhì)及皂苷、多糖和黃酮類(lèi)等成分，這些化學(xué)成分對(duì)高血脂癥患者具有不同程度的降脂和軟化血管作用。

雙耳湯血管瘦身劑銀耳中的銀耳多糖可清除自由基，誘導(dǎo)人體產(chǎn)生抗體及干擾素，可治療血管硬化。

黑木耳中富含黑木耳多糖，有效地防止血栓的形成；同時(shí)能阻止血液中的膽固醇在血管上的沉積和凝結(jié)，可以給血管“瘦身”。

血栓是隱蔽殺手，99%的血栓沒(méi)有任何征兆。專(zhuān)家推薦十秒防栓法，簡(jiǎn)單實(shí)用，躺著就能做，一定要告訴關(guān)心的人哦。

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每天吃完飯以后，哪些動(dòng)作可以幫助清理血管？

血管遍布人體各處，是血液循環(huán)的重要通道。如果管道堵塞？人類(lèi)健康會(huì)怎樣？當(dāng)然是認(rèn)真的。那么是什么阻塞了血管、垃圾、毒素或代謝廢物呢？不，堵塞的罪魁禍?zhǔn)资敲刻鞌z入的脂質(zhì)，包括脂肪和脂肪樣物質(zhì)。膽固醇等脂質(zhì)在血管內(nèi)長(zhǎng)期積累，容易在動(dòng)脈血管內(nèi)造成斑塊。如果這個(gè)斑塊破裂，就會(huì)形成血栓，堵塞血管，導(dǎo)致一系列嚴(yán)重的疾病，如腦梗塞、心肌梗塞等。當(dāng)然也不用太擔(dān)心血脂堵塞血管，只要堅(jiān)持飯后做這四個(gè)小把戲，就能保證血管暢通無(wú)阻。

1.轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝:坐在椅子上，觸摸腳趾，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。每天早晚各30秒。功效:人體各處都有很多穴位，包括腳踝骨周?chē)?。這部分穴位是氣血運(yùn)行的樞紐。適當(dāng)?shù)男D(zhuǎn)刺激可以促進(jìn)血液運(yùn)動(dòng)，預(yù)防胃腸心腎疾病。2.膝蓋旋轉(zhuǎn):坐在椅子上或站在地上，雙腳并攏，雙手壓在膝蓋上。順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)兩圈，每次30轉(zhuǎn)。功效:轉(zhuǎn)膝可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，增加腰膝踝關(guān)節(jié)的柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，降低靜脈壓，預(yù)防下肢靜脈曲張。但是，患有關(guān)節(jié)炎的老年人應(yīng)小心避免加重關(guān)節(jié)炎。3.按摩小腿:自然彎曲雙腿，向下傾斜按摩小腿10-15次。功效:由于人體的主動(dòng)脈經(jīng)過(guò)這個(gè)位置，適當(dāng)?shù)陌茨梢源龠M(jìn)腿部的血液循環(huán)，避免血管內(nèi)脂質(zhì)堆積。

如果飯后運(yùn)動(dòng)，身體的充血會(huì)好很多，體重和團(tuán)數(shù)也會(huì)上去。但一般不建議飯后立即運(yùn)動(dòng)，對(duì)血管不好，因?yàn)轱埡竽愕男奶鴷?huì)加速，這樣你的心跳在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)起到疊加作用，通常飯后至少運(yùn)動(dòng)兩三個(gè)小時(shí)。建議運(yùn)動(dòng)后吃。當(dāng)然，很多人說(shuō)運(yùn)動(dòng)前不能餓，空腹感覺(jué)餓的時(shí)候不建議運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候可以補(bǔ)充一些碳水化合物，比如吃一個(gè)小面包和蘋(píng)果，但是不要吃的太飽。進(jìn)食三四十分鐘后，身體的消化吸收效果會(huì)特別好，但最好不要吃刺激性食物

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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