每逢佳節(jié)胖三斤該怎么避免？吃好這三樣?xùn)|西就不怕

將近年關(guān)，年味越發(fā)地濃郁了起來。尤其是家中堆積如小山的各味零食，更是閃著誘人的光芒。吃，不停地吃，是大多數(shù)人過年的標(biāo)準動作。雖然餐桌上已是滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)拿朗臣央龋浅酝觑堉蠡蛘叽T拜年的時候也總是免不了一邊聊天一邊吃零嘴，而這樣放縱的結(jié)果，就是會導(dǎo)致攝入熱量過高，最終形成脂肪堆積在身體里，形成幸福的“過年肥”。而根據(jù)往年的經(jīng)驗，這種肥胖往往不是短時間能減掉的，那么，怎么吃才能夠避免體重的過渡膨脹呢？一起來了解一下吧。

這三種常見食物吃好了不容易胖

1、買對年貨，吃對零食

逢年過節(jié)，總是得備點零食干貨在家招待客人或自己家人吃。一般年貨必備的都有這幾類：堅果；糖果；糕點餅干；果脯；肉食。這些零食的熱量往往不低。因此建議在吃零食之前，先吃點水果或堅果等飽腹感強的食品，最后再吃零食。這樣會大大減少熱量攝入。

2、少喝飲料，多喝茶

過節(jié)當(dāng)然少不了飲料作陪，而飲料或多或少多有添加劑，熱量也不能忽視。不如換成紅茶、普洱茶、杜仲茶、黑茶、荷葉茶等。

3、聚會吃火鍋，油脂不要多

冬天一到聚會，首選的就是火鍋啊。無論是在家里還是在外面，重慶火鍋、羊蝎子火鍋、韓鍋部隊火鍋在冬天里都非常受歡迎。但是，經(jīng)常這樣吃的結(jié)果，可能導(dǎo)致三高患者控制不佳，或是冬天結(jié)束后胖了好幾公斤。

過年吃火鍋是流行 四招吃火鍋最健康

到底該如何吃火鍋才不會有負擔(dān)呢？只要注意以下幾個小地方，吃火鍋也能吃得比較健康。

（1）選擇低油脂湯底。建議選擇以天然蔬果、昆布或藥膳熬煮的湯底，可以減少油脂的含量，也可避免吃進過多的人工調(diào)味料和鈉。

（2）選擇高纖低脂食材。建議選擇新鮮、當(dāng)季的食材，多蔬菜、適量白肉或海鮮。

（3）先煮菜再煮肉。這樣做有助于增加飽足感、減少進食量

（4）不要喝湯。冬天是吃火鍋、進補的季節(jié)，但小心吃錯火鍋容易造成尿酸升高（痛風(fēng)）、膽固醇升高、血壓升高、腎臟負擔(dān)、脂肪囤積等健康危機，因此最好不要喝。

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