大暑后如何養(yǎng)生

俗話說“小暑不算熱，大暑正伏天”。大暑是一年中日照最多、最為炎熱的時候，時間點(diǎn)在每年公歷的7月22日—24日之間。

三伏天里，暑熱逼人。進(jìn)入了氣溫最高的一段時期，全國大部分地區(qū)都會出現(xiàn)35℃以上的高溫天氣。人們都處在大暑時節(jié)的高溫酷熱里，往往會引發(fā)濕熱、中暑等不適癥狀，那么我們應(yīng)該如何養(yǎng)生保健和避免中暑呢?

1、靜心養(yǎng)生

大暑時節(jié)人們經(jīng)常會出現(xiàn)心煩意亂、易動肝火、食欲不振等，這被稱之為“情緒中暑”。因而大暑時節(jié)，要靜心養(yǎng)生，做到“心靜自然涼”。尤其患有心腦血管疾病的人，一定要避免情緒激動、生氣動怒，萬一引發(fā)心律失?；蜓獕荷哓M不是得不償失。

2、注意補(bǔ)水

天氣炎熱大量出汗，新陳代謝加快，體內(nèi)丟失的水分多，所以要多喝水，但不要一次性喝的太多，少量多次為佳。出汗過多也容易缺失津液，多吃些酸味水果比如檸檬、楊梅、葡萄、山楂、獼猴桃等，能生津解渴、健胃消食增進(jìn)食欲，還可以止瀉祛濕等等。

3、多吃清熱解暑、健脾利濕的食物

綠豆和冬瓜是夏天人們最常用來解暑的食材了，這兩種食材均味甘，性寒，有清熱解毒、消暑、利尿、健脾利濕的作用。夏季家中可以將綠豆湯作為常備的清涼消暑飲品，冬瓜湯可以作為日常三餐的湯類，連皮一起煮湯效果更好。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、薏仁等也具有很好的清熱解暑作用。

4.多吃苦味食物

苦味食物中所含的生物堿氨基酸具有消暑清熱、提神、健胃、解熱祛濕等作用，是夏季大暑時節(jié)的極佳養(yǎng)生品。比如：苦瓜、苦蕎麥、苦菜、蓮子等，所以，大暑時節(jié)可以吃些苦味食物預(yù)防中暑。

5、飲食以清淡為主，多進(jìn)稀食

天氣炎熱影響著人的食欲，脾胃消化功能也變差了，要注意飲食以清淡為主，多進(jìn)稀食有利于夏季飲食補(bǔ)養(yǎng)。可以多喝點(diǎn)粥和湯之類的流質(zhì)食物，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。

·推薦的夏季養(yǎng)生粥：荷葉粥、苦瓜菊花粥、蓮子粥、杏仁粥、西瓜皮粥等。

要記住，喝這些粥時，要避免吃麻辣、油膩的東西。

大暑時節(jié)如果萬一中暑了，就千萬不要犯以下4個禁忌：

①不要大量飲水。中暑后不能立即大量飲水，大量飲水會沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，還會出現(xiàn)體內(nèi)電解質(zhì)失衡，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。

②不要大量吃冰鎮(zhèn)食品和生冷瓜果。夏季很多人喜歡吃冰鎮(zhèn)西瓜或其他生冷瓜果來降暑，但中暑了大量吃冰西瓜這種這些寒性食物，會刺激腸胃黏膜，損傷脾胃，體內(nèi)淤積寒氣和濕氣。嚴(yán)重者則會出現(xiàn)痙攣性腹痛、腹瀉、嘔吐、頭暈、和全身冷顫等癥狀。

③不要純進(jìn)補(bǔ)和偏食。中暑以后身體虛弱，暑氣未消。在飲食的調(diào)理方面，不能單純進(jìn)補(bǔ)。會使暑氣不易消退或者復(fù)發(fā)。應(yīng)該吃些較為清淡、容易消化的食物，不能偏食，水分、鹽、熱量、維生素、蛋白質(zhì)等都要補(bǔ)充。

④不要吃大量油膩食物。中暑后應(yīng)少吃油膩食物，否則會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

對于中暑后的飲食禁忌，你記住了嗎?要過好大暑這個時節(jié)，一定要注意防暑降溫，多喝水外，要格外注意飲食調(diào)理，多喝水，有中暑癥狀要及時的就醫(yī)。中暑后，更要注意合理膳食、補(bǔ)充能量。在炎熱夏季里，希望大家都能健康愉快的度過~

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