徐文兵：睡眠不好，也許是這些沒做到

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古醫(yī)經(jīng)方中醫(yī)經(jīng)方精品微信號(hào)，中醫(yī)經(jīng)典傳承關(guān)注作者 | 徐文兵

1

壓抑的人要雙手舉起來去睡覺

人自打?qū)W會(huì)直立行走以后，兩臂都是下垂的，而猿在森林中攀爬藤蘿時(shí)，他的兩臂是經(jīng)常揚(yáng)起來的。兩臂揚(yáng)起來的好處在哪兒呢？我們中醫(yī)講，心的經(jīng)脈是從腋下的極泉穴出來，沿著手臂，經(jīng)過肘窩，到小指的指甲內(nèi)側(cè)，這是手少陰心經(jīng)。

雙臂老是下垂的話，就容易造成心氣的瘀閉，或者是郁結(jié)，莫名其妙地人就覺得不高興、沒意思。這時(shí)候，做個(gè)檢查就會(huì)發(fā)現(xiàn)，腋下有明顯的觸痛和反應(yīng)點(diǎn)，一摸就疼，甚至碰不得，這些人睡眠都有問題。

想要讓這些內(nèi)心比較壓抑或者拘束的人睡個(gè)好覺，唯一的方法就是打開他們的心結(jié)，兩手舉起來去睡覺。很多人剛開始適應(yīng)不了，一會(huì)兒手就麻了，手越麻就說明問題越嚴(yán)重。當(dāng)心的經(jīng)氣走不到小指末端的時(shí)候，心腦的供血都會(huì)有問題。

很多人舉一會(huì)兒手，不是肩膀酸疼就是手麻，還有的出現(xiàn)手涼、手上冒涼氣這種情況，這些都不用害怕，這是人體自我療傷、自我治療的過程，慢慢地學(xué)會(huì)適應(yīng)就好了。

很多人睡不著覺，就告訴自己放松，還去數(shù)羊，所有這些都沒有用，與其那樣，還不如學(xué)我說的這個(gè)姿勢(shì)。我們就把手舉起來，默默地?cái)?shù)自己的呼吸，去聽自己的心跳，通過數(shù)息、聽心跳能睡著是最好的。至于睡著了以后姿勢(shì)會(huì)變成什么樣，那就是身體的自我調(diào)節(jié)了，睡著以前可以這么做。

2

按摩神門

我教給大家一個(gè)安神、寧神的穴位。

所謂安神，就是讓自己的心神覺得安全，沒危險(xiǎn)；所謂寧神，就是讓心神回到自己心中，不要心神外越，在外面瞎跑，就像開門把孩子接回家。

這個(gè)穴位叫神門穴，是手少陰心經(jīng)的原穴和輸穴，位置在我們的手腕上，手一握拳，我們的手腕上就出現(xiàn)了一條肌腱，肌腱的內(nèi)側(cè)拐角與掌腕橫紋第一道線交叉的位置，在這個(gè)窩里，手放進(jìn)去能感覺到動(dòng)脈的跳動(dòng)。

睡不著覺的時(shí)候可以去點(diǎn)一點(diǎn)這個(gè)穴，感覺到酸麻脹痛時(shí)，效果最好。

3

在北半球，只有一個(gè)方向不能睡，

就是頭朝南、腳朝北的方向

我們說一說床擺的方向，關(guān)于這個(gè)問題，現(xiàn)在眾說紛紜，莫衷一是，但是，實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

在北半球，只有一個(gè)方向是不能睡，就是頭朝南、腳朝北的方向，其他都可以。原理是什么呢？有人用磁場(chǎng)來解釋，有人用形象來解釋，我也不做什么解釋，因?yàn)檫@是中醫(yī)的師承，我的老師就是這么告訴我的，而且我也有親身實(shí)踐過。

健康的人頭朝哪兒都能睡著，頭朝下也能睡著，但是那些睡不著覺的比較敏感的人，一換這個(gè)方向就睡不著，換成其他方向就能睡著，這也就驗(yàn)證了中醫(yī)傳承的這個(gè)觀點(diǎn)，這個(gè)意見供大家參考。

4

臥室越小越容易安神

如果每人每天睡8個(gè)小時(shí)，那么人們一生睡覺的時(shí)間就占去了1/3。由此說來，睡眠對(duì)人體非常重要，而臥室和臥具的選擇更是保證睡眠質(zhì)量的硬件條件。我們?cè)撊绾尾贾门P室、挑選臥具呢？

先說臥室。臥室的選擇應(yīng)該是以小，以讓人感到安全、舒適為首要。所以我們購買房子，選擇臥室的時(shí)候，應(yīng)該注意保證自己的私密空間。

因?yàn)槿怂艘院?，人的氣，也就是我們平常說的衛(wèi)氣都收到體內(nèi)了，而不是像醒著的時(shí)候它是發(fā)散于體外的，這時(shí)候人就會(huì)覺得冷，就會(huì)蓋被子。

所以當(dāng)人的衛(wèi)氣收斂于內(nèi)的時(shí)候，如果睡在一個(gè)空曠、比較大的房間里，人的內(nèi)心也就是心神就會(huì)產(chǎn)生一種不安全的感覺。在南方的一些家里，雖然臥室比較大，但是架子床一到時(shí)候就能把布幔放下來，這時(shí)候也形成了一個(gè)相對(duì)小的密閉空間，這樣有助于人體的睡眠。

臥室除了大小的問題，還要注意物品的擺設(shè)。臥室里應(yīng)該摒除一些滋擾人心神的東西。

5

請(qǐng)出臥室里的電視，

關(guān)掉手機(jī)，天大的事明天再說

睡覺時(shí)關(guān)手機(jī)、鬧鐘，不看電視。

第一影響人睡眠的就是電視機(jī)?，F(xiàn)在大多數(shù)人家里都在臥室放電視，看到自己困得不行了才昏昏睡去。有的人看著電視睡過去了，還在不停地做夢(mèng)，做夢(mèng)的情節(jié)也跟剛才看的電視內(nèi)容有關(guān)。這樣的睡眠質(zhì)量很差。

電視帶來了大量的信息和圖像，它會(huì)煽動(dòng)和影響人的情緒。很多人看了懸疑的電視劇，腦子還在不斷地想破案的情節(jié)；看了悲劇，悲悲切切；看了喜劇就興奮、歡喜，心情久久不能平靜；看一些恐怖片又嚇得睡不著覺。所以電視在臥室里面其實(shí)是個(gè)“陌生人”，應(yīng)該把這個(gè)陌生人從臥室里面清除出去。

和看電視相比，聽著廣播睡覺相對(duì)要好一些，但是聽廣播的內(nèi)容最好應(yīng)該有所選擇，節(jié)目應(yīng)該舒緩，比如一些有催眠作用的歌曲或者是講座。

另外一個(gè)要從臥室里清除的東西就是手機(jī)和座機(jī)。很多人習(xí)慣24小時(shí)開機(jī)，在本來即將入睡或是熟睡當(dāng)中被電話鈴聲驚醒，很容易傷害自己的心神。所以我建議我的很多病人或者朋友，睡覺的時(shí)候一定要關(guān)手機(jī)、拔座機(jī)，天大的事情明天再說。

6

長(zhǎng)時(shí)間被鬧鐘叫醒會(huì)傷害自己的心神

還有一個(gè)問題就是鬧鐘。長(zhǎng)時(shí)間被鬧鐘驚醒會(huì)傷害自己的心神。我建議大家慢慢養(yǎng)成自我溝通、自我交流的方法，就是每天睡覺前默默地跟自己說“明天我要幾點(diǎn)鐘起”。

開始可能不管用，慢慢地建立起這種溝通機(jī)制以后，比如說，你對(duì)自己說“我明天要六點(diǎn)起”，人會(huì)很自然地在快到6點(diǎn)的時(shí)候醒了。這種自然醒是人體在自我狀態(tài)下的一種自然恢復(fù)。這樣醒來人會(huì)很舒服。

7

請(qǐng)出與你爭(zhēng)氧氣的綠色植物

最后，還要把綠色植物清除出自己的臥室。晚上沒有陽光，植物同樣是吸入氧氣，呼出二氧化碳，所以就會(huì)和人爭(zhēng)氧氣。另外，有綠色植物就需要澆水，這會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣的濕度增大，也不利于睡眠質(zhì)量的提升。

延伸閱讀

俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)?！苯榻B兩個(gè)睡覺補(bǔ)陽的方式給大家。

1、還陽臥

方法：身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對(duì)，腳后跟正對(duì)著會(huì)陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢(shì)后，微閉眼，心中默念“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動(dòng)到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。

每晚睡前練習(xí)半小時(shí)。

2、混元臥

還陽臥練習(xí)一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢(shì)依舊為仰臥，兩腳心相對(duì)，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。

通過練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

注意事項(xiàng)

1、青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會(huì)引氣下行，容易導(dǎo)致男性遺精、女性帶下。

2、老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補(bǔ)陽。

3、練習(xí)還陽臥、混元臥時(shí)，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。

4、練習(xí)時(shí)出現(xiàn)興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會(huì)穴，凝心靜氣。

溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗(yàn)方等僅供參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請(qǐng)勿盲目試用！

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