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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生
    
    

    


    
    
    
        
    低溫養(yǎng)生有好處做好4點抗病能力更強
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-06 10:43:52
        
    

        
    
           
    經(jīng)過研究表明，在冷水中游泳能提高人體內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)的水平
      ，能有效預(yù)防神經(jīng)退行性疾病
    ，如老年癡呆癥和帕金森癥等
    ，所以現(xiàn)在很多醫(yī)生都提出要低溫養(yǎng)生
    ，這樣能有效改善自身的健康狀況
    。
    如何做到低溫養(yǎng)生
    ？
    1、適當(dāng)凍凍
    健康人群感覺身體寒冷時不能立即穿太多的衣服
    ，適當(dāng)?shù)膬鲆粌瞿茏屔眢w慢慢適應(yīng)寒冷，提高耐寒能力和抗病能力
    。不過氣溫突然下降時不能盲目凍著
    ，以免引發(fā)感冒或傷害皮膚以及內(nèi)臟器官。還有身體虛弱以及患有基礎(chǔ)性疾病的老年人更不能凍著
    。除此之外，冬季不能給孩子穿的太多
    ，因為他們新陳代謝速度快
    ，產(chǎn)熱量多，孩子穿衣比大人少一件即可
    ，另外要讓孩子多參加戶外活動來提高抵抗力
    。
    2、低溫烹飪
    一般家庭會通過水煮
    、煎炸炒或烤的方式來烹調(diào)食物
    ，要求食物必須徹底煮熟煮透，這對烹飪技術(shù)有較高的要求
    ，需保證食物在合理溫度范圍內(nèi)加熱
    ，以免產(chǎn)生有害物質(zhì)。就拿魚和肉來說
    ，若烹調(diào)溫度超過250℃可釋放出致癌物
    ，如多環(huán)芳烴類物質(zhì)。淀粉類食物如面包和蛋糕等
    ，若加熱超過120℃
    ，會增加丙烯酰胺含量，給身體帶來一定的毒性作用
    。這里所說的低溫烹飪是把烹調(diào)溫度維持在100℃左右
    ，能減少食物中營養(yǎng)物質(zhì)流失，最大程度保留食物真實味道
    ，同時也能減少烹飪帶的油煙
    。可通過蒸煮和涼拌的方式來烹調(diào)食物
    ，控制油和鹽攝入
    ，如煮玉米、蒸土豆或者做成湯等
    。因為大部分蔬菜中的維生素屬于水溶性的
    ，長時間蒸煮炒易使得維生素流失，所以盡可能生吃
    。不過為能避免蔬菜中細菌和寄生蟲進入體內(nèi)
    ，不能確定種植源的蔬菜
    ，先清炒或焯水，然后再涼拌
    。另外30℃左右的涼開水最適合人們飲用
    ，不能喝太涼的飲品。老年人
    、消化能力較弱以及小孩子還需選擇溫?zé)崆臆洜€的食物
    。
    3、睡眠
    在晚上睡覺時人們的血壓和體溫會有所較低
    ，脈搏和呼吸速度減慢
    ，基礎(chǔ)代謝率也會減慢，此時是低溫養(yǎng)生的好時機
    。房間溫度低于12.2℃或超過23.8℃都會引起失眠多夢或早醒等
    ，因此需把晚間室溫控制在15.5~19.4℃，能讓人們快速進入深睡眠狀態(tài)
    。
    4
    、冷水洗臉
    用冷水洗臉能促進血管收縮和擴張，幫助鍛煉血管
    。對于身體素質(zhì)強的人可用冷水洗臉
    、擦拭身體或泡澡，不過冷水浴前需做好熱身
    。還有伴有基礎(chǔ)性疾病
    ，如心臟病、高血壓以及糖尿病人群不能冷水淋浴
    。
    溫馨提示
    平時可以在室內(nèi)多擺放綠植花草
    ，如吊蘭、蘆薈或常青藤等都能降低室內(nèi)溫度
    。室溫低于18℃時會使得肌肉收縮和汗毛孔關(guān)閉
    ，減慢水分流失速度，利于組織器官吸收身體中的營養(yǎng)物質(zhì)
    ，進而增強抵抗力
    ，所以室內(nèi)不能太悶熱，特別是室內(nèi)外溫差不能太大
    。另外多參加戶外活動如瑜伽或太極拳
    、散步等，不能做劇烈運動
    ，以免增加身體負擔(dān)
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jijieys/192384.html.
    
          
    
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