，簡(jiǎn)單的方法就是低頭，仰頭，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，兩個(gè)肩膀做回旋的動(dòng)作，經(jīng)常做俯臥撐，爬繩，游泳等體育活動(dòng)，對(duì)于發(fā)展肩部肌肉力量和背部肌肉力量有著很大的好處，可以讓疲勞的肩部肌肉得到恢復(fù)。

對(duì)于已經(jīng)患有脊柱疾病的人，那么就可以在單杠

，吊環(huán)上做垂吊的動(dòng)作，每一次三分鐘到十分鐘的時(shí)間，同時(shí)應(yīng)該要做前后左右擺動(dòng)和轉(zhuǎn)圈活動(dòng)，完成一組以后休息一會(huì)再做一組，癥狀如果嚴(yán)重的話就可以用皮圍腰固定腰部，用雙臂架在雙杠上做牽引，其間應(yīng)該要加上擺動(dòng)。

上面給大家介紹的就是怎樣放松肩部肌肉

，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧，大家在平時(shí)就應(yīng)該要注意正確的坐姿站姿，最好能夠睡硬板床，再提重物的時(shí)候應(yīng)該要先蹲下，不要直著腰提起，以免損害到自己的背部肌肉。

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