夏季養(yǎng)生多喝水、運動、飲食？

夏季養(yǎng)生多喝水、運動、飲食？

炎炎夏日，是進行養(yǎng)生調理的一個最佳時期。因為夏日的氣溫高、陽氣盛，所以現在也有冬病夏治的說法。但是，很多人想進行夏日養(yǎng)生，卻不得法，下面就來講一講夏季養(yǎng)生的一些小方法吧。

夏季該如何養(yǎng)生呢？

一、合理運動

夏季天氣炎熱，太過劇烈的運動可能導致身體出現中暑，所以可以選擇一種簡單而又方便的運動方式。每天堅持走路就是一種簡單而又方便的方式。千萬不要小看走路，走路是一種有氧運動，堅持走路不僅可以提高人體的肺活量，還可以提高心臟的收縮能力，從而增強心臟的負荷能力。此外，堅持走路還可以改善人體的血液循環(huán)，從而讓身體內的有毒物質可以得到排放。在夏天走路，只要做好避暑工作，不要在氣溫最高的時間點出行，不僅對身體沒有任何壞處，反而有相當大的好處。堅持走路對人的身心健康都有很大的好處，還可以消耗掉身體的多余能量，控制血壓。

二、適量飲食

夏季最離不開的就是吃了，烤串、冰激凌、麻辣雞、冰鎮(zhèn)西瓜等等。需要注意的是，在夏季，人體的脾胃相對虛弱，所以千萬不要吃太多涼性食物，也千萬不能吃的過飽。一旦吃的太飽了，很容易就會給人體的腸胃造成負擔，從而導致腸蠕動減慢，進而讓食物堆積在體內，對人體造成不利的影響。如果吃了大量涼性食物，就會緩慢的損傷人體的脾胃陽氣，脾胃陽氣受到傷害，就會落下相應的病根，從而在冬日體現出來。

三、多喝水

夏季的溫度過高，人體內的水分揮發(fā)速度過快，所以人體會常常處于缺水的狀態(tài)，這時候就需要多補水了。多喝水不僅可以對人體的泌尿系統(tǒng)有好處，還可以對消化系統(tǒng)起到一定的幫助作用。需要注意的是這個水一定要是白開水，千萬不要去喝太多的含糖飲料，飲料中的糖分很容易被人體所吸收，而且人體每日所需的糖分是基本不變的，一旦從飲料中攝入了過多的糖分，從米飯或者其他食物中再攝入糖分，就會導致一天的糖攝入超標，從而對身體造成一定的傷害。

總而言之，以上就是夏季養(yǎng)生的三個方面。在夏季，一定要做到多運動和適量飲食以及多喝一些白開水，做到這三個方面疾病就很難在夏季找上門來了。

夏季養(yǎng)生飲食的方法有哪些？夏季養(yǎng)生飲食要注意什么？

人們在夏季的時候可以多吃一些健脾除濕的食物，在夏季胃口通常會下降，就容易產生腹瀉的情況，就可以多吃一些蓮子。夏季天氣炎熱，人們的心火也比較旺，就可以多喝一些菊花茶來進行緩解，也可以選擇金銀花，荷葉，連翹等來泡茶。人們需要在這個時候多吃一些補養(yǎng)肺腎的食物，可以選擇枸杞、桑葚、百合等食品，能夠有效的促進身體健康，也會讓人們更加舒適。

夏季的天氣比較熱，身體中的水分也失去的比較多，人們就需要養(yǎng)成及時喝水的習慣，不斷的保證身體平衡。人們可以多吃蔬菜，多吃水果，多吃這些食物能夠有效的補充身體所需要的維生素以及膳食纖維，也能夠達到很好的保護血管的作用，可以降低人們的血壓?？喙鲜且环N非常好的食物，雖然很多人都不喜歡，但能夠對人體起到保護的作用，需要人們多吃。

人們可以選擇多吃清熱解火的食物，比如黃瓜、苦瓜、甜瓜、西瓜等，能夠達到很好的解暑效果，也能夠預防便秘。夏季也是腸道疾病多發(fā)的季節(jié)，人們在這個時候可以選擇多吃大蔥、大蒜這類蔬菜，能夠有效的預防疾病。人們注意不要吃太過油膩的食物，否則會加重腸胃的負擔，也會讓人們出現不舒服的感覺，進而會出現食欲下降，也會影響身體的營養(yǎng)輸送。

人們需要保證充足的睡眠，不能夠熬夜，可以在睡前洗一個熱水澡，要讓自己的身體達到更好的狀態(tài)。人們可以多吃富含蛋白質的食物，膳食一定要均衡，不能夠挑食，要補充身體所需要的營養(yǎng)物質。天氣熱也很容易讓食物發(fā)生變質，當天的食物盡量要吃完不要過夜，否則會影響人們的身體健康。人們要注意個人衛(wèi)生，不要吃太多過涼的食品，否則會加重身體的寒氣。

夏季飲食養(yǎng)生要注意什么？

　　夏季天氣炎熱，而且吹著空調，鋪著涼席，一冷一熱的很容易生病感冒。因此在夏季更應該注意養(yǎng)生。下面我整理了夏季飲食養(yǎng)生的注意事項，一起來看看吧。
　　夏季飲食養(yǎng)生的注意事項
　　1、夏天悶熱缺水，需要補水，要怎么喝水

　　正常情況下每個人一天需要補充1200ml的水，但是現在夏天溫度太高，每天需要補充2000ml的水。每天起床需要喝一杯溫水，要是喝涼水會對胃造成 *** ，如果是胃寒的人喝了涼水可能會引起拉肚子，腹痛等不適。最好選擇剛燒好放涼一點的白開水，或者有活性的礦物質水。上班族在坐公交或者趕路的時候需要在包里面放一瓶水，因為在這些時候身體會大量出汗，需要補充身體水分。

　　2、夏季消化功能減弱，食欲不好，需要吃酸味食物開胃

　　這里推薦一下正宗的四川泡菜，在吃飯之前可以來一小份開胃。在這里可以推薦一個正宗湘菜：剁椒魚頭 。吃過剁椒魚頭的人不少，有些剁椒魚頭放的是酸辣椒，那個酸味讓人開胃十足。來上一盤面條或者細分在酸辣的湯里面那么一攪，入嘴的那個又香又辣讓你不停的吐舌頭。但是夏天對于辣的食物不要過量攝入，要是過量攝入會對胃造成 *** 性傷害，中醫(yī)認為，辣椒過多食用，容易耗氣，嚴重者可導致氣虛，而氣虛者最為明顯的表現就是免疫力降低。因此，很多人辣的食物吃多了，反而會覺得渾身無力、容易疲倦。

　　3、好消化降暑的飲品

　　炎熱的天氣里，誰都渴望得到一份清涼，什么冰鎮(zhèn)可樂、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激凌統(tǒng)統(tǒng)下肚，涼快是涼快了，可是啤酒肚、肥胖也就跟著來了。因為這些都是高糖高能量的代表，冰激凌、冰棍還含有相當多的脂肪。胃永遠都喜歡溫的食物，不喜歡 *** 性食物!想涼快又怕胖，有沒有什么辦法既能降溫又不怕胖呢?我們自己在家可以喝點自制的酸梅湯、綠豆湯、豆?jié){、牛奶、枸杞菊花茶。綠豆湯可以補充體內的礦物質、維生素，回復體內的水鹽代謝平衡，恢復體力。酸梅湯是用烏梅、山楂、甘草加入冰糖或者蜂蜜制成的。烏梅味酸，有生津止渴、開胃增食欲、斂肺止咳的作用。山楂健脾開胃，增進食欲。甘草味道很甜，起調和作用，是傳統(tǒng)的補益佳品。夏天很多人沒有食欲，而酸梅湯開胃清熱，生津液，助消化，再合適不過了。

　　4、發(fā)汗除溼的食物

　　現在這個時節(jié)，在南方很多地方都會很潮溼，這個時候，就需要吃一些發(fā)汗除溼的食物了。如辣椒，花椒等辛香味食材。

　　5、瓜類食物降暑

　　如黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜。這些瓜類從中醫(yī)上講都是屬寒性的，可清熱降暑。這里推薦幾個小秘方哦。三瓜湯：冬瓜皮、西瓜皮、絲瓜皮用來熬湯，既有營養(yǎng)又能降暑。夏天額頭長痘痘了，可以試試這個：用黃瓜+青蘋果+獼猴桃打成果汁喝，一天一次，過幾天痘痘就消失了哦!
　　夏季養(yǎng)生飲食搭配攻略
　　一、夏季降火茶

　　1、金銀花搭配菊花和胖大海

　　將金銀花、菊花和胖大海一起放入杯中，用沸水沖泡，待胖大海漲開后，即可飲用。此款搭配可以起到清熱瀉火的作用，適宜夏季飲用。

　　2、金銀花搭配山楂

　　將金銀花和山楂一起放入杯中，沖入沸水，泡大約5分鐘，然后加入蜂蜜攪拌均勻即可飲用。此款搭配亦能清熱解毒，消炎祛火。

　　二、夏季祛溼湯

　　1、薏米搭配赤小豆

　　將薏米和赤小豆洗干凈后，浸泡2個小時，然后放入煲中煮開，再用小火或文火煮2個小時，最后放入冰糖即可。

　　薏米可以治溼痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃。赤小豆也利水消腫，健脾胃。薏米赤小豆湯能夠祛除體內的溼氣，非常適合夏季及體內溼氣較重的人食用。

　　2、土茯苓搭配黃芪和豬骨

　　將土苓苓、黃芪洗凈，豬脊骨洗凈，斬塊、飛水待用;然后把全部用料一齊放入鍋內，加清水適量，武火煮沸后，然后再用文火煮1-2小時，用鹽調味即可。土茯苓解毒、祛溼，利關節(jié)，此款搭配在夏天飲用解毒祛溼氣。

　　三、夏季養(yǎng)顏羹

　　1、芝麻搭配銀耳

　　將銀耳用溫水浸透，去掉蒂頭撕成片，冰糖打碎成屑;然后把冰糖、銀耳、黑芝麻同放入燉鍋內，加清水適量，置武火上燒沸，再用文火燉煮35分鐘即可。

　　銀耳有益氣清腸、滋陰潤肺的作用，芝麻具有養(yǎng)血的功效，可以令面板細膩光滑、紅潤光澤。此款搭配具有很好的潤膚作用。

　　2、銀耳搭配雪蛤和桂花

　　先將桂花洗凈去雜質，銀耳用溫水發(fā)2小時，去蒂頭和雜質，然后撕成瓣，雪蛤用溫水發(fā)透，洗凈并剁碎，冰糖打碎成屑;然后將桂花、雪蛤、冰糖、銀耳一起放燉鍋內，加入適量的水，用水煮沸后，再用文火燉煮35分鐘左右即可。

　　銀耳滋陰潤肺，雪蛤具有抗衰駐顏的功效，此款搭配可謂是養(yǎng)顏補品。
　　夏季養(yǎng)生飲食小常識
　　1、加一些苦味食物。

　　苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液回圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。

　　2、補充鹽分和維生素。

　　營養(yǎng)學家建議：高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

　　3、不可過食冷飲和飲料。

　　氣候炎熱時適當吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等 是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養(yǎng)價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，甚至可導致胃腸功能紊亂。

夏季養(yǎng)生小常識有哪些

夏季養(yǎng)生一定要記住這幾個小常識：1、要多喝水，夏季天氣非常的炎熱，一定要及時的給身體補充水分，每天的飲水量最少要在八杯左右，這樣才可以保持身體的水分，能夠維持生理的機能。水對我們身體來講是非常重要的，由于夏季水分流失的速度是非?？斓模绻患皶r的補充水分，就會影響到身體的健康，導致皮膚容易出現干燥，皺紋開始增多，加快了人體的衰老。2、生活作息要規(guī)律，到了夏季，很多人都容易犯困，那么就有了午休的習慣，這樣午休一下，下午工作才會有精神，但是夏季在午休的時候一定不要選擇陰涼的地方坐太久的時間，或者是睡覺也不能讓風扇吹的太久。由于夏季流汗過多，毛孔都是被打開的，這樣非常容易導致寒氣侵襲的身體里。時間久了就會引起頭痛或者腰肌酸痛。3、注意飲食，夏季的飲食要盡量清淡一些，避免吃油炸類的食物。清淡的飲食可以調節(jié)身體的健康程度，比如可以吃健胃。補脾的食物菠菜、西紅柿、蘋果、葡萄這些食物都有很好的滋補作用，也可以吃一些清熱解毒的食物，比如苦瓜、白菜、茄子、芹菜、黃瓜等。也可以吃一些干糧的食物，比如芝麻、白菜、冬瓜、豆腐、小麥、土豆等。4、夏季要注意保護陽氣，很多人在夏天的時候都容易出現感冒，這是因為不管是在白天還是在晚上都開著空調，這樣室內外的溫度相差是非常大的，再加上喜歡吃一些冰冷的食物，那么就會損傷到體內的陽氣，洋氣受到損傷之后，就會讓體內的濕氣過重，寒氣過重，這樣就會引發(fā)感冒，所以夏季室內的空調溫度不易過低，最好是在26?左右為宜。

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