小寒時節(jié)怎樣養(yǎng)生保健

小寒時節(jié)怎樣養(yǎng)生保健

小寒節(jié)氣是生機(jī)潛伏、萬物收藏的時候，小寒是二十四節(jié)氣的倒數(shù)第二個，小寒是最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期。小寒節(jié)氣保健要針對不同體質(zhì)而言，才能針對性進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身健體。下邊我們看看小寒時節(jié)怎樣養(yǎng)生保健吧。

小寒節(jié)氣要多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體

補(bǔ)血主要針對血虛體質(zhì)

如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等，應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

補(bǔ)陰針對陰虛體質(zhì)

如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

補(bǔ)陽針對陽虛體質(zhì)

如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機(jī)能低下等體征，可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。陰虛陽盛的體質(zhì)更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實之類，配伍肉禽煲、燉湯水進(jìn)補(bǔ)。

小寒宜調(diào)理腎臟溫養(yǎng)陽氣

雖然此時節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補(bǔ)分為四類，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。

補(bǔ)氣主要針對氣虛體質(zhì)

如動后冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等。

冬季養(yǎng)生小知識(小寒大寒)衣食住行

1. 有哪些小寒養(yǎng)生小常識
1、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在20度。

在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。

手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。 凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

2、強(qiáng)身健心 在小寒時節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。

但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時則應(yīng)避免。 不宜起得太早作晨練。

運(yùn)動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。

3、御寒飲食 冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。

醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。 在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。

人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。 新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
2. 冬季養(yǎng)生小知識
冬季養(yǎng)生1、防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

冬季養(yǎng)生2、強(qiáng)身健心在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。對于飲食方面冬季可以進(jìn)補(bǔ)一些滋補(bǔ)品，例如海參，燕窩等，海參在這里推薦上品堂海參，滋補(bǔ)效果非常理想。

自古以來，人們都認(rèn)為冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時期。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。因此冬三月，是萬物閉藏的季節(jié)，那么我們該怎樣養(yǎng)生呢？

早眠晚起：根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起。

保暖：首先，要講究穿衣，適時增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因為寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。

節(jié)欲：冬與腎水相應(yīng)。腎藏精，為封藏之本。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然，最重要的是藏，即藏精。對腎精的保藏主要是節(jié)欲，減少房事，避免過度的房事。

多曬太陽：冬日里陽氣內(nèi)斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。

不宜勤洗澡：陽氣內(nèi)斂之時，若加湯火所逼，肯定會出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷。

茶寮調(diào)理：每天飲用兩杯 9味紫葡茶能夠有效地激發(fā)人體固有的活力，促進(jìn)身體的新陳代謝和良性循環(huán)，雙向調(diào)節(jié)機(jī)體平衡，從而提高機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病。

更多養(yǎng)生資訊參考：
3. 冬季養(yǎng)生的小常識有哪些
冬季最宜藏與補(bǔ) 冬季三個月，起于立冬，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，止于立春前一天。

《素問-四氣調(diào)神大論》中對于冬季養(yǎng)生的原則有一番詳盡的論述。大意是說，在冬季，草木凋零，水寒成冰，大地龜裂。

許多動物都入穴冬眠，不見陽氣。 人在這時也應(yīng)當(dāng)順從自然規(guī)律，讓自己處于閉藏狀態(tài)。

對待體內(nèi)的精氣，要像獲得了自己渴求的東西，非常珍惜它，把它很好地藏起來一樣。 冬季適宜進(jìn)補(bǔ)。

俗話說：秋冬進(jìn)補(bǔ)，開春打鼓。這顯示了我國古代勞動人民不僅順應(yīng)自然，而且依靠自然、主動出擊的積極一面。

進(jìn)補(bǔ)切忌盲目。原則是畏寒體質(zhì)補(bǔ)陽，虛火體質(zhì)滋陰，以達(dá)到陰陽平衡、身體強(qiáng)壯的最佳效果。

當(dāng)然，最好還是先請中醫(yī)師辨別一下自己的體質(zhì)。 情志養(yǎng)生：安靜自若 冬季天氣寒冷、干燥。

這種環(huán)境容易給人們的生理、心理帶來諸多不良影響。稍不注意，就可能患病或者引起舊病復(fù)發(fā)。

特別是一些呼吸系統(tǒng)疾病，比如慢性阻塞性肺病，很容易在冬季發(fā)病。寒冷的天氣還可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等急癥。

因此，許多人，特別是老年人害怕過冬天。老年人常講過年關(guān)，一到冬季，他們的心理負(fù)擔(dān)就很重，害怕健康出問題。

所謂情志養(yǎng)生。就是指精神方面的調(diào)養(yǎng)。

中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)講究神志深藏于內(nèi)。安靜自若，嚴(yán)守而不外泄。

如此，就可以保持良好的身心狀態(tài)。其實冬季并不可怕。

只要順其自然，重視自我保健，就能平平安安地度過。 飲食養(yǎng)生：滋潤進(jìn)補(bǔ) 冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該以藏?zé)崃繛橹鳌?br>
身體儲備了充足的能量物質(zhì)，才能夠很好地抵御寒冷。 同時，冬季飲食還要遵循少食成，多食苦的原則，以養(yǎng)陰潛陽。

中醫(yī)認(rèn)為，冬天需要重點調(diào)養(yǎng)的臟器是腎。這里的腎，不僅指西醫(yī)的腎臟，也包含了其他一系列生理功能。

腎為封藏之本，也是人體精氣的源泉。少咸多苦，有助于養(yǎng)腎藏精，提升抵抗力。

此外，冬季不宜多食油炸、黏硬、生冷的食物。 除加強(qiáng)飲食調(diào)補(bǔ)外，寒冷的時節(jié)還可以適當(dāng)藥補(bǔ)。

但是，最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。濫補(bǔ)無益。

起居養(yǎng)生：避寒趨暖 冬日起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。

冬天晝短夜長，人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律。 居住的房間也需要嚴(yán)密保暖，使人體能夠很好地躲避嚴(yán)寒。

為了溫養(yǎng)身體，也為了獲得良好的睡眠質(zhì)量，可以每晚在臨睡前用熱水泡腳。 民俗中有春捂秋凍的說法，此言不虛。

冬季穿衣就應(yīng)該漸漸加厚。不能一遇寒冷就將所有御寒衣物都套上。

冬天天氣干燥，皮膚易瘙癢，故在內(nèi)衣褲的選擇上要注意清潔、柔軟，寬松、舒適，最好是純棉制品，或者是親膚性好的纖維。 運(yùn)動養(yǎng)生：適度適量 中醫(yī)有腎主骨，骨為腎之余的說法，善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉。

由此可以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)、暢通氣脈的功效。冬季經(jīng)常進(jìn)行室外活動，適度經(jīng)受寒冷 *** ，可以增強(qiáng)機(jī)體對寒邪的抵抗力，預(yù)防冬季常見病的發(fā)生。

個人可根據(jù)自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操，羽毛球等項目。但是，鍛煉前一定要做充分的準(zhǔn)備活動。

冬季鍛煉還要注意保暖。晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度，運(yùn)動結(jié)束后，一定要及時添加衣服，以防感冒。
4. 冬至到小寒、大寒應(yīng)注意“冬藏”
春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規(guī)律。

我國中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，冬至到小寒、大寒的這段時間，是一年中最寒冷的季節(jié)，在此期間應(yīng)注意養(yǎng)生“冬藏”。 在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有了天人相應(yīng)的思想。

《素問-寶命全形論》篇中有“人以天地之氣生，四時之法成”的論述。人既然生于自然就應(yīng)該與自然合為一體，順應(yīng)自然的規(guī)律，方可“盡終天年”。

目前正處于冬季，《內(nèi)經(jīng)》中冬季養(yǎng)生談到：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

意思是說，冬季里，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài)，春夏那種地氣蒸騰的氣氛都消失了，天氣變得寒冷、干燥。人呢，要順應(yīng)大自然這種封藏之性，早睡晚起，晚到什么時間，要等到日出再起床。

因為日出象征著陽氣的強(qiáng)壯，此時人動，就不會被寒所傷。有些老年人喜歡早起鍛煉，勤奮倒是好事，但是，早到冬季也是凌晨三、四點鐘起床外出并不是一件好事，容易誘發(fā)各種疾病。

冬季養(yǎng)生總的原則是就溫遠(yuǎn)寒，但不是就熱，因為，熱則開發(fā)腠理，也會擾動陽氣。有的地方冬天燒暖氣，室內(nèi)溫度達(dá)到30度，想想，夏天遇到這樣的高溫人也會難受，何況在冬季，所以，人會出汗，腠理開泄，等再出門時遇到寒氣就容易患病，小兒、老年人最易受害。

為何要閉藏，因為只有藏才能有發(fā)，今冬的藏就是為了來年春天更有生氣，否則，今冬把一點陽氣耗散，明年生機(jī)不會壯旺。不光身體要順應(yīng)自然，精神也要順應(yīng)自然。

前面說的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”說的就是精神要保持一種閉藏狀態(tài)。 水歸冬旺，冬失所養(yǎng)，則腎傷水虧，來春水不涵木，易發(fā)肝虛筋痿之病。
5. 小寒節(jié)氣怎樣養(yǎng)生
養(yǎng)生原則一：小寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先

中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎”的原則，所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時機(jī)。

1、 *** 養(yǎng)腎療法

*** 療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯的有效方法。推薦兩種 *** 養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田 *** 30-50次。常用這種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，延年益壽的作用。

2、冬季養(yǎng)腎要注意起居

冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖，空氣新鮮。因為冬季晝短夜長，人們要盡量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣。

3、藥食同源補(bǔ)腎

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“藥食同源”，我們平時所食用的食物有很多實際上也是中藥，比如：山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平時也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等一類溫腎補(bǔ)腎的食物。中醫(yī)還認(rèn)為五谷可以補(bǔ)腎，歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食，需要以“五谷為充，五果為養(yǎng)”，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛，腎氣不足；五果含有豐富的維生素、無機(jī)鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的營養(yǎng)成分，所以經(jīng)常食用，可輔助五谷使人體獲得更全面的營養(yǎng)。因此，平時適當(dāng)攝入一些益腎、養(yǎng)血的食物，對處于亞健康狀態(tài)下的人們是大有裨益的。

養(yǎng)生原則二：飲食保養(yǎng)滋補(bǔ)防寒

冬季天氣寒冷，此時也正是陰邪最盛的時候，也就是中醫(yī)上所謂的陰邪。從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等；食補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對體質(zhì)偏熱、偏實、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。

養(yǎng)生原則三：起居上要注意保暖

小寒是一年中最冷的二十四節(jié)氣之一，此時在起居上一定要注意保暖。

“中醫(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病?！北Ｅ堑谝灰獎?wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對于老人家，則在保暖的同時還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

養(yǎng)生原則四：適當(dāng)鍛煉強(qiáng)身健體防病

民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場??；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
6. 小寒到大寒這段寒冷的時間我們需要做哪些防寒措施
一年二十四個節(jié)氣中，小寒、大寒是最后兩個節(jié)氣，也是一年中最寒冷的時候。

除了氣溫低，此時也是陰邪最盛的時期！所謂“陰極之至，陽氣始生”，那么這段時間我們需要做好哪些防寒措施呢？ 1、頭戴帽，不易寒。 頭部由于 *** 在外面，很容易受風(fēng)寒。

頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。

另外，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常 *** 頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和。 2、保暖先暖腳。

寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。

鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點空間。其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。

冬季最好每天用溫?zé)崴菽_，步行半小時以上，并堅持早晚搓揉腳心。 3、多吃溫補(bǔ)食物 中醫(yī)有“寒者溫之”的原則，認(rèn)為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。

二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌講到：“三九溫補(bǔ)食藥療，固腎養(yǎng)心羊肉嘗”，冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹、當(dāng)歸山雞湯等，都是此時溫補(bǔ)的佳品。有條件的也可以服用些滋補(bǔ)產(chǎn)品，如今幸人參皂苷RH2，蟲草，鐵皮石斛等。

最好祝您能安穩(wěn)過冬，開心過春節(jié)。
7. 冬季養(yǎng)生小常識多點
冬季養(yǎng)生小常識三?冬季養(yǎng)生需要注意的小竅門 1、冬季養(yǎng)肺?石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄?均有生津止咳、潤肺止咳之功效?是冬季養(yǎng)肺的上好水果。

2、保鮮小竅門?如果將削皮的水果浸泡在涼開水中?既可防止氧化而且保持原有色澤?還可使水果清脆香甜。 3、辦公桌上養(yǎng)金魚與盆景好處多?煩惱的工作中?在眼睛疲勞的時候?可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動的魚兒?放松雙眼?賞心悅目?能預(yù)防干眼癥。

4、吃火鍋時喝點酸奶有好處?吃火鍋時喝點酸奶?可以保護(hù)胃腸道黏膜?預(yù)防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等5、牙齒保健?喝水是最簡單但卻很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤? *** 分泌唾液?起到牙齒保健作用。

6、養(yǎng)生花粥?白蘭花花粥?將白蘭花煮成濃汁?再加蜂蜜、粳米煮熟?能止咳、補(bǔ)脾?對食欲不振有幫助。 7、有趣短語?以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃?用清新空氣洗洗肺?讓燦爛陽光曬曬背?找群朋友喝個小醉?忘卻輾轉(zhuǎn)塵世的累。

8、小雪節(jié)氣養(yǎng)生?適宜吃降血脂食品?如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品?如黑木耳等。

9、秋冬換季保養(yǎng)?滋補(bǔ)素食推薦卷心菜?其維生素C含量是西紅柿的3.5倍?多吃能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。 10、荸薺豆?jié){有助緩解秋冬抑郁方?把五個荸薺絞汁?加入250克豆?jié){煮熟?再加入適量白糖后即可飲用。

有助緩解秋冬抑郁。 11、健康貼士?生吃大蒜需注意?不可空腹生食或食后喝過熱的湯、茶。

每次以2至3瓣為限?注意不可與蜂蜜同食。心臟病和習(xí)慣性便秘者應(yīng)少食。

12、天灸貼藥須注意?又到天灸貼藥時?專家表示?“三九寒天”天灸對慢性病、呼吸系統(tǒng)疾病療效較好?但并非包治百病。 13、冬季進(jìn)補(bǔ)請注意?冬季進(jìn)補(bǔ)僅適用于體質(zhì)陽虛或寒、濕等病理變化的人群?不適于體質(zhì)陰虛火旺和實熱癥候的人群。

14、保健防治凍瘡方法?寒冷的冬天?長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙?輕輕揉擦皮膚至微熱?可有效地促進(jìn)血液循環(huán)?預(yù)防凍瘡。

15、保健節(jié)律?起床后馬上拉開窗簾或者開燈?有助保持精力?據(jù)研究稱?這樣能讓你的生理節(jié)奏與一天二十四小時保持同步。 16、冬天最佳活動?冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動?慢跑、跳舞、滑冰、打球等等?都是消除冬季煩悶?保養(yǎng)精神改善情緒的良方。

17、冬季飲食最佳搭配方?百合配雞蛋?有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損?蛋黃能除煩熱、補(bǔ)陰血。

18、動動腳趾健脾胃方法?每天抽時間或閑暇時練習(xí)用二趾和三趾夾東西?站立時用腳趾練習(xí)抓地?均可起到健脾養(yǎng)胃的作用。 19、上班族保健方法?端正坐姿?上半身應(yīng)該保持頸部直立?兩肩自然下垂?上臂貼近身體?手肘彎曲呈九十度。

正確坐姿能起到保健功效。 20、寒冬時節(jié)多吃冬筍有益健康?冬筍味道鮮美?營養(yǎng)豐富?有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。

21、花草茶“混搭”推薦?玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲?美容養(yǎng)顏?對肝臟和胃部都有滋補(bǔ)的功效?更可緩和緊張情緒。 22、清新口氣有好招?咀嚼甘草、茶葉或者花生米?咀嚼時間越長越好?能讓口氣清新。

用淡鹽水漱口?能起到口腔殺菌消炎作用。 23、下午茶的好處?英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)?喝下午茶能提高應(yīng)變能力?經(jīng)常喝下午茶的人應(yīng)變能力上要比其他人平均高出15%。

24、大寒時節(jié)養(yǎng)生藥膳?牛奶粥有潤肺通腸?補(bǔ)虛養(yǎng)血之功效。用一百克粳米煮至六成熟?再加上半斤牛奶?繼續(xù)煮至成粥食用。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生?大寒節(jié)氣?是一年中最寒冷的時節(jié)。古有“大寒大寒?防風(fēng)御寒?早喝人參、黃芪酒?晚服杞菊地黃丸”之說。

注重大寒養(yǎng)生有益健康。 25、左右開弓練胸襟?馬步深蹲?雙臂舉過頭頂做拉弓狀?工作間隙時練上幾下?能鍛煉胸部、背部和下肢。

持之于恒有益健康。 26、泡溫泉注意事項?泡溫泉后宜休息兩個鐘頭再開車?特別長途。

因為泡溫泉使人身心放松?同時也會致使人的注意力下降?不適宜馬上就開車。來源 。
8. 冬季養(yǎng)生有知道哪些小常識
冬季來臨，氣溫下降，風(fēng)冷干燥，身體健康應(yīng)當(dāng)引起人們的關(guān)注。在這個時候了解有效的冬季養(yǎng)生小常識是十分必要的。

冬季養(yǎng)生1、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

冬季養(yǎng)生2、強(qiáng)身健心 在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。

冬季養(yǎng)生3、御寒飲食 冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。做好以上三點，可以有效的進(jìn)行冬季養(yǎng)生，希望對您有用。

小寒養(yǎng)生知識講座

小寒養(yǎng)生知識講座

　　小寒養(yǎng)生知識講座，小寒節(jié)氣是冬季里的一個節(jié)氣，標(biāo)志著季冬時節(jié)的正式開始，我國氣候開始進(jìn)入一年中最寒冷的時段，而人們在這時候，也會更加注重養(yǎng)生，下面分享小寒養(yǎng)生知識講座。

　　小寒養(yǎng)生知識講座1 　　 小寒養(yǎng)生謹(jǐn)記四個要點

　　 1、注意起居保暖

　　小寒是一年中最冷的二十四節(jié)氣之一,此時在起居上一定要注意保暖。

　　“中醫(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病?！北Ｅ堑谝灰獎?wù),尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對于老人家,則在保暖的同時還要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

　　 2、注意適當(dāng)鍛煉

　　民諺曰:“冬天動一動,少鬧一場病;冬到懶一懶,多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里,宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動,如晨早的`慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,心態(tài)平和,增添樂趣。在此節(jié)氣里,患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重,患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為,人體內(nèi)的血液,得溫則易于流動,得寒就容易停滯,所謂“血遇寒則凝”,說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。

　　 3、注意飲食補(bǔ)腎

　　小寒天氣寒冷,進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該以補(bǔ)腎驅(qū)寒為主。比如以“當(dāng)歸生姜”為主要原料的當(dāng)歸生姜羊肉湯,有溫中補(bǔ)血、祛寒強(qiáng)身的作用,非常適合慢性疲勞、亞健康狀態(tài)較為嚴(yán)重的白領(lǐng)一族;而有嚴(yán)重腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功能減退癥狀的人群,則適合進(jìn)補(bǔ)“羊腎紅參粥”,有益氣壯陽、填精補(bǔ)髓的作用,具體做法為:羊腎1只,紅參數(shù)克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。

　　 4、注意泡腳驅(qū)寒

　　中醫(yī)認(rèn)為,“血遇寒則凝”,所以小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼,即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳,可以用當(dāng)歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中,煮成水,每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴,可以收到較好的驅(qū)寒效果,還可以促進(jìn)睡眠。

　　小寒養(yǎng)生知識講座2 　　 小寒如何養(yǎng)生

　　 1、精神調(diào)養(yǎng)要養(yǎng)心

　　“養(yǎng)生重點是要養(yǎng)心?！睂＜医榻B,要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無憂。小寒養(yǎng)生,要靜神少慮,保持精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神;避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累,積勞成疾。上班族可在午飯后適當(dāng)小睡片刻,以緩沖工作壓力。

　　 2、泡腳增強(qiáng)身體抵抗力

　　入冬以后,有人經(jīng)常會覺得腿腳冰涼。中醫(yī)認(rèn)為,“風(fēng)寒腳下生”,冬天天氣寒冷,人體容易出現(xiàn)氣血淤滯、寒性肌肉酸痛、神經(jīng)末梢循環(huán)不良,從而導(dǎo)致手腳冰涼及各種不適。魏格玲建議,每天堅持用熱水泡腳,可以疏通經(jīng)絡(luò),解表散寒,緩解手腳冰涼,擴(kuò)張毛細(xì)血管、促進(jìn)腦部供血。尤其是小寒后,配合養(yǎng)生的各種要訣,每天堅持泡腳可以增強(qiáng)身體的抵抗力,但要注意熱水泡腳并非人人適用。

　　但如果患有腳氣的人常用熱水泡腳,容易造成傷口感染。此外,糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳,所用水溫以溫度適宜為好。

　　 小寒養(yǎng)生吃什么

　　 1、當(dāng)歸生姜羊肉湯

　　當(dāng)歸20克,生姜30克,羊肉500克,黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈,切為碎塊,加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料,燉煮1～2小時,食肉喝湯。有溫中補(bǔ)血、祛寒強(qiáng)身的作用,適用于神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人群。

　　 2、羊腎紅參粥

　　鹿腎(或羊腎)1只,紅參3克,大米100克,調(diào)料少許。將羊腎切開,剔去內(nèi)部白筋,切為碎末,紅參打為碎末,大米洗凈,加入適量水及調(diào)料,煮1小時食用。有益氣壯陽、填精補(bǔ)髓的作用,適用于虛弱無力、腰膝酸軟、畏寒怕冷、耳聾耳鳴、性功能減退等腎陽不足的人群。

　　 3、胡桃仁餅

　　胡桃仁(或核桃仁)50克,面粉250克,白糖少許,將胡桃仁打為碎末,與面粉混合在一起,加水適量,攪拌均勻,烙為薄餅食用。有補(bǔ)腎御寒、潤腸通便的作用,適用于腰痛腿軟、畏寒怕冷、大便干結(jié)等肺腎兩虛的人群。

　　小寒養(yǎng)生知識講座3 　　 小寒時節(jié)飲食注意事項

　　 1、起居作息

　　小寒時節(jié)，氣候寒冷，需要加強(qiáng)身體鍛煉、提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力。但要講究鍛煉的方式和方法，可每周參加2～3次室內(nèi)健身運(yùn)動，如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。平時生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。另外，還應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生。

　　 2、精神調(diào)養(yǎng)

　　冬季寒氣籠罩，此時調(diào)神，當(dāng)以收斂、封藏為主，以保護(hù)人體陽氣，使其閉藏、內(nèi)養(yǎng)而不被打擾，神氣不外露，以養(yǎng)精蓄銳。所以要保持心情舒暢，勿過喜過悲，心境平和。

　　 3、養(yǎng)生關(guān)鍵點

　　“寒為陰邪，易傷陽氣”，人體陽氣源于腎，數(shù)九寒冬，御寒保暖，首當(dāng)養(yǎng)腎。另外，天氣寒涼，容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂，所以小寒養(yǎng)生要注重養(yǎng)腎、保胃。

　　 4、穿衣助手

　　小寒過后，即將進(jìn)入“三九天”，在應(yīng)對嚴(yán)寒的時候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒，甚至把帽子視為無足輕重的東西。嚴(yán)冬季節(jié)，尤其要注意頭部的保暖。

　　 5、飲食調(diào)養(yǎng)

　　中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等。其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等，可適當(dāng)多吃，以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對體質(zhì)偏熱、偏實、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食辛辣為好。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生要點

起居保暖、適當(dāng)鍛煉、進(jìn)補(bǔ)不要盲目、精神調(diào)養(yǎng)、泡腳驅(qū)寒、按摩保養(yǎng)、忌食生冷辛辣、規(guī)律進(jìn)食

1、起居保暖

小寒是一年中最冷的二十四節(jié)氣之一，此時在起居上一定要注意保暖?！爸嗅t(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病?！北Ｅ堑谝灰獎?wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對于老人家，則在保暖的同時還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

2、適當(dāng)鍛煉

民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場??；冬到懶一懶，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

3、進(jìn)補(bǔ)不要盲目

雖然小寒時節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補(bǔ)分為四類，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。

4、精神調(diào)養(yǎng)

冬季寒氣籠罩，此時調(diào)神，此時要以以保護(hù)人體陽氣為主，內(nèi)養(yǎng)而不被打擾，神氣不外露，以養(yǎng)精蓄銳。所以要保持心情舒暢，勿過喜過悲，心境平和。

5、泡腳驅(qū)寒

中醫(yī)認(rèn)為，“血遇寒則凝”，所以小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼，即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當(dāng)歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅(qū)寒效果，還可以促進(jìn)睡眠。

6、按摩保養(yǎng)

小寒時節(jié)可以多利用工作間隙按摩身體部位，不僅可以驅(qū)寒，還能調(diào)理身體機(jī)能。

7、忌食生冷辛辣

冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個時候吃的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振，重則還可能會導(dǎo)致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強(qiáng)刺激性的，大量食用容易導(dǎo)致急性胃炎的發(fā)生。

8、規(guī)律進(jìn)食

在冬季，胃部很容易發(fā)病，如果不能飲食規(guī)律的話，就很容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負(fù)擔(dān)。因此，每天按時有規(guī)律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點進(jìn)食的話，可以改為一天5-6次，分次進(jìn)食，一次少量，只要是每天有規(guī)律的即可。

小寒是什么

是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，冬季的第5個節(jié)氣，干支歷子月的結(jié)束與丑月的起始。斗指癸；太陽黃經(jīng)為285°；于每年公歷1月5-7日交節(jié)。冷氣積久而寒，小寒是天氣寒冷但還沒有到極點的意思，它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。小寒節(jié)氣的特點就是寒冷，但是卻還沒有冷到極致。

小寒時節(jié)吃什么養(yǎng)生？

小寒是一年中最冷的日子比大寒還要冷，由此可見在小寒的時候養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)是很有必要的。而我們的進(jìn)補(bǔ)一般都是通過吃，美食才是進(jìn)補(bǔ)的最佳方式。古人比我們更重視小寒，所以在小寒這天吃傳統(tǒng)食物來御寒已經(jīng)流傳至今了，一起來看看小寒節(jié)氣都要吃那些傳統(tǒng)食物吧!
吃糯米飯
在廣東地區(qū)，無論是小寒、大寒節(jié)氣，都有早上吃糯米飯的習(xí)俗。從中醫(yī)的角度覺得糯米有補(bǔ)中益氣之功效，在寒冷的季節(jié)吃糯米飯最適宜。一年中最冷的一天當(dāng)然是要吃糯米飯了。
喝雞湯
在小寒的這一天，我想餐桌上最多的就是雞湯吧，以前只有南京的人才喜歡在小寒節(jié)氣喝雞湯，現(xiàn)在大部分的地區(qū)也開始流行喝雞湯這個習(xí)俗了，據(jù)說，雞骨雞肉在文火的慢慢煲煮中，營養(yǎng)成分大多會溶入湯中，極易于人體吸收，是冬季補(bǔ)氣補(bǔ)血的進(jìn)補(bǔ)佳品。
吃菜飯
小寒節(jié)氣的傳統(tǒng)食物還是很多，特別是古人對小寒頗為重視，雖然現(xiàn)在已經(jīng)漸漸的淡了，但是到了小寒這天，老南京一般會煮菜飯吃，菜飯的內(nèi)容并不相同，有用矮腳黃青菜與咸肉片、香腸片或是板鴨丁，再剁上一些生姜粒與糯米一起煮的，十分香鮮可口。
吃羊肉
冬天是陰氣最重的時候，所以好多女性到了冬天就容易手腳冰冷，而小寒又是一年中氣候最冷的時候，不吃點御寒的食物，這個冬天怕是很容易被風(fēng)寒侵襲，御寒吃什么呢?我想沒有什么比熱氣騰騰的羊肉湯更有用吧，一碗羊肉湯讓你暖暖地過個冬天。
吃黃芽菜
每個地方小寒的飲食習(xí)俗都不同，比如天津地區(qū)小寒就有吃黃芽菜的習(xí)俗。相傳冬至后將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，以糞肥覆蓋，勿透氣，半月后取食，脆嫩無比，彌補(bǔ)冬日蔬菜的匱乏。而現(xiàn)代人們的生活水平提高了，不用擔(dān)心吃不到蔬菜，但是小寒的時候吃黃芽菜依然流行著。

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