產(chǎn)后怎么減肥最快最有效

很多人在產(chǎn)后都會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，這是由于胎兒出生以后，人體對營養(yǎng)的需求來急速降低，因此導(dǎo)致攝取的營養(yǎng)明顯超出人體所需，因此會出現(xiàn)肥胖的癥狀，那么產(chǎn)后怎么減肥最快最有效？產(chǎn)后如何瘦身最快？下面就來詳細(xì)了解產(chǎn)后減肥的方法吧。

1、運動減肥

建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，可選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運動，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等。

2、跑步

產(chǎn)后每天堅持跑步40分鐘以上，不但可以幫助身體消耗多余的脂肪，還有利于四肢的勻稱?？梢栽谇宄炕虬砼懿?，當(dāng)然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。

3、跳舞

跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經(jīng)常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。

4、高溫瑜伽

練習(xí)者要在38℃至42℃之間高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，即使不做任何練習(xí)也會出汗，基本10分鐘后就會大汗淋漓。對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現(xiàn)今比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。

5、游泳

游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個月下來就能去掉多余的脂肪，非常適合產(chǎn)后新媽媽。

6、飲食減肥

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。

7、飲食原則

1、以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>

2、盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。3、盡量食用不飽和植物油，油量越少越好。

4、減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

5、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

8、產(chǎn)后瘦身食譜

早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果

中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯　睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果　兩餐間可以加水果或酸奶。

9、食療減肥方

1、方一：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水喝。

2、方二：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當(dāng)茶喝。

3、方三：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

10、使用產(chǎn)后腹帶

在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，綁腹帶有助于腹部恢復(fù)平坦，但應(yīng)切記腹帶不能過緊，以免影響血液循環(huán)，睡覺時將腹帶取下。

11、使用產(chǎn)后瘦身衣

產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形，達(dá)到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導(dǎo)致水腫，太松達(dá)不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子后，在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用，不要盲目減肥瘦身。

12、針灸減肥

針灸減肥就是通過刺激經(jīng)絡(luò)腧穴來調(diào)整下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)和交感—腎上腺髓質(zhì)兩大系統(tǒng)功能，加快基礎(chǔ)代謝率，由此提高脂肪循環(huán)，使積存的脂肪消耗掉，達(dá)到瘦身目的。當(dāng)然，需要到專業(yè)正規(guī)的中醫(yī)院，采取針灸加肥。

13、坐月子飲食禁忌

一、禁食寒涼、辛辣。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

二、產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ)。和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備。滋補(bǔ)過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。

三、蔬菜、水果不可少。對于蔬菜和水果，傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，二者“水氣大”，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

四、中藥食療也要對癥，不可自行亂補(bǔ)。專家認(rèn)為，身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進(jìn)補(bǔ)，可針對癥狀用些中藥，配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳；產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當(dāng)歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。

揭秘產(chǎn)后怎么減肥最快，明星產(chǎn)后如何快速減肥瘦身

產(chǎn)婦的減肥方法有很多。而且產(chǎn)婦的減肥是可以幫助產(chǎn)后恢復(fù)的，產(chǎn)婦減肥最快的方法就是運動和飲食的方法相結(jié)合，這樣才能達(dá)到減肥最快的效果。產(chǎn)婦在運動的時候，要使用一些消耗脂肪比較大的運動。那么揭秘產(chǎn)后怎么減肥最快？我們一起看看吧。

揭秘產(chǎn)后怎么減肥最快？
1、和你的寶寶一起運動

你當(dāng)然不需要離開你的寶寶，這些運動你能夠一邊做，一邊看著你的寶寶;播放你最喜歡的音樂，抱起你的小孩在房間里跳舞五分鐘，或者是散步;你需要足夠大的墊子或毯子給您和您的寶寶,以及一個小的軟球。訓(xùn)練中,與你進(jìn)行嬰兒唱歌,數(shù)數(shù)或玩球，重復(fù)4次;躺在你的寶寶身邊，舉起雙腳，左手放到你的頭下，右手嘗試捉摸自己的膝蓋，然后深呼吸30秒，重復(fù)10次，然后換一邊來做。坐起來的時候抱起你的寶寶和你一起深呼吸。這些都是非常好的產(chǎn)后瘦身的辦法。

2、看名人減肥經(jīng)驗

產(chǎn)后瘦身要看看名人的產(chǎn)后減肥心得，參考她們的減肥辦法，當(dāng)然,你也能夠向健身教練請教。

3、運動

散步、游泳、瑜伽、力量訓(xùn)練、家庭活動(如郊游、派對等等)，這5個運動是安全、有效的辦法減掉小肚子的辦法了。減小肚子，你不需要逼得自己這么緊。這些活動是安全的,有效的，你甚至在寶寶午睡的時候進(jìn)行。

散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你能夠在任何時間，任何地點進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步是最簡單有效的產(chǎn)后減肥法，你能夠在任何時間，任何地點進(jìn)行。醫(yī)生指出，散步一小時能夠幫助消耗大約500卡的能量，你能夠依據(jù)自己的身體狀況制訂一個循序漸進(jìn)的散步計劃，只要一直就能看到療效。

游泳是一種產(chǎn)后瘦身的全身運動，不但能夠塑形，還可加強(qiáng)你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果一直有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個月下來就能使你煥發(fā)神采呢。

瑜伽的減肥療效因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥療效不是非常顯著，但因為動作的伸展吐納，可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)，非常適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。

4、產(chǎn)前運動

產(chǎn)前做一些適合孕婦做的運動，例如瑜伽，這樣就不至于懷孕太胖，產(chǎn)后修身就不會那么辛苦。

產(chǎn)后怎么減肚子
很多媽媽生完寶寶后肚子上就會有很多肉肉，媽媽們平時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。按摩法可以說是一種最常用的腹部減肥法，按摩可以大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

產(chǎn)后減肚子四個動作當(dāng)產(chǎn)后1到2個月后，且身體得到比較好的恢復(fù)，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，下面四個動作建議每天堅持做：

動作，俯臥在地上，雙手屈肘，用肘部支撐身體，雙肘打開約為肩寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線，收緊腹部。保持這個動作5秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

動作，自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿打開，與肩同寬。慢慢蹲下身體，保持抬頭挺胸，收緊腹部。蹲下時讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖。保持這個動作10秒，然后恢復(fù)到開始姿勢，重復(fù)練習(xí)10次。

產(chǎn)后如何快速減肥

產(chǎn)后怎樣才能快速減肥

一、游泳減肥

人在水中的時候，由于水的阻力，所以消耗的能量要超過平時運動的雙倍。

所以，多游泳也是甩脂塑型的好方法之一，不過切記游泳后人體的饑餓感是很強(qiáng)烈的，此時要忍住，拒絕狂吃。

二、西瓜減肥

眾所周知，西瓜是一種利尿的食物，能幫助你更好的排出體內(nèi)的毒素，體內(nèi)毒素減少了，新陳代謝當(dāng)然也會重新恢復(fù)正常了。

所謂的西瓜減肥法就是：

利用西瓜皮，刮掉外面的皮，之后切成均勻的塊，放入各種調(diào)料，當(dāng)做一種小菜來吃

不但能甩掉體重，還可以美容養(yǎng)顏。不過，在晚上8點后可千萬不要再吃了，會對身體不利，容易出現(xiàn)小肚子。

三、雞蛋減肥

很多女性會很疑惑，雞蛋不是高熱量的食物嗎?多吃雞蛋會不會增長體重啊?其實，多吃雞蛋對于女性的身體是有很大的好處的，不但能夠讓血液中的`脂蛋白增加，而且能夠防止血管硬化。

利用雞蛋來減肥瘦身的方法很靠譜，當(dāng)你的體重達(dá)到一個平衡點，多吃雞蛋可以維持這個平衡，讓減肥瘦身的效果更長久。

雞蛋減肥瘦身就是：

連續(xù)吃15天左右的煮雞蛋，并且吃少量的青菜和葡萄柚，每天的數(shù)量保持在5個到9個之間，而且要分成三次吃。

這樣每天攝入的熱量不會太高，能夠有效的減肥瘦身。

產(chǎn)后減肥的小誤區(qū)

精神高于物質(zhì)

事實上，每到我們想要通過精神狀況影響自己的減肥工作的時候，往往起到負(fù)面影響的可能性要更高。

尤其是你獨自一人的時候，更是會快速的想起別人說過的批評的話，也會忽然對減肥瘦身失去信心。因此精神更容易帶來的反而是減肥信心的喪失哦!

腦袋里出現(xiàn)的那些說三道四只會挫你銳氣，令你懷疑拖著疲憊的身體上健身房有甚么用，甚至令你放棄踏單車，代之以一杯葡萄酒或一片巧克力蛋糕。

這種聲音，你要叫它閉嘴，它不會一下子消失，但終究會慢慢減弱。

健身教練表示：?內(nèi)心深處的嘮叨挑剔，相信沒有誰會感覺好受的。雖然建立運動的習(xí)慣并不容易，但要記著，隨之而來的自信和滿足感是甚么都比不上的!所以，別讓內(nèi)心交戰(zhàn)打擾你?。

理論上，空腹跑步可以消耗更多熱量，但是，比如說禁食一個晚上，由于血糖和肌肉碳水化合物水平較低，早餐前的運動會令人體將脂肪消耗作為主要燃料。但專家表示，空腹運動有點像開動空著油箱的汽車。

若是易消化的碳水化合物，例如果汁、酸奶或脫水水果，一百或二百個卡路里就已經(jīng)很有用，并有助減低運動過后的饑餓感，抑制暴食。

想要成功的減肥瘦身，那么不管什么時候都不能放松自己的要求。尤其是周末兩天，看似很少，但是事實上，這兩天如果你放松了自己的話，不僅會讓之前的減肥成果消失，也不可能讓之后的減肥計劃更加順利哦!

另外，也別想以不同時間進(jìn)食來欺騙你的身體。營養(yǎng)師說：?這跟你何時攝取熱量無關(guān)，只要攝取量大過消耗量就會發(fā)胖，跟你是早晨八點或晚間八點進(jìn)食完全無關(guān)。?
?

產(chǎn)后怎么減肥最快最有效？

1.堅持母乳產(chǎn)后最快最有效的減肥方法就是堅持母乳。因為產(chǎn)后要恢復(fù)身體，不能不吃東西，就算吃了再多有營養(yǎng)的東西，都會轉(zhuǎn)化成母乳給小孩兒吃，而自己不會長肉。2. 有氧運動產(chǎn)后不要因為身體還沒有恢復(fù)好就長期臥床不動，反而應(yīng)該站起來進(jìn)行比較緩慢的有氧運動，那樣不僅能加快血液循環(huán)，促使身體恢復(fù)，還能減脂減肥。

3.多補(bǔ)充水分產(chǎn)后的媽媽們體內(nèi)會蒸發(fā)掉大量的水分，如果這個時候大魚大肉的進(jìn)行惡補(bǔ)的話，很容易會造成體內(nèi)熱量過多，造成脂肪堆積，嚴(yán)重的還有便秘的可能性。所以，在產(chǎn)后應(yīng)該多喝水，保持身體水分，加速代謝，從而達(dá)到快速減肥的目的。二、產(chǎn)后減肥的注意事項1.不要節(jié)食產(chǎn)后為了減肥千萬不能節(jié)食。因為生產(chǎn)完之后身體非常虛弱，需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，才能讓身體好好恢復(fù)。并且，為了孩子還要喂奶，一個人吃兩個人的飯，如果一味節(jié)食減肥，身體會吃不消。

2.飲食結(jié)要構(gòu)合理產(chǎn)后減肥也要注意飲食結(jié)構(gòu)的合理性，不要只吃蔬菜，不吃魚肉，那樣的話體內(nèi)流失的大量蛋白沒有辦法得到補(bǔ)充，雖然能夠減肥，但是是以自己的身體健康作為代價，不是明智之舉。3.不要有消極的情緒由于生產(chǎn)后身材變得比較累贅，與之前的變化較大，對自信心有很大的打擊，但是這個時候要調(diào)整好自己的情緒，好的情緒能夠幫助激素正常分泌，也有利于幫助減肥。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/99300.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 腳抽筋是什么原因?qū)е碌?/span>

下一篇: 鼻炎怎么治？治鼻炎的小妙招