懷孕時(shí)吃對(duì)很重要，要寶寶健康，3種營(yíng)養(yǎng)不要缺

很多女性在懷孕期間都會(huì)吃得很“雜”，目的就是為身體補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣才有利于腹中胎兒發(fā)育?？梢哉f(shuō)孕期營(yíng)養(yǎng)是否充足，不僅會(huì)影響腹內(nèi)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至還可能影響寶寶成年后的健康狀況。所以說(shuō)懷孕時(shí)吃得“對(duì)”遠(yuǎn)比吃得多重要，所以為了寶寶健康一定要多補(bǔ)充這3種營(yíng)養(yǎng)。

女性懷孕時(shí)應(yīng)該注意補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)？

1、葉酸

吃葉酸已經(jīng)成為了女性備孕期和妊娠期的必修課，正常情況下女性在備孕前三個(gè)月，就應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸，而且需要一直吃到懷孕3個(gè)月后。女性吃葉酸不僅可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，而且還能促進(jìn)自身血紅蛋白合成，對(duì)腹中胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育非常有幫助。

除了可以直接口服葉酸片之外，平時(shí)還應(yīng)該多吃一些含有葉酸的蔬菜和水果，比如綠葉菜和橘子、草莓、櫻桃、桃子等，而且還應(yīng)該在正餐中加入魚肉、雞蛋和動(dòng)物肝臟等食物，這樣才能滿足身體對(duì)葉酸的需求。

2、鐵元素

對(duì)于懷孕的女性來(lái)講應(yīng)該多注意補(bǔ)鐵，因?yàn)閼言衅陂g很容易缺鐵，一旦身體缺鐵就會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血等問(wèn)題出現(xiàn)，而且還可能增加患病的概率。更為重要的是孕婦貧血還可能導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)認(rèn)知障礙，所以女性在孕期的時(shí)候要多補(bǔ)鐵，比如多吃瘦肉、動(dòng)物肝臟等，在有必要的前提下還應(yīng)該補(bǔ)充鐵劑。

3、碘元素

由于懷孕期間女性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)被大量消耗，所以一定要多注意補(bǔ)充維生素和微量元素。一旦身體缺碘就會(huì)導(dǎo)致甲狀腺激素合成不足，這種情況下就會(huì)影響胎兒大腦和智力發(fā)育。另外，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充碘元素，還可能增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。所以為了避免身體缺碘，孕期還應(yīng)該多吃一些海產(chǎn)品。

女性懷孕期間如何保證營(yíng)養(yǎng)攝入？

1、懷孕早期

懷孕初期可以說(shuō)是一個(gè)非常關(guān)鍵的時(shí)期，很多女性都會(huì)出現(xiàn)孕吐等孕期反應(yīng)，這種情況下就應(yīng)該多注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于孕吐比較明顯的女性來(lái)講，可以根據(jù)個(gè)人口味選擇喜歡吃的食物，這樣才能保證身體營(yíng)養(yǎng)充足，千萬(wàn)不能害怕孕吐就不吃東西，這樣做反而會(huì)影響腹中胎兒健康。

2、懷孕中晚期

懷孕中晚期的時(shí)候，胎兒的生長(zhǎng)速度特別快，而且已經(jīng)做好了出生的準(zhǔn)備，所以這個(gè)階段孕婦更應(yīng)該多注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。比如，都吃一些蛋類、奶類、瘦肉、魚肉等，可以為身體補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，另外還可以多吃一些高鈣食物，對(duì)促進(jìn)胎兒身體發(fā)育也具有不可替代的作用。

上面介紹了女性懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)需求，以及為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要性。事實(shí)上絕大多數(shù)女性在孕期的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)比較明顯的孕吐表現(xiàn)，這種情況下更應(yīng)該多注意吃一些高營(yíng)養(yǎng)的食物，只有這樣才能讓身體攝取更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣才更加有利于促進(jìn)腹內(nèi)胎兒發(fā)育。

懷孕期吃對(duì)食物 母子營(yíng)養(yǎng)更健康

導(dǎo)讀：懷孕期間的孕媽咪為了要給予寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)大量攝取各種食物，不過(guò)很多東西不是吃多就是好的，反而會(huì)損害母體健康及胎兒發(fā)育，這個(gè)問(wèn)題要重視！以下整理出懷孕哪些食物攝取要注意，一起看看吧！

一、孕婦不吃過(guò)量的食物

1、易變酸性體質(zhì)

研究發(fā)現(xiàn)，孕婦過(guò)多地食用肉類、魚類、巧克力、糖等酸性食物容易變化成酸性體質(zhì)，促使血中兒茶酚胺水平增高，從而引起孕婦煩躁不安等消極情緒。

小百科： 消極情緒可以使母體內(nèi)的激素和其他有毒物質(zhì)分泌增加，則是造成胎兒腭裂、唇裂及其他器官發(fā)育畸形的一個(gè)重要原因。

2、內(nèi)臟添加物高

孕婦過(guò)量食用豬肝，大量的維生素A便會(huì)進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)胎兒發(fā)育危害很大，甚至?xí)禄?。維生素A超量幾乎對(duì)身體各個(gè)部分都會(huì)造成損害，包括眼睛、骨骼、血液、皮膚、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟、生殖和泌尿系統(tǒng)。

小百科： 芬蘭和美國(guó)忠告孕婦應(yīng)少吃豬肝。因?yàn)樵诮o牲畜迅速催肥的飼料中，添加了過(guò)多的催肥劑，其中維生素A含量很高，致使它在動(dòng)物肝臟中大量蓄積。

孕婦要避免攝取酒類，易影響胎兒畸形。

3、金槍魚含水銀

美國(guó)環(huán)保團(tuán)體發(fā)現(xiàn)金槍魚的水銀含量嚴(yán)重超標(biāo)。醫(yī)學(xué)專家指出胎兒在母體吸收過(guò)量水銀，會(huì)影響腦部神經(jīng)發(fā)育，學(xué)習(xí)能力會(huì)有缺陷，以及智力發(fā)展遲緩等后遺癥。

小百科： 準(zhǔn)媽媽應(yīng)減少食用罐頭的金槍魚、鱈魚，因?yàn)檫@類罐頭魚的水銀含量也很高，食用的分量應(yīng)以每月一次為限。

4、弓形蟲(chóng)會(huì)傳染

幾乎所有哺乳動(dòng)物和禽類都可以傳染弓形蟲(chóng)。人類的傳染源主要是這些動(dòng)物的肉類，烹煮時(shí)間短或溫度不夠，肉食的弓形蟲(chóng)沒(méi)有殺死，就有傳染的危險(xiǎn)。

小百科： 肉類一定要煮熟了再吃，生肉和熟食一定要分開(kāi)。

小提醒： 在懷孕早期感染弓形蟲(chóng)會(huì)導(dǎo)致胎兒腦積水、小頭畸形、腦鈣化、流產(chǎn)、死胎等，新生兒可有抽搐、腦癱、試聽(tīng)障礙、智力障礙等，其死亡率達(dá)72%。

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二、懷孕期食物攝取禁忌

1、酒和含咖啡因

酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。而準(zhǔn)備懷孕的女性不要過(guò)多飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品。

小百科： 研究認(rèn)為咖啡因能夠影響女性生理變化，可以在一定程度上改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。

2、辛辣 *** 食物

辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品 *** 性較大，多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦食用大量這類食品后，同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙。

3、過(guò)多糖類攝取

糖在人體內(nèi)的代謝會(huì)大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏，會(huì)影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。糖不是基本的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但會(huì)造成孕婦超重。

4、味精影響發(fā)育

味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過(guò)多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

小百科： 腌制食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。

5、各種污染食品

應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，熟食。水果等要洗凈后才食用，以避免農(nóng)藥殘留。

6、胡蘿卜難生育

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對(duì)人體有益的其它營(yíng)養(yǎng)成分。但婦女過(guò)多吃胡蘿卜后，大量胡蘿卜素會(huì)引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。

7、向日葵籽少吃

葵花子的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常的生育功能，故育齡青年不宜多食。

8、大蒜殺滅 ***

多食大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅 *** 的作用，育齡青年如食用過(guò)多，對(duì)生育有著不利的影響，故不宜多食。

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為了生一個(gè)健康的寶寶，孕婦需要多補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

女性在得知自己懷孕了的時(shí)候，是很開(kāi)心很激動(dòng)的，非常期待寶寶的到來(lái)。在懷孕期間不管做什么事情都小心翼翼，害怕給肚子里面的寶寶帶來(lái)傷害。每一個(gè)孕婦都希望生一個(gè)健康聰明的寶寶，那么在孕期就要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在懷孕初期是需要補(bǔ)充葉酸的，補(bǔ)充葉酸可以預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形。

生一個(gè)健康的寶寶

孕婦在備孕期間就應(yīng)該服用葉酸，在懷孕初期按時(shí)服用葉酸，可以降低寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管畸形的概率。孕婦在懷孕期間要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，孕婦一個(gè)人吃，兩個(gè)人吸收，要是營(yíng)養(yǎng)要求達(dá)不到，就會(huì)影響到胎兒的正常發(fā)育。在懷孕期間也要注意補(bǔ)鐵，很多孕婦在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，孕婦的面色蒼白，說(shuō)話有氣無(wú)力。出現(xiàn)了貧血的現(xiàn)象就要引起重視，及時(shí)補(bǔ)鐵。

多補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

可以多吃含有鐵質(zhì)的食物，比如動(dòng)物的肝臟，菠菜 等等。在懷孕期間也要補(bǔ)充鋅和維生素B12，鋅可以滿足寶寶的發(fā)育需求，寶寶要是缺鋅體重就會(huì)下降。 B12也很重要，它對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有好處。孕婦在懷孕期間會(huì)定期去醫(yī)院做檢查，做產(chǎn)檢可以及時(shí)的了解到肚子里面寶寶的發(fā)育情況，也可以了解到孕婦的身體是否健康，要是孕婦的身體缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素，就需要及時(shí)補(bǔ)充。

提高抵抗力

孕婦在懷孕期間也要多補(bǔ)充DNA， DHA大部分是從深海魚類的身上得到。在懷孕期間可以多吃深海魚類，有助于寶寶的大腦發(fā)育。要想生一個(gè)健康的寶寶，在懷孕期間就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天早睡早起，保證充足的睡眠。也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高抵抗力，這樣就會(huì)減少患病的幾率。

懷孕后，這3種“補(bǔ)品”必須吃

懷孕后，哪些“補(bǔ)品”是必須吃的呢？不是燕窩，不是魚膠，而是這3樣！

葉酸實(shí)在太重要了！現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)研究表明，孕早期缺乏葉酸，將會(huì)影響到胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致無(wú)腦和脊椎裂等畸形。孕中晚期，缺乏葉酸可能造成胎兒發(fā)育遲緩，導(dǎo)致早產(chǎn)、低體重等嚴(yán)重后果。

我們?cè)趥湓须A段就可以開(kāi)始吃葉酸，懷孕后更是必須補(bǔ)充。補(bǔ)充葉酸最主要的途徑是口服葉酸片，在產(chǎn)檢的時(shí)候可以讓醫(yī)生開(kāi)給你，一般來(lái)說(shuō)每日400-800微克即可，但每個(gè)人的體質(zhì)不同，代謝葉酸的能力也不同，所以具體劑量遵醫(yī)囑。此外，我們也可以多吃一些富含葉酸的食物，比如：菠菜、蘆筍、豆類等蔬菜，以及香蕉、蘋果、柑桔等水果。

需要注意的是，葉酸遇熱會(huì)被破壞，所以吃這些食物的時(shí)候要避免加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；此外，血糖高的孕媽媽也要注意控制這些水果的攝入量。

孕婦缺鐵性貧血可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、乏力、心慌、氣短以及免疫力下降，更嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、智力發(fā)育障礙、貧血等后果。

常規(guī)產(chǎn)檢時(shí)會(huì)抽血檢查孕婦是否有缺鐵性貧血，如果有，醫(yī)生會(huì)建議你補(bǔ)鐵，一方面是口服補(bǔ)鐵劑，另一方面是通過(guò)吃含鐵豐富的食物，比如牛肉、動(dòng)物肝臟、豬血等。

需要注意的是，補(bǔ)鐵不是多多益善的，如果孕婦過(guò)量補(bǔ)鐵，反而會(huì)阻礙身體對(duì)鋅的吸收，也會(huì)影響胎兒的發(fā)育。因此，懷孕后不要自行盲目補(bǔ)鐵，一定要等醫(yī)生看你的產(chǎn)檢指標(biāo)后來(lái)做針對(duì)性指導(dǎo)。

孕期及時(shí)補(bǔ)鈣是非常重要的。孕婦缺鈣可能導(dǎo)致小腿抽搐、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)、腰酸背痛等癥狀，而且間接導(dǎo)致胎兒缺鈣，可能造成胎兒先天性佝僂病或缺鈣性抽搐等后果。我到孕中期時(shí)經(jīng)常半夜腿抽筋被痛醒，補(bǔ)鈣后癥狀明顯好了很多。

一般到孕中后期，醫(yī)生會(huì)建議你是否需要補(bǔ)鈣，鈣劑的選擇有很多，固體的、液體的、無(wú)味的、果味的，選擇自己能咽下去且不吐出來(lái)的就行。

日常食物也是鈣的重要來(lái)源，我們可以有意識(shí)地?cái)z入肉、蛋、奶、海產(chǎn)品等含鈣量豐富的食物，至少保證每天一杯奶、一顆蛋。

需要注意的是，補(bǔ)鈣過(guò)量容易導(dǎo)致胎盤提早老化、鈣化，也可能影響到胎兒正常發(fā)育，所以還是要根據(jù)醫(yī)囑來(lái)補(bǔ)充恰當(dāng)?shù)膭┝俊?

產(chǎn)檢的時(shí)候，醫(yī)生特意提醒我，鈣會(huì)降低鐵的吸收率，所以不要同時(shí)服用鈣劑和鐵劑，如果你先吃了鐵劑，那可以間隔兩小時(shí)后再補(bǔ)充鈣劑。

說(shuō)到最后，大家可能會(huì)問(wèn)，葉酸、鐵劑、鈣片買什么牌子的最好？要我說(shuō)，你能吃得下去的就是好的。

如果你有社區(qū)發(fā)放的免費(fèi)補(bǔ)劑，那就吃社區(qū)送的，也可以產(chǎn)檢的時(shí)候讓醫(yī)生開(kāi)給你。就拿葉酸片來(lái)說(shuō)，我當(dāng)時(shí)吃的是領(lǐng)證是社區(qū)免費(fèi)發(fā)的葉酸片，單價(jià)好像就幾塊錢一瓶，總之很便宜，但是產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生說(shuō)已經(jīng)足夠補(bǔ)充孕期所需的量，而且小小一粒很容易就吞下了。

我不是很推薦大家去買那些很火的復(fù)合型補(bǔ)充劑，一是這種補(bǔ)充劑性價(jià)比挺低的，一瓶就要三四百元；二是這類補(bǔ)充劑都超大一片，真的很難下咽；三是每個(gè)孕婦需要需要補(bǔ)充的葉酸、鐵、鈣的劑量并不完全相同，但復(fù)合型補(bǔ)充劑每一片的含量是固定的，不太方便我們?nèi)プ鲮`活的調(diào)整。

孕期營(yíng)養(yǎng)全面很重要，應(yīng)當(dāng)怎么飲食呢？

序言：在懷孕期間飲食一定要合理的安排，保證體內(nèi)能夠攝入到足夠的蛋白質(zhì)，碳水化合物，礦物質(zhì)以及維生素，在飲食方面最好是多樣化，這樣才能夠營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)起到很好的幫助。在懷孕期間孕婦所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常多的，如果不及時(shí)的補(bǔ)充就可能會(huì)導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)發(fā)育不良的情況。

一、合理搭配飲食

平時(shí)孕婦一定要注意多吃一些肉類，蛋類，奶制品，這樣可以很好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在主食方面可以選擇粗糧和細(xì)糧搭配在一起，也會(huì)更加有利于消化和吸收，同時(shí)也可以多吃一些堅(jiān)果來(lái)補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，而且堅(jiān)果能夠促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，在出生之后寶寶會(huì)更加的聰明健康。

二、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

平時(shí)也要注意補(bǔ)充體內(nèi)的微量元素和維生素，這是非常重要的，比如鈣質(zhì)，鐵，鋅，碘等，可以從食物中攝取，比如新鮮的蔬菜和新鮮的水果，以及粗糧中都會(huì)有豐富的營(yíng)養(yǎng)。在懷孕期間如果想要給寶寶充足的營(yíng)養(yǎng)，又想避免過(guò)度肥胖的話，一定要合理的安排飲食，在懷孕的早期可以吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，這樣也能夠預(yù)防寶寶出現(xiàn)發(fā)育不良的情況，在孕中期和孕晚期，很多孕婦的胃口也會(huì)增加，這個(gè)時(shí)候一定要注意多吃一些新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素和微量元素，這樣也不會(huì)導(dǎo)致體重過(guò)度增加。

三、飲食禁忌

在孕晚期的時(shí)候一定要注意多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，比如肉類和牛奶，同時(shí)也要避免使用一些高糖高脂肪的食物，避免給身體造成負(fù)擔(dān)，影響體內(nèi)的新陳代謝。如果在懷孕期間吃了含糖量過(guò)高的食物，就非常容易引起妊娠期糖尿病，這對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育是非常不利的。

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