怎樣放松肩部肌肉,肩部肌肉放松的方法

對于腦力勞動者來說，肩膀，頸部，背部經(jīng)常會有酸痛的感覺，這是職業(yè)疾病。長期坐著讀書工作，就會讓肩部肌肉處于一種緊張的狀態(tài)，時間久了以后就會發(fā)生疲勞痙攣僵硬的情況，下面小編就來給大家介紹一下怎樣放松肩部肌肉，想要了解的人就跟著小編一起來看看吧。

對于腦力勞動者來說，出現(xiàn)肩部肌肉酸痛的情況，最好能夠參加適當?shù)捏w育活動，最簡單的鍛煉方法就是每天做兩個小時左右，就做一下肩部放松操。大家可以挺胸站立，兩個腿平行同肩寬，肩部應該盡量的向上方聳起，一共做20次，或者兩肩胛骨盡量的向靜脊柱中間靠攏，停住一會兒再放松，20次為一組，可以做兩組到三組，經(jīng)常低頭伏案工作的腦力勞動者還應該要注意鍛煉肩頸背部肌肉，簡單的方法就是低頭，仰頭，向左右轉(zhuǎn)動頭部，兩個肩膀做回旋的動作，經(jīng)常做俯臥撐，爬繩，游泳等體育活動，對于發(fā)展肩部肌肉力量和背部肌肉力量有著很大的好處，可以讓疲勞的肩部肌肉得到恢復。

對于已經(jīng)患有脊柱疾病的人，那么就可以在單杠，吊環(huán)上做垂吊的動作，每一次三分鐘到十分鐘的時間，同時應該要做前后左右擺動和轉(zhuǎn)圈活動，完成一組以后休息一會再做一組，癥狀如果嚴重的話就可以用皮圍腰固定腰部，用雙臂架在雙杠上做牽引，其間應該要加上擺動。

上面給大家介紹的就是怎樣放松肩部肌肉，現(xiàn)在大家應該也有所了解了吧，大家在平時就應該要注意正確的坐姿站姿，最好能夠睡硬板床，再提重物的時候應該要先蹲下，不要直著腰提起，以免損害到自己的背部肌肉。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/99844.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 繼發(fā)性失眠的病因有哪些？繼發(fā)性失眠?！ぁぁ?/span>

下一篇: 地震的介紹,地震對我們生活的影響(地···