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寒冷年夜慎防關(guān)節(jié)炎

健康管理師 2024-03-09 04:18:38

關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)期

寒冷冬季是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)

，骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病機(jī)理非常復(fù)雜，除自然的生理退化之外
，潮濕
、寒冷等氣候環(huán)境因素
，是誘發(fā)和加劇骨性關(guān)節(jié)炎進(jìn)展的重要原因
，因此，冬季往往是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)
。

許多關(guān)節(jié)炎患者尤其是老年人

，在寒冷的冬季常常因?yàn)榕吕涠C在家里，由于活動(dòng)少
，關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)粘著感，稍微一動(dòng)就會(huì)疼痛
；寒冷的天氣容易引起四肢血管收縮
，血供減少，許多年輕女性在寒冷季節(jié)喜歡下身穿一條緊身薄褲
，穿靴子、穿裙裝，外罩一件長(zhǎng)大衣
。雖然大衣在表面看來(lái)能把膝蓋遮擋住
，但是寒冷的空氣還是會(huì)順著腿滲進(jìn)關(guān)節(jié)處，造成腿部血管痙攣
，使膝關(guān)節(jié)周?chē)┭獪p少，導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降
。年輕時(shí)可能因體質(zhì)好
，暫時(shí)不會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，等到中年后關(guān)節(jié)炎甚至其它疾病就會(huì)悄悄找上門(mén)來(lái)
。

冬季更要保護(hù)好關(guān)節(jié)

保護(hù)關(guān)節(jié)要從日常生活做起，平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

，寒冷的冬季尤其要注意以下4點(diǎn)
。

　　注意保暖。尤其是注意四肢末梢的保暖

。這是因?yàn)樗闹┥已貉h(huán)差
，對(duì)外界溫度變化敏感
，因此在冬季外出時(shí)要戴上手套、帽子
，穿保暖的棉鞋
。有膝關(guān)節(jié)炎的患者最好戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼
。溫度的突然變化會(huì)刺激關(guān)節(jié)周?chē)纳窠?jīng)，因此
，從溫度較高的環(huán)境到溫度較低的環(huán)境時(shí)要特別注意
，如從火爐邊或有暖氣的室內(nèi)到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖
。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

。許多關(guān)節(jié)炎患者在觀念上有個(gè)誤區(qū)
，認(rèn)為患了關(guān)節(jié)炎要多休息
，少活動(dòng)，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)
，其實(shí)這對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)并不利
。患了關(guān)節(jié)炎
，既要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞
，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘栽鰪?qiáng)肌肉韌帶的力量和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性
，防止腿部的肌肉萎縮
，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛
，還能延緩和減慢關(guān)節(jié)病的進(jìn)程
。關(guān)節(jié)炎患者鍛煉總的原則是“休息關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉”
。鍛煉方式要科學(xué)
，活動(dòng)項(xiàng)目要適當(dāng)
，活動(dòng)強(qiáng)度要適量
，游泳、散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式
。在寒冷的冬季可以適當(dāng)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
，如做床上抬腿運(yùn)動(dòng)，用大腿帶動(dòng)小腿
，膝關(guān)節(jié)不彎曲，這種鍛煉方式的好處是不受場(chǎng)地的限制
。關(guān)節(jié)炎患者不適宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)
，如蹲馬步、蹲下起立
、爬樓梯、登山等
，這些活動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷
，加劇關(guān)節(jié)的磨損。

飲食合理

。每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配
，以滿(mǎn)足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要
。在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多
、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物
，如牛奶
、豆制品
、蝦皮
、海帶
、核桃、土豆等
，可增加鈣質(zhì)攝入
。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷
、油膩之物，多吃蔬菜水果
，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)
。

　　養(yǎng)成良好習(xí)慣。生活要規(guī)律

，避免關(guān)節(jié)損傷
。女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋
，最好穿松軟
、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋
，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊
，減輕關(guān)節(jié)的磨損
。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋
。老年人不宜提重物，不宜爬高
、搬重物,以免造成關(guān)節(jié)損傷。

當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛

、酸脹，下樓腿疼時(shí)
，或天氣變化時(shí)關(guān)節(jié)不舒服等癥狀
，應(yīng)引起重視，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號(hào)
。章亞?wèn)|說(shuō)
，當(dāng)存在關(guān)節(jié)病的典型癥狀關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能減退時(shí)應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查
、診斷
。早期的關(guān)節(jié)病經(jīng)過(guò)對(duì)癥治療、保護(hù)和鍛煉
，能夠緩解癥狀
、改善功能、延緩病程及矯正畸形
。

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