夏至后防暑為先不忘養(yǎng)陽
夏至之后
，我國大部分地區(qū)將進入盛夏，表示炎熱的夏天已經(jīng)到來
，夏至后的一段時間內(nèi)氣溫仍繼續(xù)升高
，大約再過二三十天，一般是最熱的天氣了
。因此
，有“夏至不過不熱”的說法。夏至以后，立秋以前
，暑熱為盛
，在高溫天氣下，人很容易中暑
。尤其是長期在室外，需要頂著烈日工作的人們
，中暑的可能性又會更大
。所以，夏至以后
，防暑為先
，是重要的保健措施。
中醫(yī)認為，暑邪，其致病具有炎熱、升散，并兼有濕邪等特性的外邪。暑邪為病，具有明顯的季節(jié)性。
（1） 暑為陽邪
，其性炎熱，暑邪傷人
，可見陽熱癥狀
，如壯熱，心煩
，面赤
，脈洪大等 。
（2） 暑多升散
，耗氣傷津擾神
，暑為陽邪 ，陽性升發(fā)
，故暑邪侵襲人體
，多直入氣分，可致腠理開泄而多汗
。
（3） 暑多挾濕
，暑邪為病常兼挾濕邪以侵犯人體，故除見發(fā)熱
、煩渴等暑熱癥狀外
，常兼見四肢困倦 ，胸悶嘔惡 ，大使溏瀉不爽等濕阻癥狀
。
中醫(yī)對中暑分陽暑和陰暑
，我們平時所指的中暑大多指陽暑?div id="d48novz" class="flower left">
；颊叨嘣诹胰障聞谧?div id="d48novz" class="flower left">
，或長途行走，或因在高溫
、通風不良
、濕度較高的環(huán)境下長時間勞作所引發(fā)，突然出現(xiàn)頭暈胸悶
、高熱汗出
、體若燔炭、面紅目赤
、煩躁不安
、大渴大汗、喘促氣粗等
。這種中暑往往病情重而危急
。
預防陽暑要注意夏日出門要備好防曬用具，如遮陽傘
、遮陽帽
、太陽鏡、防曬霜等
，準備充足的飲用水及清涼飲料以及防暑降溫藥品
，如十滴水、藿香正氣水
、仁丹
、風油精等，以備應(yīng)急之用
。避免在戶外將身體曬得很熱
，然后突然進入冷氣大開的室內(nèi)；或是在大汗的狀態(tài)下
，進行冷水浴或喝冰冷飲品
。
而陰暑更多見，夏天
，我們有時會在夜間露宿室外
，或坐臥于陰寒潮濕之地，或乘涼時間過長
，或運動勞作后立即用冷水澆頭沖身
，或立即快速飲進大量冷開水或冰鎮(zhèn)飲料，或睡眠時被電扇強風對吹，均可導致風
、寒
、濕邪侵襲機體而引發(fā)“陰暑”。因濕性粘滯
，陰暑病程比較長
。同時，病原微生物就會乘虛而入
，引起上呼吸道感染或嘔吐腹瀉
，甚至造成口眼歪斜，誘發(fā)中風及半身癱瘓等病癥
。
陰暑治療以祛暑解表，化濕和中為主
，選用香薷散（香薷
、白扁豆、厚樸）
。中成藥如藿香正氣丸（液
、膠囊）。
中暑急救原則：脫離熱源環(huán)境、迅速降低體溫
、及時補充水分和鹽分，中醫(yī)治療以清熱解暑為主
。治療處理方法：
①將患者扶到陰涼處躺下
，墊高頭部解開衣褲以利于散熱；
②補充水分和電解質(zhì)
，最好是淡鹽水
；以及藿香正氣水和十滴水等清熱解暑藥。
③用濕毛巾
、冰塊
、冰袋置于病人頭部、腋窩及大腿根部
，加速散熱
；
④如果情況嚴重出現(xiàn)休克狀態(tài)，把病人腳部抬高可緩解休克癥狀
，同時立即將患者送至醫(yī)院
，采取更專業(yè)的綜合對癥治療措施處理并發(fā)癥，防止腦水腫等情況發(fā)生
。出現(xiàn)中暑要及時就醫(yī)診治
，嚴重情況下可危及患者生命。
高溫環(huán)境下，人們首先可能出現(xiàn)“先兆中暑”
，表現(xiàn)為多汗
、口渴、無力
、頭暈
、眼花、耳鳴
、惡心
、心悸、注意力不集中
、四肢發(fā)麻
、動作不協(xié)調(diào)等。這時如果及時轉(zhuǎn)移到陰涼通風處
，補充水和鹽分
，短時間內(nèi)即可恢復。
夏日飲食宜清淡 、易于消化
，可多喝綠豆湯、赤小豆粳米粥
、荷葉粥
、蓮子百合粥或薄荷粥等。下面再推薦幾種消暑食療方：
① 清暑益氣粥： 西洋參5克
，麥冬
、石斛、西瓜皮各10克
，粳米100克
，冰糖適量。先將西洋參
、麥冬
、石斛用布包好，加水煎30分鐘
，去渣留汁500毫升左右
，西瓜皮洗凈后切成細絲，再將粳米加入煮成稀粥
，以冰糖調(diào)味即可食用
。清暑益氣，生津止渴
。
②蘆根綠豆粥： 新鮮蘆根100克
，綠豆50克
，粳米100克。蘆根切短
，加水煎煮半小時后取出渣
，再加入綠豆、粳米同煮
，直至綠豆煮爛為止
。可在粥中加適量鹽或冰糖調(diào)味即可
。清熱養(yǎng)胃
、消暑解渴。
③冬瓜扁豆粥：白扁豆20克
，冬瓜（帶皮）適量
，粳米100克。白扁豆洗凈后浸泡1小時
，冬瓜切片或塊
，與粳米同煮粥，加適量鹽即可食用
。健脾化濕消暑
。
④ 荷葉蓮藕粥：鮮荷葉1張
，鮮蓮藕適量
，粳米100克。先將荷葉洗凈切碎
，放入鍋內(nèi)加水煎湯
，濾取汁500毫升左右，再將蓮藕洗凈切成小粒
，與洗凈的粳米一起加入汁中煮成稀粥
，加白糖調(diào)味后食用。清熱解暑
，和胃
。
炎夏防暑，大家都能意識到和理解其中的道理
，但值得注意的是
，在中醫(yī)養(yǎng)生理論中有深層次的認識。中醫(yī)認為
，夏季陽氣盛于外
，從夏至開始，陽極陰生
，陰氣居于內(nèi)
；夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時節(jié)
，俗話說“夏至陰長”，也就是說
，盡管天氣炎熱
，可陰氣已開始生長。
我國古代將夏至分為三候：一候鹿角解
；二候蟬始鳴
；三候半夏生。麋與鹿雖屬同科
，但古人認為
，二者一屬陰一屬陽。鹿的角朝前生
，所以屬陽
。夏至日陰氣生而陽氣始衰，所以陽性的鹿角便開始脫落
。而麋因?qū)訇?div id="4qifd00" class="flower right">
，所以在冬至日角才脫落；雄性的知了在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴
；半夏是一種喜陰的藥草
，因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名。由此可見
，在炎熱的仲夏
，一些喜陰的生物開始出現(xiàn)，而陽性的生物卻開始衰退了
。鹿角（鹿茸）
、蟬（蟬蛻）、半夏都常用是中藥
，它們的生長都蘊含著大自然陰陽變化的道理
。俗話說：冬至養(yǎng)生，夏至治病
，一個安內(nèi)
，一個攘外。熱極而寒生
，寒生百病重
。因此，這一時節(jié)的養(yǎng)生保健
，除了一方面要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點
，防暑，避免暑傷氣陰
，另一方面
，也要注意保護陽氣
，順應(yīng)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生規(guī)律。
夏至養(yǎng)陽，謹遵“三忌”
第一
，忌夜臥貪涼。夜臥吹冷風
，尤其頭部受風邪
，極易導致陽氣折損。第二
，忌冷水洗浴
。夏季人的汗孔多處于開泄狀態(tài)，冷水洗浴使外來寒氣極易侵入人體
，久之會出現(xiàn)手足畏寒
、小腿抽筋、后背發(fā)涼等癥狀
。老人和小兒尤其應(yīng)重視
。第三，忌肆食生冷
。夏日常食冷飲冰品等
，容易引起脾胃虛寒證，可表現(xiàn)為胃痛
、腹瀉
、完谷不化等。女性可出現(xiàn)痛經(jīng)
、經(jīng)期紊亂
、經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)等
。
夏至養(yǎng)陽
，避寒措施主要包括：1、防腹中寒
，睡覺時一定要蓋“肚子”
， 盡量進食溫熱飲食，不貪吃冷飲
、冷食
；2。 防軀體寒
，防止頭
、腳、軀體受寒
，主要是要正確使用電扇和空調(diào)
，不宜夜晚露宿
，更不宜運動后立即用冷水沖頭、淋浴
。3
。 適當吃點生姜，溫通陽氣
，民間所說
，“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”
。
此外，推薦夏日養(yǎng)陽的幾種中藥：
1。生姜 辛
，溫
，歸肺、脾
、胃經(jīng)
。本品辛散溫通，能發(fā)汗解表
，祛風散寒
，溫肺散寒，溫中散寒
。用作用較弱
，主要用于風寒感冒輕證，可煮水或配紅糖
、蔥白煎服
。夏日煲湯、煮粥均可放入生姜以助機體通陽散寒
。
2
。蔥白 為蔥近根部的鱗莖。辛
，溫
，歸肺、胃經(jīng)
。本品辛溫不燥烈
，具有發(fā)汗解表，散寒通陽的作用
。藥力較弱
，用于風寒感冒之輕證，可以單用煮水
，也可與淡豆豉同用
，如蔥豉湯
。也可外用，搗爛后
，外敷肚臍
，再施溫熨，能通陽散寒
，治陰寒腹痛
。
3。黃芪 為豆科植物蒙古黃芪或莢膜黃芪的根
。甘
，微溫，歸脾
、肺經(jīng)
。本品甘溫補脾而善升舉下陷之中焦陽氣，補益肺氣而能“直達膚表肌肉
，固護衛(wèi)陽
，充實表分”，不僅有止汗之效
，也有助于發(fā)汗
。能扶持正氣，托毒外出
，尚能促進氣血的運行和血液的化生
。生用（生黃芪）偏于走表利水，炙用（炙黃芪）偏于溫補脾胃
。夏日用生黃芪為好
，用量5-10克，配大棗3-5枚
，煮水或沖泡代茶飲
。
4。五味子 為木蘭科多年生落葉木質(zhì)藤本植物北五味子（五味子）和南五味子（華中五味子）的成熟果實
。甘
、酸
，溫
。歸肺、心
、腎經(jīng)
。本品有明顯的酸味，一般視為酸溫收澀藥
。但五味子非僅能斂肺
、斂陰而已
，《
神農(nóng)本草經(jīng)》說本品“主益氣”，《用藥法象》又謂能“補元氣不足
，收耗散之氣”
。故本品具有益氣作用，并能“酸甘養(yǎng)陰生津”
，有較好的生津止渴之功
，還能養(yǎng)心安神。夏日暑熱耗傷氣津
，心煩口渴
，可與山楂煮水服用。五味子10克
、山楂30克
，加水煮爛，加入適量白糖即可
。
本文指導醫(yī)生：
-
-
彭康教授
主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腦病科（神經(jīng)內(nèi)科）
擅長疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?/em>各種頭痛及神經(jīng)痛、眩暈、失眠
、神經(jīng)衰弱、...[詳細]
夏至節(jié)氣養(yǎng)生分享
今日夏至
。
夏至是一年中最重要的兩個陰陽轉(zhuǎn)換的節(jié)點之一
，北半球各地的白晝時間是全年最長，陽氣也是一年中最旺
，夏至就一陰生了
。
萬物至此，也是長到最大最繁盛的時期
，一年最輝煌的時節(jié)
。
夏至三候:
鹿角解:鹿是陽性的山獸，夏至陽氣盛極而衰
，鹿角感陰氣而脫落
。
蟬始鳴:夏蟬又叫知了，烈日當空
，陽光傾瀑
，蟬鳴里樹影明滅，忽覺夏長
。
半夏生:半夏是一種野生中藥草
，因為在夏日之半生長而得半夏之名。夏季過半時，最適宜采集它地下的塊莖
。
夏至一陰生
，是陰陽轉(zhuǎn)換的節(jié)點，天人相應(yīng)
，為了保證人體氣機的順暢轉(zhuǎn)換
，在這一天宜調(diào)攝心神。中午（11:00-13:00）宜午休15~30分鐘
，晚上盡量不要熬夜
，23點前入睡。
在夏至節(jié)氣之15天里
，養(yǎng)生要注意三大重點
。
一，藏精
、養(yǎng)陰
動養(yǎng)陽
，靜養(yǎng)陰。因此在這個節(jié)氣段應(yīng)該注意調(diào)息靜心
，每天留出一點時間靜坐
、站樁，都是調(diào)養(yǎng)心神極好的方法
。
二
，暖腹
夏天天氣炎熱，氣血都涌向體表
，五臟六腑陽氣弱
，所以宜吃熱食，睡覺要注意蓋好腹部
。
三
，防賊風
夏季不可貪涼，尤其要注意夾道里的“穿堂風”
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？照{(diào)風扇不宜直接對著肩頸吹。大汗后以及沐浴后不宜立即進入空調(diào)房
。晚上注意不要露宿
。
下面介紹兩款適合夏季食用的飲品:
1.生姜紫蘇飲:鮮蘇葉15-20片，生姜10g
，紅糖適量
，加水煮開再小火煮10分鐘。晾涼即可食用
。
2.酸梅湯:烏梅30克
，山楂30克
，甘草10克
，陳皮5克
，桂花5克，玫瑰花適量
，冰糖50克
。先將除桂花以外的材料加水煮開轉(zhuǎn)小火煮40分鐘。煮好后過濾燜泡桂花
，晾涼即可食用
。
夏至，氣溫高
，愿大家不急不躁
，不煩不惱，心態(tài)好~
夏至時節(jié) ，學點養(yǎng)生知識
夏至是二十四節(jié)氣之一，在每年公歷6月20日
、21日或22日
。夏至之后，就意味著炎熱天氣的正式開始
。天氣越來越悶熱
，人們往往出現(xiàn)流汗、煩悶
、焦躁
、失眠、食欲不振等情況
，其中
，最明顯的不適就是胃口很差。所以
，這時我們的衣食住行方面需要有所改變
，以順應(yīng)氣節(jié)的變化，改變 養(yǎng)生 的方法
。
食：飲食有節(jié) 養(yǎng)脾祛濕
市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院建衛(wèi)院區(qū)治未病科主治中醫(yī)師張智鋒介紹
，夏至時節(jié)，人的消化功能相對較弱
，因此
，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，應(yīng)該以清補
、祛暑化濕
、保養(yǎng)脾胃為大原則。
他建議，可選擇一些具有清淡滋陰功效的食物
，如香菇
、蘑菇、平菇
、銀耳
、蝦、瘦肉
、薏米
、鴨肉、鯽魚等
。
“俗話說天熱食‘苦’
，勝似大補。三伏天氣里吃些苦瓜
、苦菜
，或者適量飲用一些啤酒、茶水
、咖啡
、可可等苦味飲料，不但能清除人內(nèi)心的煩惱
、提神醒腦
，而且可以增進食欲、健脾利胃
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！?/p>
此外，除了保養(yǎng)脾胃
，夏季還要利濕
。“冬吃蘿卜夏吃姜”
，可晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是養(yǎng)護脾胃陽氣的好辦法
。薏米、紅豆等食物
，對健脾利濕有很好的作用
。
住：夜臥早起 切莫貪涼
張智鋒介紹
，夏至過后
，應(yīng)順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，宜晚睡早起
。但要注意的是
，再怎么晚睡
，也要睡上“子午覺”，也就是晚上應(yīng)盡量在11點之前入睡
，中午應(yīng)在午時(11時至13時)休息30分鐘左右
，以利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。
中醫(yī)認為
，“子午覺”為 養(yǎng)生 妙道
，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處
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！拔纭睍r是人體經(jīng)氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！白印睍r則是人體經(jīng)氣“合陰”的時候，有利于養(yǎng)陰
。
張智鋒提醒說
，睡覺時人體體溫下降
，若圖涼快徹夜開著空調(diào)，同樣容易引起頭痛
、感冒等，睡前一定要關(guān)閉空調(diào)
，或設(shè)置定時關(guān)閉
。同時，將空調(diào)調(diào)到26℃左右
，室內(nèi)外溫差不可超過7℃
，否則會加重體溫調(diào)節(jié)中樞負擔。
行：補充水分 防曬防蚊
張智鋒介紹
，夏季炎熱
，容易使人心煩氣躁，要注意調(diào)整情緒
，保持神清氣和
、心胸開闊、精神飽滿
、心情豁朗
，適當休息和運動，做到“心靜自然涼”
。
運動時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行
，鍛煉項目以散步、慢跑
、太極拳
、廣播操為好
，不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛煉出汗過多時
，體內(nèi)水分流失快
，影響全身供血，造成頭痛
、乏累
，應(yīng)及時補充水分，可適當飲用充分飲用涼開水
、淡鹽水
、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料。切不可飲用大量涼開水
，更不能立即用冷水沖頭
、淋浴。
若出行登山游玩
，要做好防曬
、防蚊蟲工作，如涂抹防曬霜
，穿皮膚衣
，喝足量水補充水分，并帶上十滴水
、清涼油等防暑藥品以及寶寶金水等防蚊劑
。
【推薦餐飲】
薏米百合綠豆粥
做法：取綠豆30克、百合30克
、薏仁30克
、粳米50克，把綠豆洗凈去雜質(zhì)
；百合洗凈掰瓣
；薏米、粳米淘洗干凈
；冰糖打碎
；把綠豆、薏米
、粳米放入鍋內(nèi)
，加水500克，用旺火燒沸
；加入百合
，文火燉1小時，加入冰糖溶解即成
。
全媒體編輯 賈慶森
夏至防暑養(yǎng)生全攻略
夏至防暑養(yǎng)生全攻略
? ? ? ? 夏至一到
，大家要格外注重防暑養(yǎng)生
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6月21日迎來一年白晝最長的一個節(jié)氣??夏至。夏至起
，江南
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