夏至后防暑為先不忘養(yǎng)陽(yáng)

夏至后防暑為先不忘養(yǎng)陽(yáng)

夏至之后，我國(guó)大部分地區(qū)將進(jìn)入盛夏，表示炎熱的夏天已經(jīng)到來(lái)，夏至后的一段時(shí)間內(nèi)氣溫仍繼續(xù)升高，大約再過(guò)二三十天，一般是最熱的天氣了。因此，有“夏至不過(guò)不熱”的說(shuō)法。夏至以后，立秋以前，暑熱為盛，在高溫天氣下，人很容易中暑。尤其是長(zhǎng)期在室外，需要頂著烈日工作的人們，中暑的可能性又會(huì)更大。所以，夏至以后，防暑為先，是重要的保健措施。

中醫(yī)認(rèn)為，暑邪，其致病具有炎熱、升散，并兼有濕邪等特性的外邪。暑邪為病，具有明顯的季節(jié)性。

（1） 暑為陽(yáng)邪 ，其性炎熱，暑邪傷人 ，可見陽(yáng)熱癥狀 ，如壯熱，心煩，面赤 ，脈洪大等 。

（2） 暑多升散，耗氣傷津擾神，暑為陽(yáng)邪 ，陽(yáng)性升發(fā) ，故暑邪侵襲人體，多直入氣分，可致腠理開泄而多汗。

（3） 暑多挾濕，暑邪為病常兼挾濕邪以侵犯人體，故除見發(fā)熱、煩渴等暑熱癥狀外，常兼見四肢困倦 ，胸悶嘔惡 ，大使溏瀉不爽等濕阻癥狀。

中醫(yī)對(duì)中暑分陽(yáng)暑和陰暑，我們平時(shí)所指的中暑大多指陽(yáng)暑?；颊叨嘣诹胰障聞谧?，或長(zhǎng)途行走，或因在高溫、通風(fēng)不良、濕度較高的環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間勞作所引發(fā)，突然出現(xiàn)頭暈胸悶、高熱汗出、體若燔炭、面紅目赤、煩躁不安、大渴大汗、喘促氣粗等。這種中暑往往病情重而危急。

預(yù)防陽(yáng)暑要注意夏日出門要備好防曬用具，如遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡、防曬霜等，準(zhǔn)備充足的飲用水及清涼飲料以及防暑降溫藥品，如十滴水、藿香正氣水、仁丹、風(fēng)油精等，以備應(yīng)急之用。避免在戶外將身體曬得很熱，然后突然進(jìn)入冷氣大開的室內(nèi)；或是在大汗的狀態(tài)下，進(jìn)行冷水浴或喝冰冷飲品。

而陰暑更多見，夏天，我們有時(shí)會(huì)在夜間露宿室外，或坐臥于陰寒潮濕之地，或乘涼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或運(yùn)動(dòng)勞作后立即用冷水澆頭沖身，或立即快速飲進(jìn)大量冷開水或冰鎮(zhèn)飲料，或睡眠時(shí)被電扇強(qiáng)風(fēng)對(duì)吹，均可導(dǎo)致風(fēng)、寒、濕邪侵襲機(jī)體而引發(fā)“陰暑”。因濕性粘滯，陰暑病程比較長(zhǎng)。同時(shí)，病原微生物就會(huì)乘虛而入，引起上呼吸道感染或嘔吐腹瀉，甚至造成口眼歪斜，誘發(fā)中風(fēng)及半身癱瘓等病癥。

陰暑治療以祛暑解表，化濕和中為主，選用香薷散（香薷、白扁豆、厚樸）。中成藥如藿香正氣丸（液、膠囊）。

中暑急救原則：脫離熱源環(huán)境、迅速降低體溫、及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，中醫(yī)治療以清熱解暑為主。治療處理方法：

①將患者扶到陰涼處躺下，墊高頭部解開衣褲以利于散熱；

②補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，最好是淡鹽水；以及藿香正氣水和十滴水等清熱解暑藥。

③用濕毛巾、冰塊、冰袋置于病人頭部、腋窩及大腿根部，加速散熱；

④如果情況嚴(yán)重出現(xiàn)休克狀態(tài)，把病人腳部抬高可緩解休克癥狀，同時(shí)立即將患者送至醫(yī)院，采取更專業(yè)的綜合對(duì)癥治療措施處理并發(fā)癥，防止腦水腫等情況發(fā)生。出現(xiàn)中暑要及時(shí)就醫(yī)診治，嚴(yán)重情況下可危及患者生命。

高溫環(huán)境下，人們首先可能出現(xiàn)“先兆中暑”，表現(xiàn)為多汗、口渴、無(wú)力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、四肢發(fā)麻、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。這時(shí)如果及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。

夏日飲食宜清淡、易于消化，可多喝綠豆湯、赤小豆粳米粥、荷葉粥、蓮子百合粥或薄荷粥等。下面再推薦幾種消暑食療方：

① 清暑益氣粥： 西洋參5克，麥冬、石斛、西瓜皮各10克，粳米100克，冰糖適量。先將西洋參、麥冬、石斛用布包好，加水煎30分鐘，去渣留汁500毫升左右，西瓜皮洗凈后切成細(xì)絲，再將粳米加入煮成稀粥，以冰糖調(diào)味即可食用。清暑益氣，生津止渴。

②蘆根綠豆粥： 新鮮蘆根100克，綠豆50克，粳米100克。蘆根切短，加水煎煮半小時(shí)后取出渣，再加入綠豆、粳米同煮，直至綠豆煮爛為止?？稍谥嘀屑舆m量鹽或冰糖調(diào)味即可。清熱養(yǎng)胃、消暑解渴。

③冬瓜扁豆粥：白扁豆20克，冬瓜（帶皮）適量，粳米100克。白扁豆洗凈后浸泡1小時(shí)，冬瓜切片或塊，與粳米同煮粥，加適量鹽即可食用。健脾化濕消暑。

④ 荷葉蓮藕粥：鮮荷葉1張，鮮蓮藕適量，粳米100克。先將荷葉洗凈切碎，放入鍋內(nèi)加水煎湯，濾取汁500毫升左右，再將蓮藕洗凈切成小粒，與洗凈的粳米一起加入汁中煮成稀粥，加白糖調(diào)味后食用。清熱解暑，和胃。

炎夏防暑，大家都能意識(shí)到和理解其中的道理，但值得注意的是，在中醫(yī)養(yǎng)生理論中有深層次的認(rèn)識(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，夏季陽(yáng)氣盛于外，從夏至開始，陽(yáng)極陰生，陰氣居于內(nèi)；夏至也是所謂“陰陽(yáng)爭(zhēng)死生分”的時(shí)節(jié)，俗話說(shuō)“夏至陰長(zhǎng)”，也就是說(shuō)，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長(zhǎng)。

我國(guó)古代將夏至分為三候：一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生。麋與鹿雖屬同科，但古人認(rèn)為，二者一屬陰一屬陽(yáng)。鹿的角朝前生，所以屬陽(yáng)。夏至日陰氣生而陽(yáng)氣始衰，所以陽(yáng)性的鹿角便開始脫落。而麋因?qū)訇帲栽诙寥战遣琶撀?；雄性的知了在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴；半夏是一種喜陰的藥草，因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名。由此可見，在炎熱的仲夏，一些喜陰的生物開始出現(xiàn)，而陽(yáng)性的生物卻開始衰退了。鹿角（鹿茸）、蟬（蟬蛻）、半夏都常用是中藥，它們的生長(zhǎng)都蘊(yùn)含著大自然陰陽(yáng)變化的道理。俗話說(shuō)：冬至養(yǎng)生，夏至治病，一個(gè)安內(nèi)，一個(gè)攘外。熱極而寒生，寒生百病重。因此，這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，除了一方面要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，防暑，避免暑傷氣陰，另一方面，也要注意保護(hù)陽(yáng)氣，順應(yīng)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生規(guī)律。

夏至養(yǎng)陽(yáng)，謹(jǐn)遵“三忌”

第一，忌夜臥貪涼。夜臥吹冷風(fēng)，尤其頭部受風(fēng)邪，極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損。第二，忌冷水洗浴。夏季人的汗孔多處于開泄?fàn)顟B(tài)，冷水洗浴使外來(lái)寒氣極易侵入人體，久之會(huì)出現(xiàn)手足畏寒、小腿抽筋、后背發(fā)涼等癥狀。老人和小兒尤其應(yīng)重視。第三，忌肆食生冷。夏日常食冷飲冰品等，容易引起脾胃虛寒證，可表現(xiàn)為胃痛、腹瀉、完谷不化等。女性可出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)等。

夏至養(yǎng)陽(yáng)，避寒措施主要包括：1、防腹中寒，睡覺(jué)時(shí)一定要蓋“肚子”， 盡量進(jìn)食溫?zé)犸嬍?，不貪吃冷飲、冷食?。 防軀體寒，防止頭、腳、軀體受寒，主要是要正確使用電扇和空調(diào)，不宜夜晚露宿，更不宜運(yùn)動(dòng)后立即用冷水沖頭、淋浴。3。 適當(dāng)吃點(diǎn)生姜，溫通陽(yáng)氣，民間所說(shuō)，“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。

此外，推薦夏日養(yǎng)陽(yáng)的幾種中藥：

1。生姜 辛，溫，歸肺、脾、胃經(jīng)。本品辛散溫通，能發(fā)汗解表，祛風(fēng)散寒，溫肺散寒，溫中散寒。用作用較弱，主要用于風(fēng)寒感冒輕證，可煮水或配紅糖、蔥白煎服。夏日煲湯、煮粥均可放入生姜以助機(jī)體通陽(yáng)散寒。

2。蔥白 為蔥近根部的鱗莖。辛，溫，歸肺、胃經(jīng)。本品辛溫不燥烈，具有發(fā)汗解表，散寒通陽(yáng)的作用。藥力較弱，用于風(fēng)寒感冒之輕證，可以單用煮水，也可與淡豆豉同用，如蔥豉湯。也可外用，搗爛后，外敷肚臍，再施溫熨，能通陽(yáng)散寒，治陰寒腹痛。

3。黃芪 為豆科植物蒙古黃芪或莢膜黃芪的根。甘，微溫，歸脾、肺經(jīng)。本品甘溫補(bǔ)脾而善升舉下陷之中焦陽(yáng)氣，補(bǔ)益肺氣而能“直達(dá)膚表肌肉，固護(hù)衛(wèi)陽(yáng)，充實(shí)表分”，不僅有止汗之效，也有助于發(fā)汗。能扶持正氣，托毒外出，尚能促進(jìn)氣血的運(yùn)行和血液的化生。生用（生黃芪）偏于走表利水，炙用（炙黃芪）偏于溫補(bǔ)脾胃。夏日用生黃芪為好，用量5-10克，配大棗3-5枚，煮水或沖泡代茶飲。

4。五味子 為木蘭科多年生落葉木質(zhì)藤本植物北五味子（五味子）和南五味子（華中五味子）的成熟果實(shí)。甘、酸，溫。歸肺、心、腎經(jīng)。本品有明顯的酸味，一般視為酸溫收澀藥。但五味子非僅能斂肺、斂陰而已，《神農(nóng)本草經(jīng)》說(shuō)本品“主益氣”，《用藥法象》又謂能“補(bǔ)元?dú)獠蛔?，收耗散之氣”。故本品具有益氣作用，并能“酸甘養(yǎng)陰生津”，有較好的生津止渴之功，還能養(yǎng)心安神。夏日暑熱耗傷氣津，心煩口渴，可與山楂煮水服用。五味子10克、山楂30克，加水煮爛，加入適量白糖即可。

彭康教授 主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腦病科（神經(jīng)內(nèi)科）

擅長(zhǎng)疾?。?/em>各種頭痛及神經(jīng)痛、眩暈、失眠、神經(jīng)衰弱、...[詳細(xì)]

夏至節(jié)氣養(yǎng)生分享

今日夏至。

夏至是一年中最重要的兩個(gè)陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的節(jié)點(diǎn)之一，北半球各地的白晝時(shí)間是全年最長(zhǎng)，陽(yáng)氣也是一年中最旺，夏至就一陰生了。

萬(wàn)物至此，也是長(zhǎng)到最大最繁盛的時(shí)期，一年最輝煌的時(shí)節(jié)。

夏至三候:

鹿角解:鹿是陽(yáng)性的山獸，夏至陽(yáng)氣盛極而衰，鹿角感陰氣而脫落。

蟬始鳴:夏蟬又叫知了，烈日當(dāng)空，陽(yáng)光傾瀑，蟬鳴里樹影明滅，忽覺(jué)夏長(zhǎng)。

半夏生:半夏是一種野生中藥草，因?yàn)樵谙娜罩肷L(zhǎng)而得半夏之名。夏季過(guò)半時(shí)，最適宜采集它地下的塊莖。

夏至一陰生，是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的節(jié)點(diǎn)，天人相應(yīng)，為了保證人體氣機(jī)的順暢轉(zhuǎn)換，在這一天宜調(diào)攝心神。中午（11:00-13:00）宜午休15~30分鐘，晚上盡量不要熬夜，23點(diǎn)前入睡。

在夏至節(jié)氣之15天里，養(yǎng)生要注意三大重點(diǎn)。

一，藏精、養(yǎng)陰

動(dòng)養(yǎng)陽(yáng)，靜養(yǎng)陰。因此在這個(gè)節(jié)氣段應(yīng)該注意調(diào)息靜心，每天留出一點(diǎn)時(shí)間靜坐、站樁，都是調(diào)養(yǎng)心神極好的方法。

二，暖腹

夏天天氣炎熱，氣血都涌向體表，五臟六腑陽(yáng)氣弱，所以宜吃熱食，睡覺(jué)要注意蓋好腹部。

三，防賊風(fēng)

夏季不可貪涼，尤其要注意夾道里的“穿堂風(fēng)”?？照{(diào)風(fēng)扇不宜直接對(duì)著肩頸吹。大汗后以及沐浴后不宜立即進(jìn)入空調(diào)房。晚上注意不要露宿。

下面介紹兩款適合夏季食用的飲品:

1.生姜紫蘇飲:鮮蘇葉15-20片，生姜10g，紅糖適量，加水煮開再小火煮10分鐘。晾涼即可食用。

2.酸梅湯:烏梅30克，山楂30克，甘草10克，陳皮5克，桂花5克，玫瑰花適量，冰糖50克。先將除桂花以外的材料加水煮開轉(zhuǎn)小火煮40分鐘。煮好后過(guò)濾燜泡桂花，晾涼即可食用。

夏至，氣溫高，愿大家不急不躁，不煩不惱，心態(tài)好~

夏至?xí)r節(jié)，學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生知識(shí)

夏至是二十四節(jié)氣之一，在每年公歷6月20日、21日或22日。夏至之后，就意味著炎熱天氣的正式開始。天氣越來(lái)越悶熱，人們往往出現(xiàn)流汗、煩悶、焦躁、失眠、食欲不振等情況，其中，最明顯的不適就是胃口很差。所以，這時(shí)我們的衣食住行方面需要有所改變，以順應(yīng)氣節(jié)的變化，改變 養(yǎng)生 的方法。

食：飲食有節(jié) 養(yǎng)脾祛濕

市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院建衛(wèi)院區(qū)治未病科主治中醫(yī)師張智鋒介紹，夏至?xí)r節(jié)，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，應(yīng)該以清補(bǔ)、祛暑化濕、保養(yǎng)脾胃為大原則。

他建議，可選擇一些具有清淡滋陰功效的食物，如香菇、蘑菇、平菇、銀耳、蝦、瘦肉、薏米、鴨肉、鯽魚等。

“俗話說(shuō)天熱食‘苦’，勝似大補(bǔ)。三伏天氣里吃些苦瓜、苦菜，或者適量飲用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料，不但能清除人內(nèi)心的煩惱、提神醒腦，而且可以增進(jìn)食欲、健脾利胃?！?/p>

此外，除了保養(yǎng)脾胃，夏季還要利濕。“冬吃蘿卜夏吃姜”，可晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是養(yǎng)護(hù)脾胃陽(yáng)氣的好辦法。薏米、紅豆等食物，對(duì)健脾利濕有很好的作用。

?。阂古P早起 切莫貪涼

張智鋒介紹，夏至過(guò)后，應(yīng)順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰的變化，宜晚睡早起。但要注意的是，再怎么晚睡，也要睡上“子午覺(jué)”，也就是晚上應(yīng)盡量在11點(diǎn)之前入睡，中午應(yīng)在午時(shí)(11時(shí)至13時(shí))休息30分鐘左右，以利用午休來(lái)彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。

中醫(yī)認(rèn)為，“子午覺(jué)”為 養(yǎng)生 妙道，在這兩個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)對(duì)人身體很有好處?！拔纭睍r(shí)是人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽(yáng)?！白印睍r(shí)則是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰。

張智鋒提醒說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)人體體溫下降，若圖涼快徹夜開著空調(diào)，同樣容易引起頭痛、感冒等，睡前一定要關(guān)閉空調(diào)，或設(shè)置定時(shí)關(guān)閉。同時(shí)，將空調(diào)調(diào)到26℃左右，室內(nèi)外溫差不可超過(guò)7℃，否則會(huì)加重體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)。

行：補(bǔ)充水分 防曬防蚊

張智鋒介紹，夏季炎熱，容易使人心煩氣躁，要注意調(diào)整情緒，保持神清氣和、心胸開闊、精神飽滿、心情豁朗，適當(dāng)休息和運(yùn)動(dòng)，做到“心靜自然涼”。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)鍛煉出汗過(guò)多時(shí)，體內(nèi)水分流失快，影響全身供血，造成頭痛、乏累，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，可適當(dāng)飲用充分飲用涼開水、淡鹽水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料。切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

若出行登山游玩，要做好防曬、防蚊蟲工作，如涂抹防曬霜，穿皮膚衣，喝足量水補(bǔ)充水分，并帶上十滴水、清涼油等防暑藥品以及寶寶金水等防蚊劑。

【推薦餐飲】

薏米百合綠豆粥

做法：取綠豆30克、百合30克、薏仁30克、粳米50克，把綠豆洗凈去雜質(zhì)；百合洗凈掰瓣；薏米、粳米淘洗干凈；冰糖打碎；把綠豆、薏米、粳米放入鍋內(nèi)，加水500克，用旺火燒沸；加入百合，文火燉1小時(shí)，加入冰糖溶解即成。

全媒體編輯 賈慶森

夏至防暑養(yǎng)生全攻略

夏至防暑養(yǎng)生全攻略

? ? ? ? 夏至一到，大家要格外注重防暑養(yǎng)生。下面我為大家搜集的一篇?夏至防暑養(yǎng)生全攻略?，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友！

　　6月21日迎來(lái)一年白晝最長(zhǎng)的一個(gè)節(jié)氣??夏至。夏至起，江南、華南地區(qū)都將出現(xiàn)大范圍持續(xù)性高溫晴熱天氣，以悶熱、多雨為主。中醫(yī)認(rèn)為，夏至人體陽(yáng)氣最盛而陰氣滋生、陰陽(yáng)交替的一個(gè)時(shí)節(jié)，很多人在此時(shí)都會(huì)出現(xiàn)身體不適、胸悶氣短的現(xiàn)象。那么，在夏至的?燒烤模式?下，人們?nèi)绾卧诟鞣矫孀龊帽＝○B(yǎng)生工作呢?

　　起居3宜3忌 身心?清涼?避免?生冷?

　　指穿著、生活環(huán)境和個(gè)人情緒可以保持一個(gè)適度?清涼?的狀態(tài)，但要注意應(yīng)把握好度，過(guò)猶不及反傷身體。

　　1、衣著清涼

　　夏季不要穿得太厚，很多年輕人為了時(shí)尚喜歡穿牛仔服飾，夏至起不適合穿這種衣物。衣服的布料宜盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。此外衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。

　　2、居室宜清涼

　　早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。

　　3、心靜自然涼

　　夏至起天氣炎熱，讓人煩躁不安，此時(shí)養(yǎng)生注重?心靜自然涼?。嵇康《養(yǎng)生論》對(duì)炎炎夏季有其獨(dú)到之見，認(rèn)為夏季炎熱，?更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。?炎夏要神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。

　　與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通跳，皆非所宜。專家建議，聽慢音樂(lè)是一個(gè)調(diào)息的好方法。音樂(lè)中的音符也含有陰陽(yáng)五行的元素，和節(jié)奏快的'音樂(lè)能增強(qiáng)體內(nèi)陽(yáng)氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂(lè)可以幫助呼吸慢下來(lái)，讓心臟得到休息。

　　4、忌夜食生冷

　　夏至是人體陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，因此夏至的養(yǎng)生要注意保護(hù)陽(yáng)氣。《頤身集》所說(shuō)：?夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。?心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。因此，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒涼食物導(dǎo)致胃痛、腹痛、腹瀉的患者、年事稍長(zhǎng)之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要生冷、吃肉、面、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。

　　5、忌徹夜開空調(diào)而眠

　　切忌晚上睡覺(jué)整夜開空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。小兒不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則易罹患手足抽搐、口噤不開、風(fēng)痹等病癥。諺語(yǔ)有?避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯?的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。

　　6、忌運(yùn)動(dòng)過(guò)后冷水淋浴

　　夏至起天氣炎熱，不少人運(yùn)動(dòng)過(guò)后，喜歡立刻?降溫?。專家建議，如果出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　飲食有節(jié)養(yǎng)脾胃

　　1、雜糧有益不宜肥膩

　　飲食夏季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

　　2、飲食重在養(yǎng)脾胃

　　?冬吃蘿卜夏吃姜?，晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是養(yǎng)護(hù)脾胃陽(yáng)氣的最好辦法。 在中醫(yī)理論中，脾負(fù)責(zé)將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)化吸收并布散到全身，在五行中屬土，喜燥惡濕。而長(zhǎng)夏季節(jié)陰雨連綿、潮濕，人最易出現(xiàn)脾虛濕困。此外，冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉選好時(shí)機(jī)

　　1、晚睡早起睡午覺(jué)

　　起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。從這天開始，一定要睡午覺(jué)。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢(shì)，二可恢復(fù)疲勞之感。夏至陰生，在中醫(yī)理論中，午覺(jué)是以陽(yáng)養(yǎng)陰，子覺(jué)是以陰養(yǎng)陽(yáng)。只要能合上眼睛一會(huì)，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。

　　2、鍛煉選擇好時(shí)機(jī)

　　夏季炎熱，要尤其注意中暑的情況。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。如要運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在湖邊、公園等空氣新鮮的地方。人體在夏季的能量消耗就大，鍛煉時(shí)更要量力而行，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。

　　人體運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續(xù)練下去，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也損陽(yáng)氣，就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺(jué)，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，對(duì)健康不利。因此專家建議，夏至起，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，強(qiáng)度要適量不宜疲勞。

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夏季高溫工作防暑溫馨句子（熱門80句）

??加強(qiáng)防暑知識(shí)宣傳，提高自我防護(hù)能力。十分火辣的夏天即將來(lái)臨，為了防暑降溫，我們可以避免到戶外長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，平時(shí)還需要多補(bǔ)充水分。那么你知道防暑降溫的溫馨關(guān)心語(yǔ)有哪些呢？下面是我?guī)痛蠹艺淼南募靖邷毓ぷ鞣朗顪剀熬渥樱衢T80句），僅供參考，希望能為您提供參考！

??1.夏季養(yǎng)生有八“養(yǎng)”：養(yǎng)陽(yáng)：核桃、蘋果和百合；養(yǎng)陰：銀耳、阿膠和椰子；養(yǎng)氣：枇杷、蜂蜜和蓮子；養(yǎng)腦：香蕉、芹菜和紅棗；養(yǎng)脾：紅薯、豬肝和香菇；養(yǎng)胃：羊肉、狗肉和兔肉；養(yǎng)腎：山竹、黃瓜和香瓜；養(yǎng)熱：黃豆、花生和芝麻。

??2.夏至到，多煩惱，忙養(yǎng)生，很重要，多喝水，多睡覺(jué)，多清淡，少油膩，多吃苦，少吃甜。

??3.清涼夏日何處游，一縷清風(fēng)消心愁。 我欲踏山鉆綠水，暗香浮動(dòng)花枝頭。朝夕贏得好心態(tài)，賽過(guò)吃魚撕紅肉。大樹底下好乘涼，清茶一杯好風(fēng)流。

??4.夏季漫長(zhǎng)又難熬，高溫酷暑沙塵暴，洪水泛濫把災(zāi)鬧，天氣反常惹人惱，做好防備要記牢，安全第一最重要。

??5.“五多五少”吃出瀟灑：多吃果蔬少吃辛辣，多喝開水少喝飲料，多吃清淡少吃油炸，多吃微量元素少喝煙酒，多吃膠原蛋白少吃膨化。

??6.夏季運(yùn)動(dòng)很重要，清晨傍晚時(shí)段好：湖邊公園空氣鮮，散步慢跑廣播操：淡鹽開水綠豆湯，補(bǔ)鹽消暑不可少：沖頭淋浴忌冷水，寒濕疾病會(huì)困擾：只要用心鍛煉好，酷暑炎夏都嚇跑。

??7.夏日養(yǎng)生莫忽視，健脾除濕吃蓮子，連翹荷葉來(lái)祛暑，枸杞百合腎肺補(bǔ)，冬病夏治有招數(shù)，內(nèi)服中藥外針灸，送條短信情意足，夏日健康同呵護(hù)。

??8.天熱脾氣燥，喝茶來(lái)醒腦，遇事笑一笑，藥品不依靠，秧歌鬧一鬧，樂(lè)呵精神好，帶來(lái)十年少，自然最重要。

??9.夏至已來(lái)到，身體易疲勞；冷飲要少喝，暴食更不好；多吃瓜果棒，補(bǔ)水不可少；綠茶是佳品，多喝抗衰老；平時(shí)多鍛煉，營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)牢！

??10.夏季管好嘴，少吃多喝水：飲酒莫貪杯，保肝護(hù)好胃；多動(dòng)別怕累，身強(qiáng)賽李逵：樂(lè)觀煩惱沒(méi)，舒暢心里美。歡喜夏又回，健康必加倍！

??11.夏季飲食宜清淡，切忌粘膩與過(guò)饑，腸胃工作很賣力，不要給它添負(fù)擔(dān)。多笑多唱心情好，煩惱憂愁繞著走。飯后提倡百步走，心情舒爽最重要。一條短信值幾何，覺(jué)得有理就轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，身體健康最重要。

??12.夏季養(yǎng)生要注意，啤酒清爽莫貪杯，涼水洗澡莫貪急，食欲不振莫缺頓，雪糕沁心莫貪吃，朋友消夏來(lái)聚餐，街邊燒烤少為宜，關(guān)注健康在夏季，還防病從小事起。

??13.夏日養(yǎng)生要牢記：保持愉悅情緒，煩躁不安遠(yuǎn)離，可以晚睡早起，多動(dòng)鍛煉身體，聆聽悠揚(yáng)旋律，水果滋養(yǎng)有益，莫貪過(guò)多冷飲，清淡飲食為宜。荷葉薏米熬粥，消暑去除熱氣。養(yǎng)生貼士祝福，只發(fā)給最關(guān)心的你！

??14.夏之炎熱應(yīng)做到，心宜清靜很重要，靜坐臺(tái)榭空敝處，神清氣靜可遠(yuǎn)眺。飲食清淡營(yíng)養(yǎng)高，多吃瓜果防暑侵，主食稀干搭配好，清涼飲料不可少。林園散步空氣好，室內(nèi)通風(fēng)最重要，吐故納新身體好，河畔晚風(fēng)暑熱消。朋友請(qǐng)記我之言，夏日炎炎無(wú)煩惱！

??15.夏至到，防中暑，防高溫，防細(xì)菌，勤通風(fēng)，勤洗澡，少油膩，多果蔬，多休息，莫貪涼。清清爽爽一夏天。

??16.夏季養(yǎng)生要注意，健脾除濕是關(guān)鍵，清熱解毒需重視，冬病夏治最適宜，萬(wàn)事小心無(wú)大錯(cuò)，平平安安度夏至。

??17.夏日睡覺(jué)要通風(fēng)，空調(diào)不要一直開，晚睡早起較相宜，多吃瓜果少喝酒，養(yǎng)心安神一整夏。

??18.炎熱夏至已來(lái)到，發(fā)條信息給小貓。小貓不要太貪嘴，開心健康最重要。清新健脾增食欲，苦味食物更消暑。水果蔬菜與果汁，補(bǔ)充鹽分維生素。過(guò)食冷飲易傷胃，祛暑生津應(yīng)清補(bǔ)。

??19.炎熱夏季已來(lái)到，正確補(bǔ)水有妙招。熱茶消暑又解渴，水果蔬菜好功效。餐前睡前要適量，補(bǔ)水時(shí)間更重要。

??20.夏季到，吹空調(diào)，吹多空調(diào)有煩惱，不如多通風(fēng)來(lái)多喝水，綠豆熬湯暑全消：夏天熱，靜心好，心靜自然不煩躁，修養(yǎng)身心賽空調(diào)，清爽夏日樂(lè)逍遙！

??21.夏至防暑可多喝一些綠豆湯有祛暑利濕、清熱解毒的功效，由于出汗較多還應(yīng)多補(bǔ)充一些鹽份。多吃新鮮食品，過(guò)夜食品不要吃，保持健康好心情，清清涼涼過(guò)一夏。

??22.春走夏至，夜臥早起。飲食宜淡，生冷莫貪。固表補(bǔ)心，清熱益脾。運(yùn)動(dòng)適當(dāng)，防暑調(diào)息。滅卻心頭火，心靜自然涼。

??23.炎熱的夏至已來(lái)到，潮濕悶熱蚊蟲咬，如果你要不在乎，疾病可就把你找。預(yù)防疾病妙招多，我來(lái)跟你說(shuō)一說(shuō)，首先心靜自然涼，吃水果喝綠豆湯?？喙衔鞴虾脰|西，夏至季節(jié)要備齊，身體突然覺(jué)不適，請(qǐng)服用霍香正氣。蚊蟲叮咬要注意，買來(lái)蚊香驅(qū)蚊劑，還有防蚊花露水，多層預(yù)防大家益。祝愿大家身體健康，夏季天天都有好心情！

??24.炎炎夏日多吃瓜，補(bǔ)水防暑降血壓。生津止渴吃西瓜，去煩解暑吃冬瓜，清熱瀉火吃絲瓜，排毒養(yǎng)顏吃苦瓜。一日三餐不離瓜，健康生活笑哈哈！

??25.夏天養(yǎng)生在于熱，熱毛巾擦身，洗熱水澡，熱水泡腳，喝熱茶，不但可增強(qiáng)體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。夏季飲食在于清與淡，避免粘膩與過(guò)饑。夏季重視健脾與養(yǎng)胃，安安穩(wěn)穩(wěn)康自來(lái)。

??26.夏天來(lái)了溫度高，防暑解渴有妙招，半杯西瓜打成汁，再兌半杯咸白水，又解渴又營(yíng)養(yǎng)，開開心心把溫降。

??27.夏季學(xué)養(yǎng)生，民間有妙招：若要皮膚好，粥里放紅棗：潤(rùn)肺生津數(shù)草莓，能助消化通腸道：夏吃鮮桃正當(dāng)時(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡價(jià)值高：消暑生津是西瓜，心煩意亂能除掉：苦瓜最宜夏季時(shí)，驅(qū)除邪熱解乏勞：大家試一試，看看妙不妙。

??28.夏季最熱大小暑，雨水最多濕侵入：暑氣逼人心氣虧，導(dǎo)致盛夏易中暑：乏力頭昏又胸悶，惡心口渴還麻木：通風(fēng)休息可用藥，綠豆湯也可來(lái)解暑。

??29.夏至已來(lái)到，炎熱很難熬。工作易疲勞，健康很重要。營(yíng)養(yǎng)要均衡，堿性很必要。補(bǔ)水要及時(shí)，心靜人自涼。

??30.夏至到，氣溫高，防中暑，多喝水，清熱解毒靠綠豆，補(bǔ)充鹽份很重要，多果蔬，少油膩，愿你夏至好心情。

??31.夏日炎炎酷難當(dāng)，青菜水果來(lái)補(bǔ)胃。荷葉蓮子綠豆粥，清淡消火又養(yǎng)胃。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不貪睡，養(yǎng)心養(yǎng)肝又養(yǎng)肺。夏日養(yǎng)生妙方多，伴你健康又長(zhǎng)壽。

??32.三伏近，夏至到，天氣帶濕又熱燥：注穿衣，防暑邪，飲食調(diào)養(yǎng)很重要：晚睡早起順其然，居室舒適涼寬闊：游泳防暑又健身，養(yǎng)成習(xí)慣堅(jiān)持好：生活品質(zhì)有提高，工作順心效率高。

??33.極熱的中午，天上沒(méi)有一絲云彩，空間沒(méi)有一絲微風(fēng)，空氣仿佛凝滯了。烈日炎炎下，是每個(gè)工人們辛苦的汗水。

??34.中午沒(méi)有一絲云，頭頂上一輪烈日，沒(méi)有一點(diǎn)風(fēng)，一切樹木都無(wú)精打采地懶洋洋地站在那里。辛苦工人們了。

??35.悶熱煩躁下，是每個(gè)工人咬牙堅(jiān)持的身影。打敗我的不是天真，是天真熱，到今天我才明白“哪涼快哪待著去”絕不是一句罵人的話，這絕對(duì)是最真摯的關(guān)懷，最深藏不露的愛。

??36.每當(dāng)想抱怨的時(shí)候，觀察一下生活中的人，掃地的阿姨在烈日下很累，地鐵值班的工人們一天站到晚很累，建筑工地的工人也很累，每行每業(yè)都很辛苦，或許有些工作看著很輕松，但也有你想不到的累點(diǎn)，既然都這么累這么苦那還是不要抱怨了，改變一下心情，轉(zhuǎn)換一下思維，或許就沒(méi)那么累了？

??37.江浙滬的朋友們，個(gè)月前你們苦苦要求的集中供暖終于實(shí)現(xiàn)了！有人懶散渾身乏力，有人烈日下辛苦工作。

??38.天氣太熱啦！昨天買了筐雞蛋，到家變小雞了！買了個(gè)涼席，一睡變成電熱毯了！汽車不用點(diǎn)火自己發(fā)動(dòng)了！在路上遇到個(gè)陌生人，相視一笑，變熟人了！桌子太燙，麻將剛碼好，居然糊了！請(qǐng)大家注意防暑！有人懶散渾身乏力，有人烈日下辛苦工作。

??39.工人們冒高溫作業(yè)辛苦了。女媧都說(shuō)后悔，上次補(bǔ)天時(shí)咋沒(méi)把太陽(yáng)遮起來(lái)？

??40.高溫下連續(xù)工作6個(gè)多小時(shí)，脫下防護(hù)服汗水淌了一地，嘴上卻說(shuō)著“不辛苦”。天使在人間，瑞麗加油！

??41.烈日炎炎，驕陽(yáng)似火的盛夏，我的心也隨著溫度的升高，而焦急起來(lái)了。在高溫下為了工作，真是辛苦了。

??42.在炎炎烈日下工作還是那么帥氣 辛苦了 總是很認(rèn)真對(duì)待工作和生活。

??43.辛苦工人們了。七月，透藍(lán)的天空，懸著火球般的太陽(yáng)，云彩好似被太陽(yáng)燒化了，也消失得無(wú)影無(wú)蹤。

??44.雖然藍(lán)天白云很美，但是高溫天室工作實(shí)在不容易。受高溫影響最大的是碰瓷行業(yè)，已進(jìn)入全面停業(yè)！

??45.工人們冒高溫作業(yè)辛苦了。打敗你的不是天真！是天熱??！

??46.天熱苦夏，所有的室外高溫工作者都辛苦了。一定要注意休息降溫，多喝水，多防護(hù)。

??47.烈日當(dāng)空，道路兩旁，成熟的谷物熱得彎下腰，低著頭。蚱蜢多得像草葉，在小麥和黑麥地里，在岸邊的蘆葦叢中，發(fā)出微弱而嘈雜的鳴聲。悶熱煩躁下，是每個(gè)工人咬牙堅(jiān)持的身影。

??48.天氣熱的得河里的魚不敢露出水面。工人們還在工作，太辛苦了。

??49.用時(shí)間記錄我們?cè)谝黄鸬狞c(diǎn)滴時(shí)光，感謝楊老師酷暑烈日下，辛苦工作的成果。

??50.夏天的中午的太陽(yáng)，如同在天空燃燒的火焰。這時(shí)，太陽(yáng)也好像覺(jué)的熱極了，忙跑到云堆里，讓云姐姐給她擦擦汗。有人懶散渾身乏力，有人烈日下辛苦工作。

??51.天氣很熱，剛剛出太陽(yáng)，已是火燒的云天。悶熱煩躁下，是每個(gè)工人咬牙堅(jiān)持的身影。

??52.天氣熱得受不了。在仙人掌的陰影下也有華氏度。工人們冒高溫作業(yè)辛苦了。

??53.中午，烈日當(dāng)頭，陰影變成藍(lán)色，野草在酷熱中昏睡，而颼颼寒氣，卻從濃林密葉下掠過(guò)。有人懶散渾身乏力，有人烈日下辛苦工作。

??54.人類在進(jìn)步 社會(huì)在發(fā)展，辛苦工人在37°的高溫在外面奔波不容易，希望每個(gè)服務(wù)工作者都被溫柔的對(duì)待，有你們真好。

??55.八月驕陽(yáng)似張火傘，中午，天空亮得耀眼，好像一大張燒燙了的白馬口鐵板。悶熱煩躁下，是每個(gè)工人咬牙堅(jiān)持的身影。

??56.悶熱煩躁下，是每個(gè)工人咬牙堅(jiān)持的身影。走在大街上，一切有生命的東西都無(wú)精打采地低著頭。柏油馬路被火辣辣的太陽(yáng)烤的有氣無(wú)力的，云朵也好像被太陽(yáng)燒化了似的，都無(wú)影無(wú)蹤了。

??57.夏日午后，馬路上的窒熱的灰塵，像霧似的凝滯不動(dòng)。辛苦工人們了。

??58.窗外炙熱的斜陽(yáng)，照著莽莽的草原，卻看不見人影，使人感覺(jué)到進(jìn)入了原始地帶。悶熱煩躁下，是每個(gè)工人咬牙堅(jiān)持的身影。

??59.盛夏的陽(yáng)光真像蘸了辣椒水，坦蕩蕩的街上沒(méi)有一塊陰涼地。有人懶散渾身乏力，有人烈日下辛苦工作。

??60.天氣熱，停水又停電，真是太煎熬了。悶熱煩躁下，是每個(gè)工人咬牙堅(jiān)持的身影。

??61.夏天的腳步到了，天氣熱起來(lái)了，人們又該換新衣服了。雖然藍(lán)天白云很美，但是高溫天室工作實(shí)在不容易。

??62.天氣悶熱得要命，一絲風(fēng)也沒(méi)有，稠乎乎的空氣好像凝住了。工人們還在工作，太辛苦了。

??63.七月的天氣，太陽(yáng)正毒，曬得人汗珠往下直滾。工人們還在工作，太辛苦了。

??64.天氣熱得要命，我開始覺(jué)得難受起來(lái)。工人們還在工作，太辛苦了。

??65.暑假到了，天氣真熱啊。咦，那環(huán)衛(wèi)工人肯定非常辛苦，因?yàn)樗麄兠刻於家谘籽琢胰障鹿ぷ?。正是因?yàn)橛泻芏喹h(huán)衛(wèi)工人在默默工作，上海這座城市才會(huì)這么的美麗繁華。

??66.工人們冒高溫作業(yè)辛苦了。天氣熱的讓人煩躁，總是突如其來(lái)的暴雨也讓人煩燥，一照鏡子看見自己就煩燥。

??67.雖然藍(lán)天白云很美，但是高溫天室工作實(shí)在不容易。靜止的柳條上，知了一動(dòng)不動(dòng)的趴著，沉悶的空氣中，它的叫聲好象在不停的說(shuō)：熱死了

??68.知了不住地在枝頭發(fā)著令人煩躁地叫聲，像是在替烈日吶喊助威。有人懶散渾身乏力，有人烈日下辛苦工作。

??69.地上的土塊被曬得滾燙滾燙的，幾只黑褐色的大肚蟋蟀，安著彈簧似的蹦來(lái)蹦去。悶熱煩躁下，是每個(gè)工人咬牙堅(jiān)持的身影。

??70.地上的土塊被曬得滾燙滾燙的，幾只黑褐色的大肚蟋蟀，安著彈簧似的蹦來(lái)蹦去。有人懶散渾身乏力，有人烈日下辛苦工作。

??71.在天氣熱的時(shí)候，公交車各種氣味俱全。悶熱煩躁下，是每個(gè)工人咬牙堅(jiān)持的身影。

??72.夏季高溫天氣每位室外工人們都很辛苦，感謝所有在崗人員的付出。

??73.在高溫下為了工作，真是辛苦了。烈日似火，大地像蒸籠一樣，熱得使人喘不過(guò)氣來(lái)。

??74.你看，天上那圓圓的太陽(yáng)火辣辣的，像個(gè)大火球，高高地掛在空中，把空氣都曬熱了，整個(gè)世界熱得發(fā)狂了。大樹的樹葉被曬得耷拉下來(lái)，顯得有氣無(wú)力；它把小樹曬干，豎在那里一點(diǎn)精神也沒(méi)有；它把花曬的花瓣都垂下了頭，垂頭喪氣；它把小草曬枯了，干巴巴的。我們新村里那些喜歡跑來(lái)跑去的狗，都在蜷在一旁睡覺(jué)，家里的小兔都熱的躺者喘粗氣。工人們冒高溫作業(yè)辛苦了。

??75.大學(xué)四年淚千行，夏天熱，冬時(shí)霜，空調(diào)冰箱全當(dāng)是奢望！縱覽學(xué)史以療傷，囊映雪，壁鑿光，勾踐臥薪誰(shuí)敢當(dāng)。楚霸王，漢劉邦，縱橫天下都睡行軍床。莫道今年夏日長(zhǎng)，圖書館，倍清涼。雖然藍(lán)天白云很美，但是高溫天室工作實(shí)在不容易。

??76.永日不可暮，炎蒸毒我腸。有人懶散渾身乏力，有人烈日下辛苦工作。

??77.看著疫情反復(fù)醫(yī)護(hù)人員烈日炎炎下辛苦地工作著的視頻，突然淚目。感恩，感謝有你們！

??78.小小的鏡頭，記錄著運(yùn)動(dòng)會(huì)的美好瞬間，薄薄的內(nèi)存卡，代表這你們一天中的付出，你們無(wú)懼烈日，在陽(yáng)光下，辛苦奔波，兢兢業(yè)業(yè)，只為堅(jiān)持好自己的本職工作，在這短暫的一天，辛苦你們了。

??79.整個(gè)城市像燒透了的磚窯，使人喘不過(guò)氣來(lái)。狗趴在地上吐出鮮紅的舌頭，騾馬的鼻孔張得特別大。悶熱煩躁下，是每個(gè)工人咬牙堅(jiān)持的身影。

??80.空中沒(méi)有一絲云，頭頂上一輪烈日，沒(méi)有一點(diǎn)風(fēng)，一切樹木都無(wú)精打采地懶洋洋地站在那里。雖然藍(lán)天白云很美，但是高溫天室工作實(shí)在不容易。