爬樓梯傷關(guān)節(jié)嗎?

爬樓梯傷關(guān)節(jié)嗎?

膝蓋是人體中較為重要的部位，也是比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)，因?yàn)槿藗冊(cè)谥绷r(shí)，膝蓋承受了大部分的重量，因此長時(shí)間的使用也容易磨損，是人體發(fā)病率最高的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)疾病的原因多種多樣，不僅會(huì)因?yàn)殛P(guān)節(jié)內(nèi)的各種隱患，還有可能因?yàn)橥庠诘囊蛩貙?dǎo)致。人們常說爬樓梯容易傷害膝關(guān)節(jié)，這在一定程度上是正確的。

從解剖學(xué)來看，膝關(guān)節(jié)附近的肌肉和軟骨組織是人體較為薄弱的地方，上下骨骼所支撐的重量占了身體的百分之九十左右，因此在運(yùn)動(dòng)過程中膝關(guān)節(jié)最容易受傷，爬樓梯作為常見的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處雖然很多，比如說可以鍛煉我們的心肺以及身體肌肉的協(xié)調(diào)，但是害處也是有的。

有醫(yī)生稱爬山是最笨的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕郎胶团罉翘菀粯樱紝儆谪?fù)重運(yùn)動(dòng)，從腰部到腳掌承受了自己身體的全部重量，膝關(guān)節(jié)在爬山爬樓梯時(shí)還要不斷的彎曲，磨損可想而知而且這種磨損是不可以被外力修復(fù)的，這也是老年人關(guān)節(jié)容易疼痛的原因之一，因此老年人最好不要出現(xiàn)過多的此類運(yùn)動(dòng)。

相信很多的人都對(duì)上山容易下山難深有感觸，因?yàn)樯仙綍r(shí)人們承擔(dān)的只是自己的體重，下山時(shí)除了自己的體重外，重力做的是加速運(yùn)動(dòng)，因此想要保持平衡就需要額外承受重力的向下沖的力。這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損也就更大了，而且力量掌握不好就會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。

當(dāng)然爬山和爬樓梯不能相互對(duì)換，因?yàn)榕罉翘輹r(shí)人體急速向上向下，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，這是因?yàn)闃翘莼臼谴怪睜顟B(tài)，而爬山是一點(diǎn)一點(diǎn)向上，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)于爬樓梯較小。

怎么樣去合理的爬樓梯爬山?

首先一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，比如拉伸揉捏腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌。還可以準(zhǔn)備護(hù)膝和合適的鞋子。

然后是運(yùn)動(dòng)途中要適度，速度和運(yùn)動(dòng)量都要合理安排，放松心態(tài)，感到酸痛就休息，享受運(yùn)動(dòng)帶來的愉快。

盡量挑選泥土路，選擇泥土路和盤山公路比水泥路和水泥臺(tái)階對(duì)膝關(guān)節(jié)更加友好。

在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，讓膝關(guān)節(jié)自然放松，這在一定程度上可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

相比于爬山和爬樓梯這些運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)薄弱人群最適合的運(yùn)動(dòng)是游泳和騎單車。相對(duì)于爬樓梯，老年人更適合緩慢的爬山運(yùn)動(dòng)。

爬樓梯鍛煉真的不好嗎？

　　首先，我們來看看爬樓梯的動(dòng)作對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)到底有什么影響。

　　我們來粗略算一下，如果一個(gè)體重60kg的人，為了能登上一級(jí)樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200kg的拉力，如果考慮地面的反作用力，那么上述壓力將達(dá)到280kg。

　　簡而言之，每上一級(jí)樓梯，我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。

　　所以，如果僅從力學(xué)角度看，任何一次爬樓梯，都是對(duì)膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨面巨大的壓迫和磨損，而關(guān)節(jié)軟骨面因?yàn)闆]有血供，一旦損害，不可修復(fù)。

　　我們?nèi)粘Ｉ钪幸材苊黠@感覺到，年輕時(shí)體力勞動(dòng)較多、用腿較多的人，年紀(jì)大了更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　也難怪很多骨科醫(yī)生甚至說出“有電梯絕不爬樓梯”的話了。

爬樓梯能鍛煉身體嗎？
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爬樓梯鍛煉心肺功能

　　凡事都有兩方面，爬樓梯真的一點(diǎn)兒好處都沒有么？

　　當(dāng)然不是。

　　雖然爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)來說基本沒什么好處，但是它卻對(duì)心肺功能有很好的訓(xùn)練效果。

　　持續(xù)爬樓梯超過30～40分鐘（基本等同于爬山）會(huì)是非常好的心肺耐力運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高心肺功能非常有好處。

　　另外，因?yàn)榕罉翘菔羌浅７奖愕倪\(yùn)動(dòng)，我們可以把運(yùn)動(dòng)和日常工作生活結(jié)合起來，即使不能持續(xù)爬樓梯鍛煉心肺功能，每天累積起來的爬樓梯數(shù)也可以消耗足夠多的能量。

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　好還是不好 體重說了算

　　既有好處，又有壞處，如此矛盾的兩方面同時(shí)出現(xiàn)在爬樓梯身上，我們?nèi)绾芜x擇呢？那么讓體重說了算。

　　年紀(jì)較輕、體重較輕：

　　膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對(duì)比較好、又希望保持比較好的心肺耐力，或者希望維持正常體重，可以選擇爬山運(yùn)動(dòng)。如果沒有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以在每天工作生活之余爬爬樓梯，不大受限制。

　　年紀(jì)較輕、體重較重：

　　如果沒有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。但是不建議用爬山的方式進(jìn)行減肥或心肺耐力訓(xùn)練。如果有條件，可以選擇游泳；沒有條件，也可以用快步走或者平地騎自行車每次持續(xù)超過40分鐘的方式，先把體重降下來，再進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)。

　　體重嚴(yán)重超標(biāo)，或者年長、已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛、退變：

　　對(duì)這類人而言，爬樓梯的確是一項(xiàng)「最笨的運(yùn)動(dòng)」，應(yīng)該在任何時(shí)候都盡量避免爬樓梯，更別說爬山了。他們比較適合的運(yùn)動(dòng)方式，還是游泳或快步走。

爬樓梯鍛煉對(duì)膝蓋有傷害嗎？

爬樓梯鍛煉時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔(dān)心。

爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。

拓展資料：

膝蓋

膝蓋是人體身體部位，位于大小腿之間的連接部位。膝的主要內(nèi)部組成結(jié)構(gòu)為半月板以及四條韌帶。

半月板為膝內(nèi)部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩沖膝關(guān)節(jié)的震動(dòng)，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。

另外，它由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側(cè)，稱為中側(cè)突韌帶和外側(cè)突韌帶，主要功能是防止膝部軸離位；另外兩條韌帶則分別分布在膝前后方，稱為前十字韌帶和后十字韌帶，作用是防止膝部前后移位。

參考資料：人民網(wǎng) ?膝蓋很重要保養(yǎng)有訣竅網(wǎng)頁鏈接

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