肌肉放松好處有哪些,肌肉放松對身體的有利影響

現在女性朋友的工作壓力很大，工作一天身體會覺得非常疲勞，心理也會受到很大影響，所以放松心情和放松身體是非常重要的事情，回到家里面大家就可以做一些肌肉放松工作，這樣可以緩解疲勞感覺，心情也可以得到改善，下面就來給大家介紹一下肌肉放松的好處有哪些，想要了解的人就跟著小編一起來看看吧。

放松肌肉可以緩解疲勞，緊張的肌肉就會壓迫肌肉里面的血管，會影響到血液流通速度，肌肉一旦放松，就可以讓血液循環(huán)的速度變得更快，也可以起到放松肌肉效果，緩解身體疲勞，避免運動損傷，女性朋友在睡覺之前一定要做好肌肉放松工作。

放松肌肉還可以改善動作的協調性，在運動的過程里面，太強的刺激就會對心理造成太大壓力，一定要讓心理得到調節(jié)，這樣才能調整好我們的肌肉，對于剛剛運動的人來說，肌肉放松是可以很好提高動作協調性，也可以讓關節(jié)變得更加靈活，做動作的時候更加輕松。

肌肉放松還可以達到消除乳酸作用，在缺氧的情況下，運動或者是勞動就會讓肌肉里面的糖原沒有辦法釋放我們的能量，會產生很多乳酸，如果堆積在肌肉和血液里面，肌肉就會出現暫時性的疲勞，所以在運動里面產生的乳酸在運動之后就應該盡快消除。

上面給大家介紹的就是肌肉放松的好處有哪些，現在大家應該也知道了吧，想要放松肌肉大家在工作以后，運動以后都應該學會做一些拉伸運動，還需要抖動肌肉，洗個熱水澡，這些方式都可以放松自己的肌肉，讓身體健康，而且還可以改善不良心情，到了第二天，整個人就會變得精力充沛。

體育鍛煉對人體有哪些好處？

一、在參加任何一項體育鍛煉之前，必須做準備活動

它可以使身體從相對的安靜狀態(tài)逐步過渡到活動狀態(tài)?；顒拥姆绞綉喾N多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節(jié)松弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強，促進肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做準備活動，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不適。

二、在每次鍛煉結束后，要做放松的整理活動

如果運動突然停止，流向肌肉的血液來不及回心，或回心血相應減少，血壓下降，會使大腦因供血不足產生腦貧血，出現心跳減慢，呼吸短促，頭暈惡心等癥狀，嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身體慢慢恢復自然狀態(tài)。

三、鍛煉時出汗較多，常常會感到口渴

但不宜在渴后大量飲水，渴后痛飲既使腸胃難以適應，還會加重心、腎的負擔，影響身體健康。此時飲水，一是應少量多次補充，二是飲水中適當放一點食鹽，容易解渴，也能補充身體隨汗水流失的鹽分。鍛煉后有條件時洗個澡，一則清理汗?jié)n，再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。

四、空腹時不宜進行體育鍛煉

長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利W詈檬柿拷食后開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關節(jié)及內臟器官積極活躍起來。

五、飯后不宜立即進行劇烈活動

飯后，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動ρ液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢τ跋煜化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5小時再進行活動比較合理。

六、劇烈運動后不宜馬上洗澡

因為運動消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常后大約半小時才去洗澡。

體育鍛煉 七、劇烈運動后切忌暴飲

因大量水分進入血液會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食欲減退。運動后，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內感染疾病。世界衛(wèi)生組織曾對健康做了這樣的定義“健康”并不是對身體的病和弱的否定而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態(tài)的總稱”。通過體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平生理機能水平，身體素質發(fā)展水平，基本活動能力水平，心理發(fā)展水平和適應自然環(huán)境的能力。

在睡覺前，經常做拉伸對身體有什么好處？

你說拉伸的時候在說什么？拉伸是拉伸緊張的肌肉和肌肉周圍的筋膜和肌腱。運動后適當的拉伸可以幫助身體伸展，更加靈活。拉伸不僅可以保持肌肉健康，還可以充分激活肌肉，大大提高肌肉在拉伸過程中的延展性和彈性。

你可能不知道拉伸的三大好處！有人說伸展運動是最好的健康運動之一。確實如此。因為拉伸可以增加肌肉活性，增強延展性，降低運動時受傷的發(fā)生率。同時也會增加關節(jié)的活動范圍，增加柔韌性，緩解肌肉酸痛。

瑜伽拉伸必須伴有呼吸和體式練習，可以給拉伸緊張部位帶來更多的氧氣，緩解拉伸帶來的肌肉酸痛。體式練習可以增加你的柔韌性，遠離僵硬和柔韌的肌肉。第一，提高關節(jié)活動度，減少運動損傷，增強運動范圍有助于減少運動損傷的發(fā)生。當關節(jié)的活動范圍受到緊繃的神經筋膜組織限制時，拉伸運動是增加關節(jié)活動范圍的主要方法，可以有效提高關節(jié)的活動范圍。

第二，提高運動成績，科學研究證明，經過合理有效的拉伸訓練，可以有效增強人體的肌肉力量、爆發(fā)力和平衡能力。第三，加快復蘇，運動24-28小時后，拉伸可以減輕延遲性肌肉疼痛(DOMS)和肌肉僵硬癥狀。我們可以在肌肉還熱的時候拉伸肌肉，通常在睡覺前再拉伸20分鐘，這樣效果更好。以上動作可以隨時完成。因為它們相對舒緩，睡前做它們不僅可以緩解身體的疲憊，還可以美化身體的線條，促進睡眠。

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