小暑節(jié)-三大體質養(yǎng)生法

小暑是相對大暑而言，古人認為小暑期間，還不是一年中最熱的時候，故稱為小暑。每年7月7日前后，太陽到達黃經(jīng)105°時，小暑節(jié)氣開始。俗話說：“熱在三伏”。我國三伏天氣一般出現(xiàn)在夏至后的第28天，即所謂“夏至三庚數(shù)頭伏”。

小暑到來，標志著中國大部分地區(qū)進入炎熱季節(jié)，有“小暑開始熱，減衣身上輕，抓緊種蔬菜，備足過嚴冬”的說法?！对铝钇呤蚣狻分姓f：“六月節(jié)……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也?！薄度悍甲V》載“暑氣至此尚未極也?！贝藭r，暑氣上升氣候炎熱，但并不是一年中最炎熱的時間，農諺曰“小暑不算熱，大暑三伏天”。

今年7月7日小暑節(jié)氣到，雖然還未到最炎熱的時候，此時降水較多，濕氣重不同體質的人如何根據(jù)體質狀況進行身體調養(yǎng)呢？小暑養(yǎng)生又需遵循什么原則？起居、運動、飲食、心理如何調節(jié)？

小暑養(yǎng)生原則

精神調養(yǎng)：注重“心靜”，保持心情平和。

起居調養(yǎng)：小暑暑濕交蒸，避免烈日下暴曬，以防中暑；避免汗出后即吹冷風，寒邪侵襲而出現(xiàn)感冒、關節(jié)疼痛等疾?。蛔⒁庑菹?，適當午睡，保持精神充沛。

運動調養(yǎng)：可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園里進行低強度運動，如八段錦、太極拳、散步等，避免運動后大汗淋漓。

飲食調養(yǎng)：宜進食溫軟食物，切忌任性進食生冷食物、不知饑飽，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等養(yǎng)胃生津，益氣消暑。

金形人：清熱祛濕消暑

精神調養(yǎng)：避免情緒劇烈波動，保持精神愉悅，心境平靜。

起居調養(yǎng)：避免烈日下長時間勞作，慎防中暑，同時夜臥貪涼，以防外邪侵襲而引發(fā)外感病。

運動調養(yǎng)：宜進行低強度的以伸展運動為主的運動，如八段錦、廣播體操等，以微有汗出為度。

飲食調養(yǎng)：宜多吃益氣養(yǎng)陰，消暑生津的食物或藥食兩用之品，如薏苡仁，西瓜、冬瓜、西洋參、綠豆、玉竹、石斛等。

藥膳可選擇薏苡仁橘皮粥：薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大棗10枚，粳米200克。將薏苡仁、玉竹、橘皮與淘洗干凈的粳米同置于鍋內，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米爛粥稠即成。有清熱祛濕，健脾益氣生津的功效。

木形人：釣魚賞花，怡養(yǎng)性情

精神調養(yǎng)：多參加釣魚、唱歌、下棋、賞花等文娛活動，陶冶性情。

起居調養(yǎng)：避免大汗淋漓，以防耗氣傷津；睡好子午覺，保持精力充沛。

運動調養(yǎng)：可進行低強度運，如散步、八段錦等，以不疲倦為度。

飲食調養(yǎng)：宜進食具有清熱祛暑、利濕功效的食物或藥食兩用之品，可多飲西洋參茶、生脈飲、綠豆冬瓜茶等。

藥膳可選擇夏枯草瘦肉湯：夏枯草30克，豬瘦肉120克，法夏5克，精鹽、味精各適量。將夏枯草、法夏洗凈，豬瘦肉洗凈切塊。把全部用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸后，再用小火煮1-1.5小時，加精鹽、味精，再煮一沸即成。有清肝瀉火、消暑利濕的功效。

水形人：溫養(yǎng)脾胃，忌過食生冷

精神調養(yǎng)：保持心境平靜，以平常心對待一切事物。

起居調養(yǎng)：睡好子午覺，保持適當午睡；避免汗出當風，以防寒濕入侵。

運動調養(yǎng)：可在清晨或傍晚進行低強度運動，避免過度汗出，傷津耗氣。

飲食調養(yǎng)：忌過食生冷、不知饑飽，宜多進食溫軟食物，溫養(yǎng)脾胃，可多飲米湯，砂仁、法夏、苡米、芡實、紅豆、扁豆等。

藥膳可選擇赤小豆雞內金荷葉粥：赤小豆30克，雞內金10克，鮮荷葉1張，春砂仁5克，粳米150克。將鮮荷葉洗凈，切碎，連同雞內金一同放入砂鍋，加入清水1000ml，大火澆沸，小火熬煮20分鐘，放入春砂仁后再煮10分鐘，去渣取汁。將淘洗干凈的粳米、赤小豆放入藥汁中，添加適量清水，大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。有健脾利濕，清熱消暑的功效。

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