秋季到了總是很困想睡覺？解決秋困有這5個小妙招

秋季到了總是很困想睡覺？解決秋困有這5個小妙招

秋困是一種非常正常的生理現(xiàn)象，受很多因素影響，有相當多的人在秋天總是感覺困得睜不開眼，非常的沒有精神。秋困很是影響人正常的生活和工作，影響工作和學習效率，讓人容易犯錯。接下來就讓我們一起來了解一下，到底怎樣才能解決秋困的問題。

秋困要如何解決呢？

1、調(diào)整睡眠時間

夏天晝長夜短，秋天白天慢慢的減短，夜晚慢慢的延長。如果還是一味的采用夏天的作息習慣，勢必在白天感覺到瞌睡，讓人特別的沒有精神。為了解決秋困問題，可以每天晚上多睡一個小時，并且學會如何提高自己的睡眠質(zhì)量，多睡了一個小時，再加上很高的睡眠質(zhì)量，會讓人第二天精神飽滿，不至于瞌睡萎靡。

2、注意午休

夏天中午的休息時間比較長，很多人都有午休的習慣，進入到秋季以后，很多學校和工作單位都更改了作息的時間，中午休息的時間變短了。很多人中午都不午休了，這樣就直接導(dǎo)致下午精神萎靡，感覺很是疲憊。不管中午休息的時間有多長，一定要適當?shù)奈缧?，哪怕只睡半個小時，作用都很大。

3、三餐要吃飽吃好

一日三餐是非常重要的，俗話說民以食為天，如果人們連吃都吃不飽，根本沒辦法，有旺盛的精力去應(yīng)對工作和生活。所以秋天想要解決秋困的問題，可以從三餐入手，每頓飯都要講究營養(yǎng)搭配，要講究科學飲食。不要隨意的想吃什么就吃什么，也不要隨意的想怎么吃就怎么吃，更不要隨意的想吃多少就吃多少。吃太多和吃太少都會影響到大腦的功能，久而久之就會感覺非常的迷糊，記憶力下降了，專注力也不像原來那么強。

4、多出門進行運動

秋天是非常適合人們?nèi)敉膺\動的季節(jié)，因為這個季節(jié)不冷不熱。既沒有夏天那樣燥熱，也不像冬天那樣寒冷，溫度正適宜。適度的進行有氧運動，能夠讓大腦的氧氣變得非常的充足，對于緩解疲勞很有幫助。大家可以選擇自己喜歡的運動方式，養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣，這樣不僅會促進新陳代謝，而且也會讓人變得更加的精神，有助于大腦功能的保健。但是不能運動過度，不然身體透支了，人會更加疲憊。

5、注意調(diào)理心情

當心情非常不好的時候，人也會感覺沒有精神，總是想睡覺。再加上秋天本來就是一個非常容易引起人們愁緒的季節(jié)，就是一個會引起人們情緒波動的季節(jié)，所以調(diào)理心情更加的重要。遇見問題要勇于解決問題，不要逃避，解決問題以后，煩惱也會隨之消失。如果有實在解決不了的心理科的，可以尋求心理醫(yī)生的幫助，千萬不要認為去看心理醫(yī)生是一件多么可恥的事，承認自己出問題了比什么都重要。

秋天感覺瞌睡有可能是正常的生理現(xiàn)象，因為它實在是太過于影響工作和生活了，所以一定要盡快的解決這個問題。以上便是解決這幾個問題需要注意的幾個方面，希望對大家有所幫助。

工作犯困怎么辦

　　困是身體和精神疲勞的表現(xiàn)。其實玩并不是不會導(dǎo)致疲勞，正常情況下，只要你在玩和學習或工作中投入同樣的注意力，一段時間后都會感覺到疲勞犯困。工作沒精神是很多職場人都會遇到的問題。下面編為大家整理了工作犯困怎么辦，希望能為大家提供幫助！

　　工作犯困怎么辦1 　　1、給視覺一些刺激。

　　走出室外，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺刺激，有利于消除秋困。

　　2、給觸覺一些刺激

　　困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解秋困的目的。

　　3、給嗅覺一些刺激

　　困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。

　　4、加強鍛煉

　　積極參加一些健身活動，讓機體在運動中興奮起來，振作精神，克服困意。不過要注意運動前做足準備活動，運動后及時擦干汗水，運動量也要適宜，以防消耗過大，更加疲勞。或者工作、學習閑暇之時，走到室外吹吹風，呼吸一下新鮮空氣，伸個懶腰，走動走動，也能排除困乏。

　　5、多喝水

　　一般每天喝上5~6大杯白開水，即能達到一整天人體對水的需求量，加速體內(nèi)的循環(huán)，保持身體活力。

　　6、吃對食物

　　補充堿性食物，以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞。如紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類、奶類。此外，還可以多吃魚類，補充W—3脂肪酸，適度補充維生素，可以消除慢性疲勞綜合癥。要想下午不犯困，最好多吃點素的。

　　7、好的進餐習慣

　　如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。

　　工作犯困怎么辦2 　　方法一：早點休息。

　　每天都要上班的人要想上班的時候不犯困，那么就需要讓自己得到足夠的休息，這樣身體才不會累，也才不會犯困，所以要及時休息，這樣才能讓自己的生活過得更好，也才能過得更加愉快。

　　方法二：午間小憩一下。

　　當然有的時候不是睡得很多就不會犯困了，還是會有想睡覺的時候，所以在吃完午飯后，如果有時間的話就好好地休息一下，這樣能讓自己的生活和工作得到更好的分配，不會讓自己工作得很辛苦。

　　方法三：午飯別吃得太飽。

　　當然如果自己午飯吃得過飽的話，那可能會讓自己在吃完飯后特別犯困的，這也是經(jīng)常發(fā)生的事情，因此需要自己控制住自己的食欲，不要將午飯吃得過飽，否則會非常難受的，吃七八分飽就可以了。

　　方法四：不要長時間久坐。

　　如果長時間對著電腦的話也是會犯困的，所以不要一直做著，要適當?shù)剡\動一下，這樣才能讓自己的身體得到放松，也才能讓自己有所放松，這樣才能生活得更好。

　　方法五：喝飲料提神。

　　當然也可以喝一些飲料來提神，比如咖啡、茶葉或者其他的飲料都是可以的，人在長時間的工作中身體會顯得越加疲憊的，因此如果不想讓自己的身體很勞累的話，那就需要喝些飲料來提神了。

　　方法六：讓自己多走動一下。

　　對于一般的上班族白領(lǐng)，要想能不在上班的時候犯困的話，那就需要讓自己多走動一下，這樣子才能讓自己有更多的精神氣，也能讓自己不會犯困，這是非常好的做法，對自己的身體也是非常好的。

　　工作犯困怎么辦3 　　該睡就睡，最好不熬夜

　　專家表示，經(jīng)常作息顛倒、長期熬夜的人，一般都會缺乏精氣。因為臟腑氣血流動的時間是11點至凌晨1點，而這段時間，血回流到肝臟準備儲存精氣（能量）。如果不睡就等于強迫肝繼續(xù)分解工作，能量無法被貯藏，會導(dǎo)致陰陽失和，肝火上升，肝盛陰虛，氣虛體弱，那人就會沒有精神了。

　　少生氣、不發(fā)火

　　白領(lǐng)們要學會沉住氣，管理好自己的情緒，也就是“修心”。當事情令自己心存疙瘩時，就要說清楚。要不帶情緒說出自己的意見，不用會傷人的形容詞，直接溝通事件本身，做到“講話不帶情緒”。

　　多走走，多休息

　　工作到累時，可以走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，對重新設(shè)置生物鐘有幫助。同時，還可以呼吸新鮮空氣，能降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。

　　可以在辦公室擺上植物

　　在辦公室種一盆迷迭香，就可以美化環(huán)境，增添氣氛。同時，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)它的氣味可振奮精神。

　　多吃含蛋白質(zhì)食物

　　適當多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如：魚、蛋、肉、豆類等食物。應(yīng)少吃像碳水化合物食品，如：米飯，面食等。這是因為這些碳水化合物會對血液中的復(fù)合胺的釋放造成刺激，造成犯困。

　　日常生活動作不急不緩

　　中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”。當氣的運行紊亂，不夠自然活暢時，身心都易致病。其實，靜心養(yǎng)生不難。在日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動作，讓呼吸勻稱有序，“氣”自然會“和”。如果氣順了，就會轉(zhuǎn)化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來。

　　經(jīng)常犯困怎么辦？

　　1、起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里

　　很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的'過程。

　　2、養(yǎng)成喝水習慣

　　處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

　　3、講究吃早餐

　　美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega—3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。

　　4、十點加餐

　　即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

　　5、午后喝咖啡

　　午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！

　　工作犯困怎么辦4 　　引起人白天犯困的原因很多，除了季節(jié)變化和生理因素外，較常見的原因有：

　　1.夜間睡眠不足。

　　多見于常熬夜、值夜班的工作人群。

　　2.長期失眠。

　　即睡眠在量(睡眠持續(xù)時間)和質(zhì)(睡眠的深度)方面長期不能滿足生理要求，以致不能維持白天的正常活動，會導(dǎo)致白天疲乏困倦，見于生活和工作壓力比較大的白領(lǐng)，多伴有焦慮、抑郁情緒。

　　3.阻塞性睡眠呼吸障礙，即鼾癥。

　　這類患者大多體型偏胖、脖頸粗短，夜間睡眠不少，但白天總打瞌睡，尤其在看書報、看電視時出現(xiàn)。

　　這是由于其睡眠中頻繁出現(xiàn)呼吸暫停和低通氣，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧和二氧化碳增高，二者均會損害臟器功能，特別是心和腦，引起高血壓、心律失常、冠心病、心衰、 夜間猝死、腦梗塞、腦出血等。少兒時期出現(xiàn)睡眠呼吸障礙則會影響生長發(fā)育。所以，嚴重打鼾是非常危險的，必須引起足夠重視，決不要認為打呼嚕是睡得香。

　　4.發(fā)作性睡病。

　　這是一種慢性神經(jīng)系統(tǒng)疾病，多見于兒童和青少年，可能與遺傳因素和環(huán)境因素作用有關(guān)，主要表現(xiàn)為白天不能控制的過度睡眠、猝倒、睡眠癱瘓伴入睡前幻覺。

　　5.其他因素。

　　睡眠周期性肢體運動障礙多見于老年患者，癥狀為夜間頻繁、不自主的小腿周期性抽動，導(dǎo)致總睡不踏實;此外，不寧腿綜合征、用藥(包括催眠藥、抗精神病藥、抗癲癇藥和某些抗焦慮抗抑郁藥等)也會引起白天打瞌睡。

　　上班族要如何預(yù)防春困現(xiàn)象？

　　1、注意身體養(yǎng)生

　　早睡早起，順應(yīng)自然，注意調(diào)節(jié)心情愉快，早上去上班最好多走走曬太陽，順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點，使精神、情志、氣血亦如春天的陽光，舒展暢達，生機勃發(fā)。

　　2、多喝水

　　體內(nèi)缺水是導(dǎo)致人類犯困很重要的原因。有些上班族因為懶不喜歡多喝水，其實這點很不好，時常在自己的手邊備上一杯水，空閑的時候就喝幾口，令大腦解除遲鈍窘境。

　　3、尋找身邊的“閃光點”，調(diào)動興趣

　　其次就是多觀察自己身邊的細節(jié)，只有多留意細節(jié)才會開發(fā)大腦去想事情。比如桌上東西的拜訪、同事的穿著、上司的安排等，這些細節(jié)都可以關(guān)注起來，你會發(fā)現(xiàn)生活中的趣事多了就不困了。

　　4、聽音樂

　　聽愉快的音樂也是保持清醒的一個小技巧，但是最好選用節(jié)奏感輕快點的，歡快的音樂能帶動身體的細胞跟著動起來，并放松大腦。最好不要聽太過輕柔的慢歌，那樣出了讓你變得更困之外別無它用。

　　5、堅持體育鍛煉。

　　運動是驅(qū)除困意的最有效的方法。要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行?？蛇x擇輕柔舒緩的活動項目，或練噓字功，或做體操，或慢跑，或打太極拳、活動關(guān)節(jié)、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏利，陽氣生發(fā)。

　　6、注意飲食調(diào)整

　　春天最好吃些帶點苦味的食物，用體質(zhì)溫和的食物代替熱性食品。有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，至于寒涼、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽氣，則應(yīng)盡量少食，否則會加重春困現(xiàn)象。

你有自己獨特的助眠方法嗎？

下面我了解一些常見的助眠方法，可以為大家列舉五種，同時給出一些建議。 1. 舒適的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境對于入眠至關(guān)重要。確保您的睡眠環(huán)境舒適而寧靜，有助于放松和入睡。保持室溫適宜、空氣流通，選擇舒適的床墊和枕頭，避免過多的噪音和光線。您可以嘗試使用耳塞、遮光窗簾等輔助工具來改善睡眠環(huán)境。

2. 規(guī)律的作息時間

建立規(guī)律的作息時間表有助于培養(yǎng)身體的自然睡眠節(jié)律。盡量每天在相同的時間上床睡覺，同時設(shè)定一個相對固定的起床時間。避免長時間的午睡或在晚上過晚睡覺，以養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

3. 放松活動

在睡前進行放松活動可以幫助緩解壓力和焦慮，促進睡眠。您可以嘗試進行一些輕松的活動，如冥想、瑜伽、放松音樂或閱讀等。避免在睡前過度刺激的活動，如劇烈運動或觀看刺激性的電視節(jié)目。

4. 睡前放松例行程序

制定一個睡前放松的例行程序可以幫助您向身體和大腦發(fā)出入眠的信號。您可以在睡前進行一些放松活動，如泡個溫水浴、喝杯溫牛奶、閱讀一段書籍或聽放松音樂。保持這個例行程序的一致性，將身體和大腦逐漸訓練到入睡的狀態(tài)。

5.深呼吸和放松練習

深呼吸和放松練習是一種簡單且有效的助眠技巧。您可以坐或臥下，閉上眼睛，慢慢地深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。將注意力集中在呼吸上，盡量讓身體放松，舒展一切緊繃的肌肉。您還可以嘗試一些伴隨深呼吸的放松練習，如溫暖肌肉放松法或漸進式肌肉松弛法，通過逐漸放松各個身體部位來幫助入眠。

案例說明：每晚睡覺前，安靜的在床上坐下來，閉上眼睛。開始深呼吸，慢慢地吸氣，然后緩慢地呼氣。專注地感受每一次呼吸的流動，將注意力集中在呼吸上，排除其他思緒的干擾。慢慢地放松身體，感受身體逐漸沉重。在這個過程中，可以將注意力放在身體的不同部位，逐漸放松每個部位的肌肉?？梢詮念^部開始，一直到腳尖，逐漸放松身體的每個部分。繼續(xù)保持深呼吸和放松狀態(tài)，直到感到身體和心靈都放松下來。然后，可以輕柔地倒下，進入睡眠狀態(tài)。這種方法可以幫助放松身體和心靈，減輕壓力和焦慮，幫助入睡。

總結(jié)：注意的是，每個人的身體和心理狀態(tài)都不同，適合自己的助眠方法可能會因人而異。重要的是保持耐心和嘗試不同的方法，找到適合自己的助眠技巧，祝您擁有一個良好的睡眠質(zhì)量。

秋天總是犯困是怎么回事？為什么到秋天就會犯困？

炎熱的夏天馬上就過去了，涼爽的秋天已經(jīng)來臨，讓經(jīng)受過夏天高溫的人們感到十分地愉悅，但是秋天的到來又讓人不得不要面臨新的問題，那就是秋乏，何為秋乏？通俗一點來說，秋乏就是在秋天會感到身體乏力、嗜睡，這似乎是一個很普遍的現(xiàn)象，那么為什么到秋天就會犯困呢？
1、秋天犯困的原因
（1）秋天大腦供血減少
人們剛剛經(jīng)過炎熱的夏季，突然一下子感受到秋季的涼爽，皮膚的毛孔會慢慢收縮，而皮膚內(nèi)的血液也慢慢增加，使大腦的血液供給減少，導(dǎo)致大腦缺氧，進而就會引發(fā)秋困。
（2）秋季睡眠時間減少
秋季的到來，讓每天變得夜長日短，很多人要么就是睡很長時間，要么是睡眠時間相對減少，人睡太多或睡眠不足，都會導(dǎo)致困倦。
（3）涼爽有催眠的作用
秋天的天氣已經(jīng)變得很涼爽了，會讓人覺得很舒適，人一旦處于這種安逸舒適的環(huán)境，就會感到犯困，所以經(jīng)常有人說秋天的天氣很適合睡覺，這種催眠的涼爽的天氣會鎮(zhèn)定人的神經(jīng)，讓人犯困。
2、怎樣緩解犯困癥狀
（1）補充營養(yǎng)
為什么人在有的時候會特別想睡覺？出現(xiàn)這種情況最主要的原因就是體內(nèi)補充的營養(yǎng)不充足，比如攝取的蛋白質(zhì)較少，就會導(dǎo)致人容易犯困。要想克服犯困，就要在吃飯的時候增加蛋白質(zhì)的攝入。
（2）適當午休
很多人都沒有午休的習慣，在夏季的時候沒有，在秋季的時候也沒有，其實夏秋兩季都需要適當?shù)剡M行午休。午休的時間可以按照個人的需求進行調(diào)配，但是睡的時間不要過長，適當?shù)奈缧菥湍軒椭徑饫б狻?br>（3）多喝茶水
秋天容易犯困的話，可以試著喝一些提神的茶水，年輕人喜歡喝咖啡，而一般中年人喜歡飲茶，緩解困意可以通過喝咖啡和茶水，但是建議少喝咖啡，因為咖啡中含有令神經(jīng)興奮的咖啡因。
3、秋季養(yǎng)生的小知識
（1）秋天空氣濕度小，風力大，人體汗液蒸發(fā)很快，皮膚容易干燥，還會出現(xiàn)維生素缺乏的現(xiàn)象；因此秋季宜多飲水，可以維持體內(nèi)水代謝平衡，防治皮膚干燥。
（2）多吃新鮮蔬菜、水果；能補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能；甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分；菠菜含有豐富的核黃素，有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
（3）由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良。每餐進食宜簡不宜繁，每餐吃品種繁多的食物，不易消化，容易導(dǎo)致胃病。也可多吃一些帶有溫補性的牛、養(yǎng)、狗肉之類，以溫補血氣、增強體質(zhì)抵抗力，起到潤澤臟腑、養(yǎng)顏護膚的效果。

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