40歲男人需要補(bǔ)什么好

男人到了四十歲之后，就會(huì)出現(xiàn)很多身體上的問(wèn)題，如果在年輕的時(shí)候不注意飲食和生活習(xí)慣，到了四十歲就可能出現(xiàn)身體機(jī)能下降的情況，男性在這個(gè)時(shí)期需要補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，才能幫助身體健康，那么，40歲男人需要補(bǔ)什么好？男人四十需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？

男人四十歲面臨的問(wèn)題

1、常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳;

2、心理壓力大，有恐懼感;

3、睡眠不佳，多夢(mèng)易醒，睡覺(jué)已不能達(dá)到休息;

4、心悸，感覺(jué)透不過(guò)氣來(lái);

5、頭昏腦脹，眼前發(fā)黑，記憶力下降;

6、四肢乏力，肌肉酸痛

這一系列不良身體反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致冠心病、心絞痛、腦中風(fēng)等。

男人四十需要的營(yíng)養(yǎng)

(1)食用富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué)，又不用擔(dān)心積存過(guò)剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、菜花、芹菜等。

(2)食用含有鎂的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

(3)含有維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

(4)含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

男性養(yǎng)生注意事項(xiàng)

(1)三餐定時(shí)

在該吃飯的時(shí)候坐下來(lái)吃飯，每餐的進(jìn)食量差不多，胃腸容積保持穩(wěn)定，消化能力良好，身體的DNA序列里會(huì)記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動(dòng)，身體各種功能狀態(tài)最佳，免疫力保持在最高水平。

(2)補(bǔ)充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

(3)呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

(4)多喝水

體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，感冒病毒難以迅速繁殖。最好每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋(píng)果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

四十歲的男人該怎么進(jìn)補(bǔ)

男性到了四十歲，身體機(jī)能會(huì)逐步下降，體力也不如從前，甚至出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象。這影響著男性的身心健康，我們一起看看四十歲的男性應(yīng)該如何進(jìn)補(bǔ)?

食用富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng),降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的
機(jī)率,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué),又不用擔(dān)心積存過(guò)剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、菜花、芹菜等。

食用含有鎂的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆(資訊,行情)、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

食用一定量的鉻

鉻對(duì)于膽固醇的代謝有促進(jìn)的作用，而且也能夠使得肌體的耐力增強(qiáng)，而且，在某些身體條件的情況下還對(duì)肌肉的生成有很好的促進(jìn)作用，這樣能夠防止體內(nèi)生成過(guò)多的脂肪，一個(gè)中年的男人一天需要攝入五十微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

食用含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高人的免疫力,可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

食用含有維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

男人四十吃什么可以補(bǔ)身體應(yīng)該是很多的中年男人都比較關(guān)心的話(huà)題，以上這些食物都能夠很好的補(bǔ)充身體需要的，只要科學(xué)合理的飲食和保健，一定會(huì)健康的。

40歲的男人需要補(bǔ)鋅嗎？

男人四十需要補(bǔ)鋅，鋅是合成人體抗氧化酵素的必要營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)也能提高人體的免疫力。普通人感冒時(shí)補(bǔ)充鋅，能夠縮短感冒的時(shí)間及降低嚴(yán)重度。但對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)補(bǔ)鋅的好處可不止加快感冒痊愈這么簡(jiǎn)單。男性補(bǔ)鋅還有更多的好處，比如以下幾種。

1、補(bǔ)鋅增強(qiáng)性能力

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，鋅是合成荷爾蒙的必需營(yíng)養(yǎng)素，如果缺鋅，男子漢大丈夫的陽(yáng)剛之氣，將難以盡情發(fā)揮，定有一連串難言的尷尬。

2、男人補(bǔ)鋅護(hù)前列腺

微量元素鋅在前列腺中所起的作用近年來(lái)越來(lái)越受到人們的重視。研究發(fā)現(xiàn)，正常男性的前列腺液中有一種強(qiáng)力的抗菌因子（PAF），它對(duì)常見(jiàn)的泌尿生殖道致病細(xì)菌有殺滅作用，能夠保護(hù)前列腺不受細(xì)菌感染?，F(xiàn)已證明這種抗菌因子就是一種低分子、熱穩(wěn)定、可被血清滅活的鋅化合物。

3、補(bǔ)鋅能預(yù)防骨質(zhì)疏松

專(zhuān)家指出，鋅是合成男性荷爾蒙時(shí)的必需營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)也是組成骨骼的重要元素之一，補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，如果也能同時(shí)補(bǔ)鋅，能提高鈣質(zhì)的吸收率及更有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

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